• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan kan jeg tabe vægt sikkert?

At finde en sund vægt

At være sund handler egentlig om at være på en vægt, der er rigtig for dig. Den bedste måde at finde ud af, om du er på en sund vægt, eller om du skal tabe eller tage på i vægt, er at tale med en læge eller diætist, der kan sammenligne din vægt med sunde normer for at hjælpe dig med at sætte realistiske mål. Hvis det viser sig, at du kan have gavn af vægttab, kan du så følge nogle af de simple forslag nedenfor for at komme i gang.

Vægtstyring handler om langsigtet succes. Folk, der taber vægt hurtigt ved crash-dieter eller andre extreme tiltag, tager normalt alt (og ofte mere) af de pund, de tabte, igen, fordi de ikke har ændret deres vaner på en sund måde, de kan holde fast i.

Tips til succes

De bedste vægtstyringsstrategier er dem, du kan opretholde i et livstid. Det er en lang tid, så vi vil prøve at holde disse forslag så nemme som muligt!

Gør det til en familiegod. Bed din mor eller far om at hjælpe og støtte. Målet er at lave kost- eller livsstilsændringer, der vil gavne hele familien. Unge, der har støtte fra deres familier, har tendens til at have bedre resultater.

Pas på dine drikkevarer. Det er fantastisk, hvor mange kalorier der er i sodavand, juicer og andre drikkevarer, du indtager hver dag. At skære en boks sodavand eller en sportsdrik væk kan spare dig 150 kalorier eller mere hver dag. Drik vand eller andre sukkerfrie drikkevarer til at slukke din tørst, og hold dig væk fra sukkerfyldte juicer og sodavand. At vælge skummetmælk eller lavfedt mælk er også en god idé.

Start lille. Små ændringer er meget nemmere at holde fast i end drastiske. For eksempel, giv almindelig sodavand op, eller reducer størrelsen af de portioner, du spiser. Når du har det ned, kan du lave andre ændringer, som at introducere sundere fødevarer og motion i dit liv.

Stop med at spise, når du er mæt. Vær opmærksom, mens du spiser, og stop, når du er bekvemt mæt. At spise langsommere kan hjælpe, fordi det tager ca. 20 minutter for din hjerne at få besked om, at du er mæt. Nogle gange kan en pause før man tager anden portion holde dig fra at spise en ekstra portion.

Prøv ikke at spise, når du føler dig opstillet eller keder dig – find noget andet at gøre i stedet (en gåtur omkring blokken eller en tur til fitnesscentret gode alternativer). Mange finder det nyttigt at føre en dagbog over, hvad de spiser, hvornår og hvad de føler. Når du skal skrive det ned, måske tænker du to gange, før du spiser cookies. At gennemse dagbogen senere kan også hjælpe dem med at identificere de følelser, de har, når de overspiser.

Planlæg faste måltider og snacks. Du kan bedre styre din sult, når du har et forudsigeligt måltidsskema. At springe måltider over kan føre til overspisning ved næste måltid. At tilføje 1 eller 2 sunde snacks til dine tre hovedmåltider kan hjælpe med at dæmpe sulten.

5 om dagen holder pundene væk. Smid junkfooden og grav frem for frugt og grøntsager! Fem portioner frugt og grøntsager er ikke bare en god idé for at hjælpe dig med at tabe vægt – de vil hjælpe dig med at føle dig mæt og holde dit hjerte og resten af din krop sund. Andre forslag til at spise vel:

• vælg fuldkornshvede og andre fuldkorn, som brun ris og havregryn
• spis en sund morgenmad
• hold portioner under kontrol

Mere tips

Undgå modekurer. Det er aldrig en god idé at bytte måltider ud med shakes eller at give en fødevaregruppe op i håbet om at tabe vægt – vi har alle brug for en variation af fødevarer for at få de næringsstoffer, vi har brug for for at blive sunde. Undgå slankekurer-piller (selv de receptfrie eller urterapeutiske slags). De kan være farlige for din sundhed; udover det er der intet bevis for, at de hjælper med at holde vægten nede på lang sigt.

Forvis ikke visse fødevarer. Sig ikke til dig selv, at du aldrig meer spiser din absolutte yndlings peanutbutter-chokolade-is. At gøre alle goder forbudte er sikkert en måde at få dig til at ville dem endnu mere. Nøglen til langsigtet succes er at træffe sunde valg det meste af tiden. Hvis du vil have et stykke kage til en fest, tag det! Men nyd gulerødder snarere end chips for at balancere det ud.

Kom i gang. Du kan finde ud af, at du ikke behøver at skære i kalorier så meget, som du behøver at komme af din behind. Bliv ikke fast i tanken om, at du skal spille en holdssport eller tage en aerobics-klasse for at få motion. Prøv en række aktiviteter fra vandretur til cykling til dans, indtil du finder nogle, du kan lide.

Ikke en jock? Find andre måder at passe aktivitet ind i din dag: gå til skolen, løb op og ned ad trapperne et par gange før dit morgendus, sluk for røret og hjælp dine forældre i haven, eller tag en promenade forbi din flammes hus – hvad der får dig i bevægelse. Dit mål bør være at arbejde op til 60 minutters motion hver dag. Men alle skal starte et sted. Det er fint at starte ud med bare at tage nogle ture omkring blokken efter skolen og bygge dit fitnessniveau gradvist op.

Byg muskler. Muskler forbrænder flere kalorier end fedt. Så at tilføje styrketræning til din træningsrutine kan hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål samt give dig en toneret krop. Og vægte er ikke den eneste måde: Prøv modstandsbånd, pilates eller armhævninger for at blive stærk. En god, velbalanceret fitness-rutine inkluderer aerobe workouts, styrketræning og fleksibilitetsøvelser.

Tilgiv dig selv. Så du skulle have en kiks med spray-ost på, og det næste, du ved, er boksens pumper luft, og boksen er tom? Drik noget vand, børst dine tænder, og gå videre. Alle, der nogensinde har prøvet at tabe vægt, har fundet det udfordrende. Når du glipper, er den bedste idé at komme ret tilbage på sporet og se ikke tilbage.