Физическа активност за младите: идеи и съвети

Физическа активност за младите: идеи и съвети

Някои тийнейдъри стават по-малко активни, по мерето че растат – отчасти защото спрат да играят игри, които асоциират с детството, и отчасти защото училището става по-трудно, оставяйки по-малко време за излизане и правене на неща.

Но оставането активно има огромни ползи.

Бъдещ активен ви помага да се релаксирате и спите по-добре, като облекчавате стреса и напрежението. То изгражда издръжливост и подобрява фокуса и концентрацията в училище. Това е перфектният начин да направите нови приятели или да запазите връзка със старите. И не трябва да бъде трудно.

Някои идеи за начини да получите повече активност в деня си:

  • Получете повече игра: има множество начини да бъдете активни и да се насладите. Скейтборд, пускане на змее, хвърляне на фрисби или топкане на топка с приятели. Изведете кучето, стреляйте някои кошове, отидете на лед или tancвайте.
  • Обединете сили: играйте футбол, баскетбол, волейбол, тенис, хокей, футбол или всеки друг групов спорт. Можете също да се запишете за танцове, ролкование, боулинг или да се присъедините към плувен отбор.
  • Опитайте активно преместване: ходи до училище, карай кола, ролковай или тичко бягай. Или слезете от автобуса няколко спирки по-рано и излезте на 나머да с приятел.
  • Явявайте се на ФВ: развивайте и упражнявайте фундаментални умения като хвърляне, хващане, скачане, прескачане и скачане. Колкото повече правите в клас, толкова по-малко ще трябва да правите на лично време, за да получите ползите от физическа активност.
  • Избийте: ако искате малко предизвикателство или нещо различно, вземете скалолазене, воден поло, волейбол, йога, фехтоване, скейт-сънбординг, сноубординг, лъчестърляне или всякаква друга дейност, която ви интересува. Попитайте учителя си по ФВ или някого в местния общностен център за започване.

Съвети за бъди активен:

  • Загрейте се първо: ако правите напрегната дейност като бягане или футбол, започнете бавно и постепенно увеличете темпа. Направете няколко разтяжения преди и след. Вижте Загряване и охлаждане
  • Охладете последно: по време на завършване на дейността си, охладете мускулите си, забавяйки темпа си преди да спрете
  • Останете в безопасност: уверете се, че винаги носите правилната защита като каски, коленни щитове и устни гарди. Разрешете време за разтяжане, загряване и охлаждане. Пийте много вода и кажете на някого къде отивате.
  • Изработете план: разберете най-доброто време за натискане на дейностите си, (преди училище? След работа?) И не губете уикендите или почивките, вегетирайки пред ТВ или играейки видео игри.
  • Вземете почивка от учене: ученето е важно. Но дори ако е ваш абсолютен приоритет номер едно, опитайте да работите някаква активност около него. Ще учите по-добре! Опитайте нещо толкова лесно като танцване около стаята си на любимия си CD
  • Станете сериозни: опитайте да включите някаква интензивна вдишване и издишване няколко пъти на седмица и да я правите да трае 15 минути или повече всеки път. Най-малко 60 минути физическа активност се препоръчва всеки ден.
  • Останете мотивирани: включете други хора – приятели, семейство, колеги и съседи – за да помогнете да поддържате интересът ви (и техния) към физически дейности.
  • Бъдете треньор или съдия: вече играч? Знаете правилата? Разгледайте обучение на други или съдийство.

**Тази информация е адаптирана от кампанията „Go for your life“ с любезно разрешение от Викторианското правителство, Мелбърн, Австралия.

Връзки:

Канадският ръководител за физическа активност за деца и млади
Канадският съвет за физическа активност за млади

Previous:

Next: