Calcium hos teenageres
Teenagere har brug for calcium til at bygge stærke knogler og tænder og forebygge senere tilstande som osteoporose. Teenagere har brug for næsten dobbelt så meget calcium som mindre børn, men de fleste får ikke nok af denne afgørende næringsstof. Kun en af fire teenagedrenge og færre end en af ti teenagepiger forbruger tilstrækkeligt calcium, ifølge National Institutes of Health.
Fordele
Knogler optager mere calcium under teenageårene end i enhver anden alder, ifølge American Academy of Pediatrics' Healthy Children website. Knogler slutter med at optage calcium i tidlig voksenalder og begynder derefter gradvist at miste calcium. At få masser af calcium under puberteten hjælper teenageres med at udvikle stærke knogler og reducerer risikoen for, at de senere udvikler osteoporose, en tilstand, hvor knoglerne er svage og knækker nemmere. Calcium kan også beskytte tænder mod huller, ifølge National Institutes of Health.
Krav
Personer i alderen 9 til 18 år har brug for 1.300 mg calcium om dagen, ifølge National Institutes of Health. Det svarer til lidt mere end fire glas mælk. Mælk og mejeriprodukter leverer det meste af det calcium, som USAs beboere forbruger, ifølge HealthyChildren.org, men teenageres kan også få calcium fra andre mejeriprodukter, grøntsager, bønner og berigede fødevarer.
At få nok calcium
Teenagere kan få calcium ved at forbruge mejeriprodukter som mælk, yoghurt, ost og kærnemælk. At tilberede mad med mejeriprodukter, som at lave suppe med mælk i stedet for vand, kan tilføje mere calcium til en teenagers kost. Mørke grønne bladgrøntsager som kale, spinat og bok choy har også calcium, ligesom sojaprodukter, bønner og konserveret fisk. Endelig er mange produkter berigede med tilføjet calcium, som morgenmadscereal, appelsinjuice og brød. Tjek mærkatet med næringsspecifikationer for at bestemme, hvor meget calcium en fødevare har.
Restriktive diæter
Det er sværere at få nok calcium, hvis man har en restriktiv kost. Teenagere, der er laktoseintolerante, kan vælge lavlaktose- og laktosefrie mejeriprodukter eller spise yoghurt, der har levende og aktive kulturer, ifølge KidsHealth.org. Vegetarianere, der undgår mejeriprodukter, kan få calcium fra grøntsager og berigede fødevarer. Hvis du er bekymret for, at din teenager ikke får nok calcium, tal med hendes pediatrician. En læge eller ernæringsfysiolog kan hjælpe din teenager med at vælge sunde fødevarer og bestemme, om hun ville have gavn af et calciumtilskud.
Andre sunde vaner
At få nok calcium hjælper med at bygge stærke knogler, men det er ikke nok. Teenagere har også brug for at få regelmæssig fysisk aktivitet, især vægtbærende aktiviteter som løb, dans eller basketball. At reducere deres saltindtag kan også hjælpe teenageres med at optage calcium bedre, ifølge HealthyChildren.org. Endelig bør teenageres undgå tobak og alkohol – udover deres andre skadelige virkninger på kroppen reducerer disse stoffer knoglemassen.
-
Læsning forbedrer ikke kun forståelse og kognition, men det kan også lokke dine børn væk fra timerlang tv og computerspil. Her er en liste over nylig udgivne bedst-sælgere til dine børn at læse denne sommer. Teenagere/Unge voksne Archivist Wasp -
Okay, du klarte dit kejsersnit, din baby er ankommet, og det næste kapitel i dit liv er ved at begynde. Selvom du sandsynligvis er i færd med uendelige amning, skifte af bleer og nattevågninger, glem ikke at prøve at tage det roligt; et kejsersnit er -
Få ting gør dig værdsætte søvn mere end når du har en ny baby. (Vi er forældre også. Vi forstår.) Vi kan ikke love dig mere søvn, men vi kan tilbyde dig dette – mindre bekymring og dybere søvn, fordi du ved, at din baby sover sikkert. Når børn sover
