• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Yoga

Hvad er yoga?

Det kan virke som en moderne trend, men yoga begyndte faktisk mere end 3, 000 år siden i Indien. Ordet yoga er sanskrit (et af de gamle sprog i øst). Det betyder at "åg, "eller forenes, sindet, legeme, og ånd.

Yoga omfatter fysisk træning, men det handler også om livsbalance. Træn dit sind, legeme, og ånde - såvel som at forbinde med din spiritualitet - er hovedmålene med yoga livsstil.

Den fysiske del af yoga -livsstilen kaldes hatha yoga . Hatha yoga fokuserer på asanas , eller udgør. En person, der dyrker yoga, gennemgår en række specifikke stillinger, mens han kontrollerer sin vejrtrækning. Nogle former for yoga involverer også meditation og sang.

Der er mange forskellige former for hatha yoga, inklusive:

• Ashtanga yoga: Ashtanga yoga er en energisk, hurtig form for yoga, der hjælper med at opbygge fleksibilitet, styrke, koncentration, og udholdenhed. Når du laver Ashtanga yoga, en person bevæger sig hurtigt gennem et sæt forudbestemte stillinger, mens han forbliver fokuseret på dyb vejrtrækning.
• Bikram yoga: Bikram yoga er også kendt som "hot yoga." Det praktiseres i lokaler, der kan opvarmes til mere end 37,8 ° C (100 ° F) og fokuserer på udholdenhed og rensning.
• Skånsom yoga: Skånsom yoga fokuserer på langsomme strækninger, fleksibilitet, og dyb vejrtrækning.
• Kundalini yoga: Kundalini yoga bruger forskellige stillinger, vejrtrækningsteknikker, messer, og meditation for at vække livsenergi.
• Iyengar yoga: Denne type yoga fokuserer på præcis justering af stillingerne. Deltagerne bruger "rekvisitter" som tæpper, stropper, måtter, blokke, og stole.
• Restorativ yoga: Denne praksis gør det muligt for kroppen at slappe helt af ved at holde simple stillinger passivt i længere tid.
• Vinyasa/power yoga: Ligner Ashtanga yoga, det er også meget aktive former for yoga, der forbedrer styrken, fleksibilitet, og udholdenhed. Denne type yoga er populær i USA.

Yoga har masser af fordele. Det kan forbedre fleksibiliteten, styrke, balance, og udholdenhed. Ud over, mange mennesker, der dyrker yoga, siger, at det reducerer angst og stress, forbedrer mental klarhed, og hjælper dem endda med at sove bedre.

s

Kom godt i gang

Mange motionscentre, forsamlingscentre, og KFUM tilbyder yogatimer. Dit kvarter kan også have et specialiseret yogastudie. Nogle yogainstruktører tilbyder private eller semi-private klasser for studerende, der ønsker mere personlig træning.

Inden du tager en klasse, kontrollere, om instruktøren er registreret hos Yoga Alliance, en certificering, der kræver mindst 200 timers træning i yogateknikker og undervisning. Du vil måske også sidde i og observere den klasse, der interesserer dig.

Du kan også prøve at bruge en yoga -dvd. Hjemmesider, DVD'er, og bøger kan ikke sammenlignes med at lære yogastillinger fra en lærer, men de kan hjælpe dig med at finde ud af mere. De kan især være nyttige, hvis du allerede har taget yogaklasser og vil øve derhjemme. Og kan også prøve en af ​​de mange yoga -apps, der er tilgængelige til smartphones og andre enheder.

Klæd dig behageligt på til din første yogasession i tøj, der giver dig mulighed for at bevæge din krop fuldt ud. Strækbare shorts eller bukser og en T-shirt eller tanktop er bedst. Yoga dyrkes barfodet, så du ikke skal bekymre dig om særlige sko.

Hvis du laver din yogatræning på et gulvtæppe, du har sandsynligvis ikke brug for noget udstyr, selvom mange mennesker kan lide at bruge en yogamåtte eller "klæbrig" måtte. Denne særlige type måtte giver dæmpning og greb, mens du laver dine poser. Yogamåtter sælges i sportsbutikker, store detailhandlere, og, eventuelt, på din yogaklasse.

Hvad kan du forvente på en yogaklasse, eller når du ser en yogavideo? For at starte klassen, instruktøren kan føre dig gennem en række stillinger som solhilsener for at varme dine arme op, ben, og rygsøjlen. Efter det, du vil koncentrere dig om bestemte stillinger, der arbejder forskellige områder af din krop. De fleste yogasessioner slutter med en form for afslapningsøvelse.

Inden du starter en form for træningsprogram, det er en god idé at tale med din læge, især hvis du har et helbredsproblem. Sørg for at fortælle din instruktør om eventuelle ortopædiske problemer eller særlige behov, du måtte have, inden timen begynder. En god instruktør vil være i stand til at give modificerede stillinger til studerende, der lige er begyndt, eller som har særlige behov.

s

Bliver på sporet

Dit skema er allerede pakket - så hvordan skal du passe i tide til yoga? Her er et par tips:

• Bryd det ned. Hvis du ikke kan lave en halv times yoga i et møde, prøv at gøre det i bidder. Hvad med 15 minutter efter at du stod op og 15 minutter før sengetid? Eller prøv tre 10-minutters træning for at bryde en lang studiesession.
• Gør hvad der virker for dig. Nogle mennesker har større succes med at træne om morgenen, før dagens aktiviteter sidelinjer dem; andre synes, at en efterskoletræning er den perfekte måde at slappe af på. Eksperimenter med at træne på forskellige tidspunkter af dagen og find det tidspunkt, der passer bedst til din tidsplan og dit energiniveau.
• Find en træningskammerat. At lave dine yogarutiner med en ven er en fantastisk måde at forblive motiveret på. Det er mindre sandsynligt, at du går glip af din træning, hvis du har en aftale med en ven. Du og din kammerat kan sammenligne tips om sunde kost- og motionsvaner, vurdere hinandens positurer til form, og holde hinanden på sporet.
• Konsistens er nøglen. Hvis du vil høste de fordele, som yoga giver, du bliver nødt til at gøre det konsekvent. En yogatræning en gang om måneden kan lindre noget stress, men til fordele som øget fleksibilitet og udholdenhed, du bør sigte mod at dyrke yoga tre eller fire gange om ugen.
• Sæt nogle mål. Den samme rutine hver uge kan blive ensformig, så sæt nogle mål for at hjælpe dig med at holde fokus. Måske vil du gerne inkorporere power yoga i din rutine, så du får en bedre kardiovaskulær træning. Måske har du altid gået til yogaklasse, og dit mål er at begynde at øve alene derhjemme. Uanset hvad du vælger som dit mål, sørg for at belønne dig selv, når du opnår det!

Det store ved yoga er, at det kan være lige så kraftigt eller så blidt, som du vil have det. Det gør det til et godt valg for enhver.