Sportsdrikke og energidrikke

Hvad er sportsdrikke og energidrikke?

Sports- og energidrikke kan omfatte alt fra sportsdrikke til vitaminvand til stærkt koffeinholdige drikkevarer. De har alle tilføjet ingredienser, der siger, at de "gør" noget ekstra, såsom øge energi og årvågenhed, øge ernæringen, eller endda forbedre atletisk præstation.

Sport og energidrikke er overalt, så du skal beslutte, om de passer til dig. Men de fleste teenagere, selv atleter, behøver kun almindeligt vand for at forblive hydreret.

Hvad er slags sportsdrikke og energidrikke?

Sportsdrikke

Sportsdrikke kan være nyttige for teenagere, der:

  • udføre kraftig fysisk aktivitet, der varer mere end en time, såsom langdistanceløb og cykling
  • dyrke sport med høj intensitet, såsom fodbold, basketball, eller hockey

Disse drikkevarer indeholder kulhydrater (sukker), som kan give en umiddelbar energikilde på et tidspunkt, hvor kroppens lagre er opbrugt. Sportsdrikke har også elektrolytter som natrium og kalium, som kroppen mister gennem sved. Disse holder kroppens væskeniveauer i balance og hjælper musklerne med at fungere ordentligt.

Imidlertid, afslappede atleter behøver ikke sportsdrikke. For de fleste mennesker, almindeligt vand er alt, hvad de har brug for.

Vitamin Waters

Disse drikkevarer, også kendt som fitnessvand eller forstærket vand, findes i mange varianter og med forskellige kombinationer af supplerende vitaminer og mineraler. De kan have sukker, kunstige sødestoffer, koffein, eller naturlægemidler.

Vitaminvand kan ligne en hurtig måde at udfylde eventuelle ernæringshuller i din kost på. Men det er bedst at få disse næringsstoffer fra sunde måltider og snacks. Også, disse drikkevarer kan levere for meget af nogle vitaminer og mineraler, især hvis du allerede tager en daglig multivitamin. At få mere end den anbefalede daglige mængde af nogle vitaminer og mineraler kan være skadeligt.

Også, nogle vitaminvand har naturlægemidler. Virkningerne af mange naturlægemidler (f.eks. Ginseng eller perikon) er ikke undersøgt hos børn og teenagere.

Energidrikke

Energidrikke lover løft i energi og ernæring og forbedret atletisk præstation. De fleste har masser af sukker og koffein - nogle gange lige så meget koffein som i 1 til 3 kopper kaffe.

Både sukker og koffein kan have dårlige virkninger på dit helbred. For meget sukker er ikke godt for dine tænder og kan føre til vægtøgning. For meget koffein kan forårsage:

  • nervøsitet og nervøsitet
  • dårlig mave
  • hovedpine
  • problemer med at koncentrere sig
  • søvnbesvær
  • hyppig tisse

Hos nogle mennesker, store mængder koffein kan have endnu mere alvorlige bivirkninger, herunder hurtige eller uregelmæssige hjerteslag højt blodtryk, hallucinationer, og anfald.

Mange af disse drikkevarer har også andre ingredienser, hvis sikkerhed og effektivitet ikke er blevet testet hos børn og teenagere, herunder kosttilskud, guarana (en kilde til koffein), og taurin (en aminosyre, der menes at forbedre ydeevnen og koffeinens effekter).

Hvad skal jeg drikke?

For de fleste teenagere, drikkevand før, i løbet af, og efter at have spillet sport vil de holde dem hydreret. Nogle atleter, der træner i lange perioder eller i meget varmt vejr, kan drage fordel af en sportsdrik, der har sukker og elektrolytter.

Det er bedst at springe energidrikke over. Mange af ingredienserne er ikke undersøgt hos børn og teenagere og kan være skadelige. For at forbedre dit spil, vælg hårdt arbejde og øv - ikke en energidrik.

Previous:

Next: