• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Emocionel regulering hos børn | En komplet guide

Emocionel regulering er ikke en færdighed, vi fødes med. Småbørns humørsvingninger kan svinge som et pendel. At hjælpe vores børn med at selv-regulere en bred vifte af følelser er blandt forældres mest vigtige opgaver.

Denne artikel vil undersøge, hvordan emocionel selv-regulering udvikler sig, og hvordan vi kan hjælpe vores børn med at tilegne sig denne afgørende færdighed.

Hvad er emocionel regulering

Emocionel regulering eller selv-regulering er evnen til at overvåge og modulere, hvilke følelser man har, når man har dem, og hvordan man oplever og udtrykker dem.

At lære at selv-regulere er en nøgle-milestone i børneudvikling – hvis fundament lægges i de tidligste år af livet.

Et barns kapacitet til at regulere deres emocionelle tilstand og emocionelle reaktioner påvirker deres familie, kammerater, akademiske præstationer, langsigtet mentalsundhed, og deres evne til at trives i en kompleks verden.

Relationer med familie og kammerater

Et barn, der har dårlige emocionelle regulerings-færdigheder, kaster tanter konstant og sætter et pres på forældre-barn-forholdet. Dette kan påvirke klimaet i hele husstanden, herunder søskende eller alle omkring dem, og føre til en negativ spiral.

Ligeså for venskaber: børn, der ikke har evnen til at kontrollere deres store følelser, har færre sociale færdigheder. De har sværere ved at finde eller holde venner. Uevnen til at selv-regulere store følelser kan føre til egenskaber som vrede, tilbagetrækkenhed, angst, eller aggressiv adfærd.

Alt dette kan snoble til yderligere negative konsekvenser: Børn, der afvises af deres kammerater, har øget risiko for at droppe ud af skolen, fordærvelse, stoffer-misbrug, og antisociale adfærdsproblemer. De, der er tilbagetrukne og afvist af kammerater, er også mere gene til at blive mobbet.

Præstation og succes

I modsætning hertil påvirker god emocionel regulering hos børn ikke kun relationer positivt, men det er også en stærk prædiktor for akademisk prestation og succes. Effektiv emocionel håndtering tillader en elev at fokusere på at præstere under prøver og eksamener, snarere end at blive forstyrret af angst.

Elever, der kan selv-regulere, har også bedre opmærksomhed og problemløsnings-evner, og de præsterer bedre på opgaver, der involverer udskudt belønning, hæmning, og langsigtede mål.

Denne effekt fortsætter gennem livet. En voksen, der ikke kan mester emocionel regulering, nyder mindre job-tilfredsstillelse, mentalsundhed, eller generel velvære.

Modstandskraft og mentalsundhed

Samidig kan børn, der har lært at regulere deres følelser, også bedre håndtere og vende sig fra traumer eller adverse begivenheder: De har en højere frustrationstoleranse og mere modstandskraft.

Mange kliniske forstyrrelser hos børn er tæt knyttet til emocionel regulering eller snarere manglen på det. For eksempel er emocionel dysregulering knyttet til adfærdsforstyrrelser som Op modsat Defiant Forstyrrelse, og det kan sætte et barn i signifikant risiko for at udvikle emocionelle forstyrrelser som angst-forstyrrelser, spise-forstyrrelser, og klinisk depression.

Barnet er også mere utsat for at udvikle fremtidig psykopatologi.

Givet alt dette, er det ikke overraskende, at eksperter betragter emocionelle regulerings-færdigheder eller selv-regulerings-færdigheder som essentielle for børn at udvikle. Tag et blik på dette video fra The Center on the Developing Child ved Harvard University.

Hvordan udvikler emocionel regulering sig hos børn

Så hvordan udvikler børn disse kritisk vigtige færdigheder? Og hvordan kan vi som forældre hjælpe dem?

For at besvare disse spørgsmål, lad os begynde med at undersøge, hvad emocionel regulering betyder.

Bemærk: For at selv-regulere, skal vi bemærke, overvåge, og genkende forskellige følelser – og tilpasse dem passende for hver situation. Det betyder ikke altid at mindske negative følelser og øge positive. Blot at undertrykke negative følelser og tvinge os selv til ikke at udtrykke dem er ikke en god selv-regulerings-proces.

Er det nemmere for nogle børn at lære emocionel regulering end andre?

Hvis det ser ud til, at nogle børn har sværere ved at lære emocionelle regulerings-færdigheder, mens det kommer naturligt til andre, biler du dig ikke ind. Forskere har fundet, at nogle babers temperament medfødt er mere i stand til at selv-regulere end andre.

Men mens gener er vigtige, er miljøet, et barn vokser op i, lige så vigtigt, hvis ikke mere. Kapaciteten til at selv-regulere er ikke fastlagt i sten: Alle børn kan lære at håndtere deres følelser, givet et passende miljø.

En studio i et rumænsk orphanage illustrerer vigtigheden af miljøet. I studiet blev nogle orphaner tilfældigt tildelt plejehjem med høj-kvalitets pleje, mens andre blev i orphanaget. De adopterede børn viste en signifikant forbedring i emocionel regulering over dem, der blev.

Hvorfor barndoms-livserfaringer betyder noget i læring af selv-regulerings-færdigheder

Når baber fødes, er deres hjerne endnu ikke veludviklet. Vi kan tænke på deres hjerneudvikling lidt som at bygge et hus.

Den arkitektoniske tegning kan give et hus dets form, men resultatet vil variere markant, hvis huset er bygget af halm, træ, eller mursten. Ligesom gener bestemmer en grundlæggende tegning for et barns hjerneudvikling, men deres livserfaringer, som husets bygnings-materialer, kan dybt påvirke resultatet.

Og ligesom det er nemmere at påvirke huset under bygningsfasen end at ændre det senere, så kan menneske-hjerner tilegne nogle færdigheder bedre eller nemmere under visse perioder i livet. Disse optimale tider kaldes sensitive perioder eller kritiske perioder.

Efter at den sensitive periode for at lære en færdighed er passeret, er der et gradvist fald i evnen til at blive dygtig. Det er stadig muligt at tilegne den nye færdighed, men det vil tage længere tid, eller personen vil være mindre sandsynlig for at blive virkelig god til det.

For eksempel viser studier, at den sensitive periode for at lære et andetsprog og blive virkelig tosproget generelt er før puberteten.

I det rumænske orphanage-eksperiment udviklede orphaner, der blev adopteret af pleje-familier før to års alderen, emocionelle regulerings-færdigheder, der var sammenlignelige med børn, der aldrig var institutionaliseret. Den sensitive periode for emocionel selv-regulering antages derfor at være før børn når to år. Vigtigheden af tidlige barndoms-livserfaringer kan ikke overvurderes, som bevist af videnskaben.

Dog betyder det ikke, at når børn passerer den alder, har de mistet muligheden for at lære selv-regulering. Det betyder bare, at det vil være mere udfordrende og tage mere tid og tålmodighed. Så det er bedre at gøre det rigtigt første gang, når børn er unge, end at rette det senere.

Hvis dit barn er ældre, fortvivl ikke. Det er aldrig for sent at starte med at hjælpe børn med at lære at selv-regulere. Det, du har brug for, er at starte nu – jo tidligere, desto bedre.

På den anden side betyder det også ikke, at processen med at lære at selv-regulere er ovre ved to års alder – langt fra det. En barns hjerne slutter ikke med at udvikle sig før midten af 20'erne.

Forældres rolle i at hjælpe børn med at tilegne sig emocionelle regulerings-færdigheder

Vores hjerne regulerer gennem to dele af vores nervesystemer.

Først er der et nødet eller hurtigt-reaktions-system – "gaspedalen". Dens primære job er at aktivere kroppens fight-or-flight respons.

Tænk på dette som gaspedalen i en bil. Når aktiveret, tillader dette system vores kroppe at bevæge sig hurtigt ved at øge vores hjerte-slag, lukke fordøjelsen ned, og øge blodsukker for hurtig energi.

Når en baby eller et barn virkelig ophedes, er dette system i fuld fart, og følelserne er på "høj hastighed". Nogle gange henvises denne reaktion til som den emocionelle hjerne (eller nedre hjerne) at overtage kontrol.

Andet er der en beroligende eller dæmpende del af hjernen – "bremserne". Dette system er langsommere at aktivere, men når det gør, bremser det vores hjerte-slag, øger fordøjelsen, og sparer energi.

Denne beroligende del af vores nervesystem kan modvirke den "høje hastighed" effekt, der skabes af fight-or-flight-systemet, og det er afgørende i at kontrollere vores krops-funktioner og emocionelle velvære. Dette beroligende system reguleres af den kognitive hjerne (eller øvre hjerne).

Når disse systemer handler i balance, kører vores kroppe korrekt, og vi er i emocionel kontrol. Men når systemerne er ude af balance, skal vi trække på vores selv-regulerings-teknikker for at bringe dem tilbage i en sund tilstand.

Da fight-or-flight-responsen er kritisk for menneskelig overlevelse, er det ingen tilfældighed, at "gaspedalen" udvikler sig før fødsel. Enhver forælder ved, at nyfødte er perfekt i stand til at blive ophedet nok til at alarmer forældre om deres behov, eller opfattet fare, gennem gråd.

"Bremserne"-systemet er dog ikke så veludviklet ved fødsel. Spædbarn har nogle begrænsede selv-ro-færdigheder til rådighed, som tumme-sugning, visuelt undvig, og tilbagetrækning. Men de kan kun selv-ro sig til et visst punkt, især hvis de er ekstremt ophedede, eller hvad der upålager dem, ikke stopper.

For at gøre det værre, kan "gaspedalen" udløse udlosning af et stress-hormon for at undertrykke "bremserne".

Når baber græder ukontrollerbart, kører de en emocionel løbet-vogn uden bremse! Det oppe til os, forældrene, at hjælpe dem med at regulere deres følelser. Deres nervesystemer er endnu ikke oppe til opgaven alene.

Sådan hjælper du et barn med at regulere deres følelser

Mens mange faktorer, herunder lærere, skoler, nabolag, kammerater, kultur, og gener, kan påvirke et barns evne til at regulere, spiller forældre og familie en central rolle.

Lad os se på de følgende hoved-faktorer, der påvirker børns evne til at selv-regulere deres følelser.

1. Forældre-modellering af emocionelle regulerings-færdigheder

Modellering er længe blevet anerkendt som en afgørende mekanisme, gennem hvilken børn lærer. Børn observerer deres forældres enhver bevægelse, internaliserer, og efterligner derefter deres adfærd.

Deres forældres egen evne til at øve selv-regulering er blandt de første emocionelle-modellering, børn ser. Børn lærer den "korrekte" reaktion i forskellige situationer. De ser, hvordan forældre kontrollerer og kæmper med intense følelser og impulser.

Forskning viser, at børn af forældre, der kæmper med emocionel regulering, er mere sandsynlige til at ende med at have dysregulering.

Hvis en forælder er reaktiv, råber eller skriger, når noget går galt, lærer barnet at være reaktiv og opføre sig forkert, når ting ikke går deres vej. Hvis en forælder er rolig og tænker kritisk for at løse problemer, er barnet mere sandsynlig til at forblive rolig og se efter løsninger i stedet for skyld. Jo yngre barnet, desto stærkere er denne efterlignings-effekt.

Og udover aktiv observation lærer børn også gennem emocionel smitte – når børn ubevidst sanser deres forældres følelser og reagerer med lignende følelser.

For eksempel, når forældre rynker pannen, hæver stemmen, eller laver vrede gestus, bliver børn vrede også. Når forældre hæver stemmen, øger børn også deres volumen.

Forældre-modellering er den nummer én måde at lære børn selv-regulering på. Emocionel regulering hos børn kommer fra emocionel regulering hos forældrene.

Emocionel regulering-aktiviteter eller værktøjer rettet mod børn bør kun bruges som et supplement eller sidste udvej for børn, der ikke har et godt forbillede at lære fra. De bør ikke bruges som et erstatning for god forældre-modellering.

Når barnet vokser ældre, begynder kammerat-påvirkning at tilføje til forældre-påvirkning: Ældre børn lærer om selv-regulering ved at observere og efterligne deres kammerater. Dog spiller forældre-ungdom-forholdets kvalitet stadig en signifikant rolle i ungdommens selv-regulering.

For at hjælpe børn med at lære effektiv emocionel kontrol, kan forældre:

• arbejde for at antage bedre emocionelle regulerings-strategier selv
• modellere positive følelser og adaptive emocionelle regulerings-færdigheder
• eksponere børn for et positivt miljø og mennesker med god selv-regulering

2. Forældre antager en responsiv, varm, og accepterende forældreopdragelses-stil

Responsive, varme, og accepterende forældreopdragelses-praksis kan hjælpe børn med at udvikle gode emocionelle og adfærdsmæssige kontrol.

Når forældre er responsive, knytter deres børn dem til trøst og letteelse fra stress. Forskning viser, at baber, hvis forældre svarer på deres gråd, stopper med at græde ved synet eller lyden af forælderen – de forventer at blive løftet op.

Hvis forælderen ikke følger op med den forventede trøst, vender spædbarnet tilbage til den nødtilstand. Børn af responsive forældre har tendens til at have et bredere spektrum af regulerings-færdigheder til rådighed.

Forældres egen tro på emocionel håndtering er også vigtig. De, der bemærker, accepterer, empatiserer med og validerer deres børns negative følelser, har tendens til at påvirke dem positivt. De kan lære børn emocionel bevidsthed ved at coache dem til at verbalisere, hvordan de føler sig, og opmuntre dem til at løse problemer.

Men hvis forældre er afvisende eller ikke godkender emocionelle udtryk, især negative, har børn tendens til at udvikle destruktive emocionelle regulerings-metoder. Disse forældre er normalt ubehagelige med at udtrykke følelser og har tendens til at coache børnene til at undertrykke deres følelser.

Forældre, der svarer negativt eller straffer børn for deres følelser, kan få dem til at blive endnu mere ophedede, yderligere at aktivere deres "fight-or-flight" nervesystem og gøre dem sværere at ro ned.

Når dette sker, kan det virke, som om barnet er mere opmodsendt, mens det i realitet er deres system, der er overstimuleret. At sige til et barn midt i en tanter at "ro sig ned" eller trække med konsekvenser kan stimulere deres systemer til det punkt, at de bokstaveligt talt har et sammentbrud.

Disse børn har i bund og grund dårligere selv-regulerings-færdigheder til at ro et mere ophedet system. Straffende forældreopdragelses-praksis er kontraproduktiv i at lære emocionel regulering.

Nogle forældre tager "søge-under-tæppet"-tilgangen, når det gælder negative følelser. De føler, at hvis man ikke kan se det, findes det ikke, eller det vil til sidst gå væk.

Desværre virker følelser ikke sådan. Børn, hvis forældre afviser følelser og ikke taler om dem på en supportive måde, er mindre i stand til at håndtere deres egne følelser vel.

For effektivt at lære selv-regulering, kan forældre antage følgende forældreopdragelses-tilgang:

• vær varm, accepterende, og responsiv over for deres barns emocionelle behov
• tal om følelser
• accepter, støtte, og vis empati for at validere deres negative følelser
• vær tålmodig
• ignorér ikke, afvis ikke, afskræk ikke, straff ikke eller reager negativt på deres barns følelser, især negative

3. Fremme et positivt emocionelt klima i familien

Det overordnede "klima" i familien er en god prædiktor for et barns evne til at selv-regulere. Faktorer, der påvirker emocionelt klima, inkluderer forældrenes forhold, deres personligheder, deres forældreopdragelses-stil, forældre-barn-forhold, søskende-forhold og familieens overbevisninger om at udtrykke følelser.

Når det emocionelle klima er positivt, responsivt, og konsistent, føler børn sig accepterede og trygge.

Når det emocionelle klima er negativt, tvangsfuldt, eller uforudsigeligt, har børn tendens til at være mere reaktive og usikre.

Forældre, der udtrykker ægte positive følelser hver dag, skaber et positivt klima. Forældre, der udtrykker ekscessive eller konstante niveauer af negative følelser som sorg, vrede, fjendtlighed eller kritik, bidrager til en negativ situation og værre selv-regulering hos børn.

En af de mest almindelige grunde til et negativt familie-klima er ægteskabs-konflikter. Børn fra disse familier lærer ikke-konstruktive måder at håndtere interpersonelle konflikter og følelser på. Disse børn er mindre sandsynlige til at udvikle social kompetence.

For at skabe et positivt familie-klima, kan forældre:

• udtrykke ægte positive følelser
• søge hjælp til bedre at håndtere ægteskabs-konflikter eller negative personligheder inden for familien
• arbejde på at forbedre forældre-barn-forhold og forhold mellem søskende

4. Voksne lærer selv-regulerings-færdigheder og teknikker

Indtil nu har vi talet om tre forskellige måder, forældre kan hjælpe deres børn med at selv-regulere. Hvis det ser ud til, at forældre skal gøre mere end børnene for at regulere deres følelser, har du ret.

Unge børn er afhængige af voksne for at lære selv-regulering. Når de vokser ældre, vil skolealder-børns eksekutive funktioner spille en større rolle. Forældre kan starte med at lære selv-hjælp-teknikker.

Ifølge proces-modellen for emocionel regulering foreslået af James Gross og kolleger, er der fem stadier i emocionel generering. Forskellige selv-regulerings-strategier kan anvendes på de forskellige stadier for at regulere individers følelser.

Stadium 1: Situations-valg – Dette henviser til at tilgå eller undgå nogen eller nogle situationer ifølge deres sandsynlige emocionelle impact.

Stadium 2: Situations-modificering – At modificere miljøet for at ændre dets emocionelle impact.

Stadium 3: Opmaerksomheds-udskiftning – At omdirigere opmærksomheden inden for en given situation for at påvirke deres følelser.

Stadium 4: Kognitiv forandring – At evaluere situationen for at ændre dets emocionelle betydning.

Stadium 5: Respons-modulering – At påvirke emocionelle tendenser og reaktioner, når de opstår.

For børn håndterer de fleste coping-strategier de sidste tre stadier, fordi de er mindre i stand til at undgå eller modificere miljøet. De har også tendens til ikke at forstå linket mellem situation og emocion.

Her er en liste over teknikker, forældre kan lære ældre børn:

• Stadium 3: Omdiriger opmærksomhed (f.eks. se, her er en rød kanin!)
• Stadium 4: Re-vurdering ved at omramme situationen (f.eks. vi kan omdanne dette til en rakette)
• Stadium 5: Coping-færdigheder (f.eks. biofeedback, tæl til 10, dyb åndedrag og åndedrags-øvelser)

5. Selv-pleje

For ældre børn, især unge og teenagerer, er selv-pleje i hverdagen vigtig til at styrke deres indre ressourcer til at regulere følelser. Aktiviteter, der forbedrer selv-pleje, inkluderer:

• Motion som løb, svømning, og andre aerobe aktiviteter
• Mindfulness-praksis som meditation og yoga
• Adequat søvn og god søvn-hygiejne
• Afslapnings-behandlinger som at lytte til musik

Afsluttende tanker om emocionel regulering hos børn

Hvis informationen om at hjælpe børn med at udvikle selv-regulering føles tung, er det det. Det er en påmindelse om, at vores job som forældre er afgørende i at forme vores børns fremtid.

Dog kan ingen af os give et perfekt hjem, gener, eller modellering. At forvente perfektion fra os selv kan faktisk øge spænding og negativitet.

Det, vi skal gøre, er at fortsætte med at arbejde på vores egne emocionelle muskler og bestræbe os på at skabe et støttende miljø. Og det er aldrig for sent at starte.

Så tag nogle dybe åndedrag, accepter dig selv og din familie for, hvor I er i processen, og dykk ned. Det er det værd at bruge indsatsen på.

Har dit barn tanter-problemer

Tanter er ikke begrænset til småbørn. Skolealder-børn kan have svært ved at regulere sig selv også. (Selv voksne har tanter på tid'er!)

Hvis du leder efter tips og en konkret trin-for-trin plan, er vores "Ro Tanterne" et godt sted at starte.

Det giver dig de trin, du har brug for til at ro småbarns-tanter, lære dem selv-regulering og fremme deres hjerneudvikling.

I denne småbarns-tanter guide finder du de top tre måder at undgå sammentbrud på, strategier for forældre til at forblive rolige, og den bedste måde at håndtere slag på.

Når du kender, hvordan man lærer børn emocionel regulering, er du på vejen til et glad og fredfuldt hjem.