• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Вашият постпартумен корем: Кога ще се върне в нормално и как да научим да обичаме частите, които не се променят?

Повечето майки за първи път не могат да изчакат магическия момент, в който гледат в огледалото и накрая улавят първия си поглед към толкова очаквания бебешки корем. Това е първият очевиден знак, че в корема ви расте малък живот, и бъдещите мами прекарват следващите няколко месеца с радост в снимка след снимка на растящите си кореми и с гордост публикуват снимките си в социалните медии. Напрегнете се още седем месеца, и новите мами откриват, че проклинат това, което е останало от бебешкия корем, докато отчаянно очакват тялото си да "се върне в нормално". Но какво е "нормално" след раждане?

Когато всяка корица на списание се фокусира върху знаменитости-мами, които слабят след раждане, не е чудо, че новите мами усещат натиск да изтрият всички следи, че техните тела току-що са населявали и радили малък човек. Спойлер: Истината е, че тялото ви никога няма да бъде точно същото, каквото беше преди бременността. Най-доброто, което всяка нова майка или бременна жена може да направи за себе си, е да получи реално разбиране за това как, защо и кога тялото ѝ ще се промени в месеците след раждането. Следващата, и най-важна стъпка, е да намерите начин да обичате и празнувате този постпартумен корем. В крайна сметка, той е работил толкова трудно, за да държи малкия ви безопасен там всички тези месеци.

Говорихме с д-р Шери А. Рос, експерт по женско здраве и автор на "She-ology. The Definitive Guide to Women's Intimate Health. Period", за да разберем фактите защо коремът ви изглежда така след раждане. Разговорихме също така с четири мами за техните постпартумен стомаси и как научиха да обичат телата си такива, каквито са.

Защо постпартуменят ми корем все още изглежда бременен и колко време ще отнема да се снижи?

По време на бременността матката трябва да се разшири, за да направи място за растящото бебе. Когато се разширява, тя се издига и променя позицията си, за да бъде точно над лъчевата кост – тогава виждате първия малък бебешки корем. Необходими са пълни девет месеца, за да премине матката през този процес, докато бавно се измества и разширява в тялото ви.

След раждането новите мами често са изненадани, че откриват, че все още изглеждат малко бременни за няколко седмици, но това е напълно логично. Матката все още се свива и намира пътя си към оригиналната си позиция, и за повечето мами това може да отнеме до три месеца.

"Веднага след раждането матката ще бъде на нивото на пупката ви, което напомня за 20-седмична бременност", казва Рос. "Жените имат тенденция да изглеждат бременни още шест до девет седмици, докато матката и сразналия, пост-бебешки корем си намират пътя обратно към нормалното."

Ще се върне ли разтегнатата кожа на стомаха ми в нормално?

Что се отнася до това раздразняващо разтегната кожа, която може да имате? Тя също е страничен ефект от увеличаване на корема по време на бременност. Когато коремът се разтега, за да настани растящото бебе, колагеновите и еластичните влакна, от които е съставена кожата, могат да се счупят или разкъсат и може да отнеме много време, за да се върне кожата в нормално. В някои случаи тя може никога да не се върне напълно, и голяма част от това е заради генетиката. Пиене на много вода, здравословно хранене и упражнения са начини, чрез които можете да се опитате да минимизирате разтегнатата кожа.

"След като родите бебето си, било то с кесарево сечение или вагинално, матката и сразналата кожа на корема имат нужда от време, за да се върнат в предибременното си състояние", казва Рос.

Опитайте се да дадете на тялото си реалистично количество време за възстановяване на формата си.

"Винаги казвам на пациентите си: дайте си пълни девет месеца за пълно възстановяване след раждане на бебе", казва Рос. "畢竟, вие току-що преминахте през физическа, емоционална и хормонална буря!"

Има ли нещо, което мога да направя, за да се отървея от рани от разтегане на постпартумен стомах?

Раните от разтегане възникват, когато бързо загубявате или набирате тегло – нещо, което определено се случва по време на бременност. Еластинът и колагенът в кожата ви, разтегнати твърде далеч и разкъсани, са виновници за раните от разтегане. Кремове и масла могат да намалят свръхвотрешноста, навярностването на кожата, но няма да премахнат раните от разтегане.

"Раните от разтегане са генетично обусловени, което означава, че ако мама ви ги е имала, особено по време на бременност, вие вероятно също ще ги имате", казва Рос. "Използването на кремове и гелове рядко прави голяма разлика в техния вид, но аз съм истински вярвател, че кокосовото масло има много ползи за хидратиране на кожата. На щастие, раните от разтегане бледнеят с времето и стават сребрено-бели или червени, но рядко изчезват напълно."

Какво е диастаза на прав musulman и може ли тя да влияе на начина, по който изглежда постпартуменят ми корем?

По време на бременността растящата се матка причинява на мускулите в абдомена да се разтегат, за да я настанят.

"Всяка бременна жена е запозната с изпиращата гряда, която лесно се вижда, като отива надолу по корема ви, когато преминавате от лежащо в сядащо положение", казва Рос. "Тази гряда нормално разделя абдоминалните мускули. Те могат да станат прекалено разтегнати, причинявайки по-изразено разделяне, наречено диастаза на прав мускула. Растящата се матка ще изглежда по-напред."

Въпреки че този никога не изчезващ корем на корема може да бъде признак, че се справите с диастаза на прав мускула, това е състояние, което трябва да бъде идентифицирано с помощта на лекаря си или квалифициран физиотерапевт. Ако сте диагностицирани с него, най-добрият ви курс на действие е да работите с сертифициран физиотерапевт, специализиран в постпартумен мами, диастаза на прав мускула и други състояния, засягащи ядрото.

Как мамите казват, че са научили да обичат своите постпартумен кореми

Докато можете да примирите с факта, че постпартуменото ви тяло ще бъде различно, и може никога да не се върне да изглежда по начина, по който изглеждаше преди бременността, вие все още може да се борите с външния си вид и как се чувствате в собствената си кожа след бебето. Говорихме с четири мами, които споделиха как са научили да ценят и празнуват своите постпартумен кореми – и тела.

Не спирайте да празнувате тялото си, само защото вече не сте бременни

"По време на бременност коремът ви се празнува, и вие сами може дори да обичате пълнотата и заоблеността му, но след като родите бебето, то веднага е различно", казва Рене Ивънс, майка на три деца от Калифорния и инфлуенсър в Инстаграм, която използва социалните си медии, за да споделя фотографии и ежедневието си с други мами. "Усетих шок и голяма срам от постпартумена си корем, особено с първото си дете. Не очаквах да се чувствам така, и исках да изчезне."

Ивънс прави ценна, но рядко обсъждана точка: Може да се усети, че през една нощ жените преминават от позитивни коментари за бременните си кореми към нахлуване с образи и съвети, които се фокусират изцяло върху изтриване на всички доказателства, че някога сте били бременни. Повечето мами дори не осъзнават, че интернализират тази промяна в съобщенията, и е важно да се осъзнае, че това се случва и да се пита защо.

Кейти Креншоу, майка на три деца от Атланта, която използва присъствието си в Инстаграм, за да насърчава другите мами да празнуват своите постпартумен тела, се съгласява.

"Ние обичаме бременните си кореми", казва Креншоу. "Носим тяло-обгръщащи рокли, правим селфи и имаме толкова уважение към средата си по това време. Дори я показваме. Ние сме толкова уверени в телата си за девет месеца. Защо спираме?"

Осъзнайте, че сте много повече от тялото си

Докато насърчава съмамките си да обичат постпартументите си тела, Креншоу подчертава важността да се осъзнае, че сте много повече от това, което виждате в огледалото.

"Ще бъда честна. Не обичам физическото си тяло всеки ден", казва тя. "Всеки ден обичам душата си. Всеки ден обичам духа си и сърцето си, упоритостта си и целта си и истинското си "аз", и ето тайната ми: Когато безусловно обичате истинското си "аз", почитването и приемането на тяло, което държи човека, когото обожавате, става много, много по-лесно."

Фокусирайте се върху по-силно – не по-слабо

"След като родих третото си дете, поставих си цел просто да ходя в зала всеки един ден за две седмици и да видя до кое ще ме отведе", казва Ивънс. "Не поставих физическа цел и не сложих никакви числа в главата си. Това беше прекалено обтежващо. Исках само да се фокусирам върху създаване на навик. Тялото ми започна да се променя и да става по-силно, и, разбира се, това беше толкова мотивиращо. Започнах да мога да правя неща, които никога не бях могла да правя преди. Това беше вдъхновяващо и ми даде цял нов принос към тялото си."

Бренда Ривера Стиърнс, майка на пет деца от Охайо и популярна инста-мама, която пише за майчинство и домашно обучение на децата си, също намира вдъхновение в фокусиране върху това колко силно е тялото ѝ вече и колко по-силно може да стане.

"Е впечатляващо колко е преминало тялото ми през", казва Стиърнс. "Но то се промени и по други начини. Тялото ми сега е по-силно. Имам по-висока толерантност към физическа болка. Тялото ми обича по-дълбоко. Тялото ми може да държи пет бебета. Тялото е способно да обича толкова повече от онова преди бременността. Имам физически цели, които искам да постигна. Искам да бъда здрава и силна и да останем активни през целия ден. Имам моменти, в които се чувствам "грозна", и обикновено се отвличам, когато си напомням какъв дълъг път съм изминала."

Опитайте да видите себе си през очите на децата си

Ако се чувствате малко в депресия за начина, по който изглеждате, понякога най-доброто решение е временно да смените перспективата – и да помислите как виждате вие детето ви. За тях вие сте супергерой, и те обожавят тялото, което им дава прегръдки и люлее и им прави да се чувстват в безопасност, когато се страхуват. Дори онзи новороден, който все още не може да комуникира с вас чрез думи, обича тялото ви, защото им дава топлината и любовта, от която имат нужда, за да растат по-големи всеки ден.

"Децата ми ми помогнаха да осъзная, че не е важно как изглежда тялото ми, те ме виждат за това, кой съм вътре", казва Стиърнс. "Те ме правят по-добър човек. Обществото иска да ни етикетира като дефектни, но аз съм тук, за да напомня на всички ни, че за децата ни ние сме съвършени. Те виждат зад разтегнатата кожа, бележите и линиите. Те ни виждат за това, какви наистина сме. Те знаят сърцата ни и ни обичат безусловно. И това е всичко, което има значение."

Разберете, че ще отнеме време и усилие, но можете да се влюбите в постпартумена си корем

"Ми отне почти две години след раждането на трилните, за да намеря красота и комфорт в новото си тяло", казва Дезире Фотин, майка на трилници от Енсинитас, Калифорния, която се свързва с други мами за постпартумен борби в своя акаунт в Инстаграм. "Е удивително колко може да се промени перспективата, защото сега виждам тялото си и го намирам толкова красиво. Ценя го за всичко, което е направило. Но е отнело време и избор да променя перспективата си!"

Ивънс казва, че и на нея ѝ отне време, за да започне да приема и обича постпартуменото си тяло. То не беше до след третата ѝ бременност, че започна да гледа нещата по-различно.

"Коремът ми никога няма да изглежда по същия начин отново и това е добре, защото той разказва историята ми; това е историята на тялото ми, растящо живот", казва Ивънс. "Телата ни са удивителни и устойчиви, и ние сме способни на толкова много. Аз съм в точката, в която съм толкова горда от тялото си. То не е съвършено по никакъв начин, но е мое, и е единственото, което ще имам някога, така че искам да се грижа за него и да се чувствам добре за него."