• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Колко трябва да яде малчуган?

Три хапки тестовина тук, половин портокал там, горска горска чирио на път. Когато и да се чудите дали привилегираното, отвлечено малчуганче яде достатъчно? И какво става с дните, когато внезапно изяжда всичко на чиния си? Защо непостоянството?

Спокойно, екстремните флуктуации в апетита са доста типични хранителни навици за малчугани. Но в средно, когато малчуганите преминат първата си годишнина, техният растеж забавя, така че не им е нужно да ядат толкова, колкото когато бяха бебета — и техните апетити отразяват това.

Така че, макар че е важно да предлагате на детето си три редовни ястия и две или три здравословни междуоброчни на ден (мислете за това като за шест мини-ястия), бъдете подготвени за факта, че в някои дни те ще бъдат изядени, а в други — не. И на дълъг срок, обикновено се изравнява — наистина.

Но ако все още се притеснявате, че привилегираният ви малчуган не яде достатъчно, имайте предвид тези съвети при планиране на ястията на малчугана си.

Колко трябва да яде малчуганът ми на ден?

Докато малчуганът ви може да не сътрудничи винаги, ето какво трябва да насочите да му сервирате в среден ден.

• Зърнени: 6 порции
• Зеленчуци: 3 порции
• Плодове: 2 порции
• Протеини: 2 порции
• Млечни продукти: 16 до 24 унции мляко (или еквивалентно количество калций-богати храни като сирене и кисело мляко)
• Вода: 8 до 32 унции
• Сладкиши: Много рязко

Опитайте се да ограничите общото взимане на мазнини между 20 и 30 процента от дневните калории с по-малко от 10 процента от наcesisени мазнини.

Каква е типична порция за малчуган?

Не е рядкост родителите да сложат възрастова порция на чиния на детето си, и след това да се притесняват, че малчуганът им с малкия стомах не яде достатъчно, защото не може да я изяде.

Нещото, което трябва да се помни, обаче, е че порциите за малчугани са само около четвърт до половина от нормална (не супер-голяма) възрастова порция. Разбира се, с ресторантски порции, ставащи супер-дупер-големи (често сервирайки цял ден калории в една чиния), не е чудно, че сме загубили представа как изглежда нормална порция.

Добър начин да изчислите каква порция ви трябва на малчуганът ви: Предлагайте му една жължица на хранителна група за всяка рожден ден, който е имал. Например, 1-годишно дете може да изяде 1 жължица зеленчуци, или 1 жължица зърнени (добре, хлябът не може да се сервира по жължици, но половин до цял крост е разумна порция).

И порция за 3-годишно дете ще бъде, например, 3 жължици плод, или 3 жължици протеин. Разбирате идеята.

Какво да направя, ако малчуганът ми отказва да яде?

Какво трябва да направите, когато малчуганът ви не е в настроя да наяжда? Спорете се да не го подтиквате да яде отвъд момента, в който е сит (нещо, което може наистина да се обърне против вас). Може да го научи да игнорира сигналите си за глад и ситост, и това може да доведе до преяждане и набиране на тегло по-късно в живота. (Добри новини: Можете да се разхлабите, ако той понякога не довърши грахът си!)

Ако малчуганът ви последователно не изглежда заинтересован от ядене, обаче, проследете koliko мляко или сок пие. Ако е повече от 16 унции мляко и 4 унции сок на ден, цялата тая течност може да го нахрани, така че да не е гладен на време за ястие. Намалете малко напитките и вижте дали апетитът му се подобрява.

Накрая, разгледайте голямата картина. Дори по-важно от това колко малчуганът ви яде при каквото и да е единично ястие е, че яде разнообразие от здравословни храни в общо. Ще има добри и лоши дни, но ако детето ви набира тегло, се развива по план и е активно и енергично, тогава можете да сте уверени, че получава достатъчно храна.