• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak naplánovat zdravou stravu pro děti

Děti potřebují vyváženou, výživnou stravu pro zdravý psychický a fyzický rozvoj. Plánování správné stravy pro vaše dítě nemusí být složité. Nabídněte dítěti širokou škálu různých potravin ze všech doporučených skupin potravin, abyste podpořili zdravé zvyklosti.

Postup

1. Jěte sami zdravě. Děti se učí napodobováním a přirozeně budou zvědavé, co máte na talíři. Nechte své děti vidět, že jíte hodně čerstvého ovoce a zeleniny, hubeného masa a celozrnných obilovin, a možná to budou chtít zkusit sami. Pijte hodně vody a omezujte junk food, sladké zákusky a limonády na minimum. Podpořte celou rodinu, aby seděla k jídlu společně. Podávejte všem stejná zdravá jídla a pravidelně zkoušejte nová zdravá jídla spolu. Učiněte čas jídla příjemným zážitkem, který spouští vazby.

2. Dodržujte doporučené normy pro denní příjem cukru a soli. Americká srdeční asociace doporučuje pro dítě maximálně 3 lžičky cukru za den. Buďte si vědomi „skrytého“ cukru v potravinách jako chleba, konzervách a kečupu. Směrnice pro maximální příjem soli u dětí závisí na věku. Rychlé jídlo a zpracované jídy typicky obsahují hodně sodíku i velké množství tuků a cukru. Vyhněte se jim a volte raději čerstvou nebo mraženou zeleninu místo konzervované. Usnadněte si výběr potravin s nízkým obsahem soli čtením všech štítků potravin dřív, než je dáte do košíku.

3. Dejte dítěti doporučené množství ovoce a zeleniny, celozrnných obilovin, bílkovin a mléčných výrobků. Batolata a předškoláci by měli denně dostávat dvě porce ovoce a zeleniny, čtyři porce celozrnných obilovin, dvě porce bílkovin a tři porce mléčných výrobků. Školní děti by měly mít širokou škálu těchto potravin a hodně různých druhů ovoce a zeleniny.

4. Zásobte se zdravými svačinami místo junk foodu. Nahraďte limonády, chipsy a bonbony ovocem, celozrnnými svačinami, vodou a mlékem. Vaše děti zvyknou, že když jsou hladové mezi jídly, si vezmou něco výživného. Pokud v domě není junk food, nemohou ho sníst.

5. Využijte kalkulátor zdravého jídelníčku z Baylor College of Medicine. Zadejte pohlaví, věk, výšku, hmotnost a úroveň aktivita dítěte. Klikněte na „Vypočítat“ pro zjištění nutriencí a energie, které dítě potřebuje pro rozvoj a udržení zdravé váhy. Tyto informace využijte při plánování jídel. Například 4letý chlapec, 102 cm vysoký, 18 kg těžký, trávící hodinu denně pohybem, by měl přijímat 1600 kalorií denně, včetně 2 šálků zeleniny, 140 g obilovin a 22 g olejů.