Sund morgenmadsplanlægger

Sund morgenmad:

Personer, der spiser morgenmad:

  • Kick-start deres stofskifte
  • Har en tendens til at spise færre kalorier i løbet af dagen
  • Har en tendens til at træffe bedre madvalg i løbet af dagen
  • Gør det bedre i skolen
  • Er mere aktive

Vigtige ting at huske om morgenmad:

  • Planlæg fremad - få hurtige valg ved hånden
  • Nogle gange skal man spise på farten
  • Inkluder protein og fiber for at holde ud
  • Hold dig væk fra sukkerholdige valg

Hvis du har problemer med at beslutte, hvad du skal spise, tag et kig på denne lette planlægger. Vælg et element fra to eller flere fødevaregrupper for at få mest muligt ud af din morgenmad

Frugt:

  • 1 æble
  • 1 appelsin
  • 1 lille banan
  • 1 kop bær
  • 1 kop melon
  • 1/2 kop usødet æblemos
  • 1/2 kop dåse ferskner eller pærer, i egen saft eller lidt sirup
  • 15 druer
  • 1/4 kop tørret frugt

Mejeri*:

  • 1 kop skummet eller 1% mælk
  • 1 oz. eller 1 skive fedtfattig ost
  • 6-8 oz. fedtfattig frugtyoghurt
  • Fedtfattig strengost
  • Lite yoghurt smoothie
  • 1/2 kop fedtfattig hytteost

*Mejeriprodukter er en god proteinkilde.

Korn*:

  • 3/4 kop fuldkornsprodukter med 3 gram fiber eller mere
  • 1 skive fuldkornsbrød
  • 1/2 fuldkorns engelsk muffin eller bagel
  • 1/2 kop brune ris
  • 1 fuldkorns tortilla (majs eller fuld hvede)
  • 1 lille (4-tommer) fuldkornspita
  • 1 fuldkornsvaffel eller pandekage
  • 1/2 kop havregryn

*Vælg fuldkorn, når det er muligt

Protein:

  • 1/2 kop ægerstatning eller 1 æg
  • 1 oz. magert skinke eller kalkun
  • 2 spsk jordnøddesmør
  • 1/2 kop tørrede bønner, lavede mad
  • 2 sojapølser
  • 1/4 kop tofu

Previous:

Next:

  • Den ultimative baby solbeskyttelsesguide
    Dette indlæg blev oprettet i partnerskab med Blue Lizard, men alle meninger og stavefejl er mine egne. Dette indlæg indeholder tilknyttede links. Da folkene på Blue Lizard spurgte mig, om jeg ville samarbejde med dem, sagde jeg:helvede ja! Jeg els
  • 15 forældre forstår det bittersøde vanvid, der er tilbage-til-skole-sæsonen
    Tilbage til skolen er en tid med nye rygsække, nye begyndelser og selvfølgelig nyt foder til forældre, der forsøger at overleve denne glædelige og hektiske tid. (Tak, Twitter!) Fra obligatoriske første skoledag-billeder til helvede, der er sidste-øj
  • 7 gratis undervisningsmuligheder for børn
    Alle børn lærer på forskellige måder. Nogle er hands-on, mens andre er mere instruktionstilbøjelige. En en-til-en- eller gruppevejledning kan gøre forskellen mellem As og Ber på det næste rapportkort. Der er absolut ingen skam i at søge yderligere hj