• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Избор на закуски за малки деца

Малките деца използват много енергия, за да растат и играят, а малките им стомаси не могат да поберат достатъчно храна, за да ги предпазят от глад между храненията. Много малки деца се нуждаят както от сутрешна, така и от следобедна закуска. Те трябва да бъдат насрочени, така че все още да са гладни за обяд и вечеря.

Закуските трябва да включват баланс между здравословни храни. Децата често започват да мислят за „закуската“ като време за ядене на силно преработени храни. Можете да помогнете да избегнете този капан, като сервирате прясно приготвени храни на децата си - дори по време на закуска.

Опции за здравословни закуски за малки деца:

Пресни плодове

• Ябълки, банани, праскови, нектарини, круши (тънко нарязани за безопасност)
• Череши, грозде, сливи (нарязани или намачкани и без костилки)
• Раздели от портокал или грейпфрут (нарязани на парчета)
• Ягоди

Сушени плодове

• Ябълки, кайсии, праскови, круши (нарязани)
• Фурми, сини сливи (без костилка, нарязани)
• Стафиди или боровинки

Зеленчуци

• Моркови, зелен фасул (добре сварен, нарязан на кубчета)
• Карфиол на пара, броколи
• Ямс или сладки картофи (варени и нарязани на кубчета)
• Грах (пюре за безопасност; дете може да вдишва цял грах)
• Пюре от спанак или зелени на пара
• Резенчета или малки кубчета авокадо

Млечни продукти

• Сирене (настъргано или нарязано на кубчета)
• Извара
• Кисело мляко, прясно или замразено
• Мляко, включително алтернативи на немлечни млечни продукти

Хляб и зърнени храни

• Пълнозърнест хляб
• Пълнозърнеста тортила, пита или гевреци, нарязани на малки парченца
• Крекери (греъм, пълнозърнести)
• Пълнозърнести сухи зърнени храни
• Оризови торти (за по-големи деца)

Постни протеини

• Риба (консервирана риба тон, сьомга, сардини, бяла риба)
• Фъстъчено масло или други орехови масла (гладко, намазано тънко върху пълнозърнест хляб или бисквити)
• Едамаме боб или нахут (на пара или пюре) или намазки от хумус
• Горени кубчета тофу или дип от тофу
• Твърдо сварени яйца

Закуски, които малките деца трябва да избягват:

Големи парчета храна са опасни за деца под 4-годишна възраст и представляват сериозна опасност от задавяне. Поради тази причина суровите зеленчуци и някои плодове като моркови, ябълки, цели чери домати, цял зелен фасул и целина трябва да бъдат нарязани на малки парченца и/или сготвени, за да се сведе до минимум рискът от задавяне. Ядки, фъстъци, пуканки и големи количества лепкави храни като фъстъчено масло също са опасност от задавяне. Вижте Небезопасни храни за малки деца за още примери.

Силно преработените храни също трябва да се избягват; те са с ниска хранителна стойност и високо съдържание на сол и добавена захар.

Допълнителна информация от HealthyChildren.org:

• Примерно меню за двегодишно дете
• Избор на здравословни закуски за деца 
• Избягване на хранителни капани
• Диетата за деца в предучилищна възраст не трябва да е без мазнини:Ето защо
  
• Airplane Choo Choo:Ръководство за хранене за деца (Национален съвет за млечни продукти)