• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

De slags snacks, man bør have i køleskabet til teenageres

Teenagere kan være svære at tilfredsstille, når det gælder mad. De kan være kinkede, rode ved de måltider, du tilbereder, og grumble om, at de ikke får det, de vil have hele tiden. Eller de kan have store appetitter, konstant fylde op med snacks mellem måltiderne og ransage køleskabet for noget at spise til alle tider på dagen og natten.

Vitale næringsstoffer

Hvis din teenager snakker meget, så sørg for, at maden der er til rådighed, er næringsfyldt. Snacks kan fylde huller i en kost, så sørg for, at snacks i køleskabet indeholder calcium, lavfedt protein og komplekse kulhydrater. Hakket æg er højt proteinholdige snacks, der er gode til at grabe på farten. Ost er en god kilde til calcium for en teenagers voksende knogler, og snorost eller forpakket mini-ost er hurtige og nemme. Hold små tuborg af hummus og jordnødssmør i dit køleskab og opfordr din teenager til at bruge dem som dip og tilbehør til frugt, gressins og bløde pretzels.

Frugt

Hold masser af frugt i dit køleskab. Tilby et udvalg for at appeller til din teenagers skiftende smag. Æbler og appelsiner er en god kilde til vitamin C, bær er den frugt, der indeholder de mest effektive antioxidanter, og ananas er rig på vitaminer og mineraler. Vask og forbered frugten og opbevar den i plastbokse i køleskabet, så alt hvad din teenager behøver at gøre er at grabe og spise det.

Søde godbiter

Har en række sunde snacks til at tilfredsstille din teenagers søde tand og stoppe hende i at spørge efter chokolade og sukkerfyldte snacks, der har lidt næringsmæssig værdi. De fleste teenageres elsker popcorn, men bland det med nødder og tørret frugt for at skabe en snack rig på gode fedtsyrer. Erstat almindelig yoghurt med græsk yoghurt for et proteinboost og sød det ved at tilføje en skefuld honning eller friske bær.

Portionskontrol

At opfordre din teenager til at spise sunde snacks er kun halvdelen af kampen. Hvis din teenager har en tendens til at overspise, er det vigtigt, at du træffer skridt for at kontrollere hans portioner. Ideelt set bør han spise et lille måltid hver tre til fire timer for at opretholde sunde blodsukkerniveauer, forhindre humørsvingninger og minimere sandsynligheden for binge-spisning. Hjælp din teenager med at holde sig til fornuftige portionstørrelser ved at forberede snacks på forhånd og opbevare dem i zipper-sandwichposer i køleskabet. Fra fuldkornskiks og hakket frugt til ternede ost og skiver af kalkun, vil omhyggeligt tænkt om portionstørrelse hjælpe med at holde din teenager sund og lære ham sunde spisevaner.