Hvad man skal spise før SAT-testen (og hvad man ikke skal spise)
Den morgen, du tager SAT-testen – mens nervøsitet måske forhindrer dig i at føle dig sulten – er ikke dagen at spise en bagel forsigtigt, sluge noget kaffe og så være på vej.
"SAT'erne kræver en enorm mængde hjernearbejde og koncentration, så din krop og dit sind skal fungere på deres bedste kapacitet," siger Andrea Berez, registreret kostvejleder og certificeret pediatrisk ernæringsspecialist. "Det er supervigtigt at få et komplet, næringsrig morgenmad den morgen. At spise nok protein før en lang eksamen som denne er afgørende, udover at spise nok kulhydrater for at holde koncentrationen og utholdenheden kørende."
Hvis at forberede det perfekte SAT-morgenmad ikke ligger højt på din prioritetsliste (efter alt har du masser af anden forberedelse at gøre), overvej dette: Ifølge American Academy of Nutrition and Dietetics præsterer elever, der spiser et næringsrigt morgenmad, bedre på matematik og læsning generelt, såvel som på standardiserede tests.
Sunde morgenmader giver også følgende fordele til elever:
- Øget energi.
- Forbedret koncentration, især med hukommelse og genkendelse.
- Mindre adfærdsmæssige problemer.
- Mindre tilfælde af forsinkelse.
- Bedre problemløsningsevner.
Sunde morgenmader til testdagen
Når du beslutter, hvad du skal spise før SAT-testen, så gå med fødevarer, der vil hjælpe dig med at opretholde energiniveauer gennem morgenen. Som Berez pegede på, skal protein og kulhydrater altid have hovedroller i dette måltid, da de vil hjælpe med at bekæmpe mental træthed og midtereksamen-udmattelse.
Her er nogle fødevarer at vælge imellem, når du beslutter, hvad du skal spise før SAT:
- Æg.
- Stålskåret havregrød.
- Nødder og nøddesmør.
- Yoghurt.
- Frisk frugt.
- Engelsk muffins.
- Fuldkornsvafler.
- Kalkunpølse.
- Guacamole. (Ja, virkelig.)
- Ost.
- Mælkebaseret proteinshake.
SAT-morgenmadsopskrifter
Undrer du dig over, hvordan du sætter det hele sammen til noget lækkert? Her er fem af Berez' yndlings kraft-morgenmader til pre-SAT brændstof:
1. Morgenmadswrap
"Et fuldkorns morgenmadswrap fyldt med to æg, ost og nogle hakket grøntsager, topet med guacamole, er en god måde at starte dagen på," siger hun.
2. Havregrød
For langvarig energi, løft din havregrød et hul ved at tilføje nogle proteinrige topping til den. Berez anbefaler en skål stålskåret havregrød lavet med din mælk efter valg og enten to spiseske nødder eller frø eller nødde- eller frøsmør, sammen med en halv kop frisk frugt.
3. Pølsebøf
"En kalkunpølsebøf på et fuldkorns engelsk muffins serveret med en halv kop frugt er et godt morgenmadsvalg til vedvarende energi," siger Berez.
4. Proteinshake
Til en grab-and-go-mulighed foreslår Berez en proteinshake lavet med mælk, en skæffing proteinpulver og en halv kop frugt blandet med is.
5. Yoghurt
En anden nem at smide sammen mulighed? Fed græsk yoghurt med to spiseske valnødder eller chiafrø, sammen med en halv kop frugt.
Fødevarer og drikkevarer at undgå
Ikke alle vil have tid til at samle et perfekt kurateret morgenmad morgenen til SAT'erne. Vi forstår det. Dog er det i din bedste interesse at sikre, at dit morgenmad ikke er for ensstemmigt på den store dag.
"Undgå at have kun kulhydrater om morgenen, da de vil bryde ned hurtigt og lade dig føle dig sulten og træt midt i SAT'erne," siger Berez, som anbefaler at holde sig fra følgende:
- Brød.
- Kornprodukter.
- Muffins.
- Bagerivarer.
Desuden anbefaler Jenifer Thompson, avanceret kostvejleder ved Johns Hopkins, at modstå dristigheden til at drikke mere kaffe normalt i et forsøg på at "vække sig."
"Kaffe kan hjælpe med kortsigtet energi, men for meget vil lade dig rasende eller ubehagelig. Desuden er det et urindrivende middel, så du vil sandsynligvis skulle bruge toilettet kort tid efter forbrug, hvilket kan være forstyrrende for testtider," siger hun.
At skaffe tid til morgenmad
Hvis du ikke er kendt for at være en morgenmad-person, men du vil sikre, at du tanker op før SAT'erne, prøv disse tips fra American Academy of Nutrition and Dietetics:
- Lav morgenmaden natten før. Mens du ikke kan lave rørede æg på forhånd, kan du koge æg hårdt, eller i det mindste have alle ingredienser organiserede og klar til at gå.
- Undgå at spise for sent om aftenen. Sent spisning om aftenen kan give en fuld mave om morgenen. Prioritér din morgensult ved at sikre, at du ikke spiser for tæt på sengetid.
- Sæt din alarm tidligere end normalt. Har du aldrig tid til morgenmad? Skab tid ved at sætte din alarm til at gå 10 til 15 minutter tidligt.
- Have en grab-and-go-mulighed. Hvis du aldrig har tid til morgenmad – og ikke kan se dig selv stå op tidligt om morgenen til SAT'erne – have noget, som blandet nødder, en banan og mælk klar, så du kan spise på vejen til din test.
Held og lykke!
Previous:Hvad er en au pair? Her er alt, hvad du skal vide
Next:Forældre nægter at afsløre babys køn for at undgå kønnestereotyper
-
Hjælp børn med at lære om læsning Skab forbindelser Hvorfor læse en bog for en spedbarn, der endnu ikke kender betydningen af et ord – eller af ord i det hele taget? Hvorfor synge for et småbarn, der ikke kan forstå din sang? Begge aktiviteter hjælpe -
Identiske tvillinger er præcis ens – eller er de? De er altid samme køn, de ser præcis ens ud, de klæder sig ofte det samme (eller mindst klæder deres forældre dem det samme, når de er små), og de tenderer til at dele visse manérismer og andre træk. -
Det er ingen hemmelighed, at sunt liv er vigtigt, men at komme i form, når man har børn, kan være hårdt. Måske stoppede du med at træne, da du fik børn, fordi du var træt. Måske gjorde dit job-tidsplan det svært at presse træning ind. Måske blev du
