5 måder at nå en sund vægt på

Diæter er ikke vejen frem, når det kommer til at tabe sig. Det er fordi de skaber midlertidige spisemønstre - og, derfor, midlertidige resultater. De fleste slankere får en tabt vægt tilbage, når de går tilbage til deres gamle spisevaner.

Så hvad er den bedste måde at tabe overvægt på? Opret en ny normal!

Vægttab vil sandsynligvis være en succes, når folk ændrer deres vaner, udskiftning af gamle, usunde med nye, sund adfærd. Her er 5 måder at få det til at ske:

  1. Dyrke motion. Regelmæssig fysisk aktivitet forbrænder kalorier og opbygger muskler - som begge hjælper dig med at se og have det godt og holde vægten. At gå med familiehunden, cykler til skole, og gør andre ting, der øger dit daglige aktivitetsniveau, kan alle gøre en forskel. Hvis du vil forbrænde flere kalorier, øg intensiteten af ​​din træning og tilføj nogle styrkeøvelser for at opbygge muskler. Jo mere muskler du har, jo flere kalorier du forbrænder, også når du ikke træner.
  2. Reducer skærmtid . Folk, der bruger meget tid foran skærme, er mere tilbøjelige til at være overvægtige. Sæt rimelige grænser for den tid, du bruger på at se tv, spiller computerspil, og brug af computere, telefoner, og tablets, der ikke er relateret til skolearbejde. Sørg for at afsætte nok tid til at dyrke motion hver dag og få nok søvn.
  3. Pas på portionsforvrængning. Store portioner bunke på ekstra kalorier, der forårsager vægtforøgelse. Sukkerholdige drikkevarer, såsom sodavand, saftdrikke, og sportsdrikke, er tomme kalorier, der også bidrager til fedme. Så vælg mindre portioner (eller del restaurantportioner) og gå efter vand eller fedtfattig mælk i stedet for sodavand.
  4. Spis 5 portioner frugt og grønt om dagen. Frugt og grønt handler om mere end bare vitaminer og mineraler. De er også fyldt med fiber, hvilket betyder, at de fylder dig op. Og når du fylder op med frugt og grønt, du er mindre tilbøjelig til at overspise.
  5. Spring ikke morgenmaden over. Morgenmad sætter gang i dit stofskifte, forbrænder kalorier fra start og giver dig energi til at gøre mere i løbet af dagen. Folk, der springer over morgenmaden, føler sig ofte så sultne, at de spiser mere senere. Så de får flere kalorier, end de ville have, hvis de spiste morgenmad. Faktisk, mennesker, der springer over morgenmaden, har en tendens til at have højere BMI'er end folk, der spiser morgenmad.

Previous:

Next:

  • Mors grøntsagsklistermærke-hak blæser forældres sind
    Kræsen spisning er en fælles hindring for de fleste småbørnsforældre. Mange børn er tilbageholdende med at prøve nye fødevarer, eller de foretrækker standard børnemenupunkter, såsom kyllingenuggets og makaroni, frem for sundere muligheder, som deres
  • 5 nemme hjemmelavede leropskrifter til at lave ler med børn
    Sharon Greenthal Opdateret:12. januar 2022 Disse leropskrifter kan nemt laves derhjemme og vil give dit barn timevis af sjov. (Og hvis du vil tage det til næste niveau og lave din egen legedej, så se vores video!) Redaktørens note:Leropskrift
  • Mestring, når din baby græder meget
    Alle babyer græder - nogle mere end andre - og selvom det kan være stressende, husk det er naturligt. Gråd betyder ikke, at der er noget galt med din baby, eller med dig som forælder. En baby, der er rask, men ofte græder, går muligvis igennem e