5 måder at få dine 5 om dagen

Du har måske hørt, at du skal spise 5 portioner frugt og grønt om dagen - hvilket svarer til i alt cirka 2½ kopper. Men eksperter anbefaler faktisk at blive lige mere end det beløb.

Der er ingen grænser for mængderne af velsmagende frugter og grøntsager, du kan nyde - medmindre, selvfølgelig, du fylder dem op med smør eller dressing, eller frituresteg dem! Men mange af os har stadig svært ved at passe frugt og grønt i vores måltider.

Her er nogle ideer til at hjælpe dig med at komme ind i 5-om-dagen (eller mere!) Vanen:

  1. Start med dagens første måltid. Planlæg at spise en portion eller to frugt med morgenmad hver dag. Bland det sammen, så du ikke keder dig. En halv grapefrugt, et æble, eller en håndfuld bær på dit korn er alle gode valg. Fortsæt dette mønster ved at spise grøntsager til frokost og til middag.
  2. Få ekstra energi fra frugt- eller grøntsags snacks. Kulhydraterne i frugt og grønt er gode energikilder. Kombiner dem med en portion protein - såsom et stykke ost, en kop yoghurt, eller en spiseskefuld jordnøddesmør, og du får også udholdenhed. Myrer på en log, nogen som helst?
  3. Dubler op på frugt og grøntsager. Anbefalede portioner af frugt og grønt kan være små. I modsætning til andre fødevarer, det er OK at fordoble portionsstørrelsen af ​​frugt eller grøntsager. Server dig selv en 1-kop portion broccoli eller tomater i stedet for en standard portion på ½ kop.
  4. Brug frugt og grønt som ingrediens. Nyd brød? Bag en portion courgettebrød op og få dine grøntsager sammen med dine korn! Brug æblemos i stedet for olie i dine bagværk. Hak grøntsager (peberfrugter, gulerødder, selleri) og smid dem i din yndlingschili -opskrift. Hvis du ikke kan lide grøntsager meget, snige dem til mad, du nyder (som at rive gulerødder i tomatsauce eller, igen, courgette til brød). Det er en fantastisk måde at få dine grøntsager uden at skulle smage dem!
  5. Prøv en ny frugt, grøntsag, eller opskrift hver uge. Vores kroppe kan lide variation. Så sæt et mål om at prøve noget anderledes hver uge. Du finder muligvis en ny favorit. En god måde at få variation på er at spise den frugt og grønt, der er i sæsonen i dit område. De smager normalt bedre end den intetsigende frugtsalat eller skrumpede æbler, du er vant til at se i cafeteriet!

Previous:

Next:

  • 8 enkle ideer til at håndtere stress på arbejde og hjemme
    8 enkle ideer til at håndtere stress på arbejde og hjemme
    Stress er udbredt i det moderne Amerika. Faktisk er angstlidelser, som påvirker 40 millioner voksne i USA, landets mest almindelige form for psykisk sygdom, ifølge Anxiety and Depression Association of America. Uanset hvilke personlige og samfundsm
  • Beskyttelse af dit barn mod misbrug i hjemmet
    Beskyttelse af dit barn mod misbrug i hjemmet
    Børn påvirkes af alt, hvad der sker med dem og deres familier. Hvis du er bekymret for din egen sikkerhed, eller til dit lille barn, vær ikke bange for at bede om hjælp. Overgreb forekommer i alle kulturer, i alle økonomiske parenteser, og påvir
  • CBD og amning:Er det sikkert?
    CBD og amning:Er det sikkert?
    Graviditet er én ting, men livet efter fødslen kommer ofte med en række mentale og fysiske udfordringer. Så mange som hver femte kvinde lider af fødselsdepression, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Andre bekymringer omfatter an