• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Højt kalorieindhold , Energi - madpakke Ideer til Teen Boys

teenagedrenge har brug for en masse kalorier . HealthyChildren.org rapporterer, at teenage drenge ramte en vækstspurt tidligt i ungdomsårene , og at de har brug for at spise ca. 2.800 kalorier om dagen for at kompensere . Drenge, der er højere eller mere aktive bliver brug for endnu flere kalorier. Men det er vigtigt at få disse kalorier fra de rigtige kilder. Frokoster og andre måltider bør få deres kalorier fra ernærings -rige fødevarer med protein , komplekse kulhydrater og sunde fedtstoffer .
Burritos

Mange teenage drenge elsker en god burrito . Gør det til en sund én , så din teenager får den ernæring , han har brug samtidig få kalorier , der er nødvendige for hans energi niveauer . Vælg et hele korn wrap for en langsom frigivelse af energi og indlæse den med en kvalitet protein , som magert oksekød , bison eller kylling . HelpGuide.org siger teenagere brug 45 til 60 gram protein per dag til at vokse sund muskel. Tilføj et sundt fedt til burrito , såsom avocado, som vil give masser af kalorier til energi . Spring toppings som creme fraiche eller ost , som kan have mættet eller transfedtsyrer. Tilføj masser af grøntsager som peberfrugter , løg , salat og tomat at gøre det en komplet måltid .
Sund Pizza

Teenagere elsker pizza , men de fleste pizzaer er ikke godt for dem. Pizza har usunde mængder af ost og kød , og skorpen omfatter raffineret mel og sukker . Du kan give din teenager , hvad han elsker i en mere sund udgave . Vælg et hele korn skorpe eller lave en selv fra bunden. HealthyChildren.org siger komplekse kulhydrater som fuldkorn er afgørende for energi for teenagere . Tilføj et lavt sukkerindhold marinara sauce og top det med en fedtfattig eller endda veganske ost . Vegansk alternativer er lavet af soja eller nødder, og de er mindre fedt og har yderligere næringsstoffer . Top pizza med masser af grøntsager, såsom svampe , løg , peberfrugter og endda broccoli . Jo flere grøntsager, du kan tilføje , jo mere fiber din teenager får , som vil hjælpe ham til at regulere blodsukker og opretholde energi niveauer.
Sandwich eller Wrap

Sandwiches og wraps er store on-the -go fødevarer til din aktive teenager , og du kan indlæse dem med masser af lækre , nærende fødevarer . Som altid starte med at vælge en hel korn brød eller wrap. Tilføj magre proteiner som skiver kalkun , roastbeef eller skinke og top med en sund fedt ligesom avocado skiver eller en støvregn af olivenolie . Hummus er et godt valg for en spredning i stedet for fede mayonnaise. Hummus har en masse af protein og fiber, og det er naturligt lavt fedtindhold . Det er også rig på jern, som HelpGuide.org siger drenge nødt til at støtte deres voksende organer. Kram din sandwich eller wrap med masser af grøntsager , ligesom peberfrugter , salat, agurker , tomater og løg til fiber og en række vitaminer og mineraler .
Stir Fry

Spring usunde kinesisk takeout og lave en sund version af det selv til frokost. Lag en række grøntsager over et leje af brune ris, byg eller endda quinoa , en høj-protein korn , som også er højt fiberindhold . Vælg en regnbue af grøntsager til en række vitaminer og mineraler , såsom rød peber, gul majs , grønne broccoli og squash, lilla aubergine og hvide løg . Du kan endda eksperimentere med at tilføje frugter som mandarin appelsiner eller blåbær . Kontrasten gør for en interessant smag . Spring fede og salte saucer og vælg en hjemmelavet løsning med olivenolie og krydderier såsom cayennepeber , ingefær , og spidskommen . Eksperimentere med en række forskellige krydderier til forskellige smag kombinationer .