• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Колко физическа активност трябва да прави тийнейджър?

Неговият метаболизъм все още е неговия приятел, и вашият тийнейджър може да може редовно да изяжда цели торбички чипс без да набира тегло - но независимо от размера на панталоните му, всеки тийнейджър има нужда от редовна физическа активност. Когато видео игри и лаптопи са достъпни от дивана, да накарате тийнейджъра си да се премества е Херкулеова задача. Неговият бъдещ "аз" ви ще ви благодари за упоритостта.

Експертни препоръки

Според Департамента по здраве и човешки услуги на САЩ, деца на 17 години и по-млади трябва да правят поне 60 минути физическа активност всеки ден. HHS разделя упражненията на три категории. Първата, аеробна активност, трябва да съставлява основната част от упражненията на тийнейджъра и трябва да бъде преимуществено от умерена или висока интензивност. (Когато аеробната активност на тийнейджъра е умерена или висока, сърцебиенето и дишането му трябва да са по-бързи от нормалното.) Той трябва да извършва дейности, които попадат под другите две категории, засилване на мускулите и засилване на костите, на поне три дни седмично.

Важността на оставане активен

Вашият тийнейджър може да бъде образ на здравето в момента и да не вижда защо да замени дистанционното за чифт кецове. Обяснете, че активността сега ще го ползава по-късно. Според HHS, адекватното упражнение намалява риска му да развие определени физически и психични здравословни състояния. Симптоми на тревога и депресия са по-малко изразени при активни тийнейдъри в сравнение с неактивни, а получаването на достатъчно упражнение може да помогне на тийнейджъра ви да избегне развитието на фактори за риск за състояния като сърдечно-заболявания и диабет тип 2. Повече движение дори може да промени погледа на вашия тийнейджър към живота. Активността му помага да поддържа високо ниво на енергия и здраво тегло, а участието в спортове може да повиши неговата самоувереност по начин, който нито един брой комплименти от вас не може.

Физически дейности за тийнейдъри

Активността никога не трябва да бъде чора за вашият тийнейджър или той няма да се държи на нея. Ако не е заинтересован от присъединяване към организиран спортен отбор, предложете дейности, които може да прави на свободно време. Колоездене, бягане, походи, плуване, ски и сърфинг са примери за дейности, които удовлетворяват изискванията му за аеробна активност. Дейности, включващи скокове, като тичане и игра на баскетбол и волейбол, се грижат за засилване на костите, казва HHS, докато гъвки, теглови тренировки и йога удовлетворяват изискването му за засилване на мускулите. Помнете, че вашият тийнейджър не трябва да прави традиционни упражнения, за да остане достатъчно активен. Миене на колата, танц и градинарство могат да бъдат приятни дейности за вашият тийнейджър, съветва HealthyChildren.org, и ако искате да се ползате от неговото здраве, предложете му да получи 60 минути ежедневно упражнение чрез грабене на листа, изчистване на сняг и драскане.

Безопасност при упражнения

Винаги има за какво да се безуе като родител на тийнейджър: когато е активен, той е под риск от травма. Научете тийнейджъра си как да спортува безопасно. Осигурете му всякакво сигурностно оборудване, което изискват избраните му дейности, и наложете да носи каска при ангажиране в спортове с риск от главна травма, като колоездене, ски и скейтборд. Уверете се, че разтяга за няколко минути преди и след тренировка, и ако бяга или кара велосипед по квартала, настоявете да го прави преди залез и да ви каже точно къде отива. Изпратете тийнейджъра си на упражнение с пълна бутилка вода и слънцезащитен крем за дейности на открито, и наблюдавайте прогреса му внимателно. Е възможно за тийнейджър да стане компулсивен спортист, казва KidsHealth.org. Ако упражненията мушкат живота му или той изглежда обеседен от тях, консултирайте се с негов педиатър.