• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

7 uventede fordele ved at spise sammen som familie ifølge videnskaben

At spise måltider sammen kan bare være det ultimative forældre-hack. Hvad kan du ellers gøre på en time, der vil forbedre dine børns akademiske præstationer, øge deres selvværd og reducere deres risiko for stofmisbrug, depression, teenagegraviditet og fedme?

I løbet af de sidste to årtier har undersøgelse efter undersøgelse vist, at blot at tage et par minutter hver dag for at slukke skærme og virkelig forbinde med hinanden over mad kan forbedre den fysiske og mentale sundhed for alle involverede familiemedlemmer.

Vil du have bevis? Her er nogle af de seneste undersøgelser, der viser fordelene ved at spise sammen som en familie.

1. Det lærer dine børn bedre spisevaner.

En nylig undersøgelse i JAMA Network Open viser, at det at spise måltider med familiemedlemmer er forbundet med en bedre kost generelt, især blandt unge. Teenagere, der spiste med familien, var mere tilbøjelige til at indtage mere frugt og grøntsager og mindre fastfood og sukkerholdige drikkevarer. Disse resultater gælder, uanset hvor funktionel eller dysfunktionel en familie er, ifølge undersøgelsen.

2. Det kan forebygge alvorlige psykosociale problemer.

Med andre ord, ifølge en gennemgang fra 2015 af en gruppe canadiske forskere, kan hyppige familiemiddage forebygge problemer med spiseforstyrrelser, alkohol- og stofbrug, voldelig adfærd, depression og selvmordstanker hos unge. Unge kvindelige undersøgelsesdeltagere var særligt tilbøjelige til at høste fordelene ved familiemåltider.

3. Det kan begrænse vægtkampe i voksenalderen.

En undersøgelse offentliggjort i The Journal of Pediatrics fandt en direkte sammenhæng mellem hyppigheden af ​​fælles familiemåltider i teenageårene og reducerede odds for fedme eller vægtproblemer 10 år senere, især blandt sorte teenagere. Undersøgelsen konkluderer, at familier bør forsøge at samles til mindst et eller to måltider hver uge for at hjælpe med at beskytte deres børn mod vægtkampe senere i livet.

4. Det kan forbedre børns selvværd.

Den tryghed, der tilbydes ved regelmæssigt at bryde brødet som familie, kan hjælpe børn til at føle sig mere sikre på sig selv, ifølge eksperter ved Stanford Children's Health, et pædiatrisk sundhedssystem tilknyttet Stanford Medicine og Stanford University. Ved at opmuntre dine børn til at tale om deres dag (og virkelig lytte til deres svar), kommunikerer du, at du værdsætter og respekterer, hvem de er. Børn bør have lov til at vælge deres egne pladser og opfordres til at hjælpe med gøremål i forbindelse med aftensmaden, uanset om de dækker bord, serverer maden eller gør rent.

5. Det forbedrer kommunikationsevnerne.

En canadisk undersøgelse fra 2018, der fulgte en gruppe børn fra spædbarnsalderen til barndommen, viste, at deltagere, hvis familier havde positive måltidsoplevelser i en alder af 6, viste en række positive fordele ved 10 års alderen. Udover generel sundhed og fitness, den sociale interaktion og diskussioner af aktuelle problemer ved bordet kan gøre børn til bedre kommunikatorer, bemærkede undersøgelsens vejleder, Université de Montréal psykeducation professor Linda Pagani, i en Science Daily interview.

6. Det kan hjælpe børn med at komme tilbage fra cybermobning.

Forskning offentliggjort i JAMA Pediatrics , baseret på en undersøgelse af næsten 19.000 studerende, fandt klare sammenhænge mellem cybermobning og angst, depression og stofmisbrug. Og med så mange som hver femte unge, der oplever en eller anden form for cybermobning, er det et stort problem. Men teenagere, der spiste aftensmad med deres familier (ideelt fire eller flere gange hver uge), rapporterede færre problemer som følge af at blive mobbet. Undersøgelsens forfattere bemærker, at den regelmæssige familiekontakt letter mere forældrevejledning og åben kommunikation mellem børn og deres forældre.

7. Det kan bruges som supplement til familieterapi.

For familier, der gennemgår terapi sammen, kan deres fælles middagsvaner give værdifuld indsigt i deres dynamik til terapeuter, ifølge en undersøgelse fra 2016. Derudover kan familier opmuntres til at tage erfaringer fra terapien til middagsbordet, eksperimentere med nye roller og kommunikationsmønstre.