• Miminka
• Založení rodiny
• Děti
• Rodičovství obecně
• Novorozenci
• Dospívající
• Batolata
• Těhotenství

Jak snížit kalorický příjem dítěte s nadváhou

Převaha dětí je na vzestupu, s 18 procenty dětí ve věku 6 až 19 let spadajících do kritérií obezity, uvádí Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Pokud je vaše dítě s nadváhou a chcete mu pomoci dosáhnout zdravější váhy, budou nutné některé dietní úpravy. Poradte se s lékařem vašeho dítěte, abyste obdrželi vedení a následovali odborné doporučení pro vhodný kalorický příjem, abyste zajistili, že vaše dítě nadále konzumuje dostatek kalorií pro růst.

Potřebné věci

• Počítačový tabulkový program (volitelné)

Instrukce

1. Zapojte celou rodinu do zdravého jídla. Zapojení celé rodiny zajistí, že vaše dítě pocítí podporu a povzbuzení, zatímco všichni dělají podobné životní volby. Také zajistíte, že dáváte pozitivní příklad zdravého jídla pro své dítě tímto přístupem.

2. Přestaňte kupovat vysokokalorické potraviny a nápoje nízké na živiny. Ačkoliv je v pořádku, aby se vaše dítě občas pochutilo, tyto potraviny by neměly být součástí její denní stravy. Eliminace vysokotukových, vysokocukrových potravin a nápojů by přirozeně měla snížit kalorický příjem vašeho dítěte.

3. Zásobte svou kuchyň zdravými variantami potravin, abyste svému dítěti dali lahodné volby menu. Základní vybavení kuchyně zahrnuje rozmanité čerstvé ovoce a zeleninu; celozrnné chleby, těstoviny a sušenky; mléčné výrobky s nízkým obsahem tuktu; a hubené bílkoviny, jako je kuře, ryby a fazole.

4. Sledujte kalorie čtením štítků potravin, které podáváte svému dítěti. Zapište kalorie potravin, které vaše dítě konzumuje. Naplánujte zdravé jídla, která odpovídají cílovým kalorickým cílům a sledujte kalorie, které vaše dítě konzumuje. Můžete zaznamenávat kalorie papírem a tužkou nebo v počítači s tabulkovým programem.

5. Pečlivě kontrolujte velikosti porcí pro potraviny, které vaše dítě jí. Velikosti porcí se zkreslily s velkými porcemi často podávanými v restauracích a s convenience food. Například porce obilovin by byla 1/2 šálky těstovin nebo rýže, což je množství, které by zaplnilo formičku na muffiny, ne talíř, varuje U.S. Department of Agriculture Food and Nutrition Service. Porce syru by byla 1 unce – přibližně velikost dvou kostek.

6. Podávejte výživné a zdravé jídla na základě USDA MyPlate jídelníčku. Snažte se, aby polovina každého jídla byla ovocem a zeleninou, o něco více než čtvrtina obilovinami a o něco méně než čtvrtina hubenými bílkovinami.

7. Podpořte a povzbuďte své dítě k udržování zdravých stravovacích návyků. Nabízejte zdravé svačiny, kdykoliv vaše dítě cítí hlad, aby se necítilo deprivované. Ovoce a oříchy jsou chutné a zdravé, obvykle uspokojivé hladovky mezi jídly.