• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

Hvordan stopper jeg med at skære mig? Råd og teknikker

Modstand mod drist til at skære

Hvis du har skåret dig og vil stoppe, er her nogle tilgange, der måske kan hjælpe dig.

For folk, der skærer, kan at gøre noget andet være en stor forandring. At gøre denne forandring kan tage tid, fordi du lærer nye måder at håndtere de ting, der førte dig til at skære. Tipene nedenfor kan få dig i gang. Men en terapeut eller rådgiver kan gøre mere for at hjælpe dig med at helbrede gamle sår og bruge dine styrker til at håndtere livets kampe.

Start med at blive opmærksom på, hvilke situationer der sandsynligvis vil udløse din drist til at skære. Giv et løfte til dig selv, at du denne gang ikke vil følge dristen, men i stedet gøre noget andet.

Lav så en plan for, hvad du vil gøre i stedet for at skære, når du føler denne drist.

Nedenfor er nogle tips, du kan prøve, når du føler dristen til at skære. Vi har inddelt dem i flere kategorier, fordi forskellige folk skærer af forskellige årsager. Så visse teknikker vil virke bedre for nogle end for andre.

Gennemgå alle tipsene, og prøv dem, du tror kan virke for dig. Du måske skal eksperimentere, fordi ikke alle disse ideer vil virke for alle. For eksempel har nogle læsere fortalt os, at at snappe en gummibånd virker for dem som et erstatningsmiddel for at skære, men andre siger, at gummibåndet udløser en drist til at snappe det for hårdt, og de ender med at skade sig selv.

Hvis et tip ikke passer til dig, er det okay. Brug din kreativitet til at finde en bedre idé. Eller tal med din terapeut for at få andre ideer til, hvad der kan virke for dig. Idéen er at finde et erstatningsmiddel for at skære – noget, der opfylder et behov, du måske føler, uden at være så skadeligt som at skære.

Du kan også finde ud af, at en af disse ideer virker for dig nogle gange, men ikke altid. Det er også okay. Det, en person har brug for, kan variere fra tid til tid og fra situation til situation.

Teknikkerne nævnt på de følgende sider vil hjælpe dig med at tænke over, hvorfor du måske skærer – samt give ideer til andre ting at gøre, når du føler dristen til at skære. Jo mere du lærer om, hvad der ligger til grund for din skære-adfærd, desto bedre vil du være i stand til at forstå og udvikle sunde måder at helbrede den smerte på.

Ting, der kan distrahere dig

Som alle drister vil dristen til at skære gå over, hvis du venter den ud. At distrahere dig med noget andet hjælper tiden med at gå og får dit sind fra dristen til at skære. Jo mere du venter dristen ud uden at give efter, desto mere vil dine drister mindskes over tid.

Her er nogle ting, du kan prøve, mens du venter på, at en skære-drist går over:

• ring til en ven og tal om noget helt andet
• tag et bad (sørg for, at du ikke har barberknive i badet)
• gå en tur eller løb, tag en cykeltur, dans vildt, eller få en anden form for motion
• leg med et kæledyr
• se TV (skift kanal, hvis programmet bliver forstyrrende eller handler om skæring)
• drik et glas vand

Ting, der kan trøste og berolige dig

Nogle gange skærer folk, fordi de er rastløse eller sinte – selvom de måske ikke genkender den følelse. Hvis det gælder for dig, kan det hjælpe at gøre noget beroligende, når du føler behovet for at skære.

Selvom du ikke er sikker på, hvorfor du skærer, er det værd at give disse ideer et forsøg:

• leg med et kæledyr
• tag et bad (sørg for, at du ikke har barberknive i badet)
• tag et badekar (sørg for, at du ikke har barberknive tæt på vandet)
• lyt til beroligende musik, der kan skifte din stemning
• prøv en åndedrætsøvelse
• prøv nogle afslappende yoga-øvelser

Ting, der hjælper dig med at udtrykke smerte og dybe følelser

Nogle skærer, fordi de følelser, de har, virker alt for kraftfulde og smertefulde til at håndtere. Ofte kan det være svært for dem at genkende disse følelser for, hvad de er – som vrede, sorg eller andre følelser. Her er nogle alternativer til at skære, du kan prøve:

• tegne eller kritlere mønstre på papir ved hjælp af en rød pen eller farve på hvidt papir – hvis det hjælper, lad farven dryppe
• skriv din smerte, vrede eller pine ned med en pen og papir
• tegne smerten
• komponere sange eller digte for at udtrykke, hvad du føler
• lyt til musik, der taler om, hvordan du føler dig

Ting, der hjælper med at frigøre fysisk spænding og ubehag

Nogle gange kan at gøre ting, der udtrykker vrede eller frigør spænding, hjælpe en person med gradvist at bevæge sig væk fra at skære. Prøv disse ideer:

• gå en tur eller løb, kør cykel, dans vildt, eller få en anden form for motion
• riv et stykke papir i stykker
• skriv din smerte, vrede eller pine ned med en pen og papir
• kritler på papir med en rød pen
• pres, gnid eller matsk en stressbold, en håndfuld ler eller Play-Doh

Ting, der hjælper dig med at føle dig støttet og forbundet

Hvis du skærer, fordi du føler dig alene, misforstået, uelsket eller afbrudt, kan disse ideer hjælpe:

• ring til en ven
• leg med et kæledyr
• lav en kop te, varmt mælk eller kakao
• prøv nogle yoga-øvelser, der hjælper dig med at føle dig gejstret, som trekant-stillingen
• prøv en åndedrætsøvelse som den i knappen ovenfor
• krøb dig ind i din seng med et blødt, hyggeligt tæppe

Erstatninger for skære-sansationen

Du vil bemærke, at alle tips i listerne ovenover intet har med skære-sansationen at gøre. Når du får ideen til at skade dig selv, start med at prøve ideerne på de lister – som at lave kunst, gå tur med din hund, eller gå en løbetur.

Hvis de ikke hjælper, gå videre til de erstatningsadfærdsviser nedenfor.

Disse erstatningsadfærd vil ikke virke for alle. De hjælper heller ikke folk med at komme i kontakt med, hvorfor de skærer. Det de gør, er at give øjeblikkelig lettelse på en måde, der ikke involverer skæring, og derfor bærer mindre risiko for skade.

• gnid en isterning på din hud i stedet for at skære den
• bær et gummibånd omkring dit håndled og snappe det let mod din hud
• tegne på huden med en blød rød pen på det sted, du normalt ville skære

Du kan det

At skære kan være et svært mønster at bryde. Men det er muligt.

Hvis du ønsker hjælp til at overvinde en selvskade-vanke, og du har svært ved at finde noget, der virker for dig, tal med en terapeut. At få faglig hjælp til at overvinde problemet betyder ikke, at nogen er svag eller gal. Terapeuter og rådgivere er udviklet til at hjælpe folk med at opdage indre styrker, der hjælper dem med at helbrede. Disse indre styrker kan så bruges til at håndtere livets problemer på en sund måde.