• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Genopfriskningssnacks til teenage svømmere

Svømning er en sund motionsform for teenageres. Den forbrænder kalorier og toner muskler, hvilket hjælper teenageres med at kontrollere deres vægt og holde mange sundhedsproblemer væk nu og i fremtiden. En svømmesession udtømmer dog energidepoterne, så den rigtige snack hjælper dit barn med at genoplade og fremme sund genopretning. Den ideelle snack indeholder en kombination af kulhydrater, sunde fedtsyrer og protein. Genopfriskningssnacks er vigtigst for teenageres, der svømmer hver dag, ifølge Chris Rosenbloom, Ph.D., R.D., CSSD.

Smørrebrød

Et smørrebrød er en simpel og bærbar snack, som din teenager kan medbringe til svømmetræning eller en konkurrence til genopfriskningsformål. Flere smørrebrød-pålagskombinationer er ideelle til at genopfylde glykogen og fremme reparationen af hendes muskler. Gelé og jordnødssmør på brød eller et bagel er en smagfuld mulighed, der holder sig godt, hvis der går flere timer, før din teenager kommer ud af bassinet. Mager kalkun med ost, tun og æggesalat smørrebrød er andre sunde genopfriskningsmuligheder, men de skal holdes kølige for at forhindre forrådnelse.

Mejerisnacks

Mejeriprodukter indeholder protein og sunde fedtsyrer, hvilket gør dem til en effektiv genopfriskningssnack til teenage svømmere. Dog vil din teenager have brug for nogle kulhydrater til at følge med hendes mejeri. Snorst ost parret med en håndfuld nødder eller et æble er en simpel snackmulighed. Yoghurt toppet med granola eller kærnemælk med ternet frugt gør andre nemme og bærbare snackmuligheder at medbringe til svømmetræninger eller møder. En smoothie lavet med fryst frugt og yoghurt er noget, din teenager kan tilberede, hvis hun går lige hjem efter at være kommet ud af bassinet.

Trail mix

Med så mange trail mix-muligheder til rådighed, er det let at riste en portion op, din teenager vil nyde, før hun går til bassinet. Bland og matche hendes yndlingsingredienser for at holde tingene spændende og nye, mens du genoplader hendes krop efter svømning. Start med fuldkornscereal og kast tørret frugt og nødder i for at give hende netop den rigtige blanding af kulhydrater, sunde fedtsyrer og protein. Tilføj nogle mørke chokoladechips for en sød smag. Pretzels, fiskeformede kiks og popcorn er andre ingredienser, der virker godt i trail mix.

Cereal

Cereal toppet med mælk indeholder protein, kulhydrater og sunde fedtsyrer, hvilket gør det til en sund mulighed for din teenager svømmer, efter hun klatrer ud af vandet. Pak bare en plastbeholder med cereal og en med mælk, og hun kan hælde og spise, når hun er klar. Instant havregrød lavet med mælk er en anden mulighed, hun kan tilberede hjemme eller ved bassinet, hvis hun har adgang til en mikrobølgeovn.