• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

5 måder at nå en sund vægt

Slankekurer er ikke vejen at gå, når det gælder at tabe vægt. Det er fordi de skaber midlertidige spisevaner – og dermed midlertidige resultater. De fleste, der holder slankekurer, tager den tabte vægt igen, når de vender tilbage til deres gamle spisevaner.

Så hvad er den bedste måde at fjerne overflødige kiloer på? Skab en ny normal!

Vægtab er mest sandsynligt at lykkes, når folk ændrer deres vaner, ved at erstatte gamle, usunde med nye, sunde adfærdsmønstre. Her er 5 måder at gøre det på:

1. Motion. Regelmæssig fysisk aktivitet forbrænder kalorier og bygger muskler – begge dele hjælper dig med at se og føle dig god og holde væksten væk. At gå tur med familiehunden, cykle til skolen, og gøre andre ting, der øger din daglige aktivitetsniveau, kan alle gøre en forskel. Hvis du vil forbrænde flere kalorier, øg intensiteten af dit workout og tilføj nogle styrkeøvelser for at bygge muskler. Jo mere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du, selv når du ikke træner.
2. Reducer skærmtid. Folk, der bruger lang tid foran skærme, er mere tilbøjelige til at være overvægtige. Sæt rimelige grænser for mængden af tid, du bruger på at se TV, spille videospil og bruge computere, telefoner og tablets, der ikke er relateret til skolearbejde. Sørg for at afsætte tid nok til at træne hver dag og få tilstrækkelig søvn.
3. Pas på med portionsforvrængning. Store portioner hælder ekstra kalorier på, der forårsager vægtøgning. Sukkerfyldte drikkevarer, som sodavand, juicedrikke og sportsdrikke, er tomme kalorier, der også bidrager til overvægt. Så vælg mindre portioner ( eller del restaurant-portioner) og vælg vand eller skummetmælk i stedet for sodavand.
4. Spis 5 portioner frugt og grøntsager om dagen. Frugt og grøntsager handler om mere end bare vitaminer og mineraler. De er også pakket med fiber, hvilket betyder, at de mætter. Og når du mætter dig på frugt og grøntsager, er du mindre tilbøjelig til at overspise.
5. Spring morgenmad ikke over. Morgenmad starter din metabolisme, forbrænder kalorier fra starten og giver dig energi til at gøre mere under dagen. Folk, der springer morgenmad over, føler ofte sig så sultne, at de spiser mere senere. Så de får flere kalorier, end de ville have haft, hvis de spiste morgenmad. Faktisk har folk, der springer morgenmad over, tendens til at have højere BMI end folk, der spiser morgenmad.