Sandheden om slankekurer
Højprotein-kurer. Lavfedt-kurer. Vegetariske kurer. Ingen-kulhydrat-kurer. Med alt fokus på slankekurer, hvordan finder du ud af, hvad der er sundt, og hvad der ikke er?
Folk holder slankekurer af mange grunde. Nogle er på en usund vægt og skal betale tættere opmærksomhed til deres spise- og motionsvaner. Nogle dyrker sport og vil være i top fysisk form. Andre tænker måske, de ville se og føle sig bedre, hvis de tabte et par kilo.
Mange føler pres for at tabe vægt og prøver forskellige typer slankekurer. Men hvis du virkelig har brug for at tabe vægt, vil at forbedre dine spisevaner og motionere hjælpe dig mere end enhver modekur.
Kan slankekurer være usunde?
Alle har brug for nok kalorier til at holde deres kroppe kørende godt. Enhver kur, hvor du ikke spiser nok kalorier og vigtige næringsstoffer, kan være skadelig. Ekstreme lavfedt-kurer kan også være dårlige for dig. Alle har brug for noget fedt i deres kost, så ingen bør spise en helt fedtfri kost. Ca. 30% af de samlede kalorier skal komme fra fedt.
Faldd ikke for kurer, der begrænser fødevaregrupper, enten. En kur, der siger nej til kulhydrater – som brød eller pasta – eller fortæller dig at spise kun frugt, er usund. Du vil ikke få de vitaminer og mineraler, du har brug for. Og selvom du måske taber vægt i starten, virker disse kurer normalt ikke på lang sigt.
Nogle folk starter med at holde slankekurer, fordi de tror, at alle problemer i deres liv er på grund af vægt. Andre har et område i deres liv, de ikke kan kontrollere, som en alkoholiker-forælder, så de fokuserer på noget, de kan kontrollere – deres motion og hvad de spiser.
At spise for lidt (anoreksi) eller at spise meget kun for at kaste op (bulimi) er spiseforstyrrelser. Nogle folk kan finde det svært at kontrollere deres spise. De kan spise masser af mad og føle, at de ikke kan stoppe (binge eating disorder). Spiseforstyrrelser er skadelige for en persons sundhed. Nogen med en spiseforstyrrelse har brug for medicinsk behandling.
Så hvordan kan jeg tabe vægt sikkert?
Unge skal være forsigtige med slankekurer. Ekstrem slankekursus kan forårsage problemer, hvis du ikke får de rigtige typer og mængder af næringsstoffer. Men at spise sunde måltider og snacks og motionere kan hjælpe dig med at tabe vægt og understøtte normal vækst. Regelmæssig motion kan hjælpe unge med at føle sig sundere og bedre ved sig selv.
Den bedste måde at holde kur på er at spise en variation af sund mad. Sigte efter at spise mere frugt og grøntsager, fuldkorn, og drik vand i stedet for sukkerfyldte drikkevarer som sportsdrikke eller sodavand. Skær ned på kød højt i fedt (som burgere og pølser), friturer, sødere og andet junkfood.
Hvis du er bekymret for din vægt, eller tror, du skal tabe vægt, tal med din læge eller en registreret diætist.
Gode måder at finde god sundhed på
Hvis du er klar til at lave ændringer, her er nogle udprøvede tips:
- Motion! Vær aktiv hver dag. Gå til skolen, tilmeld dig en fitness-klasse, find en sport, du kan lide, eller dans i dit værelse. Det betyder ikke, hvad du gør – bare bevæg dig!
- Drik skummetmælk, lavfedt mælk, eller vand i stedet for sukkerfyldte drikkevarer.
- Spis mindst fem portioner om dagen af frugt og grøntsager.
- Vælg en variation af proteinfødevarer, som mager kød og fjærkræ, havfrugt, bønner, sojaprodukter og nødder.
- Spis fuldkorn (som fuldkornsbrød, brun ris og havregryn), som giver fiber for at hjælpe dig med at føle dig mæt.
- Spis morgenmad. Studier viser, at folk, der spiser morgenmad, præsterer bedre i skolen, har tendens til at spise mindre i løbet af dagen, og er mindre tilbøjelige til at være overvægtige.
- Vær opmærksom på portionstørrelser.
- Begræns at spise ude og vælg mindre størrelser på fastfood-restauranter. Undgå supersizing, selvom det føles som bedre værdi.
- Tag ikke slankekure-piller eller kosttilskud, selv de, du får receptfrit.
Slankekur-faretegn
Hvordan ved du, om din kur er ude af kontrol? Advarselstegn inkluderer:
- fortsætter med at holde kur, selvom du ikke er overvægtig
- spiser i hemmelighed, smugler mad, eller føler dig ude af kontrol, når du spiser
- tænker på mad hele tiden
- begrænser aktiviteter eller undgår familie og venner på grund af mad eller behov for at motionere
- frygt for mad
- bær lommede tøj som en måde at skjule tyndhed
- kaster op efter måltider eller bruger avføremidler
- føler sig svag, svimmel eller ørken fra at ikke spise
Hvis du, eller nogen du kender, viser nogen af disse tegn, tal med en tillidssværdig voksen eller læge.
-
Jeg ville lyve, hvis jeg sagde, at mit førstefødte ikke fik markant mere uudelt opmærksomhed fra mig, da hun var baby, end mine to yngre. Og mit midterste barn, min søn, kom til at nyde en år lang speciel fredag med mig, takket være et arbejdsskema, -
Påske-søndag vil være her, før du ved det. Start planlægningen til helligdagen, påskehareens ankomst og starten på forårs-sæsonen. Vi har samlet vores yndlings nemme og børnevenlige påske-håndarbejder, der er sikre på at lyse op i dit hjem! Tjek dis -
Dit barn er nu officielt en teenager, og det kan være en udfordrende tid for jer begge. Mens de måske går mere selvsikkert nu, end da de tog deres første tapre skridt, har de stadig en lang vej at gå, og har brug for din hjælp. Socialt er din teenag
