Поддържане на активност на деца и тийнейджъри
<тяло>
Младите хора имат много изисквания към времето си, така че намирането на време за активност понякога може да бъде предизвикателство. Но физическата активност поддържа тийнейджърските тела и умове във форма и здрави - и през юношеството, Вашето дете се нуждае от поне 60 минути активност всеки ден.
Защо физическата активност е важна
Активността е важна част от ежедневието на вашето дете. Това е чудесен начин те да прекарват времето си с приятели, срещам нови хора, чувствайте се добре и прекъсвайте дълги участъци от седене и учене.
Активността всеки ден може да помогне:
- подобряване на здравето и фитнес на сърцето
- развиват силни мускули, кости и добра стойка
- поддържане на здравословно тегло
- подобряване на концентрацията и паметта
- научете нови умения
- повишаване на самочувствието
- намали стреса
- създавайте и поддържайте приятелства
- подобряване на съня.
Оптимално ниво на физическа активност
Физическата активност трябва да се извършва на умерено или енергично ниво, за да се постигнат ползи за здравето.
Умерени дейности накарайте детето си нежно да „мрънка и да се раздухва“. Те могат да включват бързо ходене, танцуване, каране на колело, плувни обиколки на басейн, джогинг, и подпомагане на вътрешни и външни задължения.
Енергични дейности увеличете сърдечната честота на детето си и го накарайте да „дръпне и издуха“ още повече. Тези дейности могат да бъдат всяка игра с много бягане - официални такива като баскетбол, или по -малко официални, като например етикет. Те също могат да бягат или да бягат, или спортове като футбол, хокей, плуване и футбол.
Знаеше ли?
Детето ви може да „мърмори и да издухва“ по много различни начини - всичко от организиран спорт до активен транспорт и непланирана активна игра ще свърши работа!
Получаване на достатъчно физическа активност
Препоръчва се децата и младежите да получават минимум 60 минути физическа активност на ден, за да постигнат оптимални ползи за здравето.
Ето някои неща, които трябва да имате предвид, когато вие и вашето дете мислите как да включите достатъчно физическа активност в ежедневния си график:
- Къде може да бъде активно вашето дете? Колко място имате у дома, в задния двор, в местния парк, пешеходна пътека или местен басейн?
- Кои местни опции са евтини или безплатни за използване?
- Кои са „активните“ приятели на вашето дете? Кого можете да посетите, за да помогнете на детето си да бъде активно?
- Кой друг може да помогне на детето ви да бъде активно?
- Има ли групи от млади хора, които биха могли да бъдат полезни?
- Какви дейности може да планира вашето семейство, за да бъдат активни заедно?
Не е необходимо детето ви да получава ежедневните си 60 минути физическа активност наведнъж. Той може да го изгражда през деня чрез редица различни дейности. Това улеснява успеха и дори повече от 60 минути.
Училищният спорт не винаги е достатъчен
Може би си мислите, че детето ви ще получи цялата необходима физическа активност в часовете по физическо възпитание (физическо възпитание) или ще тича наоколо по време на обяд. За жалост, това може да не е така.
В часовете по физическо, учениците прекарват само около една трета от времето си, като са умерено до енергично активни-останалото време се изразходва за изучаване на спорта, упражнения и човешкото тяло. И в обедната им почивка, тийнейджърите често са заети с общуване, ядене и вършене на други бавни неща.
Знаеше ли?
През пр.н.е. да помогне на учениците да постигнат най -доброто, Министерството на образованието изисква всички ученици от детска градина до 12 клас да участват в ежедневна физическа активност.
Деца, които не обичат физическата активност
Не всички млади хора се интересуват от физическа активност. Ако това звучи като вашето дете, можете да започнете, като му дадете много похвали и насърчение, когато той стане активен.
Има и няколко други неща, които можете да опитате:
- Бъдете активни сами и дайте на детето си страхотен пример за физическа активност. Ако можете да я накарате да бъде активна с вас, тя ще има възможност да види колко добре може да се чувства.
- Разгледайте редица различни организирани и развлекателни дейности, за да намерите този, който детето ви харесва. Дейности като ходене до магазините или разходка с колело може да са добри възможности.
- Физическата активност не е само победа. Неконкурентните дейности, които позволяват на детето ви да се социализира по положителен начин, могат да му помогнат да се чувства добре за участие, вместо да изпитваш натиск да бъдеш най -добрият.
- Някои дейности и групи включват много физическа активност, но не правят много от това - например общностни младежки групи като скаути и девойки. Когато децата се включват в групи като тези, те също могат да почувстват постижение, което прави по -вероятно те да искат да продължат.
- Ако детето ви е било отложено от физическа активност поради лошо преживяване в миналото, можете да й помогнете да упражни уменията си и да изгради увереност. Например, можете да посетите местен тенис корт и да ударите топката наоколо. Когато наоколо няма други деца, Вашето дете е по -вероятно да опита нови дейности. Бонусът е, че можете да прекарате малко забавно време заедно.
- Вашето дете не трябва да играе, за да участва. Много млади хора участват във физическа активност, като заменят или обучават по -малки деца. Това може да е начинът, по който детето ви намира дейността, която му харесва.
Балансиране на физическата активност с времето на екрана
Една от причините младите хора да не са достатъчно активни, времето на открито е, защото те прекарват много време, седейки пред екраните, правейки неща като гледане на телевизия, социални мрежи в интернет, игра на видео игри, изпращане на текстови съобщения на мобилни телефони и така нататък. Може също да имат големи сънища и да прекарват много време по телефона.
Екранното време е добър начин да прекарате малка част от всеки ден, но други неща са по -добри за развитието на децата. Тези неща включват физическа активност, домашна работа, четене и време със семейството и приятелите.
Указания за времето за използване на екрана:
- деца на възраст 5-12 години не трябва да прекарват повече от два часа на ден, използвайки електронни носители за забавление (компютърни игри, интернет, Телевизор), особено през деня
- деца на възраст 12-18 години не трябва да прекарват повече от два часа на ден, използвайки електронни носители, освен ако не е с образователна цел.
Може да е трудно да спрете детето си да използва напълно електронни медии. Но можете да опитате да зададете някои ограничения:
- Можете да започнете, като помислите колко време за забавление на екрана има вашето дете всеки ден. Ако е повече, отколкото бихте искали, можете да изработите дневен график за физическа активност и използване на електронни медии.
- Един от начините да намалите времето на екрана е да имате всичките си екрани - телевизор, компютър, мобилни телефони - в семейните зони на вашия дом, а не спалните.
- Определянето на ограничения за използването на мобилни телефони и домашни телефони може да помогне за изчистване на времето за домашни и семейни дейности. Тези ограничения трябва да важат както за вас, така и за децата.
Физическа активност и деца със специални нужди
Физическата активност е също толкова важна за децата със специални нужди. Много организирани дейности са променени или се поддържат, за да помогнат на децата със специални нужди да изпробват. Консултирайте се с групи за поддръжка или спортни организации, за да видите какво има във вашия район.
Семейството ви също може да се опита да отдели време да прави физически активни неща заедно, които работят с нуждите на вашето дете.
Физическата активност на открито е важна и за млади хора със специални нужди. Да бъдеш на открито е добър начин децата да получат необходимия витамин D за здрави кости и мускули.
© Raising Children Network Limited, възпроизведени с разрешение.
Ресурси и връзки:
Агенция за обществено здраве на Канада:Физическа активност
Министерство на образованието:Ежедневна физическа активност