Sportsdrikke og energidrikke

Hvad er sportsdrikke og energidrikke?

Sports- og energidrikke kan omfatte alt fra sportsdrikke til vitaminvand til højt koffeinholdige drikkevarer. De har alle tilføjede ingredienser, der påstår at "gøre" noget ekstra, som øge energi og væksthed, forbedre kostværdi eller endda forbedre atletisk præstation.

Sports- og energidrikke er overalt, så du skal beslutte, om de passer til dig. Men de fleste unge, selv atleter, har kun brug for rent vand for at holde sig hydrerede.

Hvilke typer sportsdrikke og energidrikke findes der?

Sportsdrikke

Sportsdrikke kan være nyttige for unge, der:

  • udøver intens fysisk aktivitet, der varer længere end en time, som langdistanceløb og cykling
  • spiller højintens sportsgrene, som fodbold, basketball eller ishockey

Disse drikke indeholder kulhydrater (sukker), som kan give en umiddelbar energikilde på et tidspunkt, hvor kroppen egne depoter er opbrugt. Sportsdrikke har også elektrolytter som natrium og kalium, som kroppen mister igennem sved. Disse holder kroppens væskeniveau i balance og hjælper muskler med at fungere korrekt.

Men frihedsatleter har ikke brug for sportsdrikke. For de fleste mennesker er rent vand alt, de har brug for.

Vitaminvand

Disse drikke, også kendt som fitnessvand eller forbedret vand, kommer i mange smagsvarianter og med forskellige kombinationer af tilføjede vitaminer og mineraler. De kan indeholde sukker, kunstige sødestoffer, koffein eller urter.

Vitaminvand kan se ud som en hurtig måde at fylde eventuelle ernæringsmæssige huller i din kost. Men det er bedst at få disse næringstoffer fra sunde måltider og snacks. Desuden kan disse drikke give for meget af nogle vitaminer og mineraler, især hvis du allerede tager en daglig multivitamintablet. At få mere end den anbefalede daglige dosis af nogle vitaminer og mineraler kan være skadeligt.

Desuden har nogle vitaminvand urter. Effekterne af mange urter (som ginseng eller Johanniskryd) er ikke undersøgt hos børn og unge.

Energidrikke

Energidrikke lover øget energi og ernæring samt forbedret atletisk præstation. De fleste har meget sukker og koffein – nogle gange lige så meget koffein som i 1 til 3 kopper kaffe.

Både sukker og koffein kan have negative effekter på din sundhed. For meget sukker er ikke godt for dine tænder og kan føre til vægtøgning. For meget koffein kan forårsage:

  • rystelser og nervøsitet
  • mavebesvær
  • hovedpine
  • koncentrationsvanskeligheder
  • søvnvanskeligheder
  • hyppig vandladning

Hos nogle mennesker kan store mængder koffein have endnu alvorligere bivirkninger, herunder hurtigt eller uregelmæssigt hjerterytme, højt blodtryk, hallucinationer og anfall.

Mange af disse drikke har også andre ingredienser, hvis sikkerhed og effektivitet ikke er undersøgt hos børn og unge, herunder urter, guarana (en kofein kilde) og taurin (en aminosyre, der antages at forbedre præstation og koffeins virkning).

Hvad skal jeg drikke?

For de fleste unge vil at drikke vand før, under og efter sport holde dem hydrerede. Nogle atleter, der træner i længere perioder eller i meget varmt vejr, kan have gavn af en sportsdrik med sukker og elektrolytter.

Det er bedst at springe energidrikkene over. Mange af ingredienserne er ikke undersøgt hos børn og unge og kan være skadelige. For at forbedre din præstation skal du vælge hårdt arbejde og træning – ikke en energidrik.

Previous:

Next: