Упражнения за сила за контрол на теглото (Видео): Основи и съвети за безопасно изпълнение
Идеалната програма за упражнения комбинира силови тренировки, аеробни упражнения и разтягане (флексибилност). Тези видеоклипове показват упражнения за сила, които са специално проектирани да се впишат в план за загуба на тегло, заедно с някои съвети как да се правят всяко едно.
Но не е задължително да управлявате теглото си, за да ги правите. Те са страхотни упражнения за начинаещи за всеки да опита.
Преди да започнете какъвто и да е вид програма за упражнения, проверете с лекаря си. Тъй е dobrе да знаете тези основи за силови тренировки:
- Планирайте да правите силови упражнения 3 дни в седмицата. Направете ден почивка между тях, за да дадете време на мускулите да се отдържат.
- Разгрейте мускулите си с лека аеробна активност преди да правите силови упражнения. Охладете след това, разтягайки мускулите, които работихте.
- Знаете и използвайте правилна форма за всяко упражнение. Грешното извършване на упражнения може да причини нараняване. Ако не знаете правилната форма за някое упражнение, попитайте съветника си за контрол на теглото, треньора или УФУчителя за съвет.
- Правете всяко упражнение бавно.
- Не забравяйте да дишате! Издишвайте на трудната част и вдишвайте на лесната. Не задържайте дишанието – това може да причини скачане на кръвното налягане и може да ви накара да се замарите.
- Започнете с леко тегло. Искате да можете да направите 10 повторения с теглото, което използвате, и след това да усетите, че можете да направите още няколко. Ако не можете да издигнете теглото напълно, ръката или кракът ви трепере, или се накланите, за да направите упражнението, теглото е твърде тежко.
-
Medela снабди всеки тестер с бела, която може да пази и ме компенсира за времето и усилията за събиране на обратната връзка. Всички мнения са наши собствени. Милион благодари на всички тестери за техния честен и подробен вход – обратната ви връзка бе -
Някои хора посрещат нови преживявания и нови хора. Те очакват с нетърпение всякакви възможности за социализиране. Те често са първи да се представят и лесно влизат в разговор. Други хора са тихи и срамоти, и предпочитат да се загряват бавно към нови -
Не просто рециклирайте, упгрейдвайте! Като родители и няни, винаги сме на разглед за страхотни идеи за поделки за да правим с децата. Но не би било страхотно, ако са и екологични? Намерихме пет страхотни (и зелени!) идеи за поделки за деца от нашите
