• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan kan jeg tabe mig sikkert?

Find en sund vægt

At være sund handler virkelig om at være i en vægt, der passer til dig. Den bedste måde at finde ud af, om du har en sund vægt, eller hvis du har brug for at tabe eller tage på i vægt, er at tale med en læge eller diætist, hvem kan sammenligne din vægt med sunde normer for at hjælpe dig med at sætte realistiske mål. Hvis det viser sig, at du kan drage fordel af vægttab, så kan du følge et par af de enkle forslag, der er anført nedenfor for at komme i gang.

Vægtkontrol handler om langsigtet succes. Folk, der taber sig hurtigt ved at gå på slankekur eller andre ekstreme foranstaltninger, får normalt alle (og ofte flere) kilo, de tabte, tilbage, fordi de ikke har ændret deres vaner på en sund måde, som de kan holde til.

Tips til succes

De bedste vægtstyringsstrategier er dem, du kan opretholde i livet. Det er en lang tid, så vi vil prøve at holde disse forslag så lette som muligt!

Gør det til en familie affære. Bed din mor eller far om at låne hjælp og støtte. Målet er at foretage kost- eller livsstilsændringer, der vil gavne hele familien. Teenagere, der har støtte fra deres familier, har en tendens til at få bedre resultater.

Pas på dine drikkevarer. Det er forbløffende, hvor mange kalorier der er i sodavand, juice, og andre drikkevarer, som du indtager hver dag. Ved blot at skære en dåse sodavand eller en sportsdrink kan du spare 150 kalorier eller mere hver dag. Drik vand eller andre sukkerfrie drikkevarer for at slukke tørsten og holde dig væk fra sukkerholdige juicer og sodavand. At vælge fedtfri eller fedtfattig mælk er også en god idé.

Start småt. Små ændringer er meget lettere at holde fast i end drastiske. For eksempel, opgive almindelig sodavand eller reducere størrelsen på de portioner, du spiser. Når du har det nede, du kan foretage andre ændringer, som at introducere sundere fødevarer og motion i dit liv.

Stop med at spise, når du er mæt. Vær opmærksom, mens du spiser, og stop, når du er behageligt mæt. At spise langsommere kan hjælpe, fordi det tager cirka 20 minutter for din hjerne at få beskeden om, at du er mæt. Nogle gange kan en pause, før du går i sekunder, forhindre dig i at spise endnu en portion.

Prøv ikke at spise, når du føler dig ked af det eller keder dig - find noget andet at gøre i stedet (en tur rundt om blokken eller en tur i fitnesscentret er gode alternativer). Mange synes, det er nyttigt at føre dagbog over, hvad de spiser, og hvornår og hvad de føler. Når du skal skrive det ned, du tænker måske to gange, før du spiser småkager. Gennemgang af dagbogen senere kan også hjælpe dem med at identificere de følelser, de har, når de overspiser.

Planlæg regelmæssige måltider og snacks. Du kan bedre styre din sult, når du har en forudsigelig måltidsplan. At springe måltider over kan føre til overspisning ved det næste måltid. Tilføjelse af 1 eller 2 sunde snacks til dine tre firkanter kan hjælpe med at dæmpe sulten.

5 om dagen, hold kiloene væk. Slip junkfood og grave frugt og grønt ud! Fem portioner frugt og grønt er ikke bare en god idé til at hjælpe dig med at tabe dig - de hjælper dig med at føle dig mæt og holde dit hjerte og resten af ​​din krop sund. Andre forslag til at spise godt:

• vælg fuldkornsbrød og andre fuldkorn, gerne brune ris og havregryn
• spise en sund morgenmad
• holde dele under kontrol

P

Flere tips

Undgå modefoder. Det er aldrig en god idé at bytte måltider for shakes eller at opgive en fødevaregruppe i håb om, at du taber dig - vi har alle brug for en række forskellige fødevarer for at få de næringsstoffer, vi har brug for for at forblive sunde. Undgå slankepiller (selv håndkøbs- eller urteart). De kan være farlige for dit helbred; udover, der er ingen tegn på, at de hjælper med at holde vægten på lang sigt.

Forvis ikke visse fødevarer. Sig ikke til dig selv, at du aldrig mere vil spise din absolut foretrukne jordnøddesmørchokoladeis. At gøre alle godbidder forbudt vil helt sikkert få dig til at ønske dem endnu mere. Nøglen til langsigtet succes er at træffe sunde valg det meste af tiden. Hvis du vil have et stykke kage til en fest, gå efter det! Men guml på gulerødderne frem for chipsene for at balancere det.

Kom i gang. Du kan opleve, at du ikke behøver at skære så meget kalorier ned, som du har brug for for at komme bagfra. Bliv ikke hængende med at tro, at du skal spille en holdsport eller tage en aerobic -klasse for at få motion. Prøv en række aktiviteter fra vandreture til cykling til dans, indtil du finder dem, du kan lide.

Ikke en jock? Find andre måder at tilpasse aktivitet til din dag:gå i skole, jog op og ned ad trappen et par gange før dit morgenbruser, sluk for røret og hjælp dine forældre i haven, eller tag en spadseretur forbi din forelskers hus - alt, hvad der får dig til at flytte. Dit mål skal være at arbejde op til 60 minutters træning hver dag. Men alle skal begynde et sted. Det er fint at starte med blot at tage et par omgange rundt om blokken efter skole og gradvist opbygge dit fitnessniveau.

Opbygge muskler. Muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Så at tilføje styrketræning til din træningsrutine kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål samt give dig et tonet bod. Og vægte er ikke den eneste vej at gå:Prøv modstandsbånd, pilates, eller push-ups for at blive stærke. En god, velafbalanceret fitnessrutine inkluderer aerob træning, styrketræning, og fleksibilitetsøvelser.

Tilgiv dig selv. Så du skulle have en krakker med sprayost på og den næste ting, du kender dåsens pumpende luft, og kassen er tom? Drik lidt vand, Børst dine tænder, og gå videre. Alle, der nogensinde har prøvet at tabe sig, har fundet det udfordrende. Når du smutter, den bedste idé er at komme tilbage på rette spor og ikke se tilbage.