Съвети за хранене и хранене:Вашето 3-годишно дете

Важно е да помогнете на децата си да развият здравословно отношение към храненето в ранна възраст. До тригодишна възраст децата са по-малко склонни да използват яденето - или да не ядат - за да предизвикат. Като цяло (въпреки че почти сигурно не винаги) те ще се научат да взаимодействат по-добре, да участват и да се наслаждават на семейните ястия.

5 съвета за родителите:

  • Приемете силни предпочитания по отношение на храните. Вашето тригодишно дете може да е ентусиазирано от яденето, но може да има много специфични хранителни предпочитания. Някои предпочитания може да варират от ден на ден. Например детето ви може да погълне определена храна един ден и след това да отблъсне същата храна на следващия ден. Тя може да поиска определена храна няколко дни подред и след това да настоява, че вече не й харесва. Колкото и дразнещо да се чувства това поведение, то е много типично за тригодишно дете. Най-добре е да не създавате проблем. Вместо това продължете да предлагате разнообразни здравословни храни и оставете детето да избере коя от тях и колко ще яде.

  • Насърчавайте, но не насилвайте да опитвате нови храни . Предложете много малки количества нова храна за вкуса на детето си („приключенска хапка“), заедно с други храни, които той или тя вече харесва. Не очаквайте детето ви да изяде пълна порция непозната храна.

  • Предлагайте избор на питателна храна при всяко хранене. Като родител, вашата работа е да се уверите, че вашето тригодишно дете има избор на питателна храна при всяко хранене. След като предложите здравословни опции на масата, оставете го или нея да вземе решение колко да яде. Ако детето ви проявява придирчиви предпочитания към храненето – например да се съпротивлява на зеленчуците – не се обезсърчавайте или разочаровайте. Продължавайте да предлагате разнообразни здравословни храни, дори ако детето ви не ги е харесвало преди. Развиването на вкус към храни може да изисква до 15-20 повторни експозиции. Това също е важно време за установяване на здравословни навици за закуски и хранене.

  • Ястията могат да бъдат прости и питателни. Не забравяйте, че ястията на тази възраст не трябва да са изискани. Всъщност повечето тригодишни деца предпочитат по-лесната подготовка. Ако имате само няколко минути, за да приготвите храна, опитайте прости ястия, които включват източник на протеини, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти. Например сандвич с пуешко или фъстъчено масло, порция моркови, ябълка и чаша мляко. Един обикновен обяд като този отнема по-малко време за приготвяне, отколкото шофиране през ресторант за бързо хранене – и е много по-здравословен!

  • Изключете телевизора – особено по време на хранене. Телевизионната реклама може да бъде голямо предизвикателство за доброто хранене на вашето тригодишно дете. Малките деца лесно се влияят от реклами за нездравословни храни като сладки зърнени храни, бързо хранене и сладкиши. Най-добрият начин да се избегне това е да се въведе „полемен час за медиите“ по време на хранене и преди лягане, като се приберат всички устройства или се включват в зарядна станция за през нощта.

Допълнителна информация от HealthyChildren.org:

  • Съвети за хранене и хранене:4- до 5-годишни

  • 5 страхотни причини да готвите с децата си 

  • Диетите за деца в предучилищна възраст не трябва да са без мазнини:Ето защо

  • Примерно меню за дете в предучилищна възраст

  • 15 съвета за оцеляване на Ужасните 3​


Previous:

Next: