Мога ли да приемам цинк докато бременах?

Тъй като по време на бременността, здравословното и разнообразно хранене докато бременах ще помогне на вас и на бебето си да получите необходимите хранителни вещества, за да преуспеете през четвъртия тримесечие. В szczególности, количеството цинк, от което имате нужда, се увеличава, когато лактирате, тъй като той е от съществено значение за растежа и развитието на бебето ви, както и за вашето общо здраве.

Въпреки това, ако изискванията на раното родителство са накарали приготвянето на здравословни ястия да изпаднат в заден план, може да се запитвате дали е безопасно да приемате добавка с цинк. Краткият отговор е да, стига да не надхвърляте препоръчителния дневен лимит от 40 мг.

"Общо взето е безопасно да се приема добавка с цинк или мултивитамин, съдържащ цинк, докато бременах", потвърждава д-р Алис Сътън, MD, FACOG, асистент клиничен професор в Катедрата по акушерство, гинекология и репродуктивна наука в UC San Diego Health. "Много лактиращи лица продължават да приемат пренатални витамини докато бременах, и много пренатални витамини съдържат цинк."

Докато ползите от получаването на достатъчно цинк са обширни, има няколко соображения, които трябва да се имат предвид, преди да допълните диетата си с него.

Какво е цинкът?

Цинкът е съществен минерал, който играе няколко важни роли в тялото, включително поддържане на имунната функция, заживяване на рани, обмен на вещества и храносмилане. При бебета и децата цинкът е критичен за здравословен растеж и развитие.

Тъй като е съществен минерал, тялата ни не могат да произвеждат или съхраняват цинк. Той може да се приема като добавка, но също така се среща естествено в много различни храни, включително риба, месо, семечки и ядки. Цинкът може да се намери и в някои безрецептни лекарства за прехлада и грип.

За възрастните мъже препоръчителното дневно количество цинк е 11 мг, докато за възрастни жени е 8 мг на ден. За повечето хора тази препоръка може да бъде удовлетворена чрез консумиране на здравословна и балансирана диета.

Въпреки това, нуждите от цинк се увеличават по време на бебешката възраст, детството и бременността. Когато лактирате, препоръчителното дневно количество се увеличава до 12 мг на ден.

Безопасно ли е да се приема цинк докато бременах?

Не само цинкът се счита за безопасен за прием докато бременах, но много здравни специалисти също съветват да го правите, тъй като препоръчителното дневно количество се увеличава от 8 мг на 12 мг при бремежане.

"Лица, които бременах, са на по-висок риск от дефицит на цинк", казва д-р Сътън. При възрастните лошите ефекти от дефицит на цинк включват компрометирана имунна система, диарея, загуба на тегло и трудности при концентриране. За бременати бебета, които ще разчитат на майчино мляко като основен източник на цинк, дефицитът може да причини слаба имунна функция и да наруши физическото и когнитивното развитие.

"Тялото не съхранява цинк, затова той трябва да се приема всеки ден", обяснява д-р Сътън. "Цинкът се намира в много храни и повечето възрастни хора в САЩ имат адекватен прием на цинк. Въпреки това, бременността и лактацията изтощват запасите на цинк в тялото, така че може да бъде мъдро да приемате добавка с цинк, ако лицето не консумира достатъчно храни, съдържащи цинк."

Въпреки че цинкът е изключително важен за нашето здраве, ние трябва само да удовлетворим препоръчителното дневно количество, за да жънем неговите ползи. Получаването на повече цинк от необходимото не означава повече здравени ползи, докато излишните нива на цинк могат да доведат до отравяне с цинк.

Всеки път за бремежане е различен. Не забравяйте да се консултирате с здравен специалист за вашите обстоятелства, ако имате въпроси за приемането на цинк докато бременах.

Ползи от приемането на цинк докато бременах

Получаването на адекватно количество цинк е критично за общото здраве на бременащия родител и за растежа и развитието на бебето. Въпреки това, поради изискванията за растеж и хранене на бебе, бременността и бремежане могат да изтощат нивата на цинк. Това може да ви остави подвлажни на дефицит на цинк, затова приемането на добавка с цинк или включване на храни, богати на цинк, в диетата ви се препоръчва докато бременах.

"Цинкът играе роля в имунната функция и заживяване на рани, и е съществен за клетъчния обмен на вещества", казва д-р Сътън. Ето поглед към някои от сложните роли на цинка в тялото.

Поддържа имунната система

Цинкът е необходим за здрава функция на имунната система, помагайки за отстраняване на болести и инфекции. Изследвания са показали, че приемането на цинк веднага щом се появят симптомите може да накрати продължителността и тежестта на обикновената прехлада.

Охрабрява поражданското възстановяване

Цинкът е съществен за заживяване на рани и кожни лезии, което го прави един от най-полезните хранителни вещества, които можете да приемете, за да помогнете за възстановяване след раждане. Получаването на адекватно количество цинк чрез диета или добавка може да помогне за заживяване на наранявания, настъпили по време на раждане, като разрив на промежността или кезарево сечение.

Увеличава съдържанието на цинк в майчиното мляко

Според едно изследване, увеличаването на приема на цинк докато бременах може да увеличи концентрацията на цинк в майчиното мляко. Въпреки това, са необходими повече изследвания, преди това доказателство да се счита за изчерпателно.

"Има смесени доказателства за това дали нивата на майчинен прием на цинк се превеждат в нива на цинк в майчиното мляко", казва д-р Сътън. "Някои изследвания са показали, че жени с по-високи нива на консумация на цинк имат повече цинк в майчиното си мляко, но други изследвания са показали, че нивата на цинк в майчиното мляко са подобни, независимо от това дали жените консумират повече цинк."

Предпазливи мерки

Добавките с цинк се считат за безопасни за прием докато бременах, но има няколко предпазливи мерки, за които трябва да сте наясно първо.

Ако приемате антибиотици, цинкът може да повлияе на техната ефективност. "Цинкът може да inhibира абсорбирането на определени антибиотици", обяснява д-р Сътън. Ако ви е предписано антибиотици, попитайте вашия здравен специалист дали трябва да продължите да приемате добавката си с цинк заедно с тях.

Д-р Сътън също съветва на тези, които приемат цинк като част от мултивитамин, да бъдат внимателни към допълнителните съставки, тъй като те може да не са безопасни за лактиращи лица. "Прочетете етикета, за да знаете какво има в вашия витамин", подканва д-р Сътън. "Добавките не са регулирани от FDA и може да не са изследвани при лактиращи хора, така че бих избягвам продукт с много допълнителни 'неща' в него. Станайте на нещо, което съдържа само витамините и минералите, които искате да приемате."

Накрая, изключително големи количества цинк могат да причинят токсичност от цинк. Дванадесет милиграма цинк днево се препоръчват докато бременах, при 40 мг на ден като горна граница. Симптомите на токсичност от цинк включват невръст и ръгане, диарея и главоболия. Ако мислите, че може да страдате от отравяне с цинк, потърсете срочна медицинска помощ.

Бремежане-сигурни алтернативи

Докато приемането на добавка с цинк се счита за безопасно докато бременах, може да решите, че предпочитате да удовлетворите препоръчителното си дневно количество само чрез диета.

"Препоръчвам да получавате колкото можете повече витамини от храната си по време на бременността и поражданския период, особено ако бременах", казва д-р Камила Диксон-Шембли, MD, FACOG, асистент професор по акушерство/гинекология в Медицинския център Уекснер на Университета в Охайо. "Цинкът е силно концентриран в говеждо и пилешко месо и морски дарове. И разбира се, има и безмесни опции като боб и зърнени, които можете да изследвате."

Стърводи и червено месо съдържат най-високите нива на цинк. Въпреки това, ядки, семечки, пълнозърнести продукти и млечни продукти също са добри източници на цинк.

На порция, консерва боб съдържа толкова цинк (2,9 мг), колкото и свинска карета, докато унция сушени тиквени семечки съдържа 2,2 мг цинк. Междувременно, порция обогатено закусочно зърно съдържа повече цинк на милиграм от пилешко месо.

Не само консумацията на храни от тези групи ще повиши нивата ви на цинк, но ще жънете и другите хранителни ползи, които здравословната диета предлага.

Дума от Verywell

Поради допълнителните изисквания към тялото да отглежда и хране бебе, нивата на цинк могат да се изтощат по време на бременност и докато бременах. Вие можете да получите достатъчно цинк само чрез диета, като ядете храни, богати на цинк, като месо, скорлупни, пълнозърнести и млечни продукти. Въпреки това, стига да не надхвърляте препоръчителния горен лимит от 40 мг на ден, е безопасно да приемате добавка с цинк докато бременах.

Ако приемате цинк като част от мултивитамин, трябва внимателно да прочетете етикета, за да се уверите, че не съдържа съставка, която е небезопасна за прием докато лактирате. Цинкът също може да вмъшва в действието на определени антибиотици, така че се консултирайте с вашия акушер-гинекол, акушерка или здравен специалист за насоки, преди да приемате цинк заедно с каквато и да е медикаментация.

Previous:

Next: