Træningslog

Eksperter anbefaler, at de fleste af os får 60 minutter eller mere moderat til kraftig aktivitet hver dag. At føre en træningslog er en fantastisk måde at forblive motiveret og nå træningsmål.

En træningslog holder styr på, hvad du laver, giver dig mulighed for at se mønstre, hvis du ikke opfylder dine træningskrav. Hvis du bemærker, at du altid springer din fredagsrutine over, for eksempel, du kan i stedet planlægge den rutine til lørdag. Bedst af alt, din log kan du se dine fremskridt og præstationer.

Det ideelle træningsprogram kombinerer styrketræning, dyrke motion, og strækker sig. Ved at føre en træningslog kan du spore alt dette. Hvis du er ny til at dyrke motion, tjek med en træner, læge, eller træner i dit lokale fitnesscenter for at få vejledning i, hvilke typer øvelser du skal lave.

Styrketræning

Planlæg at lave styrketræningsøvelser 3 dage om ugen. Tag en fridag imellem for at give musklerne tid til at hvile. Sørg for, at din styrketræningsrutine fokuserer på din krops store muskelgrupper:overkrop, ben, og kerne.

Varm op med lidt let aerob aktivitet, før du laver styrkeøvelser, og lav nogle blide strækninger efter styrketræning. Tal med en PE -instruktør, træner, eller personlig træner for at lære antallet af sæt og gentagelser, der passer til dit fitnessniveau.

Andre aktiviteter

Sørg for, at din daglige rutine omfatter aktiviteter, der får dig til at bevæge dig og dit hjerte pumpes. Disse aerobe aktiviteter kan være alt fra at gå med hunden til at spille et afhentningsspil basketball. Selv at danse rundt i dit værelse på en studiepause tæller, så længe det får din puls op.

Endelig, tilføj strækning for fleksibilitet. Yogastillinger er en fantastisk måde at strække musklerne på. Eller spørg en træner eller gymnastikinstruktør om at foreslå nogle strækninger. Skriv disse ned i din træningslog. For at forhindre skader og få mest muligt ud af din rutine, varme dine muskler op med en let aerob aktivitet, inden du strækker dig.

Afspejling

Skriv dine tanker ned om de øvelser, du laver. Følte nogen øvelser ubehageligt? Hvis noget er smertefuldt, stop med at gøre det, indtil du har mulighed for at tale med din læge eller træner.

At reflektere over din rutine hjælper dig også med at opdage dine træningspræferencer - f.eks. Hvis du kan lide at bo med et par yndlingsaktiviteter eller have lyst til variation.

Previous:

Next:

  • Sikkerhed derhjemme i babyens første år
    For mange børn dør hvert år af skader, der kan forebygges i British Columbia. Mange af disse sker derhjemme - men du kan reducere risikoen ved at følge disse tips. Hold dit hjem sikkert Fastgør tæppet på trapper og fjern løse tæpper for at undg
  • Hvad du behøver at vide om at supplere din baby med formel
    Tilskud betyder at give din baby anden mælk udover amning. Beslutningen om at supplere er vigtig. Nogle gange er det medicinsk nødvendigt, og nogle gange er det ikke. At give din baby et supplement betyder ikke, at du skal stoppe med at amme. Foræ
  • Amerika genåbner, men der er stadig ikke nok børnepasning
    Siden COVID-19-pandemien startede i USA, har mange af os dagdrømt om dagen, hvor hjemmeboende ordrer endelig slutter, og livet kan vende tilbage til det normale. Nu er mere end halvdelen af ​​staterne i USA begyndt at ophæve COVID-19-restriktioner el