5 måder at få dine 5 om dagen

Du har måske hørt, at du skal spise 5 portioner frugt og grønt om dagen - hvilket svarer til i alt cirka 2½ kopper. Men eksperter anbefaler faktisk at blive lige mere end det beløb.

Der er ingen grænser for mængderne af velsmagende frugter og grøntsager, du kan nyde - medmindre, selvfølgelig, du fylder dem op med smør eller dressing, eller frituresteg dem! Men mange af os har stadig svært ved at passe frugt og grønt i vores måltider.

Her er nogle ideer til at hjælpe dig med at komme ind i 5-om-dagen (eller mere!) Vanen:

  1. Start med dagens første måltid. Planlæg at spise en portion eller to frugt med morgenmad hver dag. Bland det sammen, så du ikke keder dig. En halv grapefrugt, et æble, eller en håndfuld bær på dit korn er alle gode valg. Fortsæt dette mønster ved at spise grøntsager til frokost og til middag.
  2. Få ekstra energi fra frugt- eller grøntsags snacks. Kulhydraterne i frugt og grønt er gode energikilder. Kombiner dem med en portion protein - såsom et stykke ost, en kop yoghurt, eller en spiseskefuld jordnøddesmør, og du får også udholdenhed. Myrer på en log, nogen som helst?
  3. Dubler op på frugt og grøntsager. Anbefalede portioner af frugt og grønt kan være små. I modsætning til andre fødevarer, det er OK at fordoble portionsstørrelsen af ​​frugt eller grøntsager. Server dig selv en 1-kop portion broccoli eller tomater i stedet for en standard portion på ½ kop.
  4. Brug frugt og grønt som ingrediens. Nyd brød? Bag en portion courgettebrød op og få dine grøntsager sammen med dine korn! Brug æblemos i stedet for olie i dine bagværk. Hak grøntsager (peberfrugter, gulerødder, selleri) og smid dem i din yndlingschili -opskrift. Hvis du ikke kan lide grøntsager meget, snige dem til mad, du nyder (som at rive gulerødder i tomatsauce eller, igen, courgette til brød). Det er en fantastisk måde at få dine grøntsager uden at skulle smage dem!
  5. Prøv en ny frugt, grøntsag, eller opskrift hver uge. Vores kroppe kan lide variation. Så sæt et mål om at prøve noget anderledes hver uge. Du finder muligvis en ny favorit. En god måde at få variation på er at spise den frugt og grønt, der er i sæsonen i dit område. De smager normalt bedre end den intetsigende frugtsalat eller skrumpede æbler, du er vant til at se i cafeteriet!

Previous:

Next:

  • Øvelse af vejrtrækningsteknikker til arbejdskraft
    Visse former for vejrtrækning kan hjælpe dig med at føle dig mere afslappet under arbejdet. Her er nogle teknikker, du kan øve i god tid inden din forfaldsdato, for at sikre, at du er klar, når den tid kommer. Langsom vejrtrækning Træk vejret
  • 7 mobiltelefonregler for børn, som alle forældre bør etablere lige nu
    I årevis har mine børn set mig bruge internettet og sociale medier til både arbejde og fornøjelse. De har også lyttet til mine mange, mange foredrag om, hvor vidunderligt og mørkt internettet på én gang kan være, og om, hvordan jeg besluttede, hvilke
  • 6 ting, du kan forvente, når du er den kongelige barnepige
    Den kongelige barnepige skal altid være højdepunktet af professionalisme. Fra manerer til milepæle, der er mange egenskaber ved en succesfuld kongelig barnepige. Enhver kvalitets, professionel barnepige er stolt af deres job og deres små omkostning