Foder til 18 -årige

Atten -årige , ligesom alle teenagere , drage fordel af godt afbalanceret kost og forbruge det rigtige antal kalorier dagligt . Det hjælper dem holde fokus på skolen , maksimere sportspræstationer og undgå at blive overvægtige eller fede . De, der overstiger sunde vægtintervaller kan langsomt bevæge sig mod bedre sundhed ved hjælp af omhyggelig måltid planer og udøver regelmæssigt .
Calorie estimater Salg

Calorie estimater for 18 -årige varierer efter køn og aktivitetsniveau. Kostrådene for amerikanerne 2010 foreslå 18 - årige drenge har brug for 2.400 til 3.200 kalorier dagligt og 18 - årige piger kræver 1.800 til 2.400 kalorier dagligt for at opretholde sunde kropsvægt . Aktive teenagere har brug for flere kalorier end dem, der opretholder en stillesiddende livsstil . Overvægtige og fede 18 -årige bør sigte mod at holde sig inden for den nedre ende af kostrådene ' anbefalinger kalorieindhold , men øge fysisk aktivitet .
Mejeri og Protein Anbefalinger

Teenagere har brug for masser af proteinrige fødevarer dagligt - herunder calcium-rige mejeriprodukter - for at hjælpe med at maksimere lean muskelmasse , opretholde passende kropsvægt og har sundt hår og negle. Protein holder også Teens ' immunforsvar stærk. ChooseMyPlate.gov foreslår 18 -årige spiser 2.400 kalorier om dagen forbruge 3 kopper mejeriprodukter - såsom fedtfattig mælk , fedtreduceret ost , yoghurt og sojamælk - dagligt og spise 6,5 ounce af protein fødevarer hver dag . A 1 -ounce del fra protein gruppe er lig med 1 ounce af kød, fisk eller fjerkræ; et æg; halvdelen af ​​en veggie burger; 1/4 kop af bælgplanter; eller 1/2 ounce af nødder .

Frugt , grøntsager og korn

Atten -årige , der spiser 2.400 kalorier dagligt bør tilstræbe 2 kopper af frugt , 3 kopper af grøntsager og 8 ounce fra korn fødevaregruppe , antyder ChooseMyPlate.gov . En 1 - ounce svarer til korn er 1 kop hele korn morgenmadsprodukter , 1/2 kop havregryn , en skive af hele korn brød eller 1/2 kop ris , pasta , quinoa eller couscous . En kop 100 procent frugtsaft eller 1/2 kop tørret frugt tæller som 1 kop fra gruppen frugter .
Vælge sunde fedtstoffer

Teenagere, der pick sunde fedtstoffer over mættet , og transfedtsyrer øger deres chance for at bevare gode spisevaner senere i voksenalderen , hvilket hjælper med at reducere deres risiko for højt kolesteroltal og hjertesygdomme. ChooseMyPlate.gov anbefaler 18 -årige spiser 2.400 kalorier dagligt komme omkring 7 teskefulde fra olier eller sunde fedtstoffer , fødevarer gruppe dagligt . En 1 - tsk ækvivalent fra olier gruppe er 1/3 ounce af nødder , 1,5 teskefulde møtrik smør , 1 spsk italiensk salat dressing , en sjettedel af en avocado eller 1 tsk plantebaserede olier.


Previous:

Next:

  • Er dit hjem et godt sted at være vært for en barnepige?
    Overvejer du at dele en omsorgsperson? Sørg for at gøre dit hjemmearbejde:Barnepige-aktier og fælles plejeordninger kan være underlagt forskellige licenskrav eller forbudt i visse stater og jurisdiktioner. Undersøg lokale love og regler. Når du ha
  • Tilladende forældreskab:7 tegn på, at dit barn er en møgunge
    Undskyld mig, frue, men er det, at dit barn kaster alt kondomer fra hylderne i apoteket, ignorerer dig, når du beder ham om at stoppe, sparker og skriger, at han skal have de blå og røde æsker og fortæller dig, at han hader dig, når du roligt angiver
  • Din skiftende krop:Svar til drenge med autisme
    Når du bliver ældre, din krop ændrer sig. Dette er en del af at vokse op. Det kaldes puberteten. Hvad er puberteten? Puberteten er, når en persons krop ændres, når de går fra at være barn til voksen. Drenge bliver mænd. Piger bliver kvinder. Ændr