• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Безопасност при спорт и упражнения

Знаете ли, че играта на тенис с лошо нанизана ракета, докато носите износени обувки, може да увеличи риска от нараняване почти толкова, колкото и да играете футбол без подложки за раменете? Използването на неправилно или неправилно монтирано оборудване е основна причина за наранявания.

Каските са ключови

Оборудването, което носите, докато участвате в спортни и други дейности, е от ключово значение за предотвратяване на наранявания.

Започни с каски :Те са важни за спорт и дейности като футбол, хокей, бейзбол, софтбол, колоездене, лакрос, конна езда, скейтборд, пързаляне с кънки, каране на ски, и сноуборд - да назовем само няколко. Каските намаляват риска от нараняване на главата 75%-85%.

• Винаги носете каска, направена за спорта, който спортувате.
• Каската ви трябва да се грижи, пасват добре, носени последователно и правилно, и сертифицирани за употреба.
• Когато избирате каска за велосипед, потърсете стикер, който казва, че каската отговаря на стандарта за безопасност, определен от Комисията за безопасност на потребителските продукти (CPSC), федерална регулаторна агенция, която създава стандарти за безопасност за каски за велосипеди и друго оборудване за безопасност.
• Мулти-спортните каски, използвани за кънки и скейтборд, не се считат за безопасни за каране на велосипед, освен ако нямат стикер CPSC.
• Трябва да намерите подходящия за вас размер на каската? Увийте мека лента около челото си, точно над веждите и ушите ви. След това съобразете размера на главата със съответния размер на каската.
• Каските трябва да прилепват плътно, но удобно в хоризонтално положение на главата ви и не трябва да се накланят назад или напред. Презрамките трябва да образуват „V“ около ухото ви и катарамата трябва да се закопчава през цялото време.
• Всяка каска трябва да бъде сменена след злополука, тъй като може да има повече щети, които не виждате.
• Футболните каски трябва да бъдат сертифицирани от Националния оперативен комитет по стандартите за спортно оборудване (NOCSAE).

Забележка:Каските значително намаляват смъртните случаи, свързани с наранявания, но те не предпазват от сътресения.

Защита на очите

Защитата на очите също е задължителна за много спортове. Спортното участие е водещата причина за наранявания на очите при тийнейджърите, но подходящо поставените защитни очила могат да намалят риска от сериозно нараняване на очите с 90%.

• Най -защитното съоръжение за очи е направено от поликарбонатни или Trivex лещи и е тествано специално за спортна употреба.
• Маски за лице или поликарбонатни предпазители или щитове, които се прикрепят към каска, се носят в спортове като футбол, хокей на лед, лакрос, софтбол и бейзбол при биене.
• За футбол често се носят очила, баскетбол, спорт с ракета, карам сноуборд, уличен хокей, лакрос, пейнтбол, бейзбол, и софтбол при игра.
• Ако носите очила, вероятно ще ви трябват поликарбонатни очила с рецепта. Не носете обикновените си очила, когато сте на корта или на терена. Контактните лещи не осигуряват защита.
• Цялата защита на очите трябва да прилепва здраво и да има възглавници над веждите и над носа ви.
• Защитата на очите трябва да се смени, ако е повредена или започва да пожълтява с възрастта.
• Защитата на очите също може да ви предпази от ултравиолетова радиация при каране на ски, планинарство, или да се занимавате с водни спортове.
• Защитата на очите може също да предпази от дразнители, които могат да станат опасни като бъгове по време на колоездене.
• Цялата защита на очите трябва да отговаря на стандартите на Американското дружество за изпитване и материали (AMTM).

Още необходимо оборудване

Устни предпазители може да защити устата ви, зъби, и език:

• За всички контактни спортове се препоръчват предпазители за уста, за да се намалят зъбните травми.
• Носете предпазител за уста, ако играете контактен спорт, при който нараняването на главата е опасно, като футбол, лакрос, баскетбол, хокей, волейбол, бойни изкуства, бокс, или борба.
• Протекторите за уста могат да бъдат монтирани за зъбите ви от зъболекар или закупени в спортни магазини.
• Дръжте предпазителя за уста чист и го изплаквайте между употребите.
• Ако носите фиксатор, винаги го изваждайте преди да започнете да тренирате, практика, или играйте.

Китка на ръка, коляно, и предпазители за лакти също са важни съоръжения:

• Ако карате кънки, сноуборд, скейтборд, или карайте скутер, трябва да носите предпазители.
• Предпазителите за лакти и китки могат да предотвратят фрактури на ръцете и китките, и предпазителите на коляното могат да предпазят коленете ви от порязвания и счупвания.

В някои спортове, особено контактни спортове, подложки са от съществено значение:

• Всички видове спорт, от хокей до волейбол, и футбол за кънки, използвайте подложки. Има пищяли, коляно, лакът, китка на ръка, гръден кош, рамо, хип, и подложки за бедрата.
• Консултирайте се с вашия треньор или лекар, за да разберете какви подложки може да са ви необходими за вашия спорт.

Някои момчета също може да се наложи да носят защитна чаша (за защита на областта на слабините):

• Момчета, които играят хокей, футбол, баскетбол, бейзбол, футбол, и други контактни спортове трябва да използват чаша.
• За безконтактни спортове, които включват бягане, момчетата трябва да носят спортен привърженик.
• Ако не сте сигурни, попитайте треньора си, атлетичен треньор, или родител, ако имате нужда от чаша за вашия спорт.

И не на последно място, десния обувки може да ви предпази от спъване и падане:

• Знаете, че спортът като футбол, бейзбол, софтбол, а футболът изисква щифтове. Но може да не осъзнавате, че спортовете като скейтборд и колоездене се нуждаят от специални видове обувки, също. Попитайте вашия треньор или лекар кои обувки са най -подходящи за вашия спорт.
• Сменете обувките и обувките, които са износени или вече не поддържат.

Не само, че правилният вид оборудване е важен, така че е подходящ. Ако не знаете дали оборудването ви е подходящо, проверете с треньор, учител по фитнес, атлетичен треньор, или родител, за да се уверите, че имате правилния размер и че го носите правилно. Много магазини за спортни стоки също могат да ви помогнат да намерите подходящото.

Изводът:Носенето на подходящо оборудване с подходящо прилягане значително намалява риска от нараняване.

Загряване и разтягане

Не бързайте с никакви спортове или упражнения, без първо да загреете. Мускулите, които не са добре подготвени, са склонни да се нараняват по -лесно.

Започнете с някои леки сърдечно -съдови дейности, като джогинг, подскоци, разбъркване, високи колене, или задника. Те ще повишат сърдечната Ви честота и телесната температура, и затоплете мускулите си. Следвайте 10-минутното си загряване с някои динамични разтягания. (Разтягането работи най-добре след загряване, защото тъканите ви са по-гъвкави поради увеличаването на топлината и притока на кръв към мускулите.)

Не забравяйте и за разтягането. Направи нещо преди игра. Динамичните разтягания, които трябва да направите преди упражненията включват ходене на пръсти, ходене на пети, набези напред, странични набези, оловен войник, инчов червей, и кръгове на ръцете.

Правете статично разтягане след активност, за да избегнете разтягане на мускулите твърде много за тежка работа. Бавно разтегнете мускул до степен на лек дискомфорт и след това задръжте позицията за 30 секунди. Статичните разтягания включват разтягане на четириглавия стоеж, разтягане на бедрото, разтягане на прасеца, разтягане на раменете, разтягане на китката, разтягане на слабините, разтягане на гърба, разтягане на илиотибиалната лента, разтягане на трицепс, и разтягане на гърдите.

Освен загряване и разтягане, тренировките също са отлична подготовка за много спортове или дейности. Ако принадлежите към екип, посещавайте колкото се може повече екипни практики и игри. Важно е да работите по пътя си към пълно участие, като практикувате. Обикновено, трябва да започнете 3 седмици преди началото на сезона, за да влезете във форма. Това ще ви постави в най -добро физическо състояние и ще помогне на вас и вашите съотборници да работите заедно. Знанието как играят вашите съотборници ще помогне за предотвратяване на контузии.

Дори и да не принадлежите към екип, можете да използвате редовни тренировки и практики, за да подобрите представянето си и да намалите вероятността от наранявания. Поддържайте себе си в най -добра форма с редовна практика. Например, опитайте да тренирате тенис или да тренирате сервиса си, преди да започнете сет. Снимайте някои кошници или играйте бърза игра един на един с приятел. Практиката кара мозъка и тялото ви да работят заедно, като същевременно подобряват представянето ви.

Въпреки че трябва да практикувате редовно, не прекалявайте. Внезапно увеличаване на честотата на тренировки, продължителност, или интензитетът може да доведе до по -добро представяне в началото, но по -късно може да доведе до прекомерни наранявания. Оставете почивен ден за почивка между дните на активност и редувайте дейностите си. Ако един ден тичате много, редувайте с плуване или силови тренировки на следващия ден. Вашият лекар или треньор може да ви помогне да разработите програма за обучение и кондициониране, която е подходяща за вашата възраст и ниво на развитие.

Кога да се върнем след нараняване

Ако се опитате да се върнете твърде рано след контузия, рискувате да се самонараните - може би дори по -сериозно от преди. Ако се върнете към спорт или дейност след дълга почивка, бавно увеличавайте нивото на активност с 10% всяка седмица, докато достигнете оптималното си ниво на фитнес. Не позволявайте на никого да ви принуждава да играете, преди тялото ви да е напълно излекувано. Вашият лекар, треньор, или треньорът ще ви даде конкретни съвети кога е добре да се върнете към вашия спорт или дейност.

Отделянето на време за излекуване е особено важно, ако сте имали сътресение. Много спортисти се опитват да се върнат твърде бързо след сътресение - защото не виждат контузия, мислят, че са добре да играят. Но връщането в играта твърде скоро поставя играча в по -голям риск от ново сътресение, и други още по -опасни мозъчни травми. Правило в много щати е да получите разрешение от лекаря си да играе отново, ако сте имали сътресение. Вашият лекар ще изготви индивидуален план за вас.

Много спортисти използват обезболяващи, за да избегнат болката. Ако чувствате трайна болка, не използвайте обезболяващи, за да го маскирате, все пак. Прием на големи количества обезболяващи - или, още по -лошо, приемането на обезболяващи за дълъг период от време, за да играете - може да бъде опасно. Болката е начинът на тялото да сигнализира, че нещо не е наред. Ако имате болка, говорете с Вашия лекар.

Не забравяйте да получите медицинска помощ, когато имате:

• умерена до силна болка
• болка, която пречи на ежедневната активност или съня
• подуване на увредената област
• изтръпване или изтръпване след нараняване
• проблем при извършване на нормални дейности
• болка, която ви пречи да поддържате правилната форма
• накуцване
• промяна или намаляване на обхвата на движение на ставата
• намаляване на силата

Същият съвет важи и за вируса на настинка или грип - не играйте, ако сте болни. Не играйте, когато имате треска. Няма да можете да се концентрирате, ако главата ви е запушена и носът ви тече по -бързо от вас, и липсата на концентрация може да ви изложи на риск от нараняване. Можете също така да разпространите настинката или грипа сред останалите си съотборници. По -добре изчакайте, докато се почувствате по -добре, за да имате безопасен сезон.

Правилата на играта

Правилата и разпоредбите са налице по основателна причина - да държите вас и вашите съотборници в играта и да избягвате контузии. Направете си услуга и научете правилата и след това ги следвайте.

Правилата не са ограничения. Те са предназначени да насърчават безопасността, така че всеки да може да се наслади на играта. Например, късен удар във футбола след свирка на съдията ще доведе до голяма дузпа. Това правило е важно, тъй като играч може да бъде сериозно ранен, ако не очаква хвърляне след спиране на играта.

Понякога правилата може да не са пряко свързани със спорт или дейност, но все пак трябва да се спазват. Например, ако карате кънки, скейтборд, или каране на колело, обърнете стриктно внимание на всички закони за движение, особено когато карате по оживени обществени улици.

Подходящите техники и спортни умения насърчават безопасността. Това важи за всеки спорт, от автомобилни състезания до бейзбол. Бейзболистите знаят, че не трябва да набиват противника, който покрива чантата, дори при силно плъзгане във втората основа. И когато двама тенисисти се втурнат в мрежата, опитен залп е правилният изстрел - а не силен удар, чорап директно в лицето на противника!

Друг пример за безопасна техника се случва при вдигане на тежести. Вдигачите на тежести трябва да си поемат дъх между всяко повторение. Издишайте във фазата на бутане на повдигане. Така че, ако правите лежанка, оставете лентата да слезе до гърдите ви, и ако натискате нагоре, издишай. Задържането на дъха може да повиши кръвното Ви налягане, наранявате белите дробове или очите си, и ако натискате много тегло, може да причини затъмнение или припадък.

Така че, когато се придържате към правилата, регламенти, и подходящи техники, не забравяйте, че те не са там, за да ви ограничават-те са там, за да ви пазят и да не ви нараняват.