Физическа активност за младежи

<тяло>

Някои тийнейджъри стават по -малко активни с растежа си - отчасти защото спират да играят игри, които свързват с детството, и отчасти защото училището става по -трудно, оставяйки по -малко време за излизане и вършене на неща.

Но поддържането на активност има огромни ползи.


Активността ви помага да се отпуснете и да спите по -добре, като облекчава стреса и напрежението. Той изгражда издръжливост и подобрява фокуса и концентрацията по време на училище. Това е идеалният начин да създадете нови приятели или да поддържате връзка със старите. И не е задължително да е трудно.

Някои идеи за начини да привлечете повече активност в деня си:

  • Играйте повече: има много начини да се активирате и да се забавлявате. Скейтборд, хвърчи хвърчило, хвърлете фризби или ритайте топка наоколо с приятелите си. Разходи кучето, изстреляй няколко обръча, ходи на кънки или танцувай.
  • Обединят усилията си: играя футбол, баскетбол, волейбол, тенис, хокей, футбол или друг групов спорт. Можете също така да се запишете на танци, отидете на ролери, купа или се присъединете към екип по плуване.
  • Опитайте активен транспорт: вървя към училище, карам колело, ролка или джогинг. Или слезте от автобуса няколко спирки по -рано и прекарайте останалата част от пътя с приятел.
  • Покажете се за Phys Ed: развиват и практикуват основни умения като хвърляне, улавяне, скачане, прескачане и скачане. Колкото повече правите в час, толкова по -малко ще трябва да правите в свободното си време, за да получите ползите от физическата активност.
  • Избухване: ако искате малко предизвикателство, или нещо различно, вземете скално катерене, водно поло, волейбол, йога, фехтовка, кънки на ски, карам сноуборд, стрелба с лък или всяка друга дейност, която ви интересува. Попитайте вашия учител по фитнес или някой от вашето местно читалище за началото.

Съвети за активност:

  • Загрейте първо: ако се занимавате с тежка дейност като бягане или футбол, започнете бавно и постепенно ускорете темпото. Направете разтягане преди и след това. Вижте Затопляне и охлаждане
  • Охладете последно: докато завършите сесията си за активност, охладете мускулите си, като забавите темпото си, преди да спрете
  • Пази се: уверете се, че винаги носите подходящите предпазни средства като каски, наколенки и предпазители за уста. Оставете време за разтягане, загрявка, и да се охлади. Пийте много вода, и кажете на някого къде отивате.
  • Изработете план: измислете най -доброто време за притискане на вашите дейности, (преди училище? След работа?) И не губете уикендите или празниците, като излизате пред телевизора или играете видео игри.
  • Вземете почивка за учене: ученето е важно. Но дори и да е вашият абсолютен приоритет номер едно, опитайте се да упражнявате някаква дейност около това. Ще научите по -добре! Опитайте нещо толкова лесно, колкото да танцувате около спалнята си на любимия си компактдиск
  • Бъдете сериозни: опитайте се да включите няколко енергични хапчета и вдъхновения няколко пъти седмично и всеки път да продължава 15 минути или повече. Препоръчват се поне 60 минути физическа активност всеки ден.
  • Поддържайте мотивация: включете други хора - приятели, семейство, колеги и съседи - за да поддържате вашия (и техния) интерес към физическите дейности.
  • Бъдете треньор или рефер:вече играч? Знаете ли правилата? Помислете за коучинг на други или за съдийство.

** Тази информация е адаптирана от кампанията „Отиди за живота си“ с любезно разрешение от викторианското правителство, Мелбърн, Австралия.


Връзки:

Канада Ръководство за физическа активност за деца и младежи

Канадски съвет за физическа активност за младежи

  • Разтриваш и търкаш очите си, но няма да спрат да сърбят. Когато се погледнете в огледалото, те са червени и подпухнали. Какво става? Имате ли странна болест? Не - имате общ проблем, наречен конюнктивит. Повечето хора го наричат ​​розово око. Какво
  • Доставянето на храна на новоизлюпеното ви потомство може да се почувства като проклет спектакъл, пълен с много нервна пот, псувни, и разбира се малко вкусна голота. Докато в началото всяка сестра за кърмене може да се провежда в уюта на вашия дом,
  • Що се отнася до сложни и емоционални неща като расизъм с децата си, естествено е да се чувствате малко притеснени да го направите правилно. Някои родители се притесняват, че въвеждането на теми като расизма твърде рано може да бъде вредно, но се ок