• Miminka
• Stavbu rodinného
• děti
• General Rodičovství
• Novorozenci
• Teenageři
• Batolata
• těhotenství

Jak Naplánujte si zdravou stravu pro děti

Děti potřebují vyváženou , výživnou stravu pro zdravý psychický a fyzický vývoj . Plánování správné stravy pro vaše dítě nemusí být těžké. Nabídněte vašemu dítěti řadu různých potravin napříč všech doporučených skupin potravin na podporu zdravé návyky . Galerie Návod
1

jíst zdravou stravu sami. Děti se učí napodobováním a bude přirozeně zvědaví, co je na talíři . Nechte své děti vidět, jak jíst hodně čerstvého ovoce a zeleniny , libové maso a celozrnné a zkusit to sami . Pijte hodně vody a udržet nekvalitní potraviny , sladké dobroty a soda na minimum . Podporovat celou rodinu , aby se posadil a jíst jídlo společně . Podáváme stejné zdravá jídla pro všechny a pravidelně zkoušet nové zdravé potraviny dohromady . Udělat jídle příjemný zážitek lepení .
2

Držte se doporučených zásad pro denní příjem cukru a soli . American Heart Association doporučuje více než 3 lžiček cukru denně pro dítě . Dávejte pozor na " Hidden " cukr v potravinách , jako je chléb , konzervy a kečupem . Pokyny pro maximální příjem soli na dítě závisí na věku. Rychlé občerstvení a zpracované jídla typicky mají hodně sodíku , jakož i velké množství tuku a cukru . Vyhněte se tyto a rozhodnout se pro čerstvé nebo mražené zeleniny místo konzerv . Usnadněte si vybrat nízkým obsahem soli , nebo se sníženým obsahem sodíku tím, že se do zvyku číst všechny údaje na potravinách , než si dát něco, co v nákupním košíku .
3

Dejte svému dítětidoporučená množství ovoce a zeleniny , celozrnných výrobků , bílkovin a mléčných výrobků . Batolata a děti v předškolním věku by měli mít dvě porce ovoce a zeleniny , čtyři porce celozrnných obilovin , dvě porce bílkovin a tři porce mléčných výrobků denně. Školního věku děti by měly mít širokou škálu těchto potravin a spoustu různých druhů ovoce a zeleniny .
4

Sklad se na zdravé svačiny místo nezdravé potraviny . Vyměňte soda, čipy a sladkosti ovoce, celozrnné občerstvení , vody a mléka. Vaše děti budou zvykat na sáhl pro něco, výživné , když mají hlad mezi jídly . Pokud není nezdravé jídlo v domě , nemohou jíst.
5

Zadejte pohlaví, věk , výška, váha a úroveň aktivity vašeho dítěte do Health stravovací plán kalkulačka z Baylor College of Medicine , Klepněte na tlačítko " Vypočítat " generovat živiny a energii, vaše dítě potřebuje rozvíjet a udržet si zdravou váhu . Při plánování jídla vašeho dítěte Na základě těchto informací . Například ,4 -letý chlapec, který je 40 cm vysoký , váží 40 liber a stráví asi hodinudenně dělá fyzické aktivity , jako je běh nebo jízda na kole by měl jíst 1600 kalorií za den , včetně 2 šálky zeleniny, 5 uncí zrn a 22 g oleje .