Teenagers spisevaner
Din teenagers spise-stil er lige så vigtig nu, som da han var en voksende småbarn. Mens din teenager modnes, stiger hans ernæringsmæssige behov. Desværre forhindrer mange indflydelser i en teenagers liv ham i at følge en sund spise-stil. Antallet af fedme-ramte børn og teenagerer i USA fortsætter med at stige, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Fedme kan føre til problemer for din teenager senere i livet. Du kan tage skridt hjemme for at sikre, at din teenager har en så sund spise-stil som muligt.
Krav
U.S. Department of Agriculture fastlægger retningslinjer for familier at følge for en velbalanceret kost. Halvdelen af din teenagers kost hver dag bør være frugter og grøntsager, i gennemsnit ca. 1 1/2 til 2 kopper frugt og 2 til 3 kopper grøntsager hver dag. Den anden halvdel af din teenagers kost bør bestå af korn og proteiner, med et gennemsnit på 5 til 8 ounces korn og 5 til 6 1/2 ounces protein hver dag. Halvdelen af kornene bør være fuldkorn som brun ris, hvedepasta eller havregrød. Din teenager bør tilføje 3 kopper mejeri til sin kost hver dag. Endelig bør din teenager forbruge en lille mængde olie hver dag. Fisk, nødder, olie og salatsovs er alle kilder til olie. Alle de anbefalede mængder varierer afhængigt af din teenagers køn, alder og fysiske aktivitetsniveau.
Ekstra behov
Udover retningslinjerne fastlagt af USDA, stiger din teenagers jern- og calciumbehov, når hun går ind i sine teenage-år. Din teenagers jernbehov stiger fra 6 til 8 milligram om dagen til 10 til 13. Mangel på jern bidrager til træthed, bleg hud, anæmi og en reduktion i din teenagers evne til at bekæmpe infektion, ifølge en informationsbroschyre sammensat af private forsikring HBF. Kød og skaldyr er gode kilder til jern, men du kan også købe jern-fortificerede fødevarer som cereal, mælk og brød. Calciumbehov stiger fra 800 milligram om dagen til 1.000 til 1.200 milligram om dagen. Calcium hjælper med at gøre din teenagers knogler og tænder stærke. Mælk, ost og yoghurt er gode kilder til calcium.
Negative indflydelser
Din teenagers livsstil kan forhindre ham i at træffe sunde fødevarevalg. Bekvemmelighed gør ham mere gene til at grabe fastfood eller en usund snack lastet med sukker. Gruppres, ekstraaktiviteter eller lav selvværd kan også føre til, at din teenager udvikler en spiseforstyrrelse, ifølge Mayo Clinic. Hvis du mistænker, at din teenager har udviklet en spiseforstyrrelse, tal med ham, og book en medicinsk checkup.
Hjælp hjemmefra
Opmuntr til en sundere spise-stil for din teenager hjemmefra ved at sætte et godt eksempel og at fylde op med sunde måltider og snacks. Følg den type kost, du vil have din teenager til at følge, ved at spise masser af frugter og grøntsager og drikke masser af vand. KidsHealth foreslår at opmuntre til sunde spisevaner ved at have regelmæssige familiemåltider, undgå kampe om mad, servere en variation af sund mad, og lade din teenager hjælpe med indkøb og måltidsplanlægning. Sunde fødevarevalg at have på lager inkluderer frugt, piskehvidde, hvedebrød, ost og yoghurt.
-
Min søn har altid været meget rutine-glad, og det inkluderede engang hans badeværelsevaner. Han kendte hans tid til at afføre og havde endda en hel afføring-rutine. Men tingene ændrede sig kort efter, at vores familie flyttede fra Florida til New Jer -
Din 9 måneder gammels opmærksomhedsspan vokser, og det kan være en kamp at holde dem underholdt. I denne alder begynder børn at vise mere avancerede færdigheder, som at klappe hænder, trække sig op i stå og krybe. Da de bliver mere dygtige til at br -
Gør dig klar til en af de vildeste nætter af dit liv! Nej, det er ikke din typiske vilde nytårsaftens-fest med venner. I stedet vil du tælle ned til midnat med de coole børn, du passer – og lave nogle gode penge og minder i processen. Selvfølgelig v
