Hvad en teenager bør spise før baseball-træning

At blive den 21. århundredes version af Babe Ruth kan ikke gøres på en tom mave. Din teenage-baseball-spiller har brug for tilstrækkelig ernæring før hvert at-bat, for at brænde hans kamp og holde hans sind skarp. Når du ser ham runde baserne med lethed, må du være stolt af at vide, at du hjalp ham med at ramme banen i topform.

Hvornår og hvor meget at spise

Baseball er ikke en så højintensiv sport som f.eks. fodbold; din teenage-spiller vil sandsynligvis bruge meget af træningstiden på at stå i outfield eller øve sit swing snarere end at løbe i timer. Så rådig ham fra at spise et stort måltid før træning, da han ikke har brug for at overbelaste kalorier for at komme igennem sessionen. Registreret diætist Dawn Jackson Blatner anbefaler, at en baseball-spiller spiser et måltid mellem tre og fire timer før en kamp (hans træninger er sandsynligvis omtrent lige så anstrengende som hans kampe, så denne råd gælder på non-spildage). For at holde ham fra at ramme banen sulten, foreslå din teenager at spise en lille snack, som et stykke frugt, omkring en time før træning.

Før træning

En fedtig burger og pomfritter giver din teenager ikke den balance af muskel-støttende og energi-boostende ernæring, han har brug for. Tilbered ham et balanceret måltid at spise i timerne før træning. Blatner foreslår at fylde hans tallerken med en fjerdedel fuldkorn, en fjerdedel magert protein og en halvdel frugter og grøntsager. The Academy of Nutrition and Dietetics var tidligere kendt som American Dietetic Association. I en hånduddeling publiceret i 2006 foreslog AND før-spil måltider for baseball-spillere af en bagt kartoffel toppet med chili, piskehvidde og gelé på fuldkornsbrød eller pizza toppet med grøntsager. Hvis din teenager foretrækker at græsse snarere end at sidde ned til et måltid, fyld poser med nødder, skivede grøntsager, ostestænger og frugt til ham at snacke på. Hvis han ikke vil spise frugt til sin før-træning snack, vælg noget let og pakket med kulhydrater til energi, som salty-stænger.

Væsker

Når man træner under den hede sol, kan din teenager blive farligt dehydreret uden tilstrækkelige væsker. Understreg for ham, at vand er lige så vigtigt til hans før-træning forberedelse som mad er. Faktisk er vand den vigtigste næringstof for en baseball-spiller, ifølge AND-guiden. Giv din teenager en vandflaske med mindst to kopper vand, og instruér ham i at drikke det hele omkring to timer før træning. Han vil også have brug for en fuld flaske vand at drikke mellem innings og drills eller hver gang der er en pause i handlingen. Hvis hans træning varer længere end en time, pak ham en sportsdrik samt vand. Ifølge KidsHealth.org, efter 60-minutters-mærket, har et trænings-barn brugt sit energidepot op, og en sportsdrik vil give ham den boost, han har brug for.

Efter træning

Han har presset sin krop til at slå længere, løbe hurtigere og hoppe højere end den nogensinde har før. Efter baseball-træning har din teenager brug for at betale sin krop retur for dets hårde arbejde og genoplade sin energi. MayoClinic.com foreslår, at en atlet spiser et måltid, der indeholder både protein og kulhydrater i de to timer efter en træning. En balanceret aftensmad vil opfylde hans behov. Lav ham et smørrebrød med magert kød og ost, eller fyld en burrito med bønner, ris og grøntsager. Hvis alt andet fejler, lad ham sluge en skål cereal og mælk med en side yoghurt eller et stykke ost. Han skal erstatte de væsker, han har tabt gennem sved, så sørg for, at han drikker mindst to kopper vand, før du går i gang med at få græsflækkerne ud af hans uniform.

Previous:

Next: