Примерно меню за 2-годишно дете

На 2 години детето ви трябва да яде три здрави ястия на ден, плюс един или два междуобеди. То може да яде същата храна като останалото семейство. Не се фокусирайте върху количествата и не превръщайте ястията в битка. Винаги, когато е възможно, предлагайте пръстени ястия вместо меки, които изискват вилица или лъжица. Вижте следните идеи за примерно меню за 2-годишно дете.

Бележка: Това меню е планирано за 2-годишно дете, тежещо приблизително 12,5 кг.

1 лъжица = 3 чайни лъжици (15 мл)

1 лъжица = 1/2 унция (15 мл)

1 унция = 30 мл

1 чаша = 8 унции (240 мл)

Закуска

  • 1/2 чаша нискомастно или безмастно мляко
  • 1/2 чаша обогатено с желязо житница или 1 яйце
  • 1/3 чаша плод (напр. банан, канталуп или ягоди)
  • 1/2 къс пълнозърнест тост
  • 1/2 ч.л. маргарин или масло или 1 ч.л. джем

Междуобяд

  • 4 кравки с сирене или хумус или 1/2 чаша нарязани плодове или ягоди
  • 1/2 чаша вода

Обяд

  • 1/2 чаша нискомастно или безмастно мляко
  • 1/2 сандвич – 1 къс пълнозърнест хляб, 1 унция месо, къс сирене, зеленчук (авокадо, салата или домат)
  • 2-3 моркови стъблички (нарязани) или 2 л.д. друг тъмно-жълт или тъмно-зелен зеленчук
  • 1/2 чаша ягоди или 1 малък (1/2 унция) нискомастен овесен бисквита

Междуобяд

  • 1/2 чаша нискомастно или безмастно мляко
  • 1/2 ябълка (нарязана), 3 чуреша, 1/3 чаша грозде (нарязани) или 1/2 портокал

Вечеря

  • 1/2 чаша нискомастно или безмастно мляко
  • 2 унции месо
  • 1/3 чаша тестенине, ориз или картоф
  • 2 л.д. зеленчук

Допълнителна информация в HealthyChildren.org:

  • Небезопасни храни за малки деца
  • Избор на междуобеди за малки деца
  • Избалувани ядци
  • Победи в хранените битки

Previous:

Next: