• Babyer
• Opbygning af en familie
• børn
• General Parenting
• Nyfødte
• teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvad skal man spise før SAT-testen (og hvad man ikke skal spise)

Den morgen du tager SAT-testen - mens nerver kan forhindre dig i at føle hungersnød - er ikke dagen til at nippe en bagel, snuppe en kop kaffe og være på vej.

"SAT'erne kræver en enorm mængde hjernekraft og koncentration, så din krop og dit sind skal fungere optimalt," siger Andrea Berez, en registreret diætist og certificeret pædiatrisk ernæringsspecialist. “Det er super vigtigt at få en komplet nærende morgenmad om morgenen. At spise nok protein før en lang eksamen som denne er afgørende, ud over at spise nok kulhydrater til at holde koncentrationen og udholdenheden i gang."

Hvis forberedelse af den perfekte SAT-morgenmad ikke er højt på din prioriteringsliste (fordi du trods alt har masser af andre forberedelser at gøre), så overvej dette:Ifølge American Academy of Nutrition and Dietetics , elever, der spiser en nærende morgenmad, klarer sig bedre i matematik og læsning generelt samt standardiserede tests.

Sund morgenmad giver også eleverne følgende fordele:

• >

  Øget energi.

• >

  Forbedret koncentration, især med hukommelse og genkaldelse.

• Færre adfærdsproblemer.

• Færre tilfælde af forsinkelse.

• Bedre problemløsningsevner.

Sund morgenmad til testdagen

Når du beslutter dig for, hvad du skal spise før SAT-testen, skal du vælge fødevarer, der hjælper dig med at opretholde energiniveauet hele morgenen. Som Berez påpegede, bør protein og kulhydrater altid have hovedroller i dette måltid, da de vil hjælpe med at bekæmpe mental træthed og udmattelse midt i testen.

Her er et par fødevarer at vælge imellem, når du skal beslutte, hvad du skal spise før SAT:

• Æg.

• Stålskåret havregryn.

• Nødder og nøddesmør.

• Yoghurt.

• Frisk frugt.

• Engelsk muffin.

• Fuldkornsvafler.

• Tyrkietpølse.

• >

  Guacamole. (Ja, virkelig.)

• Ost.

• Mælkebaseret proteinshake.

SAT-morgenmadsopskrifter

Glæder du dig over, hvordan du kan sætte det hele sammen til noget lækkert? Her er fem af Berez' foretrukne power-morgenmad til præ-SAT-brændstof:

1. Morgenmad wrap

"En fuld hvede morgenmadswrap fyldt med to æg, ost og nogle hakkede grøntsager, toppet med guacamole er en fantastisk måde at starte dagen på," siger hun.

2. Havregryn

For langvarig energi kan du sparke din havregryn op ved at tilføje et par proteinrige toppings til den. Berez anbefaler en skål stålskåret havregryn lavet med din valgfri mælk og enten to spiseskefulde nødder eller frø eller nødde- eller frøsmør sammen med en halv kop frisk frugt.

3. Pølsebrød

"En kalkunpølsepatty på en fuldkorns engelsk muffin serveret med en halv kop frugt er en god morgenmadsmulighed for vedvarende energi," siger Berez.

4. Proteinshake

For en grab-and-go-mulighed foreslår Berez en proteinshake lavet med mælk, en skefuld proteinpulver og en halv kop frugt blandet med is.

5. Yoghurt

En anden mulighed, der er nem at smide sammen? Fed græsk yoghurt med to spiseskefulde valnødder eller chiafrø sammen med en halv kop frugt.

Madevarer og drikkevarer, der skal undgås

Ikke alle vil have tid til at sammensætte en perfekt sammensat morgenmad om morgenen for SAT'erne. Det forstår vi. Det er dog i din bedste interesse at sikre dig, at din morgenmad ikke er for ensartet dagen for den store test.

"Undgå kun at have kulhydrater om morgenen, da de vil nedbrydes hurtigt og efterlade dig sulten og træt midt i SAT'erne," siger Berez, som anbefaler at holde sig væk fra følgende:

• Brød.

• Kornprodukter.

• Muffins.

• Bagværk.

Derudover anbefaler Jenifer Thompson, en avanceret praktiserende diætist hos Johns Hopkins, at modstå trangen til at drikke mere kaffe end normalt i et forsøg på at "kvikke op".

“Kaffe kan hjælpe med kortsigtet energi, men for meget vil efterlade dig nervøs eller utilpas. Det er også et vanddrivende middel, så du bliver sandsynligvis nødt til at bruge badeværelset kort efter indtagelsen, hvilket kan være forstyrrende for testtider," siger hun.

Tag tid til morgenmad

Hvis du ikke er kendt for at være en morgenmadsmenneske, men du vil være sikker på, at du fylder op før SAT'erne, så prøv disse tips fra American Academy of Nutrition and Dietetics:

• Lav morgenmad aftenen før. Selvom du ikke kan ordne dig selv røræg på forhånd, kan du hårdkoge æg eller i det mindste have alle ingredienserne organiseret og klar til brug.

• Undgå at spise for sent. At spise sent om aftenen kan give en fuld mave om morgenen. Prioriter din morgenappetit ved at sikre dig, at du ikke spiser for tæt på sengetid.

• Indstil din alarm tidligere end normalt. Har du aldrig tid til morgenmad? Få tid ved at indstille din alarm til at gå i gang 10 til 15 minutter før tid.

• Har en grab-and-go-mulighed. Hvis du aldrig har tid til morgenmad - og ikke kan se dig selv stå op tidligt om morgenen med SAT'erne - hav noget, såsom trail mix, en banan og mælk klar, så du kan gumle på vej til din prøve.

Held og lykke!