Сделката с диетите
Диети с високо съдържание на протеини. Нискомаслени диети. Вегетариански диети. Диети без въглехидрати. С целия фокус върху диетата, как да разберете кое е здравословно и кое не?
Хората се хранят по много причини. Някои са с нездравословно тегло и трябва да обърнат по -голямо внимание на хранителните си навици и навиците си. Някои спортуват и искат да бъдат в отлично физическо състояние. Други може да си помислят, че ще изглеждат и ще се чувстват по -добре, ако загубят няколко килограма.
Много хора се чувстват принудени да отслабнат и опитват различни видове диети. Но ако наистина трябва да отслабнете, подобряването на хранителните навици и упражненията ще ви помогнат повече от всяка прищявка.
Могат ли диетите да бъдат нездравословни?
Всеки се нуждае от достатъчно калории, за да поддържа тялото си добре. Всяка диета, на която не ядете достатъчно калории и важни хранителни вещества, може да бъде вредна. Екстремните диети с ниско съдържание на мазнини също могат да бъдат лоши за вас. Всеки се нуждае от малко мазнини в диетата си, така че никой не трябва да яде напълно обезмаслена диета. Около 30% от общите калории трябва да идват от мазнини.
Не се поддавайте на диети, които ограничават групите храни, или. Диета, която казва, че няма въглехидрати - като хляб или тестени изделия - или ви казва да ядете само плодове, е нездравословна. Няма да получите необходимите витамини и минерали. И въпреки че в началото може да отслабнете, тези диети обикновено не работят в дългосрочен план.
Някои хора започват да спазват диета, защото смятат, че всички проблеми в живота им се дължат на теглото. Други имат област от живота си, която не могат да контролират, като алкохолен родител, така те се фокусират върху нещо, което могат да контролират - упражненията си и това, което ядат.
Храненето твърде малко (анорексия) или яденето много само за повръщане (булимия) са хранителни разстройства. На някои хора им е трудно да контролират храненето си. Те могат да ядат тонове храна и да имат чувството, че не могат да спрат (разстройство на преяждане). Хранителните разстройства са вредни за здравето на човек. Някой с хранително разстройство се нуждае от медицинско лечение.
И така, как мога да отслабна безопасно?
Тийнейджърите трябва да внимават с диета. Екстремната диета може да причини проблеми, ако не получавате правилните видове и количества хранителни вещества. Но яденето на здравословни ястия и закуски и упражненията могат да ви помогнат да отслабнете и да поддържате нормалния растеж. Редовните упражнения могат да помогнат на тийнейджърите да се чувстват по -здрави и по -добри за себе си.
Най -добрият начин за диета е да ядете разнообразна здравословна храна. Стремете се да ядете повече плодове и зеленчуци, цели зърна, и пийте вода вместо сладки напитки като спортни напитки или газирани напитки. Намалете месото с високо съдържание на мазнини (като бургери и хот -дог), пържени храни, сладкарски изделия, и друга нездравословна храна.
Ако се притеснявате за теглото си или мислите, че трябва да отслабнете, говорете с Вашия лекар или регистриран диетолог.
Страхотни начини да намерите добро здраве
Ако сте готови да направите промени, ето няколко изпитани съвета:
- Упражнение! Бъдете активни всеки ден. Вървя към училище, запишете се за фитнес клас, намери спорт, който харесваш, или танцувайте в спалнята си. Няма значение какво правите - просто се движете!
- Пийте без мазнини, нискомаслено мляко, или вода вместо сладки напитки.
- Яжте най -малко пет порции плодове и зеленчуци на ден.
- Изберете разнообразие от протеинови храни, като постно месо и птици, Морска храна, боб, соеви продукти, и ядки.
- Яжте пълнозърнести храни (като пълнозърнест хляб, кафяв ориз, и овесени ядки), които осигуряват влакна, за да се почувствате сити.
- Закусвам. Проучванията показват, че хората, които закусват, се справят по -добре в училище, са склонни да ядат по -малко през целия ден, и е по -малко вероятно да са с наднормено тегло.
- Обърнете внимание на размера на порциите.
- Ограничете храненето навън и изберете по-малки размери в заведения за бързо хранене. Избягвайте свръхразмер, дори ако се чувствате като по -добра стойност.
- Не приемайте хапчета за отслабване или добавки, дори такива, които получавате без рецепта.
Диетични знаци за опасност
Как да разберете дали диетата ви е извън контрол? Предупредителните знаци включват:
- продължаване на диета, дори и да нямате наднормено тегло
- яде тайно, крадене на храна, или се чувствате извън контрол, когато ядете
- мислейки за храна през цялото време
- ограничаване на дейности или избягване на семейството и приятелите поради храна или необходимост от упражнения
- страх от храна
- носенето на широки дрехи като начин да се скрие слабостта
- повръщане след хранене или използване на слабителни
- чувство на слабост, празноглав, или виене на свят от това, че не ядете
Ако ти, или някой, когото познавате, показва някой от тези признаци, говорете с доверен възрастен или лекар.
-
Ако детето има алергия или непоносимост към млечни продукти, това не означава, че трябва да се откаже от печените продукти завинаги. Като използвате някои прости заместители, можете да приготвите бисквитки без млечни продукти, които всяко дете ще хар -
Детските площадки могат да бъдат много забавни. Те дават на вашето малко дете място да развива и практикува нови физически умения, като бягане, катерене и люлеене, заедно с ценни социални умения, докато играете с други деца. Ето някои съвети, които -
Знаете ли, че децата в САЩ са по-склонни да бъдат изложени на насилие от възрастните? Според Министерството на правосъдието на САЩ повечето американски деца са редовно изложени на насилие - в медиите, у дома, в училище и в тяхната общност - и инциден
