• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Ежедневни витаминени нужди за тийнейдъри

В света на бързата храна и ядене на бег, да се осигури, че тийнейдърите получават всички необходими hranи, може да бъде голямо предизвикателство за родителите. Тийнейдърите все още растат и се развиват, което означава, че техните витаминени нужди са точно толкова важни, колкото в дните, когато можехте да се уверите, че приемат бебешките си витамини и ядат това, което им сервирате. Храненето в тийнейджърските години може да заложи основите за здраве или болести, когато тийнейдърите ви израснат.

За витамините

Витамините се делят на две основни категории: мастноразтворими и водноразтворими. Организмът съхранява витамини А, D, E и K – мастноразтворимите витамини – за дълги периоди от време. Мастноразтворимите витамини не се унищожават от нагряване или готвене. Водноразтворимите витамини, като витамин C и комплекса от витамини B, лесно се изплакват от тялото, затова тийнейджърът ви трябва да консумира храни с тези витамини всеки ден. Водноразтворимите витамини са чувствителни на топлината. Готвенето тендира да намалява витаминното съдържание на храните, в които се намират.

Ползи и източници на витамини

Всеки витамин има една или повече ползи. Витамин А помага за подсилване на имунната система и предотвратяване на проблеми с виждането. Витамин D помага за подсилване на костите, насърчаващо усвояването на калций. Повечето витамини се намират в разнообразие от храни, според екипа на KidsHealth.org. Витамин C се намира в зеленчуци и плодове като цитрусови и домати. Витамин B12 се намира само в протеини като месо, яйца и мляко. Мляко, яйца, черен дроб и тъмно оцветени оранжеви и зеленчуци съдържат витамин А. Въпреки че витамин К се намира в листови тъмнозелени зеленчуци, той също се произвежда от човешкото тяло.

Пол и витаминени изисквания

Полът на тийнейджъра ви влияе на ежедневните витаминени изисквания. В повечето случаи момчетата имат нужда от повече витамини от момичетата, според Palo Alto Medical Foundation. Момчетата, например, имат нужда от 900 микрограма витамин А, докато момичетата – от 700 микрограма. И двата пола обаче имат нужда от 400 микрограма фолат. Момичета на възраст между 9 и 18 години са установени с дефицит на витамин D, според статия от ноември 2010 г. в „Scientific American“, което е повод за загриженост, тъй като тийнейджърките са също по-склонни да имат дефицит на калций. И калций, и витамин D са необходими за здрави кости.

Дозиране на витамини

Дозата на витамините се измерва в милиграми и микрограми; 1000 микрограма равняват на 1 милиграм. От водноразтворимите витамини, момчетата имат нужда от 75 милиграма, а момичетата – от 65 милиграма витамин C на ден, според KidsHealth. Момчетата също имат нужда от 1,3 милиграма витамин B6, 1,2 микрограма тиамин, 16 милиграма ниацин и 1,3 милиграма рибофлавин ежедневно. Изискванията за момичетата са: 1,2 милиграма витамин B6, 1 микрограма тиамин, 14 милиграма ниацин и 1 милиграм рибофлавин. И момчетата, и момичетата имат нужда от 2,4 микрограма витамин B12 ежедневно. Тийнейдърите също имат нужда от 15 милиграма витамин E и 15 микрограма (600 ME) витамин D всеки ден.

Специални забележки

Тийнейдъри, които се хранят балансирано с адекватни количества протеини, зеленчуци, пълнозърнести продукти и плодове, са малко вероятно да имат витаминен дефицит, според KidsHealth. Ако тийнейджърът ви избере вегетарианство, тя може да има специални витаминени нужди. Витамин B12, например, се намира само в храни от животински произход, според Colorado State University Extension, и строгите вегетарианци, които не консумират животновъдствени продукти, са по-склонни да развият дефицит на витамин B12. Нисъкомастните диети може да не предоставят адекватни количества витамин E, според изследване, публикувано в април 2004 г. в „Journal of the American College of Nutrition“.