Hvordan kan jeg stoppe med at skære?

Modstår trangen til at skære

Hvis du har skåret, og du vil stoppe, her er nogle tilgange, der kan hjælpe dig.

For folk der skærer, gør noget anderledes kan være en stor ændring. At foretage denne ændring kan tage tid, fordi du lærer nye måder at håndtere de ting, der fik dig til at skære. De tips, du kan se herunder, kan komme i gang. Men en terapeut eller rådgiver kan gøre mere for at hjælpe dig med at helbrede gamle ondt og bruge dine styrker til at klare livets kampe.

Start med at være opmærksom på, hvilke situationer der sandsynligvis vil udløse din trang til at skære. Forpligt dig til, at du denne gang ikke vil følge trangen, men vil gøre noget andet i stedet.

Lav derefter en plan for, hvad du vil gøre i stedet for at skære, når du føler denne trang.

Nedenfor er nogle tips, du kan prøve, når du føler trang til at skære. Vi har inddelt dem i flere kategorier, fordi forskellige mennesker skærer af forskellige årsager. Så visse teknikker vil fungere bedre for nogle mennesker end andre.

Se alle tipsene igennem, og prøv dem, som du tror kan fungere for dig. Du skal muligvis eksperimentere, fordi ikke alle disse ideer fungerer for alle. For eksempel, nogle læsere har fortalt os, at snapping af et gummibånd virker for dem som en erstatning for skæring, men andre siger, at gummibåndet udløser en trang til at snappe det for hårdt, og de ender med at skade sig selv.

Hvis et tip ikke er det rigtige for dig, det er ok. Brug din kreativitet til at finde en bedre idé. Eller tal med din terapeut for at få andre ideer om, hvad der kan fungere for dig. Ideen er at finde en erstatning for skæring - noget, der opfylder et behov, du måske føler uden at være så skadeligt som at skære.

Du kan også opleve, at en af ​​disse ideer virker nogle gange, men ikke altid. Det er også ok. Hvad en person har brug for, kan variere fra tid til anden og fra situation til situation.

Teknikkerne, der er angivet på de følgende sider, hjælper dig med at tænke over, hvorfor du kan klippe - samt tilbyde ideer til andre ting at gøre, når du har lyst til at skære. Jo mere du lærer om, hvad der er under din skæreadfærd, jo bedre vil du være i stand til at forstå og udvikle sunde måder at helbrede den smerte på.

Side to

Ting der kan distrahere dig

Som alle opfordringer, trangen til at skære vil forsvinde, hvis du venter på det. At distrahere dig selv med noget andet hjælper tiden med at gå og får dit sind væk fra trangen til at skære. Jo mere du venter trangen uden at give efter, jo mere dine trang vil falde over tid.

Her er nogle ting, du kan prøve, mens du venter på, at en skærende trang skal passere:

  • ring til en ven og tal om noget helt andet
  • tage et brusebad (sørg for at du ikke har barbermaskiner i brusebadet)
  • gå en tur eller løb, tag en cykeltur, danse som en skør, eller få en anden motionsform
  • lege med et kæledyr
  • se fjernsyn (skift kanal, hvis programmet bliver foruroligende eller funktioner skæres ned)
  • drikke et glas vand

Ting at berolige og berolige dig

Nogle gange skærer folk, fordi de er ophidsede eller vrede - selvom de måske ikke genkender den følelse. Hvis det er sandt for dig, det kan hjælpe at gøre noget beroligende, når du føler behov for at skære.

Selvom du ikke er sikker på, hvorfor du skærer, det er værd at prøve disse ideer:

  • lege med et kæledyr
  • tage et brusebad (sørg for at du ikke har barbermaskiner i brusebadet)
  • tag et bad (sørg for at du ikke har barbermaskiner i nærheden af ​​karret)
  • lyt til beroligende musik, der vil ændre dit humør
  • prøv en åndedrætsøvelse
  • Prøv nogle afslappende yogaøvelser

Side tre

Ting, der kan hjælpe dig med at udtrykke smerter og dybe følelser

Nogle mennesker skærer, fordi de følelser, de føler, virker alt for kraftige og smertefulde til at håndtere. Tit, det kan være svært for dem at genkende disse følelser for det de er - som vrede, sorg, eller andre følelser. Her er nogle alternativer til skæring, som du kan prøve:

  • tegne eller skrive tekster på papir med en rød pen eller male på hvidt papir - hvis det hjælper, få malingen til at dryppe
  • skriv dit ondt ud, vrede, eller smerter ved hjælp af en pen og papir
  • tegne smerten
  • komponere sange eller poesi for at udtrykke, hvad du føler
  • lyt til musik, der taler om, hvordan du har det

Ting der kan hjælpe med at frigøre fysisk spænding og nød

Sommetider, gør ting, der udtrykker vrede eller frigiver spændinger, kan hjælpe en person gradvist væk fra at skære. Prøv disse ideer:

  • gå en tur eller løb, cykle, danse som en skør, eller få en anden motionsform
  • rive noget papir op
  • skriv dit ondt ud, vrede, eller smerter ved hjælp af en pen og papir
  • kladre på papir ved hjælp af en rød pen
  • presse, ælte, eller smoosh en stressbold, håndfuld ler, eller Play-Doh

Ting, der hjælper dig med at føle dig understøttet og forbundet

Hvis du skærer, fordi du føler dig alene, misforstået, ikke elsket, eller afbrudt, disse ideer kan hjælpe:

  • ring til en ven
  • lege med et kæledyr
  • lav en kop te, lidt varm mælk, eller kakao
  • Prøv nogle yogaøvelser, der hjælper dig med at føle dig forankret, såsom trekantsstilling
  • Prøv en åndedrætsøvelse som den i knappen ovenfor
  • krølle op på din seng i en blød, hyggeligt tæppe

Erstatninger for Cutting Sensation

Du vil bemærke, at alle tipsene på ovenstående lister ikke har noget at gøre med skærefølelsen. Når du har ideen om at skade dig selv, start med at prøve ideerne på disse lister - såsom at lave kunst, gå din hund, eller løbe.

Hvis de ikke hjælper, gå videre til erstatningsadfærden vist nedenfor.

Disse substituerende adfærd fungerer ikke for alle. De hjælper heller ikke folk med at komme i kontakt med, hvorfor de skærer. Hvad de gør er at yde øjeblikkelig lindring på en måde, der ikke indebærer skæring, og har derfor mindre risiko for skade.

  • gnid en isterning på din hud i stedet for at skære den
  • bære et gummibånd omkring dit håndled, og klik det forsigtigt mod din hud
  • tegne på huden med en blød spids rød pen på det sted, du normalt kan klippe

Du kan gøre det

Skæring kan være et svært mønster at bryde. Men det er muligt.

Hvis du vil have hjælp til at overvinde en selvskadesvane, og du har problemer med at finde noget, der fungerer for dig, tale med en terapeut. At få professionel hjælp til at overvinde problemet betyder ikke, at nogen er svage eller skøre. Terapeuter og rådgivere er uddannet til at hjælpe mennesker med at opdage indre styrker, der hjælper dem med at hele. Disse indre styrker kan derefter bruges til at klare livets problemer på en sund måde.

  • Hvis du leder efter en unik gave til baby shower, eller bare forbereder dit liv med en nyfødt, overvej at sammensætte et gør-det-selv Oh Shit Baby Kit til bilen. Disse nødforsyningsposer kan blive smidt i bagagerummet - eller efterladt hos bedstemors
  • Så du har fundet en omsorgsperson, du virkelig er begejstret for. De har et godt CV, de klarede deres interview, og nu er det tid til et af de sidste trin, før du tilbyder dem koncerten:referencetjek. At tjekke referencer kan virke som en teknikalite
  • For mange forældre er det vigtigt at inkludere lidt familiehistorie, når de navngiver deres barn. Hvis din familie stammer tilbage til Skotland, kan du overveje et skotsk babynavn til din lille. Dette sikrer ikke kun, at din families arv videregives