Колко калий имат нужда тийнейдърите?
Е рядкост тийнейджърът да страда от хипокалемия – дефицит на калий – защото калийът е присъствен в толкова широк набор от храни, но ако наскоро е бил болен с блушане или диарея, може да има нужда от малко подпомагане. Колко калий има нужда тийнейджърът ви ежедневно и откъде идва?
Препоръчителното количество
Идеално, тийнейдърите имат нужда от 4700 мг калий в всеки даден ден – същото като възрастните. Това може да звучи високо, но лесно се постига чрез ядене на разнообразие от здравословни храни всеки ден. Ключът е ядене на редица храни от всички групи, с акцент върху плодове и зеленчуци. Пет ежедневни порции само от свежи или леко термично обработени плодове и зеленчуци ще поддържат нивото на калий на тийнейджъра ви там, където трябва да бъде.
Храни с калий
Насърчете тийнейджъра си да яде зеленчуци като броколи, картофи, спанак, тиквички и домати, за да помогне за повишаване на нивата на калий. Плодове като банани, авокадо и канталупа са също полезни. Сервирайте ястия с говеждо, свинско, риба или птицево месо с гарнитура от нахут или боб. Закуска, включваща мляко и млечни продукти, като кисело мляко, предоставят надеждни източници на калий, както и пшениченkiem и брашно от отруби.
Твърде много срещу твърде малко
Никога не започвайте режим от добавки с калий или давайте мултивитамини, съдържащи калий, без първо да консултирате лекар. Твърде много калий – хиперкалемия – може да причини нередовности в сърдечния ритъм и бъбречна недостатъчност. Често резултат е от комбинация от фактори, като предходно медицинско състояние, диета богата на калий и прием на добавки с калий. Твърде малко калий в тялото се нарича хипокалемия; симптомите могат да включват запекване и умора. Хранителни разстройства, антибиотици и болест, придружена от тежки приступи на диарея и блушане, могат да допринесат за хипокалемия.
Здравословно хранене
Здравословното хранене винаги е разумен избор, дори за тийнейдъри без проблеми с калий. Здравословна диета от плодове, зеленчуци, бобови, месо и пълнозърнести продукти дава голям принос за предотвратяване на появата на редица нежелани болести, като диабет и хипертония. Ако сте притеснени, че тийнейджърът ви не получава достатъчно съществени витамини и минерали, усилвайте ястията му с добри, здравословни храни, преди да се обърнете към бутилките добавки.
-
Вината на мама е толкова вкоренена в нашата култура, че се вижда като „естествено“ явление. Почти всяка мама, особено новите родители, изпитва вина по няколко причини – защото е твърде внимателна или не доволно, защото позволява на детето твърде мног -
Семейни истории Семейните истории дават на детето ви да знае за хората, които са важни за него. Те също му дават идея как едно нещо води до друго в история. Какво да се направи: Първите дейности в този списък работят добре с по-млади деца. Когато дет -
Тази година Зимните Олимпийски игри ще бъдат хоствани в Пекин, Китай от 2-20 февруари 2022 г. Две седмици чисто възбуждение, адреналин, сърдечна боля и триумф. Кой не би бил заинтересован? Търсите ли някои забавни начини да включите децата в олимпий
