• бебета
• Изграждане на еднофамилна
• деца
• General Възпитание
• Новородените
• Тийнейджърите
• Малките деца
• бременност

8 прости стратегии за помощ на децата с тревожност

Според данните на Центровете за контрол и превенция на заболяванията, процентът на тревожност сред възрастните в САЩ се е увеличил четирикратно от 2019 г. Не е изненадващо, че тревожността при децата, особено по-малките деца, също се е увеличила до небето от комбинация от причини, включително предизвикателства на пандемията.

„Нашата работа като родители и лица, които се грижат за тях е като цяло да уверим децата, че техният свят е безопасно място и че възрастните в техния свят ще се грижат за тях“, казва д-р Джесика Л. Фийли, асистент по обща педиатрия в Мичиганска медицина. „Това може да бъде по-трудно за някои възрастни, когато могат да почувстват, че техните собствени светове се обръщат с главата надолу от събития в живота.“

Докато търсите начини да подходите към темата за тревожността и да я осмислите с децата, Мишел Фелдър, лицензиран клиничен социален работник и игров терапевт със седалище в Ню Йорк, подчертава важността да се има предвид, че целта не трябва да бъде накарайте детето си да спре да се тревожи. „Вместо това“, казва тя, „нека фокусът ви е върху увеличаването на способността им да понасят неудобните чувства и несигурността, които изпитват в своя свят.“

Имайки предвид тази цел, експертите и родителите с опит в подкрепата на деца с тревожност предлагат ефективни методи за справяне, които могат да помогнат на семействата, които се справят с подобни предизвикателства.

1. Говорете за безпокойството с децата и потърсете лечение, ако е необходимо

Въпреки че може да бъде изкушаващо да се избегне източникът на тревожност на детето, това е краткосрочно решение, което не помага в дългосрочен план, според Фелдър. Вместо това тя се застъпва за създаване на безопасни пространства, в които децата да говорят открито за емоциите си.

„Потвърдете техните преживявания, съпричастни и напомнете на децата, че тяхното безпокойство е чувство и нашите чувства винаги се променят“, казва тя. „Когато даваме на децата разрешение да се скрият от това, което ги кара да се тревожат, ние съобщаваме, че избягването е умението за справяне, което трябва да използват, за да се справят с големите си притеснения, а децата печелят повече от това, че могат да понасят безпокойството си, отколкото от избягването им.“ P>

Дан Питърс, базиран в Калифорния психолог и основател на подкаста Parent Footprint, споделя няколко от своите стратегии за деца:

• Дефинирайте тревожността. Говорете с децата за това какво е тревожност – безпокойство и страх. Той често нарича безпокойството „Притеснителното чудовище“ за децата и го определя за тях като нещо, което може да се случи, но често не се случва.
• Кажете им, че е нормално и естествено. Децата могат да се възползват от научаването на тяхната реакция „борба и бягство“, която хората са разработили, за да се предпазят от саблезъбите тигри в примитивни времена – и се активира, когато сме притеснени или уплашени.
• Предложете полезни техники. „Можем да научим децата си на умения за самостоятелно говорене да се борят с тревожните си мисли“, добавя Питърс, „за да намалят силата на звука в центъра на страха на мозъка им, амигдалата, и да им помогнем да предприемат малки, управляеми стъпки към преодоляване на страховете си. ” Примерите за положителен саморазговор включват:„Давам всичко от себе си и това е достатъчно“, „Добре е да си нервен или да се страхуваш да ходиш на училище. Вероятно няма да е толкова зле, колкото си представям“ и „Не се чувствам добре, но нещата ще се подобрят.“

Когато говоренето за тревожност у дома не е достатъчно, за да облекчи разрушителните симптоми, може да е време да потърсите професионална помощ за тревожност. „Терапията може да оборудва детето ви с умения за справяне, за да намали честотата и тежестта на проблемите с психичното здраве“, обяснява д-р Нехал Таккар, педиатричен хоспиталист в Phoenix Children’s. Тя казва, че терапията може да предостави на родителите инструментите и ресурсите, необходими за ежедневна подкрепа на децата. „Целта е родителите и доставчикът на психично здраве да участват в споделеното вземане на решения, свързани с видовете лечение, от които детето ви ще се нуждае, продължителността и как да подкрепяте и помагате на детето си в дългосрочен план.“

За Чона О’Галвин, майка на две деца от Вирджиния Бийч, Вирджиния, когнитивно-поведенческата терапия е помогнала на сега 13-годишния й син „с скокове и граници“ след диагнозата му за обща и социална тревожност миналото лято. С диагнозата О’Галвин е имала достъп до настаняване в училище за сина си.

2. Използвайте книги и работни тетрадки за тревожност

Предлагат се много прекрасни книги за всички възрасти, които да помогнат за започване и поддържане на диалога относно тревожността. Има нещо в публикуваната дума около споделен опит, което кара децата и възрастните да се чувстват утвърдени.

Ето някои препоръки от родители и експерти (включително Фийли и д-р Челси Тобин, детски педиатричен психолог от Феникс), за да започнете:

• „Ruby Finds a Worry“ от Том Пърсивал (на възраст 3-6 години) е скъпоценен камък, който е част от поредицата книжки с картинки Big Bright Feelings, която се занимава със сложни теми като управление на притесненията, гнева и страха от стигма при децата- приятелски начини.
• „След падането (Как Хъмпти Дъмпти се върна отново)“ от Дан Сантат (на възраст 4-8 години) е наградена книжка с картини за преодоляване на страха и тревожността.
• „Детска книга за тревожността“ от Рос Сабо (на възраст 5+) върши чудесна работа, обяснявайки разликата между нервност и тревожност.
• „Супермощни:трансформирайте тревожността в смелост, увереност и издръжливост“ от Рене Джейн, магистърска степен, и Шефали Цабари, доктор на науките (на възраст 8-12 години) е работна тетрадка с насоки от двама експерти по психология.
• „Какво да правите, когато се тревожите твърде много:Ръководство за деца за преодоляване на тревожността“ от Доун Хюбнър, д-р (на възраст 6-12 години) е друга полезна работна тетрадка за деца в училищна възраст.
• „Пренастройте тревожния си мозък за тийнейджъри:Използване на CBT (когнитивно-поведенческа терапия), невронаука и внимателност, за да ви помогнем да спрете безпокойството, паниката и безпокойството“ от Дебра Кисен, д-р, Ашли Кендъл, д-р, Мишел Лозано, LMFT, Мика Йофе, д-р (на възраст 13+) е овластяващ ресурс за подрастващите.

3. Защитете съня

Сънят е от съществено значение за здравето на всеки, особено на децата. Достатъчният сън за децата е необходим за подобряване на вниманието, ученето и цялостното психическо и физическо здраве.

„Добрият сън е толкова важен и затова не мога да преувелича важността на ограничаването на екраните и спокойната и последователна рутина за лягане“, казва Фийли. „Времето на екрана преди лягане може да засили тревожността, така че ограничаването на времето пред екрана и фокусирането върху вниманието или релаксацията преди лягане може да помогне да се осигури добър нощен сън.“

Други страхотни инструменти, които Fealy препоръчва да се включат в рутина преди лягане, включват:

• Четене.
• Въвеждане в дневник.
• Слушане на подкасти за внимателност, като:
  • Детски медитации за внимателност.
  • Най-добрият ден досега:утвърждения, медитации и внимание за деца.
  • Детски медитации и истории за сън.
  • Мир.
  • Приказки от Лилипад.
• Използване на приложения като Calm и Headspace.

„Много деца с тревожност се борят да изключат мозъците си преди лягане, така че понякога препоръчвам добавяне на 1/2-1 mg мелатонин в началото на рутината преди лягане, за да помогнат на децата да спят по-лесно“, казва Фийли. „Мелатонинът няма да създаде сън от хаос, но в съчетание със спокойна и последователна рутина може да бъде наистина полезен в малки дози.“

4. Практикувайте внимание

Експертите са съгласни, че използването на стратегии за внимателност е ефективен начин за справяне с тревожността.

„Нашата тревожност обикновено се корени в преживяване от миналото или страх от бъдещето“, обяснява Фелдър, „така че заземяването на децата в настоящия момент е един от начините да помогнем за намаляване на тревожността им.

Практиката на внимателност може да включва:

• Дихателни упражнения. Ето едно просто видео с дихателни упражнения за деца.
• Практика за сканиране на тялото. Основната идея е да легнете и да сте наясно и да присъствате в различни части на тялото. Ето една очарователна 5-минутна водена медитация за сканиране на тялото за деца, разказана с детски глас.
• Прогресивна мускулна релаксация. За да направите това упражнение, като започнете от пръстите на краката, напрегнете и отпуснете мускулните групи в последователност нагоре през цялото тяло. Вижте това полезно помагало за деца за повече насоки.
• Търсене в сетивата. Докоснете се до наличните сетива и идентифицирайте неща, които могат да се видят, чуят, помиришат, докоснат и опитат. В това видео детски терапевт демонстрира как да правите сетивно търсене с деца.
• Йога. Разгледайте местни йога студия и фитнес зали, които може да предлагат класове, включително класове за родители/деца. Вкъщи посетете Cosmic Kids Yoga в YouTube, който предлага безплатни видеоклипове за йога, внимателност и ръководена медитация.

5. Опитайте арт терапия и творческо изразяване

Felder също така насърчава създаването на възможности за децата да изразяват чувствата си чрез дейности като следните като важен инструмент за управление на тревожността:

• Рисуване или рисуване.
• Писане/дневник.
• Пее.
• Танцуване.
• Създаване на занаяти.
• Изграждане на Лего или други модели.

„Тъй като синът ми преминава през [тревожност] по време на ранна тийнейджърска възраст,“ споделя О'Галвин, „той канализира голяма част от безпокойството си чрез музика и изкуство – скицници, пълни с рисунки, докато слушаше това, което аз наричам „емо рап“.“

Друго забавно и терапевтично занимание? Направете „етикети за самообслужване“ за всички в семейството, подобно на етикетите за грижа за прането върху дрехите. Вземете маркери, пастели и ножици, заедно със строителна хартия и помолете всички да напишат какво им трябва, за да процъфтяват – като осем часа сън, ежедневна разходка, пица в петък, горещ душ, хубави книги и така нататък. След като приключите, окачете ги на вратите на спалнята на всички като напомняне за самообслужване и грижа един за друг.

6. Направете буркан за тревоги

Лорън Уелбанк е майка на три деца от Лихай Вали, Пенсилвания, чиято 6-годишна дъщеря започна да показва симптоми на тревожност. По препоръка на терапевт семейството им започна да използва „буркан за тревоги“, което беше много полезно.

„Украсихме буркан, за да изглежда като кученце супергерой и всеки път, когато тя се притеснява, тя го записва на лист хартия и го „храни“ на кучето“, казва Уелбанк. „След няколко месеца отваряме буркана и виждаме дали нещо все още не ни тревожи и ако не, го хвърляме.“

Този метод за временно поставяне на натрапчиво притеснение на „паркинг“ от проблеми често се използва в работните настройки за възрастни и може също да бъде полезен, за да позволи на децата да продължат напред, вместо да бъдат затънали от притеснения, които са извън техния контрол .

„По време на това продължително време на несигурност е важно да отделите нещата, които можете да контролирате, от неща, които не можете“, казва Питърс. „Можем да се научим и да научим децата си да пускат нещата, които не можем да контролираме, и да се съсредоточим върху това, което е под наш контрол…“

7. Поддържайте структурата и рутината

Фийли обяснява, че дори повече от възрастните, децата с тревожност реагират добре на рутините и последователността в тяхната среда. Последователната рутина преди лягане е част от това, но повече структура и рутина могат да бъдат приложени към други части от ежедневието, доколкото е възможно. Това може да изглежда като предизвестие на детето, когато нещо е на път да се промени, от петминутно предупреждение преди да напусне датата на игра до предизвестие от няколко месеца за предстоящо преместване или пътуване.

„При малките деца предоставянето на преходни обекти може да помогне при раздялата“, добавя Таккар. Преходните обекти са материални обекти, като любимо одеяло или плюшена играчка, към които децата изпитват чувство на привързаност, което им помага да се самоуспокояват.

Даването на контрол на децата върху малките решения, в допълнение към техните рутини, може естествено да помогне и при тревожност, добавя Thakkar.

8. Моделирайте добри умения за справяне като родители

Възрастните могат да помогнат на децата си да се справят с тревожността, като дадат приоритет на собственото си психично здраве. „Родителите не трябва да бъдат перфектни или да не се тревожат“, казва Питърс, „по-скоро трябва да моделират за децата си здравословно справяне, решаване на проблеми и самообслужване.

За родителите и настойниците, които също живеят с тревожност, Тобин препоръчва книгата „Тревожни деца, тревожни родители:7 начина да спрем цикъла на безпокойство и да отгледаме смели и независими деца“ от д-р Рийд Уилсън и Лин Лайънс, LICSW, която е насочена към тези с деца на възраст 8-18 години. А „Да помогнем на вашето тревожно дете:Ръководство стъпка по стъпка за родители“ от Роналд М. Рапи е друг общ наръчник, препоръчан в помощ на родителите.

„Ключът е да бъдеш човек“, заключава Питърс, „имай състрадание към себе си и се опитай да бъдеш човекът, който искаш да стане детето ти.“