• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Закуски за кърмене:42 лесни и здравословни опции

В ТАЗИ СТАТИЯ

На жените често се казва да „ядат за двама“, когато са бременни. Въпреки че не е необходимо да продължават да го правят по време на кърмене, кърмещите жени трябва да консумират допълнителни 500 калории всеки ден, приблизително колкото количеството калории, което изгарят по време на кърмене (1) (2). Здравословните закуски за кърмене са полезни, когато се стремите да изпълните това изискване.

Кърмещите майки рядко имат време да се погрижат за хранителните си нужди, тъй като са склонни да бъдат заети с задоволяването на нуждите на бебето. Ето защо, ето списък с лесни за приготвяне, здравословни закуски за кърмене, за да обуздаете тези пристъпи на глад. Въпреки това, преди да разгледате списъка, ето един въпрос, който може да ви е на ум.

Какво прави добрата закуска за кърмене?

Това е въпрос, запечатан в ума на всяка кърмеща майка. Ето някои ключови точки, които трябва да запомните, докато търсите добра закуска за кърмене.

1. Трябва да отговаря на изискванията ви за калории. Докато се справяте с множество задачи, имате нужда от лека закуска, която ще попълни изразходваната енергия. Сложните въглехидрати като овес, пълнозърнеста пшеница и кафяв ориз, боб, постни протеини и др., ще ви държат сити по-дълго и ще ви осигурят трайна енергия (3).

2. Трябва да е питателна. Това трябва да е приоритет, тъй като не се нуждаете от празни калории. Зеленчуците, ядките и плодовете са пълни с витамини и минерали. Тези храни гарантират, че и вие, и вашето дете получавате оптимална доза хранителни вещества (4).

3. Трябва да е хидратиращо. Вашето тяло се нуждае от вода, за да произвежда кърма. Хидратиращата храна не само утолява жаждата ви, но и ви държи сити по-дълго. Плодове, зеленчуци, кисело мляко и мляко са добри възможности (5).

4. Трябва отчасти да допринесе за увеличаване на производството на мляко. Някои храни са ефективни за увеличаване на производството на мляко. Такива храни се наричат ​​„галактагози“. Овес, ечемик, нахут, леща, листа от моринга, чесън, копър, копър, бадеми, сусам, ленено семе, фурми, джинджифил, куркума, моркови, ямс, цвекло, тъмнозелени листни зеленчуци и бирена мая са добре познати галактагоги ( 6) (7).

Сега, когато знаете какво прави добра закуска за кърмене, ето 35 закуски за кърмене, които можете да си направите у дома. Включихме и няколко здравословни закуски, закупени от магазина, които можете да хапнете по време на кърмене.

Домашно приготвени закуски за кърмене

Нищо не може да се сравни с добра домашно приготвена закуска за кърмене. Тези закуски не съдържат консерванти и могат да бъдат направени от съставки, достъпни във всеки дом.

1. Гръцко кисело мляко и гранола Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• 1/4 чаша гранола
• 1/2 чаша гръцко кисело мляко (за предпочитане нискомаслено)
• 1-2 супени лъжици изсушен кокос (по избор)
• 1/4 чаша смесени горски плодове — малини, боровинки (по избор)

Как се приготвя

• Вземете 1/4 чаша мюсли и изсипете гръцкото кисело мляко.
• Добавете горски плодове по ваш избор и вкус.
• Можете да променяте вкуса на гранола за освежаващ вкус всеки път.
• Освен това за веган вариант можете да замените гръцкото кисело мляко с кокосово кисело мляко.

2. Бисквитки за кърмене

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• 1 2/3 чаши овесено или пшенично брашно (може да е без глутен)
• 1 чаша кокосова захар
• 3/4 чаша старомоден валцуван овес (може да е без глутен)
• 2/3 чаша чипс тъмен шоколад (по избор)
• 1/3 чаша кокосово масло, разтопено и охладено
• 1/4 чаша бирена мая (за предпочитане обезгорчена)
• 1/4 чаша брашно от ленено семе
• 1/4 чаша вода
• 1 чаена лъжичка екстракт от ванилия
• 1/2 ч. л. сода за хляб
• 1/2 ч. л. смляна канела
• 1/4 чаена лъжичка сол

Абонирай се

Как се приготвя

• Смесете брашното от ленено семе с вода. Оставете да престои пет минути. Можете също да ги замените с три яйца. Разбийте ги добре преди употреба.
• Сега добавете разтопеното и охладено кокосово масло, кокосовата захар и екстракта от ванилия в разбитото яйце. Разбъркайте добре, докато всички съставки се комбинират добре.
• В друга купа смесете овесено или пшенично брашно, овесени ядки, бирена мая, сода за хляб, канела на прах и сол.
• Прецедете сухите съставки в мокрите съставки.
• Добавете малко ядки или парченца черен шоколад.
• Загребете тестото за бисквитки с желания размер върху изсъхнала тава за печене. Печете на 350 °F за 10-13 минути или докато стените станат златисти.
• Тези домашни бисквитки за кърмене остават свежи за една седмица при стайна температура.
• Можете също да ги замразите в чанта Ziploc за два месеца.

3. Твърдо сварени яйца и пълнозърнести бисквити

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• 2 яйца
• 2-4 пълнозърнести бисквити
• 1 чаена лъжичка лук (по избор)
• Щипка сол (по избор)

Как се приготвя

• Добавете 3-4 чаши вода в тенджера, достатъчно, за да могат яйцата да се потопят.
• Добавете яйцата, след като водата започне да кипи.
• Покрийте с капак за десет минути.
• Изключете котлона и изхвърлете водата.
• Налейте студена вода, за да ускорите процеса на охлаждане на яйцата.
• След като яйцата се охладят, обелете черупката.
• Нарежете яйцата на филийки. Сложете ги в сандвич между бисквити.
• Можете да добавите нарязан лук или друга подправка по ваш вкус.

4. Микс за пътека с ядки и сушени плодове

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• 1 чаша ядки — пекани, кашу, бадеми, орехи и др. (сурови или домашно печени)
• 1 чаша сушени плодове (неподсладени)
• 1/2 чаша семена — слънчоглед, тиква
• 1/2 чаша счупени гевреци или проветрени пуканки (по избор)
• Щипка сол или индийско орехче (по избор)

Как се приготвя

• В голяма купа комбинирайте всички предпочитани съставки.
• Съхранявайте го в чист буркан или в чанта със цип.
• Може да се съхранява за един месец.

5. Пълнозърнест франзела с хумус

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• 1 малък пълнозърнест геврек
• 1/2 чаша хумус
• 1/4 чаша нахут (по избор)

Как се приготвя

• Разрежете франзела наполовина и намажете малко хумус.
• Можете също да добавите малко нахут отгоре за допълнителен протеин.

6. Въздушни пуканки

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• 1/4 чаша царевични зърна
• Подправка по ваш избор

Как се приготвя

• Поставете тиган с незалепващо покритие върху котлона и го загрейте на среден огън.
• Поръсете няколко капки вода, за да проверите дали тиганът е достатъчно горещ. Ако водата се изпари незабавно, вашият тиган е готов да избухне царевицата.
• Добавете царевичните зърна и затворете капака.
• Разклащайте го на всеки две до шест секунди.
• Ядрата ще започнат да изскачат след две или три минути.
• Отстранете тенджерата от котлона, когато не чуете пукане за пет или шест секунди.
• Прехвърлете олекотената царевица на въздух в купа и хвърлете подправки по ваш избор.

7. Черен шоколад и горски плодове

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• 1/4 чаша черен шоколад
• 1/2 чаша малини или ягоди

Как се приготвя

• Нарежете черния шоколад и го добавете към купа с малини.
• Можете също да разтопите шоколада и да потопите малините или ягодите в него. Замразете го за известно време и воаля! имате удобна за пътуване закуска.

8. Едамаме

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• Едамаме
• Сол (по избор)

Как се приготвя

• Сварете суровия едамаме за няколко минути, докато омекнат.
• Поръсете малко сол и се насладете на закуската с високо съдържание на протеини.
• Предварително сготвеният и готов за консумация едамаме може да се консумира като такъв.

9. Банан и оризова торта

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• 1-2 оризова торта (био)
• 1 банан
• 1 супена лъжица изцяло натурално фъстъчено масло (по избор)
• 1 ч. л. мед или кленов сироп (по избор)

Как се приготвя

• Вземете оризова торта и намажете с фъстъчено масло, ако предпочитате.
• Обелете и нарежете бананите.
• Поставете нарязаните филийки върху оризовия сладкиш.
• Полейте с мед или кленов сироп.

10. Крекери и сирене

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• 2-4 пълнозърнести бисквити
• 2 резена сирене чедър
• Зеленчуци (по избор)

Как се приготвя

• Поставете резени сирене между два пълнозърнести бисквити. Добавете зеленчуци според вашите предпочитания.
• Това е бърза закуска, пълна със сложни въглехидрати и протеини, при условие че разполагате и с двете съставки.

11. Ябълкови резени и фъстъчено масло

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• 1 ябълка (очистена и нарязана)
• 1/2 чаша изцяло натурално фъстъчено масло
• Плодове (по избор)

Как се приготвя

• Върху нарязаните ябълки намажете с малко фъстъчено масло или друго ядково масло по ваш вкус.
• Добавете малко нарязани плодове за допълнително хранене.

12. Зеленчукови мъфини с яйца

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• 4 яйца
• 1/4 чаша мляко
• 1/2 чаша зеленчуци, нарязани на кубчета
• Щипка сол и черен пипер

Как се приготвя

• Разбийте и разбийте яйцата в купа.
• Добавете нарязани на кубчета зеленчуци по ваш избор. Моркови, лук, домати, броколи, гъби и спанак се съчетават добре с яйца.
• Изсипете това тесто във форми за мъфини.
• Печете ги в предварително загрята фурна за 15-20 минути на 350 °F.
• Можете да ги съхранявате във фризер за пет дни. Избягвайте лук или други воднисти зеленчуци, за да увеличите срока на годност.
• Ако сте любител на сирене, поставете кубче сирене в центъра на мъфина преди печене.

13. Хапки от чери домат и моцарела босилек

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• 4-5 чери домата (на половина)
• 4-5 топки моцарела
• 1 ч. л. екстра върджин зехтин
• Сол и черен пипер (на вкус)
• 4-5 листа босилек

Как се приготвя

• Поставете топка моцарела и листо босилек между две половини домати. Пробийте клечка за зъби, за да ги държите заедно.
• Налейте малко екстра върджин зехтин отгоре.
• Поръсете малко сол и черен пипер.

14. Овесени и ядкови вафли

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• 1-1/2 чаши пълнозърнесто брашно
• 1 чаша овесени ядки за бързо готвене
• 1 чаша нарязани ядки
• 1/4 чаша разтопено масло или растително масло
• 2 големи яйца (леко разбити) или ленени яйца
• 2 супени лъжици мед или кленов сироп
• 2 супени лъжици бакпулвер
• 1/2 чаена лъжичка сол
• Нарязани праскови за сервиране (по избор)

Как се приготвя

• Смесете всички сухи съставки в една купа и всички мокри съставки в друга.
• Яйцата могат да бъдат заменени с ленено семе на прах за веган версия. За да приготвите ленени яйца, смесете две супени лъжици смляно сурово ленено семе на прах с пет супени лъжици вода. Оставете да престои пет минути.
• Пресейте внимателно сухите съставки в мокрите съставки.
• Смесете добре съставките.
• Сместа се изсипва върху предварително загрятата ютия за гофрети и гответе, докато вафлите станат леко златисти.
• Свалете ги от ютията и напръскайте малко кленов сироп или мед. Сервирайте заедно с нарязани праскови.

15. Мляко и протеинови барове

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• Едно протеиново барче
• Чаша мляко

Как се приготвя

• Тази проста, но питателна закуска изисква само да седнете и да се насладите.

16. Хумус и целина

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• 1/4 чаша хумус (домашно приготвен или закупен от магазина)
• 2 целини

Как се приготвя

• Измийте целините и ги нарежете на пръчици
• Потопете ги в хумус и се насладете на вкусна здравословна закуска за минути.

17. Протеинови топчета от овесени ядки

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• 1–1/2 чаша овес
• 2/3 чаша фъстъчено или бадемово масло
• 2–3 супени лъжици мед или кленов сироп

Как се приготвя

• Добавете всички съставки в кухненски робот и ги на прах, докато получите ронлива текстура.
• Направете топки от тях или ги разстелете върху пергамент, за да създадете протеинови топчета.

18. Антипасто кебап

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• 2-3 деликатесни деликатеси (2 инча дължина всяко), навити или сгънати
• 2-6 листа магданоз или босилек с плоски листа
• 2-3 парчета консервирани сърца от артишок
• 2-3 маслини без костилка
• 2-3 мини топчета сирене моцарела
• 2-3 чери домата
• 2-3 мини дървени шишчета
• Щипка риган
• 1-2 супени лъжици екстра върджин зехтин

Как се приготвя

• Навийте или сгънете деликатесното месо.
• Подредете всички съставки по ред върху чисти и сухи шишчета.
• Подредете ги в чиния, поръсете със зехтин и поръсете с риган.

19. Извара и ананас

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• 1 чаша извара (за предпочитане с ниско съдържание на мазнини)
• 1/2 чаша пресен ананас (натрошен или нарязан)

Как се приготвя

• Настържете изварата в купа.
• Поръсете го с нарязан или натрошен ананас.

20. Гранола барове

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• 1-1/2 чаши бухнали зърнени храни с кафяв ориз
• 1-1/2 чаши бърз овес
• ¾ чаша натурално бадемово или изцяло натурално фъстъчено масло
• ½ чаша ядки и горски плодове
• 1/3 чаша мед или кленов сироп
• ¼ чаша тъмен шоколад (по избор)
• 3 супени лъжици смляно ленено семе
• 2 супени лъжици бирена мая (по избор)
• 1/4 ч. л. морска сол
• 1/2 чаена лъжичка екстракт от ванилия

Как се приготвя

• Смесете всички сухи съставки в купа.
• Разтопете бадемовото или фъстъченото масло в тенджера. Добавете кленовия сироп или меда към него. Изсипете тази загрята смес заедно с други мокри съставки в сухите съставки.
• Сместа трябва да е ронлива. Накрая добавете внимателно ядки, горски плодове и шоколадови стърготини.
• Постелете тава за печене с хартия за печене.
• Разстелете сместа от гранола равномерно върху пергаментова хартия.
• Оставете в хладилник за един час или за една нощ.
• Нарежете добре стегнатата гранола на квадрати с необходимия размер.
• Тези блокчета гранола остават свежи в продължение на четири дни при стайна температура и до два месеца, когато са замразени.

21. Фурми без костилка, пълнени с фъстъчено масло и орехи

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• 2 фурми Medjool (намалени наполовина)
• 1 супена лъжица изцяло натурално фъстъчено масло
• 4 ореха

Как се приготвя

• Намажете с фъстъчено масло всяка наполовина фурма.
• Поставете орех на всяка дата и се насладете на тази проста, питателна закуска, пълна с добротата на здравословните мазнини и захари.

22. Гевреци и сирене чедър

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• Гевреци
• Сирене Чедър (всякаква форма)

Как се приготвя

• Нарежете сиренето и яжте заедно с гевреците.
• Можете също да ги потопите в сос от сирене.
• Алтернативно добавете малко масло или олио от пуканки в тиган на среден огън.
• Хвърлете малко гевреци и поръсете малко сирене чедър на прах.
• Разбъркайте, докато маслото се абсорбира заедно със сиренето.

23. Риба тон и ябълки

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• 2-3 парчета лека риба тон (отцедена от вода)
• 1 малка ябълка (очистена и нарязана на кубчета)
• ¼ чаша смлян червен лук
• ¼ чаша зехтин или майонеза
• 2 супени лъжици лимонов сок
• 2 супени лъжици пресен босилек или целина (смляна)
• Сол и черен пипер

Как се приготвя

• Нарежете рибата тон на малки парченца.
• Добавете всички съставки в купа.
• Поръсете сол и черен пипер според вкуса.

24. Краставици с крема сирене и пушена сьомга

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• 1/2 голяма краставица или 1 малка краставица
• 1/4 чаша крема сирене с всякакъв вкус
• 1-2 унции пушена сьомга
• Чушен лук или копър (смлян)

Как се приготвя

• Нарежете краставицата на филийки.
• Поръсете ги с крема сирене и ивици пушена сьомга.
• Гарнирайте с смлян лук или копър.

25. Сушени плодове

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• Шепа сушени плодове по ваш избор

Как се приготвя

• Единствената необходима подготовка е да отворите буркана или торбичката.
• Вземете неподсладени сушени плодове, тъй като те са по-здравословни от подсладените сушени плодове.

26. Мъфини с бананов блендер

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• 3 банана
• 2 чаши овесени ядки
• 2 яйца или 2 супени лъжици брашно от ленено семе
• ¼ чаша мед
• 1/2 ч. л. сода за хляб
• 1/2 чаена лъжичка сол

Как се приготвя

• Ако планирате да използвате ленени яйца, смесете две супени лъжици брашно от ленено семе в 5 супени лъжици вода. Разбъркайте добре и оставете да престои пет минути.
• Сега смесете всички съставки в блендер.
• Разпределете тестото във форми за мъфини и ги поставете в предварително загрята фурна.
• Печете на 350 °F за 10-15 минути.

27. Тост с фъстъчено масло и банан

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• 1 филийка пълнозърнест хляб
• 1/2 банан
• 1 супена лъжица изцяло натурално фъстъчено масло

Как се приготвя

• Препечете леко хляба.
• Разпределете равномерно фъстъченото масло върху препечения хляб.
• Нарежете бананите и ги поставете върху тоста за здравословна и бърза закуска.
• Можете също да добавите няколко замразени или пресни плодове отгоре.

28. Смути от плодове и кисело мляко

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• ½ чаша обикновено гръцко кисело мляко
• 1 замразен банан
• 1/2 чаша замразени или пресни плодове

Как се приготвя

• Изсипете всички съставки в буркан на блендер и ги разбийте за бързо и здравословно смути.

29. Диня „пържени картофи“ с кисело мляко

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• 1 чаша нарязана диня за пържени картофи
• 1 чаша обикновено или ароматизирано гръцко кисело мляко
• Подправки

Как се приготвя

• Добавете любимата си подправка към киселото мляко. Може да бъде просто като сол, черен пипер или сложен дип с кисело мляко, приготвен от сок от лайм, мед и чили на прах.
• Поставете нарязаните парчета диня върху киселото мляко и се насладете.

30. Хумус и зеленчуци

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• Зеленчуци по ваш избор
• Хумус с предпочитания от вас вкус

Как се приготвя

• Моркови, репички, чушки, авокадо, краставици, целина и домати се съчетават добре с хумус.
• Можете също да ядете хумус с печен сладък картоф, нарязани или печени тиквички и задушен карфиол.

31. Ванилови овесени ядки за една нощ

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• ½ чаша овесени ядки
• 1 чаша неподсладено бадемово мляко (с вкус на ванилия)
• 1-2 супени лъжици мед или кленов сироп

Как се приготвя

• Това е рецепта, която трябва да се подготви предварително.
• В буркан от зидария изсипете овесени ядки, бадемово мляко и предпочитан подсладител.
• Разбъркайте добре и го поставете в хладилника за няколко часа или за една нощ.

32. Пълнозърнеста вафла с ябълков сос

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• 1 пълнозърнеста вафла
• 1-2 супени лъжици неподсладено ябълково пюре

Как се приготвя

• Пригответе пълнозърнести вафли по обичайния начин. Може да използвате и замразени.
• Изсипете вкусния неподсладен ябълков сос върху вафлата, за да се насладите на бърза закуска, пълна със сложни въглехидрати.
• Можете също да го допълните с малко плодово кисело мляко, кокосова сметана или горски плодове по ваш избор.

33. Смути от тиква

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• 1/3 чаша прясно тиквено пюре
• 1 замразен банан
• 1 чаша бадемово мляко (неподсладено)
• 1 супена лъжица мед или кленов сироп
• Щипка канела

Как се приготвя

• Изсипете всички съставки в блендер и ги разбийте.
• Това е всичко, което е необходимо, за да получите чаша здравословно смути, пълна със сложни въглехидрати, каротеноиди и добри мазнини.
• Можете също да добавите няколко ядки или фурми по ваш избор и да поръсите малко канела отгоре.

34. Печени тиквени семки

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• 1 чаша тиквено семе
• 1 супена лъжица зехтин
• 1/4 ч. л. чесън на прах
• Сол на вкус

Как се приготвя

• Поставете пергаментов лист върху тава за печене.
• Разпределете равномерно тиквените семки върху листа.
• Полейте малко зехтин и поръсете чесън на прах и сол.
• Печете на 350 °F за 10-15 минути. Разбърквайте го на всеки пет минути за равномерно изпичане на семената.
• Тези печени семена могат да се съхраняват до две седмици.

35. Черен шоколад и бадеми

Изображение:Shutterstock

Ще имате нужда

• 1/2 чаша бадеми
• 1/2 чаша чипс тъмен шоколад

How to prepare

• Crush the almonds into chunks. Roast them over medium flame until they turn brown.
• Spread the toasted almonds evenly on a baking tray lined with parchment paper.
• Melt chocolate on a double boiler.
• Pour the melted chocolate over the roasted almonds. Let it cool. Break them into even pieces and store them in a jar.
• You can prepare these homemade, preservative-free chocolate in batches. Sprinkle some sea salt in the melted chocolate for enhanced flavor.

36. Avocado chocolate pudding

Image:Shutterstock

You will need

• 1/2 ripe avocado
• 1tbsp cocoa powder (unsweetened)
• 2tbsp milk
• 1tbsp maple syrup or honey
• 1/4tsp vanilla essence

How to prepare

• Blend all the ingredients in a jar and transfer them into a bowl.
• This snack, filled with good fats and antioxidants, can be prepared within minutes.

37. Roasted chickpeas

Image:Shutterstock

You will need

• 1-1/2 cups cooked chickpeas
• 1tbsp extra-virgin olive oil
• Sea salt
• Seasonings

How to prepare

• Wash the cooked chickpeas and remove any loose skins.
• Spread a parchment sheet on a baking tray. Fill up the baking tray with chickpeas.
• Drizzle olive oil over them and add a generous amount of salt.
• Toss them until all the chickpeas are evenly coated.
• Roast in an oven at 350 °F for 20 minutes or until the chickpeas are crispy.
• Mix them every five minutes for even roasting.
• These healthy munchies stay fresh for two days.

Store-Bought Breastfeeding Snacks

No time to cook snacks? Here are a few healthy breastfeeding store-bought snacks.

1. KIND cinnamon oat bars

The Cinnamon oat bars by KIND are filled with oats, a natural galactagogue. This bar would reduce your hunger cravings and also increase your milk supply. Its gluten-free and low-sugar content makes it a great munchie even for midnight snacking.

2. That’s It apple blueberry bars

As the name suggests, this bar is filled with apples and blueberries. Tickle your sweet tooth with this bar filled with naturally concentrated sugar.

3. Trader Joe’s seasoned kale chips

With no artificial preservatives, Trader Joe’s seasoned kale chips are a healthy snack for savory lovers. The tahini sauce with kale makes these chips a good source of iron and calcium and the ideal healthy pickup snack for breastfeeding moms.

4. Alaska Smokehouse king salmon jerky

The Alaska Smokehouse salmon jerky is a healthy and tasty snack that is designed to meet protein needs. Each serving of the jerky provides 15 grams of protein.

5. Sahale Snacks mango tango almond trail mix

The trail mix by Sahale is a treat for food lovers who like sour foods. It has peanuts, almonds, and banana chips perfectly balanced in the tanginess of mango. Filled with protein, healthy fats, and complex carbohydrates, this a quick and healthy snack for lactating moms.

As a nursing mother, nourishing yourself is extremely important. Even if you don’t find time to eat a wholesome meal, gorging on healthy snacks could make a huge difference. We hope we have done our share in bringing the best breastfeeding snacks to you.