• Babyer
• Familiedannelse
• Børn
• Generelt forældreskab
• Nyfødte
• Teenagere
• Småbørn
• Graviditet

7 uventede fordele ved at spise sammen som familie, ifølge videnskaben

At spise måltider sammen måske er det ultimative forældrehack. Hvad andet kan du gøre på en time, der vil forbedre dine børns skolepræstationer, øge deres selvværd, og reducere deres risiko for stoflmissbrug, depression, tenårs-graviditet, og fedme?

De sidste to årtiers studier har vist, at bare at tage et par minutter hver dag til at slå skærme fra og virkelig forbinde med hinanden over mad kan forbedre den fysiske og mentale sundhed for alle involverede familiemedlemmer.

Vil du have bevis? Her er nogle af de seneste forskningsresultater, der viser fordelene ved at spise sammen som familie.

1. Det lærer dine børn bedre spisevaner.

En nylig studie i JAMA Network Open viser, at at spise måltider med familiemedlemmer er forbundet med en bedre kost overordnet, især blandt unge. Teenagere, der spiste med familien, havde større sandsynlighed for at forbruge mere frugt og grøntsager og mindre fastfood og sukkerholdige drikkevarer. Disse resultater gælder uanset, hvor funktionel eller dysfunktionel en familie er, ifølge studiet.

2. Det kan forhindre alvorlige psychosociale problemer.

Med andre ord, ifølge en 2015-oversigt af en gruppe canadiske forskere, kan hyppige familiemiddag forhindre problemer med spiseforstyrrelser, alkohol- og stoflmisbrug, voldelig adfærd, depression, og selvmordstanker hos unge. Unge kvindelige studiedeltagere havde især stor fordel af familiemåltider.

3. Det kan begrænse vægtkampe i voksenalderen.

En studie publiceret i Journal of Pediatrics fandt en direkte korrelation mellem hyppigheden af fælles familiemåltider i ungdomsalderen og reducerede odds for fedme eller vægtproblemer 10 år senere, især blandt sorte unge. Studiet konkluderer, at familier bør forsøge at samles til mindst ét eller to måltider hver uge for at hjælpe med at beskytte deres børn mod vægtkampe senere i livet.

4. Det kan forbedre børns selvværd.

Den tryghed, der gives ved regelmæssigt at bryde brød som familie, kan hjælpe børn med at føle sig mere selvsikre, ifølge eksperter hos Stanford Children's Health, et pediatrisk sundhedsvæsen tilknyttet Stanford Medicine og Stanford University. Ved at opfordre dine børn til at tale om deres dag ( og virkelig lytte til deres svar), kommunikerer du, at du værdsætter og respekterer, hvem de er. Børn bør have lov til at vælge deres egne pladser og blive opfordret til at hjælpe med opgaver forbundet med middagen, enten at dække bordet, servere maden, eller rydde op.

5. Det forbedrer kommunikationsevner.

En canadisk studie fra 2018, der fulgte en gruppe børn fra spædbarndom gennem barndommen, fandt ud af, at deltagere, hvis familier havde positive måltidserfaringer ved 6 års alder, viste en række positive fordele ved 10 års alder. Udover generel sundhed og fitness kan den sociale interaktion og diskussioner af aktuelle emner ved bordet gøre børn til bedre kommunikatorer, noterede studiets vejleder, Université de Montréal-professor i psykoedukation Linda Pagani, i et Science Daily-interview.

6. Det kan hjælpe børn med at bounce back fra cybermobning.

Forskning publiceret i JAMA Pediatrics, baseret på en undersøgelse af næsten 19.000 elever, fandt klare sammenhænge mellem cybermobning og angst, depression, og stoflmisbrug. Og med så mange som en af fem unge, der oplever en form for cybermobning, er det et stort problem. Dog rapporterede unge, der spiste middag med deres familier (idealt fire eller flere gange om ugen), færre problemer som følge af at blive mobbet. Studiets forfattere bemærker, at den faste familie-kontakt facilitere mere forældre-vejledning og åben kommunikation mellem børn og deres forældre.

7. Det kan bruges til at supplere familietherapi.

For familier, der gennemgår terapi sammen, kan deres fælles middagsvaner give værdifulde indsigter i deres dynamik til terapeuter, ifølge en studie fra 2016. Derudover kan familier opfordres til at tage lærer fra terapi til middagsbordet, eksperimentere med nye roller og kommunikationsmønstre.