Sådan finder du en kost til at hjælpe teenage-piger med at tabe sig
Selv hvis din datter ikke er præcis det, du ville kalde overvægtig, vil du sandsynligvis til sidst høre fra hende sætningen "Jeg vil tabe mig." I dagens stigende kropsbevidste kultur konfronteres teenage-pigen med svære at opfylde forventninger til hendes fysiske billede og fristende modediæter, der tenderer til at gøre mere skade end gavn. Det er ikke at sige, at vægttab er dårligt; det er det ikke. Men dit mål som forælder er at hjælpe din datter med at tabe sig sikkert uden crash-diæter eller slankepiller. Heldigvis, uanset din teenagers kropstype, kan en sund kost med begrænset kalorieindtag hjælpe hende med at se resultater.
Instruktioner
-
Tæl kalorier: Start hendes diæt ved ikke at holde diæt, men ved at hjælpe hende med at observere, hvor meget hun spiser i øjeblikket. Køb en notebog, brug en smartphone-app, eller tilmeld dig et website, der hjælper med at registrere daglige kalorier. For hvert måltid eller snack, slå kalorierne op i det, din datter spiser. Notér præcist antallet af kalorier; det er let at underestimere, og hver kalori tæller. Selvom din datter bare graber en håndfuld chips fra køkkenet, sørg for, at hun registrerer det. Kør denne kalorie-tællingsproces i en uge.
-
Vurder resultaterne af hendes kalorieindtag: Summer de samlede kalorier for ugen, og divider den samlede sum med syv. Dette er hendes gennemsnitlige daglige kalorieindtag.
-
Sæt et kaloriemål for den nye diæt: Træk 500 fra hendes gennemsnitlige daglige kalorieindtag. Dette nye tal er det, I to skal målrette mod i hendes diæt. En reduktion på 500 kalorier er et let mål og vil hjælpe din datter med at tabe sig sikkert.
-
Design måltider: Organiser, hvad din datter spiser, i faste måltider, som morgenmad, frokost, efterskole-snack og aftensmad. Planlæg disse måltider på forhånd, så du kan sikre, at hun ikke overskrider hendes kaloriemål nogen dag. Husk at inkludere drikkevarer, da det er let at glemme, at juicer og andre sukkerholdige drikkevarer indeholder mange kalorier. Planlæg måltiderne til at indeholde de tre store makronæringsstoffer, voksende teenagerer har brug for: protein, kulhydrater og fedt. Mål sunde versioner af hver af disse, som let kød og fisk til protein, fuldkorn og frugt til kulhydrater, og planteolier og nødder til fedt. Inkluder også masser af grøntsager i hendes måltider. Grøntsager indeholder mange mikronæringsstoffer, der hjælper med at regulere hendes kropssystem. De er også pakket med fiber, som hjælper med at holde hende mæt; mætheden fra det ekstra fiber vil holde hende fra at føle, at der har været en stor reduktion i hendes daglige madaftag, hvilket gør diæten nemmere for hende.
-
Nogle gange sker det tykkes det over nat: En dag sidder babyer og prøver at række efter deres legetøj (eller, mere almindeligt, noget, de ikke skulle få fat i). Og næste dag er de… PÅ. FART. Selvfølgelig kan på fart se anderledes ud fra baby til baby -
Har du drama? Velkommen til klubben. Nogle gange føles det, som om hver gang du rammer supermarkedet eller bedstemors hus, tager dine børn det som et signal til at slå deres indre bestie løs. For at holde vredeudbrud og dårlig adfærd i skak, har du b -
At træffe beslutningen om at have børn – og finde nogen til at hjælpe med at passe dem – er to af de vigtigste beslutninger, du nogensinde vil træffe. Og at finde den perfekte nanny til at passe din lille kan være en udfordring. Hvor starter du? To
