Calcium i teenagere

Teenagere har brug for kalk til at opbygge stærke knogler og tænder og forebygge senere sygdomme som knogleskørhed . Teenagere har brug for næsten dobbelt så meget calcium som yngre børn , men de fleste ikke få nok af denne afgørende næringsstof . Kun én ud af fire teenage drenge og mindre end hver 10 teenagepiger forbruge nok calcium, ifølge National Institutes of Health .
Fordele

Bones absorbere mere calcium i løbet af teenage år end nogen anden aldersgruppe , ifølge den amerikanske Academy of Pediatrics 'Sund Børn hjemmeside. Bones stoppe absorbere calcium i den tidlige voksenalder og derefter begynde gradvist at miste calcium. Kom masser af calcium i ungdomsårene hjælper teenagere udvikle stærke knogler og reducerer den risiko, de vil senere udvikle osteoporose , en tilstand, hvor knoglerne er svage og lettere knække. Calcium kan også beskytte tænderne fra forfald , ifølge National Institutes of Health .

Krav

Mennesker alderen 9 til 18 behov 1.300 mg calcium om dagen , ifølge National Institutes Sundhedsstyrelsen . Det svarer til lidt mere end fire glas mælk . Mælk og mejeriprodukter giver det meste af calcium , at de amerikanske beboere forbruge ifølge HealthyChildren.org , men teenagere kan også få calcium fra andre mejeriprodukter , grøntsager, bønner og berigede fødevarer .
At få nok calcium Salg

teenagere kan få calcium ved at forbruge mejeriprodukter som mælk, yoghurt , ost og hytteost . Madlavning med mejeriprodukter , såsom ved at gøre suppe med mælk i stedet for vand , kan tilføje mere calcium til en teenagers kost. Mørke grønne bladgrøntsager som grønkål , spinat og bok choy har også calcium, som gør sojaprodukter, bønner og dåse fisk . Endelig er mange produkter er tilsat calcium, såsom korn, appelsinsaft og brød. Kontroller Ernæring Fakta etiketten for at afgøre , hvor meget calcium en fødevare har .
Diæter Salg

Det er mere vanskeligt at få nok calcium , hvis du har en diæt. Teenagere , der er laktose intolerant kan vælge lav - laktose og laktosefri mælkeprodukter eller spise yoghurt, der har levende og aktive kulturer , ifølge KidsHealth.org . Vegetarer der undgår mejeriprodukter kan få calcium fra grøntsager og berigede fødevarer . Hvis du er bekymret for, at din teenager ikke får nok calcium, tale med hende børnelæge . En læge eller ernæringsekspert kan hjælpe din teenager vælge sunde fødevarer, og afgøre, om hun vil have gavn af en calcium supplement .
Andre sunde vaner Salg

At få nok calcium bidrager til at skabe stærke knogler , men det er ikke nok. Teenagere også nødt til at få regelmæssig fysisk aktivitet , især vægtbærende aktiviteter som løb , dans eller basketball. Reducere deres saltindtag kan også hjælpe teenagere optage kalk bedre , ifølge HealthyChildren.org . Endelig bør teenagere undgå tobak og alkohol - sammen med deres andre skadelige virkninger på kroppen , disse stoffer reducere knoglemasse
.

Previous:

Next:

  • 7 fantastiske aktiviteter for ældre mennesker
    At deltage i aktiviteter kan have en positiv effekt på ældres hukommelse, fysiske helbred og sociale relationer. Men efterhånden som vi bliver ældre, kan det blive sværere at holde sig aktiv. For at forhindre inaktivitet og kedsomhed er her 7 akti
  • Ændringer og udfordringer i at amme din baby
    Lær om ændringer i ammevaner og -mønstre og ammeudfordringer, du kan møde tidligt, og efterhånden som din baby bliver ældre end 6 måneder eller 1 år, såsom tænder, bid, ikke sove natten igennem, favorisering af et bryst og afføringsproblemer . Sid
  • Bevæbnet inkompetence:Hvad det er, og hvordan man ved, om det sker i dit forhold
    Du har sandsynligvis set indlæggene på sociale medier:En kone laver en indkøbsliste med billeder, fordi hendes mand ikke kan finde rundt i butikken; en kvinde undersøger sit ødelagte hus, efter at hendes mand ser deres lille barn; en mor beder sin æg