Daglige næringsstofbehov for en teenager

Hvis din teenager er at spise dig ud af hus og hjem , er du ikke alene . De fleste unge har store lyster , fordi de går igennem den voldsomme vækst i puberteten. Ifølge American Academy of Pediatrics, kroppen har brug for flere kalorier i løbet af den tidlige ungdom , end på noget tidspunkt i livet . Men de kalorier bør komme fra en afbalanceret kost fyldt med næringsrige fødevarer til at opfylde de daglige næringsstofbehov teenager. Unge oftest kommer til kort på calcium, jern og zink , men teenagere også brug for tilstrækkelig protein , kulhydrater og sunde fedtstoffer
Protein

" . Tweens " aldre 9 til 13 brug 34 gram protein om dagen, men de krav protein stige i løbet af teenage år, og adskiller sig efter køn. Piger aldre 14 til 18 har brug for 46 gram protein om dagen , mens drenge aldre 14 til 18 har brug for 52 gram dagligt . Teenagere kræver protein til vækst , reparation og vedligeholdelse af celler , men de fleste får dobbelt så meget, som de har brug for, ifølge AAP . Oksekød, kylling, fisk, mælk , æg, ost og tørre bønner er gode kilder . En teenager, der forbruges en kop mælk , ville en 3 -ounce stykke kød , en kop tørrede bønner og 8 ounces yoghurt i løbet af dagen få 56 gram protein .
Iron

teenage piger ofte kommer til kort på jern , fordi den er tabt under menstruation . Næsten to tredjedele af jern i kroppen findes i blodet , ifølge National Institutes of Health kontor af kosttilskud . Teen piger aldre 14 til 18 har brug for 15 mg jern om dagen i forhold til 11 milligram dagligt for drenge på samme alder . Yngre teenage piger og drenge kræver 8 milligram jern om dagen . Kylling lever er den bedste fødekilde med 11 milligram jern per portion , men de fleste teenagere er ikke fans af leveren. Andre gode kilder til jern omfatter hamburgere, steak , kalkun og berigede morgenmadsprodukter .
Calcium

Alle teenagere mellem 13 til 18 kræver 1.300 mg calcium om dagen , men få teenagere får den anbefalede mængde af dette mineral , i henhold til kontoret for kosttilskud. Dette er en særlig bekymring for teenage-piger , fordi næsten 90 procent af knoglemasse hos kvinder er bygget af 18 år og osteoporose er fire gange mere almindelig hos kvinder end mænd , rapporterer National Osteoporosis Foundation. Calcium , sammen med D-vitamin, er der behov for at opbygge stærke knogler . At sikre din datter drikker masser af mælk , vil bidrage til at opfylde hendes daglige calcium krav. Et glas skummetmælk indeholder ca. 300 milligram af jern, som er 30 procent af den anbefalede daglige mængde . Hvis din teenager ikke vil drikke mælk eller spise mejeriprodukter , eller hvis hun er laktose intolerant, tale med sin læge om, hvorvidt der kan være behov kalktilskud .
Zink

Zink , en mineral behov for vækst og udvikling i løbet af ungdomsårene , findes i rødt kød , fjerkræ , fisk og skaldyr , mejeriprodukter og berigede morgenmadsprodukter . Teen drenge aldre 14 til 18 har brug for 11 milligram zink om dagen og teenage-piger på samme alder har brug 9 milligram dagligt; yngre teenage drenge og piger har brug for 8 milligram om dagen . Spise en cheeseburger ville give mindst 40 procent af en teenagers daglige behov for zink . Et godt afrundet kost, der indeholder frugt og grøntsager bør give teenagere med tilstrækkelige mængder af de andre mineraler og essentielle vitaminer , der er nødvendige for at opfylde deres daglige behov , ifølge AAP .
Kulhydrater

Teenagere kræver kulhydrater for energi, fordi kulhydrater omdannes til glukose , kroppens vigtigste kilde til brændstof . Opmuntre din teenager til at spise komplekse kulhydrater , som findes i hele korn , frugt og grøntsager , snarere end simple kulhydrater såsom slik. Komplekse kulhydrater give vedvarende energi; simple kulhydrater ofte føre til en hurtig energi nedbrud . Plus , er komplekse kulhydrater indeholder sandsynligvis fiber og essentielle vitaminer og mineraler , mens kalorier i enkle kulhydrater tendens til at være tomme kalorier . De fleste ernæringseksperter anbefaler, at komplekse kulhydrater at 50 til 60 procent af en teenager daglige kalorieindtag , bemærker AAP .
Fats

Selv teenagere , der forsøger at slanke brug fedt, fordi leverer energi og hjælper kroppen med at optage fedtopløselige vitaminer , men fedt bør begrænses. Medmindre din teenager er meget aktiv , vil hun tage på med en fedt -lastet kost og kan ende med hjertesygdomme tidligt i livet , især hvis kosten er højt indhold af mættet fedt. AAP anbefaler, at 20 procent af en teenagers daglige kalorier kommer fra umættet fedt , som i fisk , mandler , valnødder , olivenolie og andre plantebaserede olier. Artery - tilstopning mættet fedt bør begrænses til højst 10 procent af en teenagers daglige kalorier .

  • Næsten intet i livet slår spændingen ved at blive klar til at føde og byde et nyt medlem velkommen i din familie. Men tingene kan blive ret anspændte og elektriske, når din terminsdato nærmer sig, så det er smart at forberede sig i tide. Der er to v
  • Sunde babyer tager, hvad de har brug for, så længe du reagerer på deres fodringstegn. Her er en video for at lære om, hvad disse signaler er, og hvilke handlinger der skal træffes for at sikre et godt feed. Vores artikel Hvor ofte og hvor lang ti
  • Jessica G.s nummerplade siger det hele:M Poppins, en reference til Hollywoods mest berømte barnepige, Mary Poppins. Det er en passende sammenligning. I løbet af sin 23-årige karriere i børnepasning har Jessicas ejet sin egen daginstitution, undervist