Træningslog
Eksperter anbefaler, at de fleste af os får 60 minutter eller mere af moderat til intensiv aktivitet hver dag. At føre en træningslog er en god måde at holde sig motiveret og nå træningsmål.
En træningslog holder styr på, hvad du gør, så du kan se mønstre, hvis du ikke opfylder dine træningskrav. Hvis du f.eks. bemærker, at du altid springer din fredagsrutine over, kan du planlægge den rutine til lørdag i stedet. Bedst af alt lader din log dig se din fremgang og dine resultater.
Det ideelle træningsprogram kombinerer styrketræning, motion og strækning. At føre en træningslog lader dig holde styr på alt dette. Hvis du er ny til at træne, tjek med en træner, læge eller træner på dit lokale fitnesscenter for vejledning om, hvilke typer øvelser du bør gøre.
Styrketræning
Planlæg at lave styrketræningsøvelser 3 dage om ugen. Tag en hviledag imellem for at give musklerne tid til at hvile. Sørg for, at din styrketræningsrutine fokuserer på din krops store muskelgrupper: overkrop, ben og core.
Opvarm med let aerob aktivitet før styrkeøvelser og gør nogle blide strækninger efter styrketræning. Tal med en idrætslærer, træner eller personlig træner for at lære antallet af sæt og gentagelser, der passer til dit fitnessniveau.
Andre aktiviteter
Sørg for, at din daglige rutine inkluderer aktiviteter, der får dig i bevægelse og dit hjerte til at pumpe. Disse aerobe aktiviteter kan være alt fra at gå tur med hunden til at spille en pickup-kamp basketball. Endda at danse rundt i dit værelse på en studiepause tæller, så længe det får din hjerterytme op.
Til sidst tilføj strækning for fleksibilitet. Yoga-stillinger er en god måde at strække muskler på. Eller spørg en træner eller halleninstruktør om at foreslå nogle strækninger. Skriv dem ned i din træningslog. For at forebygge skader og få det mest ud af din rutine, opvarm dine muskler med let aerob aktivitet før strækning.
Refleksion
Skriv dine tanker om de øvelser, du laver. Følte nogle øvelser sig ubehagelige? Hvis noget gør ondt, stop med at gøre det, indtil du har en chance for at tale med din læge eller træner.
At reflektere over din rutine hjælper dig også med at opdage dine træningspræferencer – som om du synes om at holde dig til nogle yndlingsaktiviteter eller længes efter variation.
Previous:Body Mass Index (BMI)
-
COVID-vaccinen til børn i alderen 5-11 er sandsynligvis kun et par uger væk. Blandt forældre er nyheden om, at yngre børn endelig kan vaccineres, modtaget med lettelse, spænding og en smule apræhensjon. Mange forældre følger tæt for at sikre, at vac -
De første måneder efter at have fået et baby er hårde. Ikke alene er du i færd med at indfinde en rutine, der involverer givning, skift af bledere og mange sovnløse nætter, du genopretter dig også fra selve fødslen. Med alt, der sker, er seks sandsyn -
For hjerte-mødre som Riki Graves, er at tale om vacciner en nødvendighed. Hendes 6-årige Juliana havde en hjerte-transplantation, da hun var baby. Proceduren redningslivet, men det betyder også, at hun skal være på medicin, der svækker hendes immunsy
