Handlen med diæter

Proteinrig kost. Fedtfattig kost. Vegetarisk kost. Kulhydratfri kost. Med alt fokus på slankekure, hvordan finder du ud af, hvad der er sundt, og hvad der ikke er?

Folk kost af mange grunde. Nogle har en usund vægt og skal være mere opmærksomme på deres mad- og motionsvaner. Nogle dyrker sport og vil være i top fysisk form. Andre tror måske, at de ville se ud og føle sig bedre, hvis de tabte et par kilo.

Mange mennesker føler sig presset til at tabe sig og prøve forskellige diæter. Men hvis du virkelig har brug for at tabe dig, forbedring af dine spisevaner og motion vil hjælpe dig mere end nogen fad kost.

Kan diæter være usunde?

Alle har brug for nok kalorier til at holde deres krop kørende. Enhver kost, hvor du ikke spiser nok kalorier og vigtige næringsstoffer, kan være skadelig. Ekstrem fedtfattig kost kan også være dårlig for dig. Alle har brug for noget fedt i deres kost, så ingen skal spise en helt fedtfri kost. Omkring 30% af de samlede kalorier skal komme fra fedt.

Fald ikke for kostvaner, der begrænser fødevaregrupper, enten. En kost, der ikke siger kulhydrater - som brød eller pasta - eller fortæller dig, at du kun skal spise frugt, er usundt. Du får ikke de vitaminer og mineraler, du har brug for. Og selvom du måske først taber dig, disse kostvaner fungerer normalt ikke i det lange løb.

Nogle mennesker begynder at gå på slankekur, fordi de tror, ​​at alle problemerne i deres liv skyldes vægt. Andre har et område af deres liv, som de ikke kan kontrollere, som en alkoholiseret forælder, så de fokuserer på noget, de kan kontrollere - deres træning og hvad de spiser.

At spise for lidt (anoreksi) eller spise meget kun for at kaste op (bulimi) er spiseforstyrrelser. Nogle mennesker kan have svært ved at kontrollere deres spisning. De spiser måske masser af mad og føler, at de ikke kan stoppe (overspisningsforstyrrelse). Spiseforstyrrelser er skadelige for en persons helbred. Nogen med en spiseforstyrrelse har brug for medicinsk behandling.

Så hvordan kan jeg tabe mig sikkert?

Teenagere skal være forsigtige med slankekure. Ekstrem slankekure kan forårsage problemer, hvis du ikke får de rigtige slags og mængder næringsstoffer. Men at spise sunde måltider og snacks og træne kan hjælpe dig med at tabe dig og understøtte normal vækst. Regelmæssig motion kan hjælpe teenagere med at føle sig sundere og bedre om sig selv.

Den bedste måde at spise på er at spise en række sunde fødevarer. Sigt på at spise mere frugt og grønt, fuldkorn, og drik vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer som sportsdrikke eller sodavand. Skær ned på kød med højt fedtindhold (som burgere og hotdogs), stegte fødevarer, søde sager, og anden junkfood.

Hvis du er bekymret for din vægt eller mener, at du skal tabe dig, tale med din læge eller en registreret diætist.

Gode ​​måder at finde et godt helbred på

Hvis du er klar til at foretage ændringer, her er nogle afprøvede og sande tips:

  • Dyrke motion! Vær aktiv hver dag. Gå i skole, tilmelde dig en fitnessklasse, finde en sport, du kan lide, eller dans i dit soveværelse. Det er ligegyldigt, hvad du gør - bare flyt!
  • Drik fedtfri, letmælk, eller vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer.
  • Spis mindst fem portioner om dagen med frugt og grønt.
  • Vælg en række proteinfødevarer, som magert kød og fjerkræ, skaldyr, bønner, sojaprodukter, og nødder.
  • Spis fuldkorn (som fuldkornsbrød, brune ris, og havregryn), som giver fiber til at hjælpe dig med at føle dig mæt.
  • Spis morgenmad. Undersøgelser viser, at folk, der spiser morgenmad, klarer sig bedre i skolen, har en tendens til at spise mindre i løbet af dagen, og er mindre tilbøjelige til at være overvægtige.
  • Vær opmærksom på portionsstørrelser.
  • Begræns at spise ude og vælg mindre størrelser på fastfoodrestauranter. Undgå at overdimensionere, selvom det føles som en bedre værdi.
  • Tag ikke slankepiller eller kosttilskud, selv dem, du får håndkøb.

Slankekure Faresignaler

Hvordan ved du, om din kost er ude af kontrol? Advarselsskilte omfatter:

  • fortsætter med at spise, selvom du ikke er overvægtig
  • spise i det skjulte, snigende mad, eller føler dig ude af kontrol, når du spiser
  • tænker på mad hele tiden
  • begrænse aktiviteter eller undgå familie og venner på grund af mad eller behov for at dyrke motion
  • frygt for mad
  • iført poset tøj som en måde at skjule tyndhed på
  • opkastning efter måltider eller brug af afføringsmidler
  • føler sig svag, lyshårede, eller svimmel af ikke at spise

Hvis du, eller en du kender, viser et af disse tegn, tale med en betroet voksen eller læge.

Previous:

Next:

  • Vi lyver alle for vores børns børnelæger. Her er, hvad du kan gøre ved det
    Ifølge en nylig undersøgelse siger mellem 60 og 80 % af patienterne, at de har ikke fortalt deres læger sandheden eller har tilbageholdt oplysninger fra dem. For forældre og deres børns børnelæger siger eksperter, at der er endnu mere tvingende grund
  • Fædre kan endelig 'amme' med denne bærbare enhed
    Amning kan være en smuk oplevelse, men man kan ikke benægte den unikke vejafgift, det tager på mødres søvn og stressniveauer. De fleste ammende mødre har haft oplevelsen af ​​at være vågne og amme klokken 02:30 om morgenen og kigge hånligt over på de
  • Sådan forklarer du Martin Luther King Jr.-dagen til børn
    Med et nyt år lige begyndt, er dette et passende tidspunkt at hjælpe børn med at sætte en respektfuld og venlig tone for det kommende år. Mange kontorer og skoler vil være lukket for Martin Luther King Jr.-dagen mandag den 17. januar, hvilket gør den