Snacks med jern til teenageres
Som forælder til en teenager har du sandsynligvis spurgt dig selv, hvordan det er muligt for et barn at spise så meget mad. Et krævende tidschema bestående af skole, deltidsjob, sport og andre ekstraaktiviteter betyder, at de bruger mange kalorier i løbet af en dag. Mens masser af måltider og snacks giver dem det brændstof, de har brug for, er det vigtigt at vælge de rigtige fødevarer for at hjælpe med at opretholde god generel sundhed. Jern giver dit barn energi, så jernrige snacks er en ideel tilføjelse til din teenagers kost. Teenagere har brug for 11 til 15 milligram jern hver dag.
Tørret frugt
Tørret frugt er en nem snack for din teenager at medbringe til skole eller basketballtræning uden bekymring for, at de forrådes. At spise det rent er ideelt, men din teenager kan også spise tørret frugt med snorst ost eller kiks for at øge næringsindholdet i hans snack. En fjerdedel kop tørrede ferskener har 1,6 milligram jern, fire halver tørrede abrikoser indeholder 0,4 milligram, og en 1/2 kop rosiner indeholder 0,07 milligram. Tørret frugt er ofte høj i sukker, så balancer det med andre snacks for at forhindre overforbrug af det søde.
Nødder
Bærbare og let at finde snacks er gode for travle teenageres, fordi de kan tankes op uden for meget indsats. Nødder er en smagfuld mulighed og kan kastes i en rygsæk eller købes på bensinstationen på vejen til en fodboldkamp. Jernet i nødder giver din teenager et energiboost. En håndfuld jordnødder eller cashewnødder er en nem at spise snack. Bland nødder med tørret frugt og cereal for at lave trail mix eller smør jordnødssmør på et bagel. En 1/2 kop mandler indeholder 3,1 milligram jern, og en 1/4 kop cashewnødder har 2,1 milligram.
Cereal
Cereal hofter ikke at blive spist med mælk for at være gavnligt. En zip-top pose fyldt med tørt cereal er en nem on-the-go snack for teenageres. Søg efter jernberigede versioner, som bidrager til de daglige anbefalinger for din teenager. Læs næringmærkaterne for at bestemme mængden af jern i din teenagers favoritter. Nogle valg har over 20 milligram jern i en enkelt portion, som typisk varierer fra 3/4 til 1 kop.
Bønner
Du tænker måske ikke på bønner, når du planlægger en snack til din teenager, men deres jernindhold gør dem til noget at overveje. Vind bønner i en tortilla med ost og skiver af avocado til en hurtig snack, din teenager kan spise mellem timerne eller i bilen. Hjemme kan du kombinere stampede bønner med ost til en jernrig dip, der passer til majs-chips, tortillas eller skiver af peberfrugt. En 1/2 kop hvide bønner indeholder 2,5 milligram jern, og 1 kop kidney- eller sorte bønner indeholder næsten 4 milligram.
-
De stigende omkostninger til efterskole-pasning, daginstitutioner, dagmødre og anden pasning kravler en voksende del af den amerikanske familie-budget i år, ifølge Care.com 2019 Cost of Care undersøgelsen. Den sjette årlige undersøgelse, samlet med i -
Hvad er et differentieret klasseværelse? Fra Association for Supervision and Curriculum Development Gør det meningsfuldt Fru Wiggins tildeler elever til staveordlister baseret på en forprøve, ikke antagelsen om, at alle 3.-klassere skal arbejde med -
Ferien er her! Og mens Norman Rockwells idé om jul er meget dejlig, er moderne husholdninger ofte mere om kaos end hygge. Der er gaver at indpakke, sociale begivenheder at deltage i, lister at dobbelttjekke og huse at skrabe, før svigerforældre invad
