Истината за диетите: Здравославен подход за загуба на тегло

Диети с високо съдържание на белтъци. Нискомасни диети. Вегетариански диети. Без въглехидрати диети. С целия фокус върху диетите, как да разберете какво е здравословно, а какво не?

Хората се държат на диети за много причини. Някои са с нездравословно тегло и трябва да обърнат по-близко внимание на храненето и навиците си за упражнения. Някои спортуват и искат да бъдат в топ физическа форма. Други мислят, че ще изглеждат и ще се чувстват по-добре, ако свалит няколко килограма.

Много хора усещат натиск да свалят тегло и опитват различни видове диети. Но ако наистина трябва да свалите тегло, подобряването на храненето и упражненията ще ви помогнат повече от всякаква модна диета.

Могат ли диетите да бъдат нездравословни?

Всеки има нужда от достатъчно калории, за да държи тялото си в добро състояние. Всяка диета, при която не ядете достатъчно калории и важни хранителни вещества, може да бъде вредна. Екстремните нискомасни диети също могат да бъдат лоши за вас. Всеки има нужда от някакъв маск в диетата си, така че никой не трябва да яде напълно безмазна диета. Около 30% от общото калории трябва да идва от мазнини.

Не се примамвайте за диети, които ограничават хранителни групи. Диета, която казва не на въглехидратите – като хляб или тестени изделия – или ви казва да ядете само плодове е нездравословна. Не ще получите витамините и минералите, които ви трябват. И макар че може да свалите тегло в началото, тези диети обикновено не работят на дългосрочен план.

Някои хора започват да се държат на диети, защото мислят, че всички проблеми в живота им са заради теглото. Други имат област от живота си, която не могат да контролират, като алкохолик родител, така че се фокусират върху нещо, което могат да контролират – упражненията си и това, че ядат.

Прекалено малко ядене (анорексия) или ядене на много само за да се изблюе (булимия) са разстройства на храненето. Някои хора могат да намират трудно да контролират храненето си. Те могат да ядат тонове храна и да се чувстват, че не могат да спрат (разстройство при избухване на ядене). Разстройствата на храненето са вредни за здравето на човека. Някой с разстройство на храненето има нужда от медицинско лечение.

Как да сваля тегло безопасно?

Тийнейдърите трябва да са внимателни с диетите. Екстремните диети могат да причинят проблеми, ако не получавате правилните видове и количества хранителни вещества. Но здравословно хранене и упражнения могат да ви помогнат да свалите тегло и да подкрепите нормалния растеж. Редовните упражнения могат да помогнат на тийнейдърите да се чувстват по-здравословни и по-добре за себе си.

Най-добрият начин за диета е да ядете разнообразие от здравословна храна. Насочете се към повече плодове и зеленчуци, пълнозрнени храни и пийте вода вместо сладки напитки като спортни напитки или газирани. Намалете месата с високо съдържание на мазнини (като кюфтета и наденци), преснени храни, сладици и други джаנק фуд.

Ако сте притеснени за теглото си или мислите, че трябва да свалите тегло, поговорете с лекаря си или регистриран диетолог.

Чудесни начини за добро здраве

Ако сте готови да направите промени, ето някои проверени съвети:

  • Упражнявайте се! Бъдете активни всеки ден. Ходете до училище, запишете се за фитнес клас, намерете спорт, който харесвате, или танцувайте в стаята си. Не е важно какво правите – просто се движете!
  • Пийте обезмаслено, нискомасно мляко или вода вместо сладки напитки.
  • Яйте най-малко пет порции на ден от плодове и зеленчуци.
  • Изберете разнообразие от белтъчни храни, като слабо месо и птице, морски дарове, бобови, соеви продукти и ядки.
  • Яйте пълнозрнени храни (като пълнозрнест хляб, кафяв ориз и овес), които предоставят влакнини, за да ви помогнат да се насытите.
  • Яйте закуска. Изследванията показват, че хората, които ядат закуска, се справят по-добре в училище, склонни са да ядат по-малко през деня и са по-малко склонни да са с наднормено тегло.
  • Обръщайте внимание на порциите.
  • Ограничете яденето навън и избират по-малки порции в бързите ресторанти. Избягвайте „супер-размери“ дори ако изглеждат като по-добра стойност.
  • Не вземайте таблетки за отслабване или добавки, дори такива, които получавате без рецепта.

Предупредителни знаци за опасни диети

Как знаете, ако диетата ви е извън контрол? Предупредителни знаци включват:

  • продължаване на диета, дори ако не сте с наднормено тегло
  • ядене в тайна, скриване на храна или усещане на загуба на контрол при ядене
  • мислене за храна hele времето
  • ограничаване на дейности или избягване на семейство и приятели заради храна или нужда от упражнения
  • страх от храна
  • носяне на широки дрехи като начин да се скрие подтеглостта
  • блюнка след ядене или използване на слабителни
  • усещане на слабост, замара или замара от неядене

Ако вие или някой, когото poznавате, показвате някой от тези знаци, поговорете с доверен възрастен или лекар.

Previous:

Next: