• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Най-добрите спортове за деца – и как да намерите правилния за вашето дете

Физическата активност е критична за децата. Не само е един от най-добрите начини за борба с сериозната епидемия на детско затежане в Америка, но получаването на един или повече часове физическа активност на ден, както се препоръчва от Центрите за контрол и превенция на болести, може да помогне за насърчаване на живот на здраве и благополучие.

Щастливо, повечето деца имат естествен стремеж да играят – и записването им за спортове е страхотен начин да се използве цялата тази естествена енергия и да се превърне в нещо дори по-голямо.

„Важността на физическата активност за децата е неоспорима, и откровено казано е небрежно, когато на децата не им се дава възможност да се ангажират с този безценен ресурс в живота“, казва Мишел М. Милър, основател на My First Workout в Талахаси, Флорида.

От Т-бейз до гимнастика, организирани детски спортове могат да ползват на децата в всички пет ключови развителни области: физическа, емоционална, социална, когнитивна и морална. Милър посочва ползи, които включват:

• Подобрена сила.
• Подобрена самооценка.
• Подобрени критически мисловни умения.
• Подобрена самодисциплина.
• Повишено съзнание за правилно и грешно.

Създаване на основа за фитнес

Къде идвате вие? Когато става въпрос за детски спортове, родителите са толкова повече от шофьори за каравани. От вас зависи да помогнете на децата си да изберат не само възрастно- и личностно-подходящи спортове, но и да помогнете за поставяне на основа за фитнес от ранна възраст.

„Взете много млади деца в игрища и ги пуснете да играят, и научете по-големите деца тегло на тялото и основни упражнения с тегла и лесни форми на кардиоваскуларна активност, като ходене, плуване или каране на кола“, казва Милър. „Когато такъв тип основа е положена за дете, шансовете те да искат да вдигнат фитнеса си на по-високо ниво, като се присъединят към спортен отбор, са толкова по-големи.“

Най-добри спортове за деца под 5 години

Повечето родители на предизборна възраст могат да потвърдят, че имат явно безкрайно запас на енергия. Те обичат да бягат, скачат и играят, но все още уточняват умения като око-ръчна координация и способността да следват правила. Децата в тази възрастова група типично се ползват най-много от дейности, които помагат за изграждане на фундаментални глобални моторни умения.

За тази възрастова група, Милър също препоръчва наклонете към дейности, които:

• Не са прекалено структурирани, времезаеми или сложни.
• Помагат за изграждане на самоконтрол, тясно съзнание и самоувереност – умения, които ще дойдат полезни, ако и когато детето е готово за организирани спортове.

„Това са годините, в които родителското треньорство чрез насърчение, ментално програмиране, подкрепа и личен пример стават основа за живот на активност и подобряват шансовете децата да искат да играят спорт по-късно“, казва Милър.

Някои забавни стартови спортове за деца под 5 години, които Милър препоръчва, включват:

• Гимнастика.
• Плуване.
• Кола.
• Карате.
• Футбол.

„Плуване и кола могат да бъдат преподавани от родител вкъщи, и веднъж закупени необходимите малко предмети, те могат да бъдат най-евтините форми на физическа активност, предпочитано да се правят на ежедневен базис“, казва Милър, отбелязвайки, че родителите трябва да са уверени в собствените си умения и безопасност преди да учат децата си.

Тя също препоръчва общностна гимнастика и футболни лиги.

„Фундаменталните умения в тези спортове не са такива сложни като в други спортове, което ги прави перфектни избори за деца, които преживяват спорт за първи път“, казва тя. „Овладяване на нова умение, подходяща за възрастта, ще подобри увереността и ще ги мотивира да продължат.“

Д-р Наташа Трентакоста, педиатричен и възрастен спортен медицински специалист и ортопедичен хирург в Института Керлан-Джоб на Сидарс-Синай в Лос Анджелис, препоръчва бойни изкуства за млади деца.

„От физическа гледна точка, всеки индивид може да научи движенията и да напредва на свой темп“, казва тя. „То насърчава тялен контрол и съзнание и подобрява качеството на движението. От психологическа гледна точка, то насърчава дисциплина, ангажираност и контрол.“

Ребека Спрингс, лицензиран брачен и фамилен терапевт, базиран в Портланд, Орегон, препоръчва дейности като гимнастика за предизборната група.

„То предоставя дори много млади деца с усещане за мастърство и увереност в тялото си, и деца, които са уверени в телата си, също започват да стават по-уверени в социални умения, академики и планиране напред“, казва Спрингс. „Затова е пълно полза!“

Какъвто и да е спорт, който изберете за начинаещи, се опитайте да държите натиска нисък. Спрингс предостерега родителите да не очакват твърде много от децата в техните ранни години.

„На тази възраст, детето ви може да не бъде разработно готово да се наслади на организирани спортове“, казва тя. „Така че, ако кажат, че мразят футбол, или прекарват Т-бейз в цъфтане на цветя, не се безпокойте! Това не означава, че детето ви не е в спортове – те просто може да не са готови.“

Най-добри спортове за деца на 5-12 години

Физическите способности на децата ще продолжат да се развиват, докато наслаждават, и така ще бъдат техните индивидуални интереси. На този етап, е страхотна идея да им позволите да изследват различни дейности, докато им помагате да се насочат към спортове, които са най-подходящи за техните възраст, личност и способности, както и фактори като времето и бюджетът на семейството ви.

„За училищна възраст деца, спортовете предоставят физически изтичане, модел за здравосно състезателство и отборна работа и усещане за мастърство и идентичност“, казва Спрингс.

Не е необичайно за деца в този възрастов диапазон да се фрустрират от предизвикателен спорт и да искат да спрат, затова е толкова важно да им помогнете да изберат дейности, които им пасат. Избор на дейност, която е неподходяща за техните възраст или способности, може да доведе до скука или загуба на интерес. Родителите могат да помогнат на децата си да останат ангажирани, насочвайки ги към дейности, в които те могат да се почувстват успешни.

Отборни спортове са всички популярни в този възрастов диапазон, които могат да включват:

• Баскетбол.
• Бейзбол.
• Футбол (американски).
• Футбол (европейски).
• Волейбол.

За деца, които може да бъдат по-независими или интровертни, потърсете спортове като:

• Атлетика.
• Тенис.
• Бойни изкуства.
• Голф.
• Коньки спортове.
• Танц.

Най-добри спортове за тийнейджъри

Когато детето ви напредва и става по-състезателно, спортовете могат да станат по-скъпи и времезаеми за семейства – и тук разговорите за нивото на ангажираност често идват в игра. По-голями изисквания за пътувания и частни уроци могат бързо да добавят към средната цена на спорта и да увеличат необходимото време за ангажираност от атлета и родителите. Но все още има страхотни ползи от участието в спортове – като привличаща черта за колежни заявления.

Някои от най-скъпите спортове за игра на състезателно ниво, с най-скъпите лиги често в зимния сезон, включват:

• Хокей на лед.
• Лакрос.
• Футбол (американски).
• Бейзбол.

Спортове, които изискват по-малко екипировка, могат да бъдат по-бюджет-френдли и включват:

• Атлетика или крос.
• Плуване.

Докато по-големите деца могат да се окажат притегнати към избран спорт, Милър предостерега срещу натоварване на увреждания, които могат да се случат в резултат на спортна специализация.

„Натоварване на увреждания са отговорни за почти половината от всички спортни увреждания на средно и висше училище ученици, и от 2000 г. насам има петкратен ръст в броя на сериозните раменни и лактеви увреждания сред младежки бейзбол и софтбейзбол играчи, според Stop Sports Injuries“, казва Милър. „Различни спортове предизвикват тялото по различни начини и в крайна сметка произвеждат по-пълноценен атлет. Докато множество спортове принасят положително към качеството на живота на детето, не виждам нужда да ограничавам участието.“

Обаче, като повече изисквания са поставени на тялото чрез множество спортове, родителите трябва да помнят, че адекватен почивка и правилно хранене са съществени за поддържане на пиковा производителност и намаляване на шансовете за нараняване.

„Правилният баланс трябва да бъде основен фокус в това време“, казва Милър. „Спортовете не би трябвало да бъдат работа за деца, но ангажирането с никаква физическа активност не би трябвало да бъде толерирано също. Деца, които се забавляват и учат всичките много житейски уроци от спортове – без спортовете да консумират живота на играчите или семейството – е точно правилният баланс.“