• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Междинни хранения при кормеже с гърди: 42 лесни и здравословни опции

Какво прави добро междинно хранене при кормеже с гърди?

На жените често се казва да „ядат за двама“ при бременност. Въпреки че не е необходимо да продължават да правят това при кормеже с гърди, лактиращите жени трябва да консумират допълнителни 500 калории на ден, приблизително количеството калории, които изгарят при кормеже с гърди. Здравословните междинни хранения при кормеже с гърди са удобни, когато целят да удовлетворят това изискване.

Лактиращите майки рядко имат време да се грижат за хранителните си нужди, тъй като са зает с изпълнението на нуждите на бебето. Затова ето списък с лесни за приготвяне, здравословни междинни хранения за задоволяване на гладта. Но преди да разгледате списъка, ето един въпрос, който може да ви е आया в ум.

Какво прави добро междинно хранене при кормеже с гърди?

Това е въпрос, отбелязан в ума на всяка лактираща майка. Ето някои ключови моменти, които трябва да запомните при търсене на добро междинно хранене.

1. Трябва да отговаря на вашата калориена нужда. Тъй като управлявате множество задачи, ви трябва хранене, което ще допълни изразходената енергия. Сложни въглехидрати като овес, пълнозърнест жито и кафяв ориз, бобови, слаби протеини и др., ще ви държат сити по-дълго и ще ви предоставят поддържана енергия.
2. Трябва да е хранително. Това трябва да бъде приоритет, тъй като не ви трябват празни калории. Зеленчуци, орехи и плодове са наситени с витамини и минерали. Тези храни гарантират, че и вие, и детето ви получавате оптимална доза хранителни вещества.
3. Трябва да е хидратиращо. Тялото ви има нужда от вода за производство на гърсно мляко. Хидратиращата храна не само утишава жъждата ви, но и ви държи сити по-дълго. Плодове, зеленчуци, кисело мляко и мляко са добри опции.
4. Трябва да приprisнее частично за увеличено производство на мляко. Някои храни са ефективни за увеличаване на производството на мляко. Такива храни се наричат „галактогоги“. Овес, ечемик, нут, леща, листа на моренга, чесън, коприва, кмет, бадеми, сезам, лен, хурми, джинджифил, куркума, моркови, сладки картофи, цвекло, тъмнозеленолистни зеленчуци и пиварски кvasац са добре познати галактогоги.

Сега, когато знаете какво прави добро междинно хранене, ето 35 междинни хранения, които могат да се приготвят вкъщи. Включихме и няколко здравословни купени хранения, които можете да гризнете по време на кормеже с гърди.

Домашни междинни хранения при кормеже с гърди

Нищо не се сравнява с добро домашно междинно хранене. Тези хранения не съдържат консерванти и могат да се правят от съставки, налични във всеки дом.

1. Гръцко кисело мляко и гранола

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 1/4 чаша гранола
• 1/2 чаша гръцко кисело мляко (предпочитано ниско мазни)
• 1-2 ч.л. десикиран кокос (по избор)
• 1/4 чаша смесени ягоди – малина, боровинки (по избор)

Приготвяне:

• Вземете 1/4 чаша гранола и прелейте гръцкото кисело мляко.
• Добавете ягоди по избор и насладете се.
• Можете да променяте вкуса на гранолата за освежаващ вкус всеки път.
• За веган вариант можете да замените гръцкото кисело мляко с кокосово кисело мляко.

2. Бисквити за лактация

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 1 2/3 чаша овес или пшеничен брашно (може да е без глутен)
• 1 чаша кокосова захар
• 3/4 чаша старомодни овес хлопчета (може да е без глутен)
• 2/3 чаша тъмни шоколадови чипс (по избор)
• 1/3 чаша кокосово масло, разтопено и изстинало
• 1/4 чаша пиварски кvasац (предпочитано без горещина)
• 1/4 чаша ленено брашно
• 1/4 чаша вода
• 1 ч.л. ванилов екстракт
• 1/2 ч.л. бакпулвер
• 1/2 ч.л. канела
• 1/4 ч.л. сол

Приготвяне:

• Смесете лененото брашно с водата. Оставете за 5 минути. Можете да замените с три яйца. Разбъркайте добре преди употреба.
• Сега добавете разтопеното и изстинало кокосово масло, кокосовата захар и ваниловия екстракт в разбърканите яйца. Смесете добре, докато всички съставки са комбинирани.
• В друга купа смесете брашното, овес хлопчетата, пиварския кvasац, бакпулвера, канела и солята.
• Процедете сухите съставки в мокрите.
• Добавете орехи или тъмни шоколадови чипс.
• Поставете тесто за бисквити на хартия за печене. Печете при 350°F за 10-13 минути или докато краищата са златни.
• Тези домашни бисквити за лактация остават пресни за седмица при стайна температура.
• Можете да ги замразите в запечатан пакет за два месеца.

3. Изварен яйца и пълнозърнести бисквити

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 2 яйца
• 2-4 пълнозърнести бисквити
• 1 ч.л. пресен лук (по избор)
• Щипка сол (по избор)

Приготвяне:

• Добавете 3-4 чаши вода в тенджера, достатъчно за потапяне на яйцата.
• Добавете яйцата, когато водата заври.
• Покрийте с капак за 10 минути.
• Сприте варенето и изхвърлете водата.
• Прелейте студена вода за ускорено изстиване на яйцата.
• След като яйцата са изстинали, отлущте им кора.
• Нарежете яйцата на парченца. Поставете ги между бисквитите.
• Можете да добавите нарязан лук или друго подправка по избор.

4. Смес от орехи и сушени плодове

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 1 чаша орехи – пекан, кашу, бадеми, лешници и т.н. (сурови или домашно преправени)
• 1 чаша сушени плодове (незахариени)
• 1/2 чаша семечки – слънчоглед, тиква
• 1/2 чаша счупени пръстени или въздушно преправен пъпеш (по избор)
• Щипка сол или мускулна орех (по избор)

Приготвяне:

• В голяма купа комбинирайте всички предпочитани съставки.
• Съхранете в чиста масонова бурканче или запечатан пакет.
• Може да се съхранява за месец.

5. Пълнозърнест байгл с хумус

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 1 малък пълнозърнест байгл
• 1/2 чаша хумус
• 1/4 чаша нут (по избор)

Приготвяне:

• Нарежете байгла на половина и намажете хумус.
• Можете да добавите и нут за допълнителен протеин.

6. Въздушно преправен пъпеш

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 1/4 чаша зърна за пъпеш
• Подправка по избор

Приготвяне:

• Поставете нелепкав тава на печката и загрейте на среден огън.
• Покапете няколко капли вода, за да проверите дали тавата е достатъчно гореща. Ако водата изгори веднага, тавата е готова за пъпеш.
• Добавете зърната и затворете капака.
• Тъкайте на всеки 2-6 секунди.
• Зърната започват да пукват след 2-3 минути.
• Свалете тавата от огъня, когато не чувате пукане 5-6 секунди.
• Прехвърлете лекия въздушен пъпеш в купа и разбъркайте с подправките.

7. Тъмен шоколад и ягоди

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 1/4 чаша тъмен шоколад
• 1/2 чаша малина или ягоди

Приготвяне:

• Нарежете тъмния шоколад и го добавете в купа с малина.
• Можете да разтопите шоколада и да потапите малината или ягодите в него. Замразете за известно време и ето – имате пътно-хранене.

8. Едамаме

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• Едамаме
• Сол (по избор)

Приготвяне:

• Варяйте сурово едамаме за няколко минути, докато стане меко.
• Посолите и насладете се на visokопротеинното хранене.
• Предварително изварено и готово за ядене едамаме може да се консумира директно.

9. Банан и оризов бисквит

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 1-2 оризови бисквита (био)
• 1 банан
• 1 с.л. натурален фъстъчен масло (по избор)
• 1 ч.л. мед или кленов сироп (по избор)

Приготвяне:

• Вземете оризов бисквит и намажете фъстъчно масло, ако предпочитате.
• Олушпете и нарязайте бананите.
• Поставете нарязаните парченца на бисквита.
• Покапете с мед или кленов сироп.

10. Бисквити и сирене

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 2-4 пълнозърнести бисквити
• 2 парчета чедър сирене
• Зеленчуци (по избор)

Приготвяне:

• Поставете парченца сирене между два пълнозърнести бисквита. Добавете зеленчуци по желание.
• Това е бързо хранене, пълно със сложни въглехидрати и протеин, ако имате и двете съставки.

11. Ябълкови парченца и фъстъчно масло

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 1 ябълка (без сърцевина и нарязана)
• 1/2 чаша натурален фъстъчен масло
• Ягоди (по избор)

Приготвяне:

• Намажете малко фъстъчно масло или друг орехов масло по избор на нарязаните ябълки.
• Добавете нарязани ягоди за допълнително хранене.

12. Кексове с яйца и зеленчуци

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 4 яйца
• 1/4 чаша мляко
• 1/2 чаша нарязани зеленчуци
• Щипка сол и пипер

Приготвяне:

• Разбийте и разбъркайте яйцата в купа.
• Добавете нарязани зеленчуци по избор. Моркови, лук, домати, броколи, гъби и спанак се подхождат добре с яйца.
• Прелейте сместа в формички за кексове.
• Печете в предварително загрята фурна за 15-20 минути при 350°F.
• Можете да ги съхранявате в фризера за пет дни. Избягвайте лук или други водни зеленчуци за по-дълъг срок на годност.
• Ако обичате сирене, поставете кубче сирене в центъра на кекса преди печене.

13. Черешови домати и могарела с босилек

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 4-5 черешови домата (на половина)
• 4-5 могарела топчета
• 1 ч.л. екстра дěžвично маслиново масло
• Сол и пипер (на вкус)
• 4-5 листа босилек

Приготвяне:

• Поставете могарела топче и лист босилек между две половинки домата. Пробийте с кленка, за да ги държите заедно.
• Покапете малко екстра дъжвично маслиново масло отгоре.
• Посолете иpiperете.

14. Вафли с овес и орехи

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 1-1/2 чаши пълнозърнесто брашно
• 1 чаша бързо варени овес
• 1 чаша нарязани орехи
• 1/4 чаша разтопено масло или растително масло
• 2 големи яйца (леко разбъркани) или ленени яйца
• 2 с.л. мед или кленов сироп
• 2 ч.л. бакпулвер
• 1/2 ч.л. сол
• Нарезани праскови за сервиране (по избор)

Приготвяне:

• Смесете всички сухи съставки в една купа и всички мокри в друга.
• Яйцата могат да бъдат заменени с ленено брашно за веган версия. За ленени яйца смесете две с.л. нарязано сурово ленено брашно с пет с.л. вода. Оставете за 5 минути.
• Процедете сухите съставки в мокрите внимателно.
• Смесете добре съставките.
• Прелейте сместа върху предварително загрята вафлиерка и печете, докато вафлите са леко златни.
• Свалете ги от вафлиерката и покапете малко кленов сироп или мед. Сервирайте заедно с нарязани праскови.

15. Мляко и протеинови батончета

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• Един протеинов батончик
• Чаша мляко

Приготвяне:

• Това просто, но хранително хранене ви изисква само да седнате и да насладите.

16. Хумус и целина

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 1/4 чаша хумус (домашен или купен)
• 2 стебла целина

Приготвяне:

• Измийте целината и нарязайте я на пръчица.
• Потапете я в хумус и насладете се на вкусно здравословно хранене за минути.

17. Протеинови топчета от овес

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 1–1/2 чаша овес
• 2/3 чаша фъстъчно или бадемово масло
• 2–3 с.л. мед или кленов сироп

Приготвяне:

• Добавете всички съставки в фуд процесор и разбъркайте, докато получите крошавина текстура.
• Направете топчета от тях или разпразнете на хартия за печене, за да създадете протеинови батончета.

18. Антипасто шашлечета

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 2-3 парчета месо за нарязане (по 2 инча всяко), навити или сгънати
• 2-6 листа магданоз или босилек
• 2-3 парчета консервирани сърца на тиквичка
• 2-3 излезени маслини
• 2-3 мини могарела топчета
• 2-3 черешови домата
• 2-3 мини дървени шашлеца
• Щипка оригано
• 1-2 ч.л. екстра дъжвично маслиново масло

Приготвяне:

• Навийте или сгънете месото за нарязане.
• Подредете всички съставки по ред на чисти и сухи шашлеца.
• Подредете на чиния, покапете маслиново масло и пострите оригано.

19. Сирене и ананас

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 1 чаша сирене (предпочитано ниско мазни)
• 1/2 чаша пресен ананас (натриган или нарязан)

Приготвяне:

• Натрийте сиренето в купа.
• Поставете отгоре нарязан или натриган ананас.

20. Гранола батончета

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 1-1/2 чаши пуфнат кафяв оризов цереал
• 1-1/2 чаши бързи овес
• 3/4 чаша натурален бадемов или фъстъчен масло
• 1/2 чаша орехи и ягоди
• 1/3 чаша мед или кленов сироп
• 1/4 чаша тъмни шоколадови чипс (по избор)
• 3 с.л. натригано ленено семе
• 2 с.л. пиварски кvasац (по избор)
• 1/4 ч.л. морска сол
• 1/2 ч.л. ванилов екстракт

Приготвяне:

• Комбинирайте всички сухи съставки в купа.
• Разтопете бадемовото или фъстъчно масло в тенджера. Добавете кленовия сироп или меда в него. Прелейте нагрятата смес заедно с другите мокри съставки в сухите.
• Сместа трябва да е крошависта. Накрая добавете орехи, ягоди и шоколадови чипс нежно.
• Покрийте тава с хартия за печене.
• Разпределете гранола сместа равномерно на хартията.
• Поставете в хладилник за час или през нощта.
• Нарежете добре застъната гранола на квадрати от желания размер.
• Тези батончета гранола остават пресни за четири дни при стайна температура и до два месеца при замразяване.

21. Излезени хурми, напълнени с фъстъчно масло и лешници

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 2 хурма Medjool (на половина)
• 1 с.л. натурален фъстъчен масло
• 4 лешници

Приготвяне:

• Разпределете фъстъчно масло в всяка половина хурма.
• Поставете лешник на всяка хурма и насладете се на това просто, хранително хранене, пълно с добрите мазнини и захар.

22. Пръстени и чедър сирене

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• Пръстени
• Чедър сирене (всякаква форма)

Приготвяне:

• Нарежете сиренето и яжте заедно с пръстените.
• Можете да ги потапите и в сирен сос.
• Алтернативно, добавете малко масло или масло за пъпеш в тава на среден огън.
• Хвърлете пръстени и пострите чедър сирено в прах.
• Разбъркайте, докато маслото е погнато заедно с сиренето.

23. Тон и ябълки

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 2-3 парчета светъл тон (изцедена вода)
• 1 малка ябълка (без сърцевина и нарязана на кубчета)
• 1/4 чаша нарязан червен лук
• 1/4 чаша маслиново масло или майонеза
• 2 с.л. лимонов сок
• 2 с.л. пресен босилек или целина (нарязани)
• Сол и пипер

Приготвяне:

• Нарежете тона на малки парченца.
• Добавете всички съставки в купа.
• Посолете и пиперете по вкус.

24. Краставици с крем сирене и пушен сьомга

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 1/2 голяма краставица или 1 малка краставица
• 1/4 чаша крем сирене от всякакъв вкус
• 1-2 унции пушен сьомга
• Мелник или кмет (нарязани)

Приготвяне:

• Нарежете краставицата на парченца.
• Намажете с крем сирене и лентички пушен сьомга.
• Украсете с нарязан мелник или кмет.

25. Сушени плодове

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• Гръбчък сушени плодове по избор

Приготвяне:

• Единствената приготвка е да отворите бурканчето или чувала.
• Изберете незахариени сушени плодове, тъй като те са по-здравословни от захариените.

26. Бананови кексове в блендер

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 3 банана
• 2 чаши овес хлопчета
• 2 яйца или 2 с.л. ленено брашно
• 1/4 чаша мед
• 1/2 ч.л. бакпулвер
• 1/2 ч.л. сол

Приготвяне:

• Ако планирате да използвате ленени яйца, смесете 2 с.л. ленено брашно в 5 с.л. вода. Разбъркайте добре и оставете за 5 минути.
• Сега смесете всички съставки в блендер.
• Напунете формичките за кексове с тесто и ги поставете в предварително загрята фурна.
• Печете при 350°F за 10-15 минути.

27. Грилнат хляб с фъстъчно масло и банан

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 1 нарязка пълнозърнест хляб
• 1/2 банан
• 1 с.л. натурален фъстъчен масло

Приготвяне:

• Подпечете хляба леко.
• Разпределете фъстъчно масло равномерно на подпечения хляб.
• Нарежете банани и ги поставете на грилната нарязка за пълноценно и бързо хранене.
• Можете да добавите и няколко замразени или пресни ягоди отгоре.

28. Смути от плодове и кисело мляко

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 1/2 чаша право гръцко кисело мляко
• 1 замразен банан
• 1/2 чаша замразени или пресни ягоди

Приготвяне:

• Хвърлете всички съставки в блендера и взбъркайте за бързо и здравословно смути.

29. Дюневи „картофи“ с кисело мляко за потапяне

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 1 чаша нарязана дюня за картофи
• 1 чаша право или с вкус гръцко кисело мляко
• Подправки

Приготвяне:

• Добавете любимата си подправка към киселото мляко. Може да е толкова проста колкото сол, пипер или сложен сос от лимонов сок, мед и чили боя.
• Поставете нарязаните парченца дюня върху киселото мляко и насладете се.

30. Хумус и зеленчуци

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• Зеленчуци по избор
• Хумус от предпочитан вкус

Приготвяне:

• Моркови, редис, чушки, авокадо, краставици, целина и домати се подхождат добре с хумус.
• Можете да ядете хумус и с печена сладка картоф, нарязана или печена тиквичка, и на пара кауляфиор.

31. Ванилови овес през нощта

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 1/2 чаша овес хлопчета
• 1 чаша незахариено бадемово мляко (ванилов вкус)
• 1-2 ч.л. мед или кленов сироп

Приготвяне:

• Това е рецепта, която трябва да се приготви предварително.
• В масонова бурканче прелейте овес хлопчета, бадемово мляко и предпочитания подсладител.
• Разбъркайте добре и поставете в хладилника за няколко часа или през нощта.

32. Пълнозърнеста вафла с ябълково пюре

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 1 пълнозърнеста вафла
• 1-2 с.л. незахариено ябълково пюре

Приготвяне:

• Пригответе пълнозърнести вафли по обичайния начин. Можете да използвате и замразени.
• Прелейте вкусното незахариено ябълково пюре върху вафлата, за да насладите на бързо хранене, пълно със сложни въглехидрати.
• Можете да добавите и плодово кисело мляко, кокосова сметана или ягоди по избор.

33. Смути от тиква

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 1/3 чаша пресно тиквено пюре
• 1 замразен банан
• 1 чаша бадемово мляко (незахариено)
• 1 с.л. мед или кленов сироп
• Щипка канела

Приготвяне:

• Хвърлете всички съставки в блендер и взбъркайте.
• Това е всичко, за да получите здравословно чаша смути, пълна със сложни въглехидрати, каротиноиди и добри мазнини.
• Можете да добавите и няколко ореха или хурми по избор и да пострите малко канела отгоре.

34. Препържени семечки от тиква

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 1 чаша семечки от тиква
• 1 с.л. маслиново масло
• 1/4 ч.л. чеснен пудър
• Сол на вкус

Приготвяне:

• Поставете хартия за печене на тава.
• Разпределете семечките равномерно на хартията.
• Покапете малко маслиново масло, и пострите чеснен пудър и сол.
• Печете при 350°F за 10-15 минути. Разбъркайте на всеки 5 минути за равномерно препръжане.
• Тези препръжени семечки могат да се съхраняват до две седмици.

35. Тъмен шоколад и бадеми

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 1/2 чаша бадеми
• 1/2 чаша тъмни шоколадови чипс

Приготвяне:

• Натиснете бадемите на парченца. Препръжете ги на среден огън, докато станат кафяви.
• Разпределете препръжените бадеми равномерно на тава с хартия за печене.
• Разтопете шоколада на баня мария.
• Прелейте разтопения шоколад върху препръжените бадеми. Оставете да изстине. Счупете на равни парченца и съхранете в бурканче.
• Можете да приготвите тези домашни, без консерванти шоколадове в партии. Посолете с морска сол в разтопения шоколад за подсилване на вкуса.

36. Шоколадово пудинг от авокадо

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 1/2 узрял авокадо
• 1 с.л. какао пудър (незахариен)
• 2 с.л. мляко
• 1 с.л. кленов сироп или мед
• 1/4 ч.л. ванилов есенция

Приготвяне:

• Смесете всички съставки в блендер и прехвърлете в купа.
• Това хранене, пълно с добри мазнини и антиоксиданти, може да се приготви за минути.

37. Препържени нут

Изображение: Shutterstock

Необходими съставки:

• 1-1/2 чаши изварен нут
• 1 с.л. екстра дъжвично маслиново масло
• Морска сол
• Подправки

Приготвяне:

• Измийте изварения нут и премахнете lâсни кожички.
• Поставете хартия за печене на тава. Напълнете тавата с нут.
• Покапете маслиново масло и добавете голямо количество сол.
• Разбъркайте, докато всички нут са равномерно покрити.
• Печете в фурна при 350°F за 20 минути или докато нутът стане хрупкав.
• Разбъркайте на всеки 5 минути за равномерно препръжане.
• Тези здравословни гризки остават пресни за два дни.

Купени междинни хранения при кормеже с гърди

Нямате време да готвите хранения? Ето няколко здравословни купени хранения за лактиращи майки.

1. KIND батончета с канела и овес

Батончетите с канела и овес от KIND са пълни с овес, естествен галактогог. Този батончик ще намали жадата ви за хранене и ще увеличи доставката на мляко. Неговото безглутеново и ниско захаристо съдържание го прави страхотна гризка дори за полунощно хранене.

2. That’s It батончета с ябълка и боровинка

Както името подсказва, този батончик е пълнен с ябълки и боровинки. Удовлетворете сладкия си зъб с този батончик, пълнен с естествено концентрирана захар.

3. Trader Joe’s чипс от кале с подправки

Без изкуствени консерванти, чипсът от кале на Trader Joe’s е здравословно хранене за любителите на солено. Тахини сосът с кале прави тези чипс добър източник на желязо и калций и идеално здравословно хранене за бързо вземане за лактиращи майки.

4. Alaska Smokehouse царски сьомга джерки

Джеркият от сьомга на Alaska Smokehouse е здравословно и вкусно хранене, създадено да отговаря на протеиновите нужди. Всяка порция джерки предоставя 15 грама протеин.

5. Sahale Snacks смес от манго, танго и бадеми

Смесът за хранене от Sahale е угощение за любителите на храна, които харесват кисело. Той има фъстъци, бадеми и бананови чипс, перфектно балансирани в киселина на манго. Пълен с протеин, здравословни мазнини и сложни въглехидрати, това е бързо и здравословно хранене за лактиращи майки.

Като лактираща майка, храненето на себе си е изключително важно. Дори ако не намирате време да ядете пълноценно ястие, глътването на здравословни хранения може да направи голяма разлика. Надяваме се, че сме сделали нашата част, като ви донесохме най-добрите хранения за кормеже с гърди.