Физическа активност:Колко
<тяло>
Като насърчавате детето си да прави физическа активност всеки ден, помагате на детето си да бъде здраво и създавате здравословни навици за цял живот. Ежедневната физическа активност може да бъде много забавна!
За физическата активност на децата
Физическата активност е голямо забавление, важна част от играта и ученето, и от съществено значение за здравословния растеж и развитие.
Също така е естествено децата да се движат и да бъдат физически активни.
Бебетата клатят тялото си и ритат краката си, и малките деца обичат да се движат, танци, изкачване и скок. Много по -големи деца се радват на организирани спортни игри и игри на детски площадки, и много деца обичат малко груба игра.
Канадски насоки за физическа активност
Канадските насоки препоръчват на деца на възраст:
- 0-1 години трябва да бъде активен няколко пъти през деня, като игра на пода
- 1-4 години трябва да бъде физически активен поне 180 минути всеки ден, с активност, разпределена през целия ден
- 5-17 години трябва да натрупва поне 60 минути умерена до интензивна физическа активност всеки ден. Физическа активност със средна интензивност-трябва да може да ходи и да говори, но не пейте толкова добре; ще бъде около 5 или 6 по скала 10. Физическа активност с интензивна интензивност-не трябва да може да води разговор, трябва да хълца, да се раздува и да изпотява; ще бъде около 7 или 8 по скала 10.
Защо физическата активност е добра за децата
Физическата активност е добра за здравето на вашето дете - сега и в бъдеще.
Ползи на физическата активност включват:
- здрави кости и мускули
- здраво сърце, белите дробове и артериите
- подобрена координация, баланс, стойка и гъвкавост
- поддържане на здравословно тегло
- намален риск от хронични заболявания като; сърдечно заболяване, рак и диабет тип 2 по-късно в живота
- подобрено учене и внимание.
Физическата активност също е чудесна за подпомагане на детето ви да бъде щастливо и добре в други области на живота.
Например, активните деца са по -склонни да:
- бъдете уверени и имате повишено самочувствие
- бъдете щастливи и спокойни
- спокоен сън
- да се концентрира по -добре в училище
- разбирайте се с другите и лесно се сприятелявайте
- дял, се редуват и сътрудничат
- чувствам, че им е мястото.
Видове физическа активност
Физическата активност не е непременно „упражнение“.
Не е необходимо детето ви да се занимава с организиран спорт или да прави лицеви опори, за да се възползва. Възможностите за безплатна игра на открито са също толкова важни и ценни. Помага, все пак, ако правите ежедневни планове за това кога и къде детето ви може да бъде активно.
Простите физически дейности могат да включват:
- ходене на разходка или ходене до детски заведения или училище
- прекарване на време на места като детски площадки
- играе в паркове, плитка вода на плажа или река, близо до вашия дом или в домовете на приятели или семейство
- възпроизвеждане на „таг“, „Ритай консервата“, футбол или баскетбол един на един, в задния двор или парка.
Преместването на детето ви е забавление за цялото семейство. Ако всички заедно се наслаждавате на физическа активност, по -вероятно е да остане част от семейната рутина.
© Raising Children Network Limited, възпроизведени с разрешение.
Ресурси и връзки:
HealthLink BC:Физическа активност за деца и тийнейджъри
HealthLink BC:Фитнес:Получаване и поддържане на активност
Линия за физическа активност
Канадски насоки за физическа активност