Hvordan man kan hjælpe en teenager, der ikke vil spise grøntsager til at tabe

Teenagere elsker at spise på højt fedtindhold , billig fastfood. I mellemtiden, deres to primære aktiviteter - skole og de ​​forbrugende af forskellige medier - er stillesiddende . Disse faktorer har bidraget til en teenage fedmeepidemi . Ifølge Johns Hopkins Center for Adolescent Health , næsten hver femte teenagere betragtes fede. Overvægt er ikke bare et spørgsmål om udseende, kan det føre til betydelige sundhedsmæssige problemer nede ad vejen . Undgå grøntsager helt er ikke en mulighed; de er en vigtig del af en sund kost . Hjælp din teenager til at udvikle sunde vaner nu , er vigtigt. Salg Instruktioner
1

Arm din teenager med viden . Opfordre ham til at oprette en profil på SuperTracker , USDA online værktøj, der genererer en personlig ernæring og fysisk aktivitet planen. Hjælp dit barn forstå sammenhængen mellem kost, motion og sundhed , især i forhold til grøntsager. USDA anbefaler teenagere spise mellem 2 1/2 og 3 kopper grønt om dagen . Du kan appellere til deres bekymringer om sundhed - en kost rig på grøntsager kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme og visse former for kræft - men teenagere tendens til at tro , de er uovervindelig . En mere umiddelbar bekymring - lignende vækst , for eksempel - kan have mere indflydelse . Ungdommen er en tid med hastig vækst , og næringsstofferne i en sund kost vil fremme korrekt knogle , celler og væv vækst.
2

Køb sunde fødevarer . I en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Preventive Medicine , fandt forskerne, at teenagere , der forbruges mere frugt og grønt i stater, der krævede skolerne at tilbyde dem som en del af et måltid program . Undersøgelsen tyder endvidere, at teenagere spise mere af de gode ting i hjem, hvor sådanne fødevarer er tilgængelige . Begræns junkfood i dit hjem og sikre, at sunde indstillinger er let tilgængelige. Klip op gulerødder og selleri og gemme dem klar til at spise i køleskabet . Placer nogle grøntsager med dip på bordet en halv time før dine måltider , så når de kommer op sultne og leder efter snacks , en sund indstilling er nemt.
3

Serveres sunde fødevarer tilberedt i forskellige måder; til sidst vil du finde en række fødevarer , der passer hele din familie . Jo mere du udsætter din teenager til en fødevare, jo mere sandsynligt, at han er at prøve det . Så du skal ikke undgå fødevarer han tidligere undgået . Hvis han er sulten nok , vil han prøve det. Hvis han stadig ikke får den anbefalede servering af grøntsager , så prøv at tilsløre dem i fødevarer , han vil spise. Spinat pureret i tomatsovs let skjult og kan bruges i retter ligesom Lasagne, spaghetti , kødboller eller chili. Du kan gøre det samme med gulerødder, zucchini eller løg uden at påvirke smagen for meget. Eksperimenter og se , hvad der virker .
4

Spis sammen som en familie . Samtale med til at bremse forbruget af fødevarer, og det kan tage et stykke tid for vores organer til at signalere , når vi har fået nok . Undgå betjener måltider familie stil , hvor alle tjener sig selv . Plate fødevarer forhånd. Selv om det er rigtigt, at sorten er vigtig , del størrelse er også. Når kroppen tager i flere kalorier, end det brænder , det gemmer de ekstra kalorier som fedt.
5

Må ikke købe sodavand . Ifølge Harvard School of Public Health , er forbruget af sukkerholdige drikke bidraget til fedmeepidemien . En 20 - ounce sodavand indeholder en kæmpestor 15 til 18 teskefulde sukker og ca. 240 kalorier . Soda ikke fylde dig op som en fast føde gør, så det er virkelig tomme kalorier . Selv frugtsaft er fulde af sukker , så prøv og begrænse saft til et glas med morgenmad. Invester i en vandkøler eller et vandrensningssystem og opmuntre din teenager til at drikke masser af det . Har nogle citronskiver let tilgængelige , hvis almindelig gamle vand er for kedeligt .
6

Fremme fysisk aktivitet og tid væk fra enheder. Kør ikke din teenager overalt, opmuntre ham til at gå mere . Planlæg familieudflugter , der fremmer fitness og samtidig være sjovt : vandreture, cykelture , vandlande . Deltagelse i fritidsaktiviteter som en familie vil sætte et godt eksempel; selv om det ikke synes ligesom det på tidspunkter , er du stadig en stor indflydelse på den voksne din teenager bliver .

Previous:

Next: