• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как да превърнете семейното си график от лятен в учебен режим

Един от най-трудните аспекти на сезона за връщане в училище е размяната на леките, лениви лятни дни за учебен график, намотан накрайно. С училището идват по-строги времена за събуждане и пълни графици — не казвайки за цяла купка нови правила и задължения и очаквания за жонглиране.

Такава голяма промяна може да бъде наистина шокираща за децата и техните родители. Щастливо, има няколко неща, които вие или нянята ви или пазачът можете да направите, за да превърнете прехода в възможно най-гладък за цялото семейство.

1. Започнете рано и бавно.

Училището вероятно е последното, за което искате да мислите в юли, но преходът от лятен в учебен режим отнема време. Започнете процеса на преход няколко седмици преди началото на училището, вземайки предвид да правите каквито и да е промени малко по малко, за да избегните шок за системата. Първата стъпка към прехода от лято към училище? Говорете за това.

„Всеки път, когато мога случайно да го спомена, говоря много с децата си за това какво очакват с нетърпение, кои приятели са вълнуващи да видят, за какво се притесняват и как потенциално да се справят с това, за което се притесняват“, казва Кейла Нордгаард, мама на трима от Южна Дакота.

Ако детето ви е тъжно, че лятото приключи, например, мозъчете лятни дейности, които все още можете да правите през учебната година, или планирайте уикенд излез на есента до любимо езеро или кемпинг.

2. Синхронизирайте графиците за сън.

Ако лятните сутрини са лениви в къщата ви, сутрините през учебната година могат да се окажат изключително хаотични. Децата са уморени. Вие сте уморени. Е трудно за всички засегнати. Избегнете хаоса на сутрините при връщане в училище, като върнете семейния график за сън на път рано.

„В къщата ни лятното време за заспиване винаги е малко по-късно, но преди години беше борба да се върнем в учебния график“, казва Ерин Олила, мама в района на Бостън. „Сега, около една до две седмици преди началото на училището, преместваме времето за заспиване по-рано, което естествено прави сутринните събуждания да случават по-рано. Когато дойде първият ден, всички се чувстват готови, а не дремежи.“

3. Влезете в рутина постепенно.

Този постепенен преход е ключов. Както много родители знаят от приспособяването към летното време, тялата и умовете на децата не просто засыпват, защото часът казва, че е време. Има вътрешен ритъм, който трябва да бъде леко подтикнат наведнъж. Бавно преместване на времето за заспиване и събуждане е особено важно за подрастващите, чиято биология естествено ги насочва към по-късен график за сън.

„Подрастващите обикновено засыпват по-късно от малките деца и дори възрастните; въпреки това, те все още имат нужда от 8 до 10 часа сън всяка нощ“, казва 욜анда Еванс, лекар по подрастваща медицина в Детската болница в Сийтъл.

Тийнейджър, който заспива в 4 сутринта през лято, ще има трудности да превключи към заспиване в 22 ч. за учебната година, казва тя, защото мозъкът не е готов да заспі. Това може да означава много врътене и объркване, докато накрая не успят да заспят — само за да се събудят няколко къси часа по-късно, напълно изтощени. За тези тийнейджъри (и всички лишени от сън деца), може да бъде изключително трудно да учат, да се фокусират или да контролират настроението или поведението си. Най-добрият начин да се гарантира, че децата получават твърди 10 часа сън на нощ, казва Еванс, е да се установи рутина през цялото лято и особено в четири до шест седмици преди училището.

Съвети за преместване на времето за заспиване:

• Имате последователна рутина за заспиване, при която децата правят точно едно и също нещо всяка нощ преди спалня. (Пр. Баня -> почистване на зъби -> книга -> гасне на светлините.) Мозъкът започва да асоциира тази рутина със сън, така че когато минете през стъпките, той излъчва химикали, които помагат на децата да засыпват по-бързо и по-надеждно.
• Преместете времето за заспиване само с 5 до 10 минути всяка нощ. Толкова дълго, колкото минавате през рутината за заспиване, мозъкът на детето ви вероятно няма да се притеснява, че е с няколко минути пред графика. Но се опитайте да не премествате времето за заспиване твърде много, твърде рано или детето ви няма да бъде уморило.
• Изключете екраните един до два часа преди заспиване. Децата ви (тийнейджърите в особенност) могат да се възмутят, но светлината от екраните (като телевизори, смартфони, таблети и компютри) действа като изкуствено слънце, обърквайки мозъка да мисли, че все още е дневен ден. Изключването на уредите и държането им извън спалнята може да означава повече и по-качествен сън.
• Избягвайте кофеин на обяд. Неща като леден чай (направен от черен или зелен чай), газирани напитки и шоколад могат да съдържат кофеин, стимулант, който държи тялото събудено. Децата трябва да се опитват да избягват тези неща въобще, но е особено важно да се отдалечат от тях в рамките на няколко часа преди заспиване.

Повечето деца на учебна възраст имат предвидим график през учебната година. Те знаят кога започва часът, кога е време за обяд и кога отиват вкъщи. Това е важна част от това как училищата и учителите поддържат реда, минат през учебния план и държат тревогите настрана. В крайна сметка, ако примерно една и съща поредица от събития се случва по един и същ начин всеки ден, дори наистина малките деца знаят какво да очакват и какво се очаква от тях.

„Училището е изключително структурирана среда“, казва Рачъл Тяден, учителка в основно училище от Минесота. „Всичко го правим въз основа на часови графики, и макар че има място за гъвкавост в класа ми, винаги имаме едно и също сутринно начало, време за обяд (и) отпускане.“

През лято, обаче, този график често излети през прозореца, заедно с бюдила и зададените времеви хранения. Тяден насърчава родителите или нянята или пазача да установят рутина поне няколко седмици преди началото на училището, за да подготвят децата за по-ригидна среда. Докато идеално тази рутина да съвпада с тази на училището, тя признава, че това не винаги е практично.

„Дори график за обяд ще помогне, ако е възможно за родителите да получат идея кога децата им ядат [в училище]“, казва Тяден.

Все още можете да бъдете спонтанни и гъвкави —畢竟, е лято! — но се опитайте да се върнете към рутината възможно най-скоро. Например, ако решите да направите нещо различно, като отидете в кварталния басейн или имате среща за игра на сутринта, направите все възможно, за да ядете обяд в обичайното време, и завършете деня според установената рутина, така че малкото нарушение да не свали целия ден.

Започнете с коригиране на графика за събуждане, след което установите фиксирани времеви хранения и бавно (на всеки няколко дни) запълнете провалът в рутината ви. Когато лятото приключи, рутината ви може да изглежда примерно така:

Примерен лятен график:

4. Ангажирайте се в структурирани дейности.

Чрез имане на някои структурирани дейности през лятото, ще помогнете на децата си да привикнат към идеята да следват инструкции, да изпълняват конкретни задачи и да работят под диктата на часовника — точно както ще правят в училище.

Структурираните дейности могат да включват академични задачи — като завършване на определен брой страници от работна тетрачка всеки ден — но не е задължително. Един пример може да бъде да поискате от децата си да построят нещо, като птичник или зеленчукова градина. През курс на няколко дни, децата ви решават какво да направят и какво им е нужно за това, събират необходимите материали, ги събират всички заедно, украсяват своя обект (ако е приложимо) и го поставят в постоянния му дом.

Друг пример може да бъде да се доприте до любовта на детето към ролевата игра чрез игра „училище“. Вашето дете може да се превърне в учител, и за определено време всеки ден да „учи“ вас, нянята си или пазача или брат/сестра нещо, което са научили миналата учебна година. Това има добавена полза да им помогне да влязат в настройка за класна стая и да прегледат стар материал, който може да са забравили през лятото.

Други структурирани дейности могат да включват:

• Създаване на конкретен художествен проект или поделка.
• Планиране и приготвяне на ястие, закуска или десерт.
• Участие в стъпка-пo-стъпка дейност, като онлайн урок.
• Изграждане и минаване през препятствена pista.
• Правене на уникален подарък за техните нови учители.

5. Свържете се с учителите.

Разговор с учителите на децата си преди началото на училището е страхотен начин да получите подробности за това какво да очаквате, особено относно рутината.

„Родителите и учителите са отборници в образованието“, казва Тяден. „Честото ние можем да комуникираме, по-лесно стават нашите работи.“

Тя препоръча да се възползвате от възможности, при които родителите могат да се срещнат с учителите преди началото на училището. Учителите обикновено са щастливи да споделят информация или да правят конкретни препоръки, за да помогнат на децата да се подготвят за техния клас.

Примерни въпроси за задаване на учителя на детето ви на среща за връщане в училище:

• Какъв е вашият класен график?
• Какви конкретни неща можем да започнем да работим сега вкъщи, за да подготвим детето ми за вашия клас?
• Какъв е най-добрият начин за комуникация с вас през учебната година? И ще можете ли да предоставяте актуализации за това как детето ми прехожда?
• Какви са някои теми, които ще обхванате тази година, които могат да възбудят детето ми за връщане?
• Какви правила имате за класа си, които бихме могли да подсилим или да поговорим вкъщи?
• Какво можем ние като родители да направим, за да ви помогнем тази учебна година?

6. Признайте, че промяната е трудна.

Дори след като направите всичко по-горе, преходът към училището все още може да бъде пълнен с тревога. Това е защото, не колкото и да се опитвате да установите добри рутини и графици за сън, да бъдете вкъщи цял лято е много различно от да бъдете в училище.

„Преходът към училището може да бъде вълнуващ, но труден“, казва Еванс. Неящата дъщеря наскоро завърши детска градина, и „като толкова беше вълнувана да се запознае с приятели и да познае учителката си, ученето на нова сграда, нови правила и мислене цял ден беше предизвикателство.“

Най-много ѝ помогна, казва тя, държането на рутината ѝ.

„Имането на последователна рутина вкъщи означаваше, че тя знаеше какво да очаква след приключване на училището и че вкъщи е стабилно, безопасно пространство“, казва Еванс. „Рутината помага на децата да получат достатъчно сън, за да мислят добре, и последователното хранене е важно за мислене, растеж и развитие.“