Помогнете на вашия тийнейджър да направи здравословен избор на храна

<тяло>

В юношеството, храната е горивото за растеж и развитие. Можете да помогнете на тийнейджъра си да развие здравословно отношение към храната през тези години.


Основи на храненето и храненето

Поради физическите промени, настъпващи по време на пубертета, тийнейджърите имат по -големи нужди от хранителни вещества в сравнение с възрастните и по -малките деца.

Храната е горивото за тези физически промени.

Нивото на физическа активност и степента на развитие на вашия тийнейджър - а не възрастта - определя колко енергия и протеини са необходими. Повечето млади хора имат повишен апетит, така че телата им могат да получат допълнителното хранене, необходимо за стимулиране на растежа.

Докато се извършват тези физически и хранителни промени, вашият тийнейджър също може да промени храната и хранителните си навици. Всъщност, тийнейджърите вероятно ще изберат храна по причини, които не са свързани с храненето (например натиск от страна на връстници или социални дейности).

Има много неща, които можете да направите, за да насърчите тийнейджъра си да прави здравословен избор на храна и да развие здравословни хранителни навици.

Основни хранителни вещества за тийнейджърите

Вашият тийнейджър ще се нуждае от допълнителен калций и желязо през юношеството.

Калций
За да получите достатъчно калций, вашият тийнейджър се нуждае от мляко или обогатени млечни алтернативи всеки ден. Получаването на достатъчно калций е важно, за да помогнете на детето си да достигне пикова костна плътност и да изгради здрави кости за цял живот.

Канадският пътеводител по храните предполага, че децата и тийнейджърите на възраст между 9-18 години се нуждаят от три до четири порции мляко и алтернативи всеки ден.

Желязо
Тийнейджърите се нуждаят от повече желязо поради увеличаването на обема на кръвта и нарастващата мускулна маса. Момичетата също имат допълнителни нужди от желязо поради менструацията си. Червеното месо е един от най -богатите източници на желязо. Домашни птици, рибата и морските дарове също са отлични източници.

Вегетарианската диета също може да осигури достатъчно желязо, но вегетарианците обикновено трябва да са по -наясно с храните, които ядат, за да се наситят. Добрите вегетариански източници на желязо включват зеленолистни зеленчуци, бобови растения (например боб и леща), пълнозърнести храни и обогатени зърнени храни.

Помогнете на вашия тийнейджър да направи здравословен избор на храна

Да бъдеш положителен модел за подражание е един от най -добрите начини да помогнеш на тийнейджъра си да направи здравословен избор на храна. Ето някои идеи за създаване на здравословна хранителна среда:

  • Начинът, по който избирате храна и планирате хранене, изпраща важно послание към вашия тийнейджър. Като се замисляте за храната и избирате храни, които са вкусни и питателни, вашият тийнейджър научава, че храната е нещо, което е едновременно приятно и гориво за тялото.
  • Думите, които използвате, за да опишете храната, също изпращат съобщения. Избягвайте да описвате храната като „добра“ или „лоша“.
  • Балансираният подход към храната е полезен. Всички храни, умерено, може да се впише в план за здравословно хранене. Това може да означава да се насладите на храна, която да ви хареса с такова високо съдържание на захар, мазнини и/или натрий от време на време, но не през цялото време.
  • Насърчете тийнейджъра си да обърне внимание на сигналите за глад в тялото му. Това е по -здравословно от „броене на калории“ или хранене, когато ви е скучно, или уморен.
  • Намерете време да седнете и да се насладите на здравословни ястия като семейство. Това насърчава вашия тийнейджър да се храни добре и помага да поддържате връзка.
  • Кажете на детето си за здравословното семейно хранене, като го включите в пазаруването на хранителни стоки и планирането и приготвянето на ястия. Докато сте в магазина за хранителни стоки, покажете на тийнейджъра си как да чете етикетите на храните и да търси храни с по -малко мазнини, захар и натрий. Можете дори да накарате вашите тийнейджъри да разглеждат уебсайтове с рецепти за вас.
  • Младите хора са по-скоро мотивирани от „тук и сега“, а не от дългосрочни последици. Насърчете тийнейджъра си да прави здравословен избор, като говори за това как храната може да помогне за концентрацията, представяне и чувство за добро. Това вероятно ще бъде по-значимо за вашия тийнейджър, отколкото информация за дългосрочните рискове за здравето.
  • Напълнете шкафа и хладилника си с хранителни закуски и ястия. Вашият тийнейджър може да ги вземе от вкъщи, когато излиза, за да не се налага да купува храна. Закупената храна често е по -малко здравословна от тази, която можем да донесем от вкъщи. Някои идеи са зеленчукови пръчици с дип, пресни или сушени плодове, ядки, пълнозърнести бисквити, сирене или кисело мляко.
  • Намалете наличността на сладки напитки в къщата и насърчете тийнейджъра си да пие вода вместо това.

Други неща, върху които трябва да се мисли

Има начин на живот и личен избор, които могат да повлияят на храненето на вашия тийнейджър. Ето някои важни моменти, които трябва да имате предвид.

Физическа дейност
Редовната физическа активност е чудесна за здравето на младите хора, благосъстояние и участие на общността. Количеството храна, от което се нуждае вашият тийнейджър, зависи от енергийните му нужди и нивото на активност.

Влияние на връстниците върху избора на храна на младите хора
Напрежението на връстниците се увеличава между детството и зрелостта; в същото време вашият тийнейджър придобива независимост и сам прави избор на храна. Ето защо е важно да се развият добри хранителни навици в началото на живота.

Вегетариански диети
Много тийнейджъри се опитват с вегетарианска диета. Може да искат да експериментират с различни храни или да усетят кои са те, или може да са мотивирани от етичност, морални или икономически причини. Хората, които са нови за вегетарианската диета, трябва да търсят надеждна информация, за да се уверят, че диетата им е добре балансирана и им дава всички хранителни вещества, от които се нуждаят.

Дебел, захар и натрий
Преработените закуски и храни за хранене често са с високо съдържание на мазнини, захар и/или натрий и не помагат на тийнейджърите да задоволят високите си нужди от хранителни вещества. Насърчете тийнейджърите да се съсредоточат върху избора на разнообразни храни, които са част от четирите групи храни.

Здравословно тегло
Насърчаването на поведение на здравословно хранене по разумен начин и увеличаването на физическата активност са най -добрите начини за поддържане на здравословно тегло. Прекомерният прием на енергия и минималната физическа активност могат да доведат до наддаване на тегло и нездравословно тегло. Ако не бъде адресирано, дългосрочните ефекти включват повишен риск от развитие на диабет, сърдечни заболявания и рак. Изследванията показват, че диетата обикновено не е успешна и всяко тегло, което млад човек губи, обикновено се възстановява.

Бакшиш: По време на растежа, момчетата получават повече височина и чиста телесна маса от момичетата. Това означава, че техните хранителни нужди са по -високи - и обяснява защо тийнейджърите ще нахлуят в килера преди и след вечерята и все ще се оплакват, че са гладни.

© Raising Children Network Limited, възпроизведени с разрешение.


Ресурси и връзки:

Здраве Канада:Ръководство за храна на Канада
HealthLink BC:Генератор на информационни листове, здравословни тегла
Фондация „Затлъстяване в детска възраст“
HealthLink BC:Хранителни източници на калций и витамин D
HealthLink BC:Ресурси за здравословно хранене
HealthLink BC:Желязо и вашето здраве
HealthyFamilies BC:Избори за здравословни напитки
HealthLink BC:Желязо и храни
HealthyFamilies BC:Детски кът:Натрий
HealthyFamilies BC:Учете се от етикета
HealthyFamilies BC:Физическата активност е от съществено значение за поддържане на здравословно тегло

  • Да разберете къде ще отидат децата ви след училище, какво ще правят и кой ще ги наблюдава е голямо предизвикателство за грижа за децата за много семейства. Ето защо някои родители се обръщат към наемането на бавачка или детегледачка след училище, за
  • Родителите управляват уникален баланс през учебната година. Часовете между 15 ч. (или по-рано) и 18ч. всеки ден е предизвикателство, докато се опитвате да запълните празнината между края на учебния ден и края на работния си ден с някакъв вид грижи за
  • След като имате бебе, вие и вашият партньор ще се изправите пред нови предизвикателства - и е важно да работите като екип. Ето няколко идеи за подкрепа на партньора и ефективно свързване с вашето бебе: Говорете с партньора си възможно най -често