• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Мога ли да приемам цинк докато кърмя?

Точно както по време на бременност, здравословната и разнообразна диета по време на кърмене ще ви помогне да осигурите както на вас, така и на вашето бебе хранителните вещества, от които се нуждаете, за да процъфтявате през четвъртия триместър. По-специално, количеството цинк, от което се нуждаете, се увеличава, когато кърмите, тъй като той е неразделна част както за растежа и развитието на вашето бебе, така и за цялостното ви здраве.

Въпреки това, ако изискванията на ранното родителство означават, че приготвянето на здравословни ястия е изчезнало от списъка ви с приоритети, може да се чудите дали е безопасно да приемате добавка с цинк. Краткият отговор е да, при условие че не надвишавате препоръчителната дневна граница от 40 mg.

„Като цяло е безопасно да приемате цинкова добавка или мултивитамин с цинк по време на кърмене“, потвърждава Алис Сътън, доктор по медицина, FACOG, асистент клиничен професор в катедрата по акушерство, гинекология и репродуктивна наука в UC San Diego Health. „Много кърмещи продължават да приемат пренатален витамин, докато кърмят, а много пренатални витамини съдържат цинк.“

Въпреки че ползите от получаването на достатъчно цинк са обширни, има няколко съображения, които трябва да вземете предвид, преди да допълните диетата си с него.

Какво е цинк?

Цинкът е основен минерал, който играе няколко различни важни роли в тялото, включително поддържане на имунната функция, заздравяване на рани, метаболизъм и храносмилане. При кърмачета и деца цинкът е от решаващо значение за здравословния растеж и развитие.

Тъй като е основен минерал, телата ни не са в състояние да произвеждат или съхраняват цинк. Може да се приема като добавка, но също така се среща естествено в различни храни, включително риба, месо, семена и ядки. Цинк може да се намери и в някои лекарства за настинка и грип без рецепта.

За възрастни мъже препоръчителната дневна доза цинк е 11 mg, докато препоръчителната дневна доза за възрастни жени е 8 mg на ден. За повечето хора тази препоръка може да бъде изпълнена чрез здравословна и балансирана диета.

Въпреки това, нуждите от цинк се увеличават по време на ранна детска възраст, детство и бременност. При кърмене препоръчителната дневна доза се повишава до 12 mg на ден.

Безопасно ли е да приемате цинк по време на кърмене?

Не само, че цинкът обикновено се счита за безопасен за прием по време на кърмене, но много здравни специалисти също съветват да го направите, тъй като препоръчителната дневна доза се увеличава от 8 mg на 12 mg при кърмене.

„Хората, които кърмят, са изложени на повишен риск от недостиг на цинк“, казва д-р Сътън. При възрастни лошите ефекти от дефицита на цинк включват компрометирана имунна система, диария, загуба на тегло и затруднена концентрация. За кърмените бебета, които ще разчитат на кърмата като основен източник на цинк, дефицитът може да причини лоша имунна функция и да наруши физическото и когнитивното развитие.

„Тялото не съхранява цинк, така че трябва да се приема всеки ден“, обяснява д-р Сътън. „Цинкът се намира в много храни и повечето възрастни в Съединените щати имат адекватен прием на цинк. Въпреки това, бременността и кърменето изчерпват запасите от цинк в организма, така че може да е разумно да приемате цинкова добавка, ако дадено лице не консумира достатъчно храни, съдържащи цинк."

Въпреки че цинкът е изключително важен за нашето здраве, ние трябва само да приемем препоръчителната дневна доза, за да се възползваме от ползите от него. Получаването на повече цинк, отколкото е необходимо, не означава повече ползи за здравето, докато прекомерните нива на цинк могат да доведат до отравяне с цинк.

Всяко пътуване с кърмене е различно. Не забравяйте да се консултирате с доставчик на здравни услуги относно вашите обстоятелства, ако имате въпроси относно приема на цинк по време на кърмене.

Ползи от приема на цинк по време на кърмене

Получаването на достатъчно количество цинк е от решаващо значение за цялостното здраве на кърмещия родител и за растежа и развитието на тяхното бебе. Въпреки това, поради нуждите от отглеждане и хранене на бебе, бременността и кърменето могат да изчерпят нивата на цинк. Това може да ви направи податливи на дефицит на цинк, поради което приемането на цинкова добавка или включването на богати на цинк храни в диетата ви се препоръчва по време на кърмене.

„Цинкът играе роля в имунната функция и заздравяването на рани и е от съществено значение за клетъчния метаболизъм“, казва д-р Сътън. Тук разглеждаме по-отблизо някои от сложните роли на цинка в тялото.

Поддържа имунната система

Цинкът е необходим за здравата функция на имунната система, като помага за предотвратяване на заболявания и инфекции. Проучванията показват, че приемането на цинк веднага щом се появят симптоми може да съкрати продължителността и тежестта на обикновената настинка.

Насърчава следродилното възстановяване

Цинкът е от съществено значение за подпомагане заздравяването на рани и кожни лезии, което го прави едно от най-полезните хранителни вещества, които можете да приемате, за да подпомогнете възстановяването при раждане. Получаването на достатъчно количество цинк чрез диета или добавка може да помогне за излекуване на наранявания, получени по време на раждане, като разкъсване на перинеума или цезарово сечение.

Увеличете съдържанието на цинк в кърмата

Според едно проучване увеличаването на приема на цинк по време на кърмене може да увеличи концентрацията на цинк в кърмата. Трябва обаче да се проведат повече изследвания, преди това доказателство да се счита за убедително.

„Има смесени доказателства за това дали нивата на поглъщане на цинк от майката се превръщат в нива на цинк в майчиното мляко“, казва д-р Сътън. "Някои проучвания показват, че жените с по-високи нива на консумация на цинк имат повече цинк в кърмата си, но други проучвания показват, че нивата на цинк в кърмата са сходни независимо дали жените консумират повече цинк."

Предпазни мерки

Добавките с цинк се считат за безопасни за приемане по време на кърмене, но има няколко предпазни мерки, които първо трябва да знаете.

Ако сте на антибиотици, цинкът може да повлияе на тяхната ефективност. „Цинкът може да инхибира усвояването на някои антибиотици“, обяснява д-р Сътън. Ако са ви предписани антибиотици, попитайте вашия доставчик на здравни услуги дали трябва да продължите да приемате вашата цинкова добавка заедно с тях.

Д-р Сътън също така съветва тези, които приемат цинк като част от мултивитамини, да са наясно с всякакви допълнителни съставки, тъй като те може да не са безопасни за кърмачки. „Прочетете етикета, за да знаете какво има във вашия витамин“, призовава д-р Сътън. „Добавките не са регулирани от FDA и може да не са изследвани при кърмещи хора, така че бих избягвал продукт с много допълнителни „неща“ в него. Придържайте се към нещо, което съдържа само витамините и минералите, които искате да приемате.”

И накрая, изключително големи количества цинк могат да причинят цинкова токсичност. Дванадесет милиграма цинк дневно се препоръчват по време на кърмене, като горната граница е 40 mg на ден. Симптомите на цинкова токсичност включват гадене и повръщане, диария и главоболие. Ако смятате, че може да страдате от отравяне с цинк, потърсете спешна медицинска помощ.

Безопасни за кърмене алтернативи

Докато приемате а цинковата добавка се счита за безопасна по време на кърмене, може да решите, че предпочитате да постигнете препоръчания си дневен прием само чрез диета.

„Препоръчвам ви да получавате възможно най-много витамини от храната си по време на бременност и следродилния период, особено ако кърмите“, казва Камила Диксън-Шамбли, доктор по медицина, FACOG, асистент по акушерство/гинекология в The Медицински център Wexner на университета в Охайо. „Цинкът е силно концентриран в говеждото, пилешкото и морските дарове. И разбира се, има някои немесни опции като боб и зърнени храни, които можете да разгледате."

Стридите и червеното месо съдържат най-високи нива на цинк. Въпреки това, ядките, семената, пълнозърнестите храни и млечните продукти също са добри източници на цинк.

На порция консерва печен боб съдържа толкова цинк (2,9 mg), колкото свинска пържола, докато унция сушени тиквени семки съдържа 2,2 mg цинк. Междувременно една порция обогатена зърнена закуска съдържа повече цинк на милиграм от пилето.

Яденето на храни от тези групи не само ще повиши нивата на цинк, но ще извлечете и другите хранителни ползи, които предлага здравословната диета.

Дума от Verywell

Поради допълнителните изисквания на тялото да расте и храни бебето, нивата на цинк могат да се изчерпят по време на бременност и по време на кърмене. Можете да получите достатъчно цинк само чрез диета, като ядете богати на цинк храни като месо, миди, пълнозърнести храни и млечни продукти. Въпреки това, при условие, че не надвишавате препоръчителната горна граница от 40 mg на ден, също така е безопасно да приемате цинкова добавка по време на кърмене.

Ако приемате цинк като част от мултивитамин, трябва внимателно да прочетете етикета, за да сте сигурни, че не съдържа съставка, която е опасна за приемане по време на кърмене. Цинкът също може да повлияе на някои антибиотици, така че се консултирайте с вашия акушер/гинеколог, акушерка или доставчик на здравни грижи за насоки, преди да приемате цинк заедно с каквито и да е лекарства.