Hvordan finder man en kost for at hjælpe Teen Girls tabe
Selv hvis din datter er ikke præcis, hvad du ville overveje overvægtig , vil du sandsynligvis til sidst høre fra hendes mund sætningen "Jeg ønsker at tabe sig. " I en stadig mere krop -conscious kultur er teen pige konfronteret med svære at leve op til forventningerne placeret på hendes fysiske billede og fristende fAD kostvaner , der har tendens til at gøre mere skade end gavn . Det er ikke til at sige , at vægttab er dårlig; er det ikke. Men dit mål som forælder er at hjælpe din datter tabe sikkert uden nedbrud kostvaner eller kost piller . Heldigvis kan uanset kropstype af din teenagers krop , en sund kost med begrænset kalorieindtag hjælpe hende se resultater.
Instruktioner
1
tælle kalorier . Begynd hendes kost ved ikke slankekure , men hjælper hende iagttage , hvor meget hun i øjeblikket spiser. Køb en bærbar , skal du bruge en smartphone -app , eller registrere dig en hjemmeside, der hjælper dig med at optage daglige kalorier . For hvert måltid eller mellemmåltid , se op kalorier af , hvad din datter spiser. Optag nøjagtigt antal kalorier; det er nemt at undercount , og hver kalorie tæller . Selv hvis din datter bare griber en håndfuld chips fra køkkenet , så sørg for hun registrerer det . Kør dette kalorie optælling program for en uge.
2
evaluere resultaterne af hendes kalorieindtag . Sum det samlede antal kalorier for ugen og dividere det samlede med syv. Dette er hendes gennemsnitlige daglige kalorieindtag .
3
Angiv en kalorie mål i den nye kost. Trække 500 fra hendes gennemsnitlige daglige kalorieindtag . Denne nye nummer er, hvad du to bør sigte efter i hendes kost . En reduktion på 500 kalorier er et let mål , og vil hjælpe din datter sikkert tabe .
4
Design måltider. Organiser hvad din datter spiser i sæt måltider , såsom morgenmad, frokost , skolefritidsordning snack og aftensmad . Planlæg disse måltider på forhånd, så du kan sikre, at hun ikke overstiger hendes kalorie mål på en dag . Husk at inkludere drikkevarer som det er nemt at glemme, at saft og andre sukkerholdige drikkevarer indeholder mange kalorier . Planlæg dine måltider til at omfatte de tre store makronæringsstoffer voksende teenagere har brug for: protein , kulhydrater og fedt. Målet for sunde versioner af hver af disse, såsom magert kød og fisk til protein , fuldkorn og frugt til kulhydrater og planteolier og nødder for fedt . Også omfatte masser af grøntsager i hendes måltider . Grøntsager indeholder mange mikronæringsstoffer , der hjælper regulere hendes krop system. De er også fyldt med fibre , som hjælper med at holde hende følelse fuld; fylde hun får fra ekstra fiber vil holde hende fra at føle der har været en væsentlig reduktion i hendes daglige fødeindtagelse , hvilket gør kosten lettere for hende .
-
De fleste familier ser ikke en barnepigesøgning som et spændende eventyr. Men at bringe den rigtige barnepige ind i dit hjem kan være netop det. Forældreeksperter Tasha Blaine, forfatter til Just Like Family, og Brandi Jordan, grundlægger af Cradle -
Fodbold. Gymnastik. Videnskabsklub. Lektier. Når du har børn i skolealderen, kan eftermiddage og aftener være propfyldte. At piske en omfattende middag op er sjældent mere end en Pinterest-drøm. Men bare fordi du ikke har tid - eller, lad os se det i -
Dit helbred Før du bliver gravid er vigtig, når du planlægger en graviditet. Se denne video for at lære mere om sundhed før graviditet, fertilitet og planlægning af din graviditet (uanset om det er din første graviditet eller din fjerde).
