Физическа активност: колко е необходимо за децата

Физическа активност: колко е необходимо за децата

Чрез насърчаване на детето си да прави някаква физическа активност всеки ден, вие помагате на детето си да бъде здравое и поставяте здрави навици за живот. Дневното физическо движение може да бъде много забавно!

За физическа активност за деца

Физическата активност е страхотна забава, важна част от играта и ученето и е съществена за здравословен растеж и развитие.

Това е също естествено за децата да се движат и да бъдат физически активни.

Бебетата клатят телата си и бутят краката си, а малките деца обичат да се движат, да tancват, да качват и да скачат. Много по-големи деца се наслаждават на организирани спортове и игри на игрище, и много деца харесват малко груба игра.

Канадски насоки за физическа активност

Канадските насоки препоръчват, че деца на възраст:

  • 0-1 години трябва да бъдат активни няколко пъти през деня, като игра на пода
  • 1-4 години трябва да бъдат физически активни най-малко 180 минути всеки ден, с активност, разпространена през деня
  • 5-17 години трябва да натрупят най-малко 60 минути умерена до интензивна физическа активност всеки ден. Умерена интензивност – трябва да може да ходи и говори, но не да пее всичко това добре; ще бъде около 5 или 6 по скала от 10. Интензивна интензивност – не трябва да може да води разговор, трябва да вдишва и издишва и да потни; ще бъде около 7 или 8 по скала от 10.

Защо физическа активност е добра за децата

Физическата активност е добра за здравето на детето ви – сега и в бъдеще.

Ползи от физическа активност включват:

  • силни кости и мускули
  • здраво сърце, бели дробове и артерии
  • подобрена координация, баланс, držане и гъвкавост
  • поддържане на здравословно тегло
  • намален риск от хронични болести като: сърдечни болести, рак и тип-2 диабет по-късно в живота
  • подобрено учене и внимание.

Физическата активност е също страхотна за помагане на детето ви да бъде щастливо и добро в други области на живота.

Например, активни деца са по-склонни да:

  • бъдат уверени и да имат подобрено самочувствие
  • бъдат щастливи и релаксирани
  • спят добре
  • се концентрират по-добре в училище
  • се разбират с другите и лесно завяждат приятелства
  • споделят, превключват се и сътрудничат
  • чувстват, че принадлежат.

Видове физическа активност

Физическата активност не е необходимо „упражнение“.

Детето ви не трябва да играе организиран спорт или да прави помпки, за да се възползва. Възможностите за свободна игра навън са точно толкова важни и ценни. Помага, обаче, ако правите ежедневни планове за кога и къде детето ви може да бъде активно.

Прости физически дейности могат да включват:

  • ходене за разходка или ходене до детска градина или училище
  • прекарване на време в места като игрища
  • игра в паркове, мълка вода на плажа или реката, близо до вкъщи ви или при приятели или семейство
  • игра „чапай“, „хвани консервата“, един-на-един футбол или баскетбол, в двора или парка.

Движете детето си е всичко за забава за цялото семейство. Ако вие всички се наслаждавате на физическа активност заедно, е по-вероятно да остане част от семейния рутин.

© Raising Children Network Limited, reproduced with permission.

Ресурси и връзки:

HealthLink BC: Физическа активност за деца и тийнейдъри
HealthLink BC: Фитнес: Постигане и поддържане на активност
Физическа активност линия
Канадски насоки за физическа активност

Previous:

Next: