• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Ананас при кормеже с гърди: безопасност, хранителна стойност и ползи

Могат ли лактиращите майки да ядат ананас?

Да. Ананасът е хранителен плод, който можете да консумирате при лактация.

Няма научни изследвания, потвърждаващи вяра, че бебета, хранявани с гърди, получават лулюрша обривка заради приемането на кисели плодове от майките си. Вместо това, това е консумацията на кисели плодове от самите бебета, като цитрусови, която може да доведе до лулюрша обривка, особено при чувствителни бебета.

Въпреки това, ако подозирате, че някоя храна, включително ананас, влияе на бебето ви, изключете я от диетата за няколко дни и наблюдавайте промяната. Ако бебето покаже подобрение в здравето си, най-вероятно храната е повлияла през гърсното мляко.

Хранителна стойност на ананаса

Ананасът има няколко сортове с варираща хранителна стойност. В средно, една чаша ананас (165г) може да предложи на лактираща майка следните хранителни вещества, за да допринесе за нейните хранителни потребности по време на лактация и отвъд.

Източник: USFDA и Хранителни насоки за американци 2020-2025

* RDA за лактиращи майки на възраст между 19 и 30 години.

AI = Адекватен прием – ниво на хранително вещество, предполагаещо засищане на хранителните нужди.

Възможни здравни ползи от ананаса

Ананасът е известен с няколко медицински и терапевтични свойства. Повечето от тях се дължат на 브ромелаина, ензим, намерен в плода и стъблото на ананаса. Ето кратък обзор на някои от ползите, които можете да изтеглите от ядене на ананас като част от вашата балансирана диета при лактация.

1. Осигурява хидратация: 165г ананас дават приблизително 142г вода, което прави ананаса хидратиращ плод. Тъй като лактиращите майки имат нужда от добра хидратация, за да поддържат производството на гърсно мляко, добавянето на ананас в диетата ви е добър избор. Освен вода, ананасът предоставя и няколко микрохранителни вещества за насърчаване на постнататалното възстановяване и полза за дългосрочното здраве.
2. Предоставя множество хранителни вещества: Ананасът съдържа значителни количества витамин C и съществени хранителни вещества, като калий и фолат, които могат да допринесат за хранителните нужди на лактиращата майка. Някои от хранителните вещества, като витамините, могат да преминат към бебето в малки количества през гърсното мляко.
3. Дава диетични вълокна: Лактиращата майка има нужда от около 34г вълокна дневно. Ананасът, като храни, богати на вълокна, може да помогне за удовлетворяване на това изискване. Диетичните вълокна са съществени за добавяне на обем на диетата и поддържане на редовното столоводене. Тъй като много майки преживяват запекане в постнататалния период, ананасът може да бъде добър избор за тях.
4. Предоставя антиоксиданти: Ананасът е богат на витамин C, жизненоважен витамин, действащ като антиоксидант и борящ се с свободните радикали за подобряване на дългосрочното здраве. В допълнение, той има бромелаин, флавоноиди и фенолни съединения, като кумарова киселина, ферулова киселина, хлорогенова киселина и елагаова киселина, които също дават антиоксидантен ефект, съществени за робустното функциониране на имунната система.

Освен тези ползи, ананасът е известен с антивъзпалителни, аналгетични и антимикробни свойства. Може би заради това употребата на месо и сок от ананас е разпространена в народната и традиционната медицина за лечение на недузи, като боли в гърлото и морска болест.

Съвети за избор и съхранение на ананас

Правилният избор и съхранение на ананас са жизненоважни, за да гарантирате, че ще изтеглите пълните му ползи. Ето няколко прости съвета, които можете да следвате при закупуване на ананас.

Избор на ананас

1. Търсете ананас с тъмнозелени листа и зелено-жълто външно оцветяване. Тези атрибути показват, че ананасът е узрял и пресен.
2. Вземете ананаса в ръце и го стиснете. Узрял ананас има твърда кора и е мек при стискане.
3. Изберете ананас, който е тежък за своя размер. Тежките ананаси често са по-сокови, по-сладки и по-узряли.
4. Помутете основата на ананаса. Пресен и пълноузрял ананас мирише сладко и приятно.
5. Изхвърлете ананаси с меки místа и синяци, от които изтича сок. Уверете се, че избраният ананас няма потемнели „очи“.

Съхранение на ананас

1. След като донесете ананаса вкъщи, изчистете го с влажна кърпа, за да премахнете прах, нечистотии или остатъци.
2. Съхранете ананаса на кухненския табла, ако планирате да го консумирате в рамките на два до три дни. В противен случай, го сложете в перфориран пластов чувал и го поставете в хладилник за три до пет дни.
3. Съхранете нарязан ананас в стъклен или BPA-free вератичен пластмасов контейнер в хладилника.

Начини за добавяне на ананас в диетата ви при кормеже с гърди

Можете да консумирате пресен или замразен ананас в салата или да направите сок (с месо) и да приготвите хранителни лактационни смути. Алтернативно, можете да използвате ананас за размекчане на трудни месни парчета или за подсилване на вкуса на сладко или солено ястие. Независимо от избора ви, помнете следните точки.

• Яжте ананас в умерени количества като част от балансирана диета.
• Използвайте пресен ананас колкото се може. Ако пресен ананас не е наличен, можете да изберете замразен.
• Използвайте консервиран ананас с предпазливост. Повечето консервирани плодове са консервирани в сироп от захар, така че са високи в калории. Затова търсете консервиран ананас, консервиран в свой сок или вода.

Ананасът е тропически плод, който лактиращите майки могат да добавят в диетата си при кормеже с гърди. Плодът е богат на хранителни вещества и биоактивни съединения, които могат да помогнат за постнататално възстановяване и засилване на дългосрочното здраве. Можете да ядете ананас суров в салата или да го използвате за приготвяне на сладко-кисел тропически коктейл или смути. Алтернативно, можете да добавите парчета ананас към сладки и солени ястия, за да подобрите вкуса и хранителната им стойност.