Recovery Snacks til Teen Svømmere

Svømning er en sund form for motion for teenagere . Det brænder kalorier og toner muskler , hjælper teenagere kontrollere deres vægt og afværge mange sundhedsproblemer nu og i fremtiden . Men en swimming session udtømmer energi butikker , så den rigtige snack hjælper dit barn tanke op og fremme en sund opsving. Den ideelle snack indeholder en kombination af kulhydrater, sunde fedtstoffer og protein. Recovery snacks er vigtigst for teenagere, der svømmer hver dag, konstaterer Chris Rosenbloom , Ph.D. , RD , CSSD .
Sandwiches

En sandwich er en enkel og bærbar snack at din teenager kan bære at svømme praksis eller en konkurrence med henblik på inddrivelse . Adskillige sandwich - topping kombinationer er ideelle til at genoprette glykogen og fremme reparation af hendes muskler . Jelly og jordnøddesmør på brød eller en bagel er en velsmagende løsning , der holder godt, hvis det vil være flere timer før din teenager får ud af puljen . Lean kalkun med ost , tun og æg salat sandwich er andre sunde gendannelse , men de skal opbevares køligt ikke fordærves .
Mejeri Snacks

Mejeriprodukter indeholder protein og sundt fedtstoffer , hvilket gør dem en effektiv inddrivelse snack til teen svømmere . Dog vil din teenager brug for nogle kulhydrater at ledsage hende mejeri . String ost parret med en håndfuld nødder eller et æble er en simpel snack mulighed. Yoghurt toppet med granola eller hytteost med hakkede frugt foretage andre let og transportabel snack muligheder for at bære at svømme praksis eller møder . En smoothie lavet med frossen frugt og yoghurt er noget din teenager kan forberede , hvis hun leder lige hjem efter at komme ud af puljen .
Trail Mix

Med så mange spor mix muligheder , er det nemt at piske en batch din teenager vil nyde , før hun hoveder til puljen. Mix og match hendes foretrukne ingredienser til at holde tingene spændende og ny under tankning sin krop efter svømning . Start med hele korn korn og kaste i tørret frugt og nødder til at give hende den helt rigtige blanding af kulhydrater, sunde fedtstoffer og protein. Tilføj et par mørk chokolade chips til en sød smag . Pretzels , fisk -formede kiks og popcorn er andre ingredienser, der fungerer godt i trail mix .
Cereal

Korn toppet med mælk indeholder protein, kulhydrater og sunde fedtstoffer , hvilket gør det en sund mulighed for din teenager svømmer efter hun klatrer op af vandet . Du skal blot pakke en plastikbeholder med korn og et med mælk , og hun kan hælde og spise, når hun er klar . Instant havregryn lavet med mælk er en anden mulighed , at hun kan forberede hjemme eller på puljen , hvis hun har adgang til en mikrobølgeovn .

Previous:

Next: