• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Yoga

Hvad er yoga?

Det kan virke som en modern trend, men yoga opstod faktisk for mere end 3.000 år siden i Indien. Ordet yoga er sanskrit (et af de gamle østerlandske sprog). Det betyder at "sammenføje" eller forene sind, krop og ånd.

Yoga omfatter fysisk træning, men det handler også om livsbalance. At træne dit sind, din krop og din ånde – såvel som at skabe forbindelse til din spiritualitet – er de primære mål for yoga-livsstilen.

Den fysiske del af yoga-livsstilen kaldes hatha yoga. Hatha yoga fokuserer på asanas, eller positioner. En person, der praktiserer yoga, går gennem en række specifikke positioner, mens han eller hun kontrollerer sin åndedræt. Nogle typer yoga involverer også meditation og sang.

Der findes mange forskellige typer hatha yoga, herunder:

• Ashtanga yoga: Ashtanga yoga er en intens, hurtigt tempoet form for yoga, der hjælper med at bygge fleksibilitet, styrke, koncentration og utholdenhed. Ved Ashtanga yoga bevæger en person sig hurtigt gennem en fastsat række positioner, mens man forbliver fokuseret på dyb åndedræt.
• Bikram yoga: Bikram yoga er også kendt som "hot yoga". Det praktiseres i rum, der kan ophejes til over 37,8°C (100°F), og fokuserer på utholdenhed og renhed.
• Blid yoga: Blid yoga fokuserer på langsomme strækninger, fleksibilitet og dyb åndedræt.
• Kundalini yoga: Kundalini yoga bruger forskellige positioner, åndedrætsteknikker, sang og meditation for at vække livsenergi.
• Iyengar yoga: Denne type yoga fokuserer på præcis justering af positionerne. Deltagere bruger "redskaber" som tæpper, strammer, måtter, klodser og stole.
• Restorativ yoga: Denne praksis tillader kroppen at afslappe fuldt ud ved at holde simple positioner passivt i længere perioder.
• Vinyasa/power yoga: Lignende Ashtanga yoga er disse også meget aktive former for yoga, der forbedrer styrke, fleksibilitet og utholdenhed. Denne type yoga er populær i USA.

Yoga har masser af fordele. Det kan forbedre fleksibilitet, styrke, balance og utholdenhed. Derudover siger mange, der praktiserer yoga, at det reducerer angst og stress, forbedrer mental klarhed, og endda hjælper dem med at sove bedre.

Kom i gang

Mange fitnesscentre, fritidshuse og YMCA'er tilbyder yogakurser. Dit kvarter kan også have et specialiseret yogastudio. Nogle yogainstruktører tilbyder private eller halvprivate klasser til elever, der ønsker mere personlig træning.

Før du tager en klasse, tjek, om instruktøren er registreret hos Yoga Alliance, en certificering, der kræver mindst 200 timer træning i yoga-teknikker og undervisning. Du kan også ønske at sidde inde og observere den klasse, der interesserer dig.

Du kunne også prøve at bruge en yoga DVD. Hjemmesider, DVD'er og bøger kan ikke måles op med at lære yogapositioner fra en lærer, men de kan hjælpe dig med at finde ud mere. De kan være især nyttige, hvis du allerede har taget yogaklasser og vil øve hjemme. Og du kan også prøve en af de mange yoga-apps til smartphones og andre enheder.

Klæd dig behageligt til din første yoga-session i tøj, der tillader dig at bevæge din krop fuldt ud. Elastiske shorts eller bukser og et t-shirt eller tanktop er bedst. Yoga praktiseres barfodet, så du behøver ikke at bekymre dig om specielle sko.

Hvis du laver din yoga-træning på et tæppet gulv, har du sandsynligvis ikke brug for udstyr, selvom mange foretrækker at bruge en yogamåtte eller "klistende" måtte. Denne specielle type måtte giver polstring og grip, mens du laver dine positioner. Yogamætter sælges i sportsbutikker, store detailhandlere og muligvis på dit yogaklasse-sted.

Hvad kan du forvente på en yogaklasse eller når du ser en yoga-video? For at starte klassen kan instruktøren lede dig gennem en række positioner som Solhilsener for at varme op dine arme, ben og ryggrad. Derefter vil du koncentrere dig om specifikke positioner, der arbejder forskellige områder af din krop. De fleste yoga-sessioner ender med en slags afslapningsøvelse.

Før du påbegynder nogen type træningsprogram, er det en god idé at tale med din læge, især hvis du har et sundhedsproblem. Sørg for at fortælle din instruktør om eventuelle ortopædiske problemer eller specielle behov, du må have, før klassen begynder. En god instruktør vil kunne tilbyde modificerede positioner til elever, der lige er begyndt, eller som har specielle behov.

Hold fast

Din tidsplan er allerede pakket – så hvordan skal du finde tid til yoga? Her er et par tips:

• Del det op. Hvis du ikke kan gøre en halv time yoga på ét stykke, prøv at gøre det i stykker. Hvad med 15 minutter efter du står op og 15 minutter før sengetid? Eller prøv tre 10-minutters træninger for at bryde en lang studieret op.
• Gør det, der virker for dig. Nogle har mere succes med at træne om morgenen, før dagens aktiviteter distraherer dem; andre finder ud af, at en efter-skolen træning er den perfekte måde at afslappe på. Eksperimenter med at træne på forskellige tidspunkter på dagen og find det tidspunkt, der passer bedst til din tidsplan og energiniveau.
• Find en træningskammerat. At lave dine yoga-rutiner med en ven er en god måde at holde motivationen oppe. Du vil være mindre gene til at springe din træning over, hvis du har en aftale med en ven. I og din kammerat kan sammenligne tips om sund kost og motionsvaner, evaluere hinandens positioner for form, og holde hinanden på sporet.
• Konsekvens er nøglen. Hvis du vil udnytte fordelene, som yoga giver, skal du gøre det konsekvent. En månedlig yoga-træning kan lindre noget stress, men for fordele som øget fleksibilitet og utholdenhed, bør du målrette mod at praktisere yoga tre eller fire gange om ugen.
• Sæt nogle mål. Samme rutine hver uge kan blive monoton, så sæt nogle mål for at hjælpe dig med at blive fokuseret. Måske vil du gerne indarbejde power yoga i din rutine, så du får et bedre kardiovaskulært træning. Måske har du altid gået i yogaklasse, og dit mål er at begynde at øve hjemme. Hvad end du vælger som dit mål, så sørg for at belønne dig selv, når du opnår det!

Det store ved yoga er, at det kan være lige så intensivt eller blidt, som du vil have det. Det gør det til et godt valg for alle.