Sund morgenmad-planer

Sunde morgenmad-muligheder:

Folk, der spiser morgenmad:

  • Kick-starter deres metabolisme
  • Har tendens til at spise færre kalorier i løbet af dagen
  • Har tendens til at træffe bedre madvalg i løbet af dagen
  • Præsterer bedre i skolen
  • Er mere aktive

Vigtige ting at huske om morgenmad:

  • Planlæg forud – hurtige valg til rådighed
  • Nogle gange skal du spise på farten
  • Inkluder protein og fiber for varighed
  • Hold dig væk fra sukkerfyldte valg

Hvis du har svært ved at beslutte, hvad du skal spise, se på denne nemme planlægger. Vælg ét element fra to eller flere fødevaregrupper for at få mest ud af din morgenmad.

Frugt:

  • 1 æble
  • 1 appelsin
  • 1 lille banan
  • 1 kop bær
  • 1 kop melon
  • 1/2 kop usødet æblemos
  • 1/2 kop konserverede ferskner eller pærer, i egen juice eller let sirup
  • 15 druer
  • 1/4 kop tørret frugt

Mejeri*:

  • 1 kop skummetmælk eller 1% mælk
  • 1 oz. eller 1 skive lavfedt ost
  • 6-8 oz. lavfedt frugtyoghurt
  • Lavfedt snorost
  • Let yoghurt smoothie
  • 1/2 kop lavfedt hytteost

*Mejeriprodukter er en god kilde til protein.

Korn*:

  • 3/4 kop fuldkorn morgenmadskorn med 3 gram fiber eller mere
  • 1 skive fuldkornsbrød
  • 1/2 fuldkorn engelsk muffins eller bagel
  • 1/2 kop brun ris
  • 1 fuldkorn (mais eller hvedehvid) tortilla
  • 1 lille (4-tommers) fuldkorn pita
  • 1 fuldkorn vaffel eller pandekage
  • 1/2 kop havregryn

*Vælg fuldkorn når som helst muligt

Protein:

  • 1/2 kop ægge-erstatning eller 1 æg
  • 1 oz. mager skinke eller kalkun
  • 2 spsk peanutbutter
  • 1/2 kop tørrede bønner, kogt
  • 2 soja-pølser
  • 1/4 kop tofu

Previous:

Next:

  • Snebold
    Snebold
    Snebold Alder: Børnehaveklasse og opefterTid: En time eller mereAktivitetstype: Kunst og håndværk Materialer: · Glasbøtte med låg (sørg for, at bøtten er stor nok til at dine hænder kan passe inde i den.) · Floralleire · Små vandtætte figurer til sn
  • Fremad bevægelse: Din 11-årige udvikling
    Fremad bevægelse: Din 11-årige udvikling
    Dit barn står overfor betydelige forandringer i deres liv: en ny skole, nærmer sig teenage-tiden, og en foranderlig krop kan føles skræmmende og gøre livet udfordrende. Dit voksende barn har stadig brug for din støtte, og selvom det kan være tricker
  • Gør dit hjem barnesikkert til et småbarn
    Gør dit hjem barnesikkert til et småbarn
    At gøre dit hjem barnesikkert vil skabe et tryggere miljø, men intet kan erstatte voksen overvågning. Her er noget råd til at gøre dit hjem så sikkert som muligt for dit voksende småbarn. Prøv at holde øje med dit barn så meget som muligt. Vid, hvo