• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Хранителен график за малчугани

Менюто на малчугана ви изглежда много по-различно спрямо това, когато беше бебе. Но дори и да се нахранва с повече твърда храна (или кърми по-рядко с груд), тя — и вие — все още можете да се възползвате от задържане на приблизителен хранителен график.

Ето как да намерите такъв, който работи за малчугана ви, плюс порции, които имат смисъл за малките стомаси.  

Колко често и в какво време да храня малчугана си?

Повечето 1- до 3-годишни деца преуспяват на три ястия и две до три здравословни междуоброчни на ден. Небезите ниви на активност на малчугана ви, съчетани с малък стомах, означават, че тя трябва да яде по-често от вас — приблизително на всеки две до три часа — за да останае подхранена.

Планирайте да предлагате междуоброчни в редовни часове всеки ден вместо на поискване. Започнете с междуоброчна по средата на сутринта и по средата на следобеда, добавяйки трета, ако последователно имате много голям интервал между ястията.

Много ранни издигачи, например, могат да имат междуоброчна при събуждане, докато всички са готови за закуска. Малчугани, които заспват дълго след вечеря (или които тендират да не ядат много на вечеря) може да имат нужда от междуоброчна преди да отидат на спалня.

Ключът с и ястията, и междуоброчните е последователност. Сервиране на храна в редовни, предвидими времена държи малчугана ви от да стане бръшлява, защото е прекалено гладна. (Всички знаем това усещане, нали?) Рутината също прави лесно за нея да знае кога е времето за ядене, което я прави по-малко склонна да поиска междуоброчни цял ден.

От друга страна, само защото предлагате храна в едно и също време всеки ден не означава, че малчуганът ви винаги ще яде един и същ обем. Малчуганите са известни с това, че се наяждат при едно ястие или междуоброчна и само гризят при друго (или решават да го пропуснат напълно) — и това е напълно нормално. Вашата работа е просто да предоставяте ястия и междуоброчни на планираните времена и да пуснете малкият си да яде според глада си или усещането за ситост.

Хранителна таблица за малчугани: Колко да храня малчугана си за едно засядане?

Краткият отговор? Колкото поиска, докато е сита. (Освен ако има специфична причина да ограничите храна, като да имате малко или да е скъпа.)

Но по-добре е да започнете с малка порция вместо да наваляте чиния ѝ високо. Стомахът на малчугана ви е малък, помнете — и ако все още е гладна, е съвсем в ред да предложите повече. Някои типични начални порции:

Зърнени

• 1/4 до 1/2 парче хляб
• 1/2 кекс или геврек
• 1/4 чаша готвена тестовина или зърна
• 1/4 чаша сухо церел
• 1 до 3 кракера 

Плодове

• 1/2 парче пресен плод
• 1/4 чаша готвен или консервиран плод

Зеленчуци

• 1 жължица готвени зеленчуци на година възраст
• 1/4 малък суров зеленчук, нарязан на възрастово подходящи парчета

Млечни продукти

• 1/2 чаша мляко
• 1/3 чаша кисело мляко
• 1/2 унция сирене (една жължица набрашно сирене, половина парче, или 1-инчов куб)

Протеини

• 1 до 2 унции месо или тофу (около две до четири 1-инчови кубчета или 2 до 4 жължици на мелено месо)
• 1/2 до 1 яйце
• 2 до 4 жължици бобове или бочкови
• 1 жължица гладко масло от орехи (разредено тънко за предотвратяване на удушване)

Размери на порции за малчугани

Горните порции могат да изгледат малко скромни спрямо това, което вие обикновено ядете. Но те са направо на път за размера на стомаха на малчугана ви и общите калорийни нужди. Използвайте ги като отправна точка за изчисляване на правилните порции за вашия мини-глутоник, като помните, че всяко дете е различно.

Например, малчуганът ви може да има нужда от повече храна, ако е много активен или когато преминава през скачок на растеж. От друга страна, може да има ястия или междуоброчни (или дори пълни дни), в които едва докосва храна си. 

Не можете винаги да предскажете какво ще иска малчуганът ви да яде или колко ще иска. (Дори когато става въпрос за нещо, което обикновено е любимо.) Така че вместо това, фокусирайте се на предлагане на възрастово подходящи порции от разнообразие от здравословни храни.

Веднъж когато сложите чиния ѝ, нея да реши какво изглежда вкусно и дали е за наяждане или само за няколко гризове. Насилването на малчугани да ядат рядко работи, и вади веселието от време за ядене за всички. Плюс, насърчава малчугана ви да игнорира естествените си сигнали за глад и ситост.

Какво, ако малкият ви продължава да поиска повече, повече, повече? Докато храна в въпрос е пълноценна, е съвсем в ред да кажете да — малчуганът трябва да реши кога е имал достатъчно. 

Примерни хранителни графици за малчугани

Предвидими времена за ястия и междуоброчни поддържат малкият ви гурман подхранен, помагайки енергийните нива и настроението да останат по-стабилни. Толкова же важно, те дават на малчугана ви усещане за рутина, така че тя знае какво да очаква (и не ви моли за кракери цял ден) и ѝ помагат да научи как се усеща глад срещу ситост.

Най-добрият график обикновено е такъв, който включва три ястия и две до три междуоброчни, с възможности за ядене, разделени на около две до три часа. Трябва да съответства на общата рутина на малчугана ви, включително кога обикновено се събужда, се събужда от дремежа и заспива за нощ, и дали ходи в детска ясла.

Ако малчуганът ви кърми с груд, графиците по-долу вероятно ще изглеждат подобно, макар че детето ви може да предпочете да кърми с груд вместо да яде междуоброчна (или дори и двете).

С други думи, идеалните времена за ястия и междуоброчни са различни за различни семейства. Докато педиатърът ви смята, че малчуганът ви набира тегло и расте добре, нямате за что да се притеснявате.

Използвайте тези примерни графици като отправна точка и ги коригирайте, за да работят за малчугана ви.

Прост хранителен график за малчугани

• 7:00 сутр.: Събуждане
• 7:30 сутр.: Закуска
• 10:00 сутр.: Сутрешна междуоброчна
• 12:30 сл.: Обяд
• 1:30 сл.: Дремеж
• 3:30 сл.: Сledeобядна междуоброчна
• 5:30 сл.: Вечеря
• 7:00 веч.: Спалня 

Хранителен график за малчугани — много ранни издигачи

Ако малчуганът ви тъй да се събужда много рано и вие не сте готови да правите закуска, можете да предложите малка пред-закуска междуоброчна, за да задоволите бръмнещия ѝ стомах. Банан или пълнозърнести кракери със склянка мляко са добри избори. 

• 6:00 сутр.: Събуждане, пред-закуска междуоброчна
• 7:30 сутр.: Закуска
• 10:00 сутр.: Сутрешна междуоброчна
• 12:30 сл.: Обяд
• 1:30 сл.: Дремеж
• 3:30 сл.: Сledeобядна междуоброчна
• 5:30 сл.: Вечеря
• 7:00 веч.: Спалня 

Хранителен график за малчугани — сови

Разгледайте да предложите малка междуоброчна след вечеря, ако малчуганът ви обикновено има час или повече между вечеря и заспиване. Предлагайте същата междуоброчна всяка нощ и държете я скучна — помислете за банан или пълнозърнест тост с масла от фъстъци — така че малчуганът да не бъде измамен да пропусне вечеря за забавна междуоброчна. 

• 7:00 сутр.: Събуждане
• 7:30 сутр.: Закуска
• 10:00 сутр.: Сутрешна междуоброчна
• 12:30 сл.: Обяд
• 1:30 сл.: Дремеж
• 3:30 сл.: Сledeобядна междуоброчна
• 5:30 сл.: Вечеря
• 7:30 веч.: Пред-спалня междуоброчна
• 8:00 веч.: Спалня

Хранителен график за малчугани — детска ясла

Детето ви ли е гладно като вълк до момента, в който успявате да влезете в вратата от детска ясла — но все още ви трябва време да приготвите вечеря? 

Предлагайте пред-вечеря гриз, докато готвите, за да смахнете острия ъгъл (и да помогнете на всеки да остане здрав). Опитайте да дадете на малчугана си някои от зеленчуците, които приготвяте за вечеря: Яденето им далеч от масата може да смахне част от натиска за нея, и те са достатъчно леки, така че да не я належат апетита за вечеря.

• 7:00 сутр.: Събуждане
• 7:30 сутр.: Закуска
• 10:00 сутр.: Сутрешна междуоброчна
• 12:30 сл.: Обяд
• 1:30 сл.: Дремеж
• 3:30 сл.: Сledeобядна междуоброчна
• 5:30 сл.: Пред-вечеря междуоброчна
• 6:00 сл.: Вечеря
• 7:00 веч.: Спалня  

Храненето на малчугани не е винаги лесно. Но можете да направите време за ядене по-гладко, като се държите на предвидим график, който държи малкият ви подхранен и я оставяте да вземе решения за това колко да яде.