Vægtstyring:Styrketræningsøvelser (video)

Det ideelle træningsprogram kombinerer styrketræning, aerob træning, og strækøvelser (fleksibilitet). Disse videoer viser styrketræningsøvelser, der er specielt designet til at passe ind i en vægttabsplan, sammen med nogle tips til, hvordan man gør hver enkelt.

Men du behøver ikke at styre din vægt for at gøre disse. De er gode begynderøvelser, som alle kan prøve.

Inden du starter nogen form for træningsprogram, tjek med din læge. Det er også godt at kende disse grundlæggende styrketræning:

  • Planlæg at lave styrketræningsøvelser 3 dage om ugen. Tag en fridag imellem for at give musklerne tid til at hvile.
  • Varm dine muskler op med let aerob aktivitet, inden du laver styrkeøvelser. Afkøl derefter ved at strække de muskler, du arbejdede.
  • Kend og brug den korrekte form til hver øvelse. At lave øvelser forkert kan forårsage skade. Hvis du ikke kender den korrekte form til øvelser, spørg din vægtstyringsrådgiver, træner, eller PE -lærer til råds.
  • Gør hver øvelse langsomt.
  • Husk at trække vejret! Træk vejret ud på den hårde del og ind på den lette del. Hold ikke vejret - dette kan få dit blodtryk til at stige og kan få dig til at føle dig svimmel.
  • Start med en let vægt. Du vil gerne kunne lave 10 reps med den vægt, du bruger, og derefter føle, at du kunne gøre et par mere. Hvis du ikke kan løfte vægten hele vejen, din arm eller ben ryster, eller du læner dig op for at udføre øvelsen, vægten er for tung.

Previous:

Next:

  • Autism Awareness Month:Afsløring af de bedste myter om autisme
    Autism Awareness Month gavner ikke kun børn og voksne, der kæmper med autisme, men opmuntrer også folk til at have en mere medfølende og uddannet forståelse af autismespektrumforstyrrelser. I løbet af april kan du gøre din del i at aflive nogle af de
  • Sådan beder du om en forhøjelse
    Som en, der lever af at tage sig af andre, tilbyder du dit bedste arbejde hver dag. Hvis du har haft det samme job i et stykke tid, og din lønsats ikke er steget - men din erfaring og ansvar er det - er det måske på tide at bede om lønforhøjelse. Ik
  • 6 enkle midler til at lindre en babys løbende næse
    Få seværdigheder er tristere end en lille med en løbende næse, men som enhver forælder kan bekræfte, er det langt fra ualmindeligt i babyens første år - især i sidste halvdel. Takket være en overførsel af moderimmunoglobuliner til moderkagen sent i