• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

Как родителите и лицата, които се грижат за тях, могат да презаредят, когато изчерпването се отразява на себе си

Ако сте се чувствали напълно отстранени, далеч не сте сами. Последните две години на глобална пандемия и с постоянна несигурност са предизвикателство за всички – но особено за родителите и лицата, които се грижат за тях, посочва Дженифър Л. Хартщайн, национално известен детски, юношески и семеен психолог.

„Чувството за изтощение е толкова често“, казва тя. „Почти всеки, с когото говоря, го усеща. Много от нас просто не могат да се вълнуват от неща, които преди са ни носили радост. Просто сме заседнали. За мнозина това може да изглежда като летаргия, разсеяност, незаинтересованост. Това може да се прояви и в чувство на по-разочарование или раздразнение и по-малко търпение. Някои от нас може да са по-тревожни или депресирани. Изчерпването отнема всичко от нас, а след това също ни затруднява да прокараме и да направим нещата, които трябва да правим.”

И на всичкото отгоре, родителите и полагащите грижи преминават през въртяща се врата от допълнителни роли - служител, учител, треньор и др.

Чистото изчерпване, до което това доведе, е повод за намиране на начин да поставите себе си на първо място, казва Хартщайн. Ето как можете да се възползвате от силата на самосъстраданието, забавянето и самообслужването, за да се презаредите.

Запазете своето място днес в нашия безплатен предстоящ уебинар:

Как може да помогне самосъстраданието

По време на пандемията повечето родители и лица, които се грижат за тях, са се чувствали притиснати да „направят всичко“ – независимо дали това означава да преподавате на детето си геометрия, да се ориентирате в най-безопасните грижи за по-възрастен любим човек или да измислят план за игра за преход обратно в офис (ако и кога) идва това време. Ето защо състраданието към себе си – или разширяването на състраданието към себе си, когато се страхувате, че ще се объркате или се проваляте – сега е необходимо повече от всякога, казва Хартщайн.

„Не е нужно да сме най-добрата майка, най-добрият татко, най-добрият партньор“, отбелязва тя. „Добре е да си кажете:„Правя най-доброто, което мога в момента.“ Не е необичайно да казваме това на хората, за които ни е грижа, но е толкова трудно да си дадем същото разрешение.“

А практикуването на самосъстрадание е по-просто, отколкото може да звучи. Един от начините да започнете:„Говорете със себе си, сякаш говорите с приятел“, предлага Хартщайн. „Какво бихте им казали в същата ситуация?“

Случаят за забавяне

Не само може да се почувствате притиснати да се справите с безкраен списък с пране възможно най-добре, но е обичайно да се чувствате, че всичко в този списък е спешно.

„Продължаваме да настояваме и натискаме и не спираме, за да разпознаем от какво се нуждаем“, отбелязва Хартщайн. "Забави. Всичко може да изчака пет минути. Какво ти трябва в момента? Позволете си това време.”

Забавянето също ще засили вниманието ви, ще предотврати грешките и ще направи възможно наистина да се насладите на това, което правите. Освен това ще ви помогне да избегнете изгарянето.

Хартщайн насърчава родителите и полагащите грижи също да имат предвид, че липсата на планиране на някой друг не е спешен случай. „Не е нужно да приемаме проблемите на всеки друг като свои собствени“, отбелязва тя.

Въпреки това приемането на по-малко неистово темпо е предизвикателство, признава Хартщайн. „Всеки ден отделяйте пет минути и имайте предвид едно нещо“, съветва тя. „Започнете с малко и наистина се съсредоточете върху едно нещо, което правите – вземане на душ, пиене на кафе, слушане на музика, смяна на пелени. Забележете как се чувствате, преди да сте се сетили за това, и забележете как се чувствате след това. Удивително е въздействието на този малък ангажимент за време."

Как се влияе самообслужването

След като сте свикнали да практикувате самосъчувствие и вярвате, че заслужавате доброта и сте се забавили достатъчно, за да се възползвате от нуждите си, ще е по-вероятно да се занимавате със самообслужване, казва Хартщайн.

Въпреки че грижата за себе си обикновено се маркира като вземане на вана или ходене на педикюр, това е погрешно схващане. „Има много неразбиране относно самообслужването“, казва Хартщайн. „Често хората смятат, че това е егоистично или че нямат време да го направят. напълно не съм съгласен. Определението всъщност е в думата:Грижата за себе си означава грижа за себе си. Всички прекарваме много време в грижа за другите. Защо не е добре да се грижиш за себе си?"

И това може да бъде всяко действие, което ви позволява да се превърнете в приоритет. „Това може да варира от петминутна почивка до идентифициране и създаване на граници до отиване на терапия до намиране на група за подкрепа“, казва Хартщайн.

Отстояването на вашите нужди върви ръка за ръка и с практикуването на самообслужване, посочва тя. „Толкова е важно да можете да поискате това, от което имате нужда“, казва Хартщайн. „Често се случват спорове, защото се чувстваме разочаровани, че някой не е предвидил нашите нужди. Освен ако не поискате това, което искате, хората неизбежно ще ви разочароват."

Тя препоръчва да бъдете ясни и директни, както и да позволявате дискусия и преговори, като отбелязва:„Понякога това, от което се нуждаете, няма да бъде предложено и ако не попитате, никога няма да разберете“.

В крайна сметка да направите себе си приоритет е задължително за справяне с изчерпването на пандемията. „Родителите и лицата, които се грижат за тях, трябва да се грижат за себе си, за да могат да се грижат за другите“, казва Хартщайн. И не само, че връщането на себе си ще ви позволи да се презаредите, но ще доведе до това да сте по-присъстващи и ангажирани с любимите си хора. И това е най-добрата печалба.