Как да държим децата и тийнейдърите активни: 60 минути на ден

Как да държим децата и тийнейдърите активни: 60 минути на ден

Младите хора имат много изисквания към времето си, така че намиране на време за да бъдат активни понякога може да бъде предизвикателство. Но физическата активност държи тийнейджърските тела и умове фит и здрави – и по време на подрастването, детето ви има нужда от най-малко 60 минути активност всеки ден.

Защо физическата активност е важна

Да бъдете активни е важна част от ежедневието на детето ви. Това е страхотен начин за тях да прекарват време с приятели, да срещат нови хора, да се чувстват добре и да прекъсват дълги периоди от седене и учене.

Да бъдете активни всеки ден може да помогне за:

  • подобряване на сърдечното здраве и фитнеса
  • развиване на силни мускули, кости и добраhaltung
  • поддържане на здравословно тегло
  • подобряване на концентрацията и паметта
  • учене на нови умения
  • повишаване на самоувереността
  • намаляване на стреса
  • създаване и поддържане на приятелства
  • подобряване на съня.

Оптимално ниво на физическа активност

Физическата активност трябва да се извършва на умерен или интензивен ниво, за да се постигнат здравеползите.

Умерени дейности правят детето ви леко да „вдишва и издишва“. Тези могат да включват бързо ходене, танц, колоездене, плуване по басейна, тичко бягане и помощ с вътрешни и външни държелни работи.

Интензивни дейности увеличават сърдечната честота на детето ви и го правят да „вдишва и издишва“ дори повече. Тези дейности могат да бъдат всяка игра с много бягане – формални като баскетбол, или по-неформални като чайка. Те могат също да бъдат бягане или тичко бягане, или спортове като футбол, хокей, плуване и футбол.

Знаели ли сте?
Детето ви може да получи „вдишване и издишване“ по много различни начини – от организиран спорт до активно преместване и непланирана активна игра!

Добиване на достатъчно физическа активност

Препоръчва се, че децата и младите хора да получат минимум 60 минути физическа активност на ден за оптимални здравеползи.

Ето няколко неща за разглеждане, когато вие и детето си мислите за това как да получите достатъчно физическа активност в ежедневния ѝ график:

  • Къде детето ви може да бъде активно? Колко пространство имате вкъщи, на двора, в местния парк, пейзажна пътека или местен басейн?
  • Какви локални опции са ниско цени или безплатни за употреба?
  • Кой са „активните“ приятели на детето ви? Кого можете да посетите, за да помогнете на детето си да бъде активно?
  • Кой друг може да помогне на детето ви да бъде активно?
  • Има ли групи за млади хора, които могат да бъдат полезни?
  • Какви дейности може семейството ви да планира, за да бъде активно заедно?

Детето ви не трябва да получи ежедневите си 60 минути физическа активност наведнъж. То може да ги изгради през деня чрез редица различни дейности. Това прави по-лесно да се успее и да се направи дори повече от 60 минути.

Училищният спорт не винаги е достатъчен
Може би мислите, че детето ви ще получи цялата физическа активност, от която има нужда, в часовете по физическо възпитание (ФВ) или от бягане по време на почивката за обяд. За съжаление, това може да не е случаят.

В часовете по ФВ, учениците прекарват само около една трета от времето си в умерено до интензивна активност – останалото време се прекарва в учене за спортове, упражнения и човешкото тяло. И в почивката си за обяд, тийнейдърите често са заетни с социализиране, ядене и други бавни дейности.

Знаели ли сте?
В BC, за да помогне на учениците да постигнат най-доброто си, Министерството на образованието изисква всички ученици от детска градина до 12 клас да участват в ежедневна физическа активност.

Деца, които не харесват физическа активност

Не всички млади хора са ентусиазирани за физическа активност. Ако това звучи като детето ви, можете да започнете с даване на много похвала и насърчение, когато стане активно.

Има и няколко други неща, които можете да опитате:

  • Бъдете активни сами и дадете на детето си страхотен ролеви модел за физическа активност. Ако можете да го накарате да бъде активно с вас, то ще получи шанс да види колко добре може да се почувства.
  • Изследвайте редица различни организирани и рекреативни дейности, за да намерите една, която детето ви харесва. Дейности като ходене до магазините или колоездене могат да бъдат добри опции.
  • Физическата активност не е само за печелене. Неконкурентни дейности, които позволяват на детето ви да социализира по позитивен начин, могат да помогнат да се чувства добре за участие, вместо да усеща натиск да бъде най-добрият.
  • Някои дейности и групи включват много физическа активност, но не правят голям проблем от нея – например, общностни младежки групи като Скаути и Девойски скъти. Когато децата се задействат в такива групи, те могат също да почувстват чувство за постижение, което прави по-вероятно да искат да продолжат.
  • Ако детето ви е отхвърлено от физическа активност от лош опит в миналото, вие можете да помогнете да упражни уменията си и да изгради увереност. Например, можете да посетите местен тенис корт и да хвърляте топката. Когато няма други деца в околност, детето ви може да бъде по-склонно да опита нови дейности. И бонуса е, че вие прекарвате забавно време заедно.
  • Детето ви не трябва да играе, за да бъде задействано. Много млади хора участват в физическа активност като съдии или треньори на по-млади деца. Това може да бъде начинът, по който детето ви намира дейността, която харесва.

Балансиране на физическа активност с екранно време

Един от причините, поради които младите хора не получават достатъчно активно, външно време е защото прекарват много време в седене пред екрани, правейки неща като гледане на ТВ, социални мрежи в интернет, играене на видео игри, SMS на мобилни и т.н. Те могат също да правят големи сутрешни заспивания и да прекарват много време на телефона.

Екранното време е ОК начин да се прекара малка част от всеки ден, но други неща са по-добри за развитието на децата. Тези неща включват физическа активност, домашно, четене и време с семейство и приятели.

Насоки за екранно време:

  • деца на 5-12 години трябва да прекарват не повече от два часа на ден, използвайки електронни медии за забавление (компютърни игри, интернет, ТВ), особено през дневните часове
  • деца на 12-18 години трябва да прекарват не повече от два часа на ден, използвайки електронни медии, освен ако не е за образователни цели.

Може да бъде трудно да спрете детето си от използване на електронни медии изобщо. Но можете да опитате да поставите някои лимити:

  • Можете да започнете с мислене за колко рекреативно екранно време детето ви има всеки ден. Ако е повече отколкото бихте искали, можете да изработите ежедневен график за физическа активност и употреба на електронни медии.
  • Един начин за намаляване на екранното време е да имате всички екрани – ТВ, компютър, мобилни телефони – в семейните зони на вкъщи ви, вместо спалните.
  • Задаване на лимити за използване на мобилни и стационарни телефони може да помогне за изчистване на време за домашно и семейни дейности. Тези лимити трябва да се прилагат за вас, както и за децата.

Физическа активност и деца с специални нужди

Физическа активност е точно толкова важна за деца с специални нужди. Много организирани дейности са модифицирани или подкрепени, за да помогнат на деца с специални нужди да опитат. Проверете с групи за подкрепа или спортни организации какво е достъпно в областта ви.

Семейството ви може също да опита да отдели време за да прави физически активни неща заедно, които работят с нуждите на детето ви.

Външната физическа активност е също важна за млади хора с специални нужди. Бъдещ навън е добър начин за децата да получат витамин D, от който имат нужда за силни кости и мускули.

© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.

Ресурси и връзки:

Public Health Agency of Canada: Физическа активност
Министерство на образованието: Ежедневна физическа активност

Previous:

Next: