Съвети за хранене и хранителност: Вашето 3-годишно дете
Важно е да помогнете на децата си да развият здравословно отношение към храненето от ранна възраст. На 3 години децата са по-малко склонни да използват храненето – или липсата на такова – за да бъдат противопоставени. Обикновено (въпреки че почти сигурно не винаги) те ще научат да взаимодействат, участват и наслаждават се на семейните ястия по-добре.
5 съвета за родители:
Приемете силни предпочитания за храни. Вашето 3-годишно дете може да бъде ентусиазирано за хранене, но да има много специфични предпочитания. Някои предпочитания могат да варират от ден на ден. Например, детето ви може да изяде определена храна един ден, а следващия да оттласка същата храна. Може да поиска определена храна за няколко дни поред, а после да инсистира, че вече не я харесва. Колкото и дразнещо да е това поведение, то е много типично за 3-годишно дете. Най-добре е да не правите проблем от това. Вместо това, продължете да предлагате разнообразие от здрави храни и позволете на детето да избере кои от тях и колко ще яде.
Насърчавайте, но не налагайте опитване на нови храни. Предлагайте много малки количества от нова храна за детето да пробва („авантюристичен хапче“), заедно с други храни, които вече харесва. Не очаквайте детето да изяде пълна порция от непозната храна.
Предлагайте хранително полезни избори при всяко ястие. Като родител, работата ви е да уверите, че 3-годишното дете има хранително полезни избори при всяко ястие. След като предложите здрави опции на масата, позволете му да реши колко да яде. Ако детето показва предпочитания за избалувано ядене – съпротива срещу зеленчуци, например – не се разочаровайте и не се фрустрирайте. Продължете да предлагате разнообразие от здрави храни, дори ако детето не ги е харесало преди. Развитието на вкус за храни може да изисква до 15-20 повтарящи се излаганя. Това е също важно време за установяване на здрави навици за междуобеди и ястия.
Ястията могат да бъдат прости и хранителни. Помнете, ястията на тази възраст не трябва да са фентъзистви. Фактически, повечето 3-годишни деца предпочитат по-просто приготвяне. Ако имате само няколко минути за приготвяне, опитайте прости ястия, включващи източник на протеин, пълнозърнесто зърно, плод, зеленчук и млечен продукт. Например, сандвич с пулен или фъстъчно масло, порция моркови, ябълка и чаша мляко. Такъв прост обяд отнема по-малко време от колкото шофиране до фустфуд – и е много по-здравословен!
Изключете телевизора – особено по време на ястия. Телевизионната реклама може да бъде голямо предизвикателство за здравословното хранене на 3-годишното дете. Малките деца лесно се влияят от реклами за нездравословни храни като захарени житници, фустфуд и сладости. Най-добрият начин да се избегне това е да въведете „медиен 커фю“ за време на ястие и заспиване, слагайки всички устройства настрана или заряждайки ги за нощта.
Допълнителна информация от HealthyChildren.org:
- Съвети за хранене и хранителност: 4- до 5-годишни деца
- 5 страхотни причини да готвите с децата си
- Диетите на предшколниците не трябва да са безмазни: Ето защо
- Примерно меню за предшколник
- 15 съвета за преживяване на страшните 3 години
-
Повечето майки за първи път не могат да изчакат магическия момент, в който гледат в огледалото и накрая улавят първия си поглед към толкова очаквания бебешки корем. Това е първият очевиден знак, че в корема ви расте малък живот, и бъдещите мами прек -
Малките деца, които ядат разнообразие от храни от всички хранови групи, растат добре и изглеждат здраво, вероятно не са им необходими допълнителни витамини или минерали. Възможното изключение е витамин D. Витамин D Витамин D е важен за здравословно -
Снежните дни могат да бъдат изкусителни за родителите и гледачките, но за децата това е шанс да се веселят навън, като правят снежни хора, водят битки със снежни топки и правят снежни ангели. Това е, докато не стане прекалено студено и мокро за заба
