• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan finder man en kost for at hjælpe Teen Girls tabe

Selv hvis din datter er ikke præcis, hvad du ville overveje overvægtig , vil du sandsynligvis til sidst høre fra hendes mund sætningen "Jeg ønsker at tabe sig. " I en stadig mere krop -conscious kultur er teen pige konfronteret med svære at leve op til forventningerne placeret på hendes fysiske billede og fristende fAD kostvaner , der har tendens til at gøre mere skade end gavn . Det er ikke til at sige , at vægttab er dårlig; er det ikke. Men dit mål som forælder er at hjælpe din datter tabe sikkert uden nedbrud kostvaner eller kost piller . Heldigvis kan uanset kropstype af din teenagers krop , en sund kost med begrænset kalorieindtag hjælpe hende se resultater.
Instruktioner
1

tælle kalorier . Begynd hendes kost ved ikke slankekure , men hjælper hende iagttage , hvor meget hun i øjeblikket spiser. Køb en bærbar , skal du bruge en smartphone -app , eller registrere dig en hjemmeside, der hjælper dig med at optage daglige kalorier . For hvert måltid eller mellemmåltid , se op kalorier af , hvad din datter spiser. Optag nøjagtigt antal kalorier; det er nemt at undercount , og hver kalorie tæller . Selv hvis din datter bare griber en håndfuld chips fra køkkenet , så sørg for hun registrerer det . Kør dette kalorie optælling program for en uge.
2

evaluere resultaterne af hendes kalorieindtag . Sum det samlede antal kalorier for ugen og dividere det samlede med syv. Dette er hendes gennemsnitlige daglige kalorieindtag .
3

Angiv en kalorie mål i den nye kost. Trække 500 fra hendes gennemsnitlige daglige kalorieindtag . Denne nye nummer er, hvad du to bør sigte efter i hendes kost . En reduktion på 500 kalorier er et let mål , og vil hjælpe din datter sikkert tabe .
4

Design måltider. Organiser hvad din datter spiser i sæt måltider , såsom morgenmad, frokost , skolefritidsordning snack og aftensmad . Planlæg disse måltider på forhånd, så du kan sikre, at hun ikke overstiger hendes kalorie mål på en dag . Husk at inkludere drikkevarer som det er nemt at glemme, at saft og andre sukkerholdige drikkevarer indeholder mange kalorier . Planlæg dine måltider til at omfatte de tre store makronæringsstoffer voksende teenagere har brug for: protein , kulhydrater og fedt. Målet for sunde versioner af hver af disse, såsom magert kød og fisk til protein , fuldkorn og frugt til kulhydrater og planteolier og nødder for fedt . Også omfatte masser af grøntsager i hendes måltider . Grøntsager indeholder mange mikronæringsstoffer , der hjælper regulere hendes krop system. De er også fyldt med fibre , som hjælper med at holde hende følelse fuld; fylde hun får fra ekstra fiber vil holde hende fra at føle der har været en væsentlig reduktion i hendes daglige fødeindtagelse , hvilket gør kosten lettere for hende .