Vægtstyring: Styrketræningsøvelser (Video)
Det ideelle træningsprogram kombinerer styrketræning, aerob motion og strækning (fleksibilitet) øvelser. Disse videoer viser styrketræningsøvelser, der er specifikt designet til at passe ind i en vægttabsplan, sammen med nogle tips om, hvordan man udfører hver enkelt.
Men du behøver ikke at styre din vægt for at gøre dem. De er gode begynderøvelser for enhver at prøve.
Før du starter et hvilket som helst slags træningsprogram, tjek med din læge. Det er også godt at kende disse styrketrænings-grundlag:
- Planlæg at lave styrketræningsøvelser 3 dage om ugen. Tag en hviledag imellem for at give musklerne tid til at hvile.
- Opvarm dine muskler med let aerob aktivitet før styrkeøvelser. Afkøl efter ved at strække de muskler, du har arbejdet.
- Kend og brug korrekt form for hver øvelse. At gøre øvelser forkert kan forårsage skade. Hvis du ikke kender den korrekte form for nogen øvelser, spørg din vægtstyringsrådgiver, træner eller idrætslærer om råd.
- Gør hver øvelse langsomt.
- Husk at ånde! Ånd ud på den svære del og ind på den nemme del. Hold ikke ånden – det kan forårsage dit blodtryk at stige og måske gøre dig svimmel.
- Start med en let vægt. Du vil gerne være i stand til at gøre 10 reps med vægten, du bruger, og derefter føle, at du kunne gøre et par mere. Hvis du ikke kan løfte vægten hele vejen, din arm eller ben ryster, eller du læner dig for at gøre øvelsen, er vægten for tung.
-
Overvejer du at dele en plejeperson? Sørg for at gøre dine lektier: Nanny shares og delte plejeordninger kan være underlagt forskellige licenskrav eller forbudt i visse stater og jurisdiktioner. Undersøg lokale love og regulativer. At opsætte din nan -
Ingen to fødselshistorier er ens. Nogle mødre føder hjemme, mens andre går på hospitalet. Forskellige mødre kan vælge epidural, vandfødsel, hypnofødsel eller jordemødre. Men det eneste, som hver mor fortjener, er at have sine valg respektet. Det er -
Mellem seks og ni måneders alder vokser og udvikler babyer sig hurtigt – det er så sjovt at være vidne til! Disse måneder flyver forbi, så nyd dem, mens de varer. Her er hvad du kan forvente: Fysiske milepæle Mellem seks til ni måneder vil din baby
