Hvad en Teenager Skal spise før Baseball Practice

At blive den version 21. århundrede af Babe Ruth kan ikke ske på tom mave . Din teenager baseball spiller har brug tilstrækkelig ernæring før hver at- bat , til brændstof hans spil og holde sit sind skarpe. Når du ser ham rundt baserne med lethed , føle stolt over at vide, at du hjalp ham ramte område på sit bedste .
Hvornår og hvor meget at spise

Baseball er ikke så høj intensitet a sport som fx fodbold; din teenager spiller vil sandsynligvis bruge en masse praksis tid stående i udmarken eller øve sit sving i stedet for at køre i timevis. Så afskrække ham fra at spise et stort måltid før praksis , da han ikke behøver at overbelaste på kalorier til at komme igennem sessionen . Registreret diætist Dawn Jackson Blatner anbefaler, at en baseball spiller spise et måltid mellem tre og fire timer, inden et spil ( hans praksis er sandsynligvis lige så anstrengende som hans spil , så dette råd holder på ikke- game dage ) . For at holde ham fra at ramme feltet sultne , foreslår din teenager spise en lille snack , som et stykke frugt , omkring en time før praksis .
Før Practice

En fedtet burger og fries giver ikke din teenager balancen i muskel - støtte og energi -styrke næring han har brug for . Forbered ham et afbalanceret måltid at spise i timerne før praksis . Blatner foreslår at fylde sin tallerken med en fjerdedel fuldkorn, en fjerdedel magert protein og en halv frugt og grøntsager. The Academy of Nutrition og diætetik var tidligere kendt som den amerikanske Diætetiske Association . I en handout offentliggjort i 2006 , og foreslog pre- play måltider for baseball spillere af en bagt kartoffel toppede med chili, jordnøddesmør og gelé på fuldkornsbrød eller pizza toppet med veggies . Hvis din teenager kan lide at græsse i stedet sidde ned til et måltid , fylde baggies med nødder , skiver veggies, ost pinde og frugt til ham at snack på . Hvis han ikke vil spise frugt til hans pre- praksis snack , vælge noget lys og fyldt med kulhydrater til energi , ligesom saltkringler .
Væsker Salg

Udøver under varme sol , kan din teenager blive faretruende dehydreret uden tilstrækkelig væske . Stress til ham, at vand er så vigtigt for hans forberedelse inden praksis som fødevarer er . Faktisk vand er det vigtigste næringsstof for en baseball spiller ifølge og Guide . Giv din teenager en vandflaske , der indeholder mindst to kopper vand og instruere ham til at drikke det alle omkring to timer før praksis . Han vil også brug for en fuld flaske vand til at drikke mellem innings og øvelser , eller når der er en pause i den sag . Hvis hans praksis kører længere end en time , pakke ham en sportsdrik samt vand . Ifølge KidsHealth.org , efter den 60- minutter spillet, har en udøver barn opbrugt sin butik af energi, og en sportsdrik vil give ham det løft , han har brug for .
Efter Practice

Han skubbede sin krop til at ramme yderligere , løbe hurtigere og hoppe højere , end den nogensinde har før . Efter baseball praksis , din teenager har brug for at re- betale sin krop for sit hårde arbejde og genopbygge sin energi . MayoClinic.com foreslår en atlet spise et måltid , der indeholder både protein og kulhydrater i de to timer efter en træning. En afbalanceret middag vil tilfredsstille hans behov . Gør ham en sandwich med magert kød og ost , eller fylde en burrito med bønner , ris og veggies . Hvis alt andet fejler , så lad ham ned en skål af korn og mælk med en side af yoghurt eller et stykke ost . Han har brug for at erstatte de væsker , han har mistet gennem sved , så sørg for han drikker mindst to kopper vand før du kommer til at arbejde få græs pletter ud af hans uniform .

Previous:

Next: