Diæter til 18-årige

18-årige, som alle teenageres, har gavn af velbalancerede diæter og at forbruge det rigtige antal kalorier dagligt. Det hjælper dem med at blive fokuseret i skolen, maximere idrætspræstationer og undgå at blive overvægtige eller fedme. De, der overstiger sunde vægtintervaller, kan langsomt bevæge sig mod bedre sundhed ved hjælp af omhyggelige måltidsplaner og regelmæssig motion.

Kalorieestimater

Kalorieestimater for 18-årige varierer efter køn og aktivitetsniveau. Dietary Guidelines for Americans 2010 foreslår, at 18-årige drenge har brug for 2.400 til 3.200 kalorier dagligt, og 18-årige piger kræver 1.800 til 2.400 kalorier dagligt for at opretholde sunde kropsvægter. Aktive teenageres har brug for flere kalorier end dem, der fastholder sedentary livsstile. Overvægtige og fedme 18-årige bør sigte mod at holde sig inden for den nedre ende af Dietary Guidelines' kalorieanbefalinger, men øge fysisk aktivitet.

Mejeri- og proteinanbefalinger

Teenagere har brug for masser af proteinrige fødevarer dagligt – herunder calciumrige mejeriprodukter – for at hjælpe med at maximere mager muskelmasse, opretholde passende kropsvægter og have sundt hår og negle. Protein holder også teenageres immunsystemer stærke. ChooseMyPlate.gov foreslår, at 18-årige, der spiser 2.400 kalorier om dagen, forbruger 3 koppe mejerifødevarer – som lavfedt mælk, reduceret fedt ost, yoghurt og sømælk – dagligt og spiser 6,5 ounces proteinfødevarer hver dag. En 1-ounce portion fra proteingruppen svarer til 1 ounce kød, skaldyr eller fjærkræ; et æg; en halv veggie-burger; 1/4 kop bønner; eller 1/2 ounce nødder.

Frugt, grøntsager og korn

18-årige, der spiser 2.400 kalorier dagligt, bør sigte mod 2 koppe frugt, 3 koppe grøntsager og 8 ounces fra korn-gruppen, foreslår ChooseMyPlate.gov. En 1-ounce ækvivalent af korn er 1 kop fuldkorns morgenmadscereal, 1/2 kop havregryn, en skive fuldkornsbrød eller 1/2 kop ris, pasta, quinoa eller couscous. En kop 100 procent frugtjuice eller 1/2 kop tørret frugt tæller som 1 kop fra frugtgruppen.

Valg af sunde fedtsyrer

Teenagere, der vælger sunde fedtsyrer frem for mættede og trans-fedtsyrer, øger deres chance for at opretholde gode spisevaner senere i voksenalderen, hvilket hjælper med at reducere deres risiko for højt kolesterol og hjerte- og karlsygdomme. ChooseMyPlate.gov anbefaler, at 18-årige, der spiser 2.400 kalorier dagligt, får ca. 7 teskefulde fra olie- eller sunde fedt-gruppen dagligt. En 1-teskefuld ækvivalent fra oliegruppen er 1/3 ounce nødder, 1,5 teskefulde nødde smør, 1 spiseske italiensk salatsauce, en sjette del af en avocado eller 1 teskefuld plantebaserede olier.

Previous:

Next:

  • 30 back-to-school håndværksidéer til børn
    30 back-to-school håndværksidéer til børn
    Sommeren vinder af, og børnene ruster sig til et nyt år med læring. Lærere forbereder lektioner, og forældre undrer sig over, hvordan de på jorden skal få deres børn op tidligt igen. Hvorfor ikke tilføje lidt sjov til vrøvlet – og lette børnene tilba
  • Viral tweet spørger: Hvorfor er mødre altid standard-forælderen?
    Viral tweet spørger: Hvorfor er mødre altid standard-forælderen?
    Hvis du er forælder med et barn i skole eller vuggestue, er chancerne store for, at du har måtte tage opkald under dit arbejdsdage for at komme og hente dem, når de er syge, godkende mindre førstehjælpsbehandlinger eller tale gennem problemer med lær
  • Vaginal fødsel efter kejsersnit (VBAC)
    Vaginal fødsel efter kejsersnit (VBAC)
    Der har tidligere været en almindelig overbevisning om, at når man engang havde født med kejsersnit, skulle man vælge samme tilgang til fremtidige fødsel. Det er ikke sandt. Erfaring har vist, at de fleste kvinder, der har født med kejsersnit, kan