• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Как родителите и грижовниците могат да се заредят, когато изтощението поема надзор

Ако сте се чувствали напълно изтощени, сте далеч от сами. Последните две години на живеене през глобална пандемия и с постоянно несигурност са предизвикателни за всеки – но особено за родители и грижовници, отбелязва Дженifer Л. Хартстайн, национално известен детски, адолесцентен и фамилен психолог.

„Усещането на изтощение е толкова често“, казва тя. „Почти всеки, с когото говоря, го усеща. Много от нас просто не можем да се възбудим за неща, които ни приносиха радост. Ние сме просто застрахнали. За много хора това може да изглежда като летаргия, отвличане, липса на интерес. Може също да се проявява в по-голяма фрустрация или дразнение, и по-малко търпение. Някои от нас може да бъдат по-тревожни или депресирани. Изтощението ни взема всичко, и след това прави трудно да натиснете напред и да правите нещата, които трябва да правим.“

И поверх всичко това, родителите и грижовниците са минали през въртяща се врата от допълнителни роли – служител, учител, треньор и още.

Чистото източество, до което това е довело, е случай за намиране на начин да поставите себе си на първо място, казва Хартстайн. Ето как можете да се докоснете до силата на самосъстраданието, забавянето и грижата за себе си, за да се заредите.

Резервирайте мястото си днес в нашия безплатен предстоящ уебинар:

Как самосъстраданието може да помогне

През цялото време на пандемията, повечето родители и грижовници са усещали натиск да „правят всичко“ – било то да научите детето си геометрия, навигиране на най-сигурната грижа за по-възрастен любим човек или измисляне на план за преход обратно в офис (ако и когато дойде онзи момент). Затова самосъстраданието – или проявяване на състрадание към себе си, когато се боите, че засягате късо или проваляте – е необходимо сега повече откогато, казва Хартстайн.

„Не трябва да сме най-добрата мама, най-добрият татко, най-добрият партньор“, отбелязва тя. „Е ОК да си кажете на себе си: „Правя най-доброто, което мога в момента.“ Не е необичайно за нас да кажем това на хората, за които грижим, но е толкова трудно да дадем на себе си същия позволение.“

И практикуването на самосъстрадание е по-просто, отколкото може да звучи. Един начин да започнете: „Говорете с себе си, сякаш говорите с приятел“, препоръчва Хартстайн. „Какво бихте казали на тях в същата ситуация?“

„Говорете с себе си, сякаш говорите с приятел. Какво бихте казали на тях в същата ситуация?“

Случайът за забавяне

Не само може да се чувствате натиск да се справите с безкраен списък с задачи възможно най-перфектно, но е често да се чувствате, че всичко в този списък е срочно.

„Ние продължаваме да натискаме и натискаме и не спираме да разпознаем какво ни е нужно“, отбелязва Хартстайн. „Забавете. Всичко може да изчака пет минути. Какво ви е нужно в момента? Позволете си това време.“

Забавянето ще подкрепи и вашата внимателност, ще предотврати грешки и ще направи възможно да насладите на това, което правите. Плюс, ще ви помогне да избегнете изгаряне.

Хартстайн насърчава родителите и грижовниците също да имат предвид, че чуждото липса на планиране не е ваш спешен случай. „Ние не трябва да превземем всекичии проблеми като свои“, отбелязва тя.

Въпреки това, приемането на по-малко френетичен темп е предизвикателство, признава Хартстайн. „Вземете пет минути всеки ден, и бъдете внимателни за едно нещо“, съветва тя. „Започнете малко, и наистина се фокусирайте върху едно нещо, което правите – приемане на душ, пиене на кафе, слушане на музика, смяна на пеленка. Забележете как се чувствате преди да сте внимателни за него, и забележете как се чувствате след това. Е удивително въздействието на това малко времеви ангажираност.“

„Вземете пет минути всеки ден, и бъдете внимателни за едно нещо. Започнете малко, и наистина се фокусирайте върху едно нещо, което правите… Е удивително въздействието на това малко времеви ангажираност.“

Как грижата за себе си влиза в предвид

Веднъж сте в навика да практикувате самосъстрадание и вярвате, че сте достойни за доброта и сте забавили достатъчно, за да се докоснете до вашите нужди, ще бъдете по-склонни да се ангажирате в грижа за себе си, казва Хартстайн.

Въпреки че грижата за себе си тендира да бъде брандирана като взимане на бабелна баня или отиване за педикюр, това е заблуда. „Има много неразбиране за грижата за себе си“, казва Хартстайн. „Често хората мислят, че е егоистично или че нямат времето да го направят. Напълно несъгласен. Определението е всъщност в самата дума: Грижа за себе си означава да се грижите за себе си. Ние всички прекарваме много време в грижа за другите. Защо не е ОК да се грижите за себе си?“

И може да бъде всяко действие, което ви позволява да направите себе си приоритет. „Това може да варира от петминутна почивка до идентифициране и създаване на граници до отиване на терапия до намиране на група за подкрепа“, казва Хартстайн.

Утвърждаване на вашите нужди върви ръка за ръка с практикуването на грижа за себе си, тя посочва. „Това е толкова важно да можете да поискате какво ви е нужно“, казва Хартстайн. „Спорове често се случват, защото се чувстваме разочаровани, че някой не е предвидил нашите нужди. освен ако не поискате какво искате, хората неизбежно ще ви разочароват.“

Тя препоръчва да бъдете ясни и директни, както и да позволявате за дискусия и преговори, отбелязвайки: „Понякога това, от което имате нужда, не ще ви бъде предложено, и ако не поискате, никога няма да знаете.“

Накрая, да направите себе си приоритет е задължително за справяне с пандемийното изтощение. „Родителите и грижовниците трябва да предоставят за себе си, за да могат да предоставят за другите“, казва Хартстайн. И не само връщането към себе си ще ви позволи да се заредите, но ще доведе до по-пълен и ангажиран живот с любимите ви. И това е най-доброто win-win.