• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

8 прости стратегии за помощ на деца с тревога

Според данни на Центровете за контрол и превенция на болести, нивата на тревога сред възрастни в САЩ са се четирикратно увеличили от 2019 г. Не изненадващо, тревогата у децата, особено по-младите деца, също е изскочила от комбинация от причини, включително предизвикателствата на пандемията.

„Е нашата работа като родители и грижи общо взето да успокояваме децата, че техният свят е безопасно място и че възрастните в техния свят ще се грижат за тях“, казва д-р Джесика Л. Фийли, асистент професор по обща педиатрия в Мичиган Медицин. „Това може да бъде по-трудно за някои възрастни, когато може да се усети, че техните собствени светове са обърнати наобратно от жизнени събития.“

Катъ търсите начини да подходите към темата за тревога и да я разберете с децата, Мишел Фелдър, лицензиран клиничен социален работник и терапевт чрез игра, базиран в Ню Йорк, подчертава важността да се има предвид, че целта не трябва да е да накарате детето си да спре да се безпокои. „Вместо това“, казва тя, „нека фокусът ви бъде на увеличаване на техната способност да толерират некомфортните чувства и несигурността, които преживяват в техния свят.“

С тази цел на ум, експерти и родители с опит в подкрепа на деца с тревога предлагат действени методи за справяне, които могат да помогнат на семейства, се справищи с подобни предизвикателства.

1. Говорете за тревога с децата и потърсете лечение, ако е необходимо

Въпреки че може да бъде подманително да се избегне източникът на тревогата на детето, това е краткосрочно решение, което не помага в дългосрочен план, според Фелдър. Вместо това, тя адвокатира за създаване на безопасни пространства за децата да говорят за техните емоции открито.

„Валидирайте техните преживявания, емпатизирайте и напомнете на децата, че техните безпокойства са чувство и нашите чувства винаги се променят“, казва тя. „Когато даваме на децата разрешение да се скриват от това, което ги натоварва, ние комуникираме, че избягването е умението за справяне, което трябва да използват за управление на техните големи безпокойства, и децата се възползват повече от способността да толерират тревогата си, отколкото от избягването на нея.“

Дан Пийтерс, психолог базиран в Калифорния и основател на подкаста Parent Footprint, споделя няколко от своите предпочитани стратегии за деца:

• Дефинирайте тревога. Говорете с децата за това какво е тревога – безпокойство и страх. Той често се обръща към тревогата като „Монстър на безпокойството“ за децата и я дефинира за тях като нещо, което може да се случи, но често не се случва.
• Кажете им, че е нормално и естествено. Децата могат да се възползват от учене за техния „бороя се или бягам“ отговор, който хората развиха, за да останат в безопасност от саблезъбени тигри в примитивни времена – и който се активира, когато сме безпокойни или изплашени.
• Предложете полезни техники. „Можеме да научим децата си умения за самоговор, за да се борят с техните безпокойсни мисли“, добавя Пийтерс, „за да нагласим обема в страховия център на техния мозък, мигдалото, и да им помогнем да правят малки, управляеми стъпки към завладяване на техните страхове.“ Примери за позитивен самоговор включват: „Правя най-доброто си, и това е достатъчно“, „Е ОК да бъдеш неврозен или изплашен за идване на училище. Вероятно няма да е толкова лошо, колкото си представям“, и „Не ми се чувства добре, но нещата ще станат по-добре.“

Когато говоренето за тревога вкъщи не е достатъчно за улесняване на смутителните симптоми, може да е време да се потърси професионална помощ за тревога. „Терапията може да оснаби детето ви с умения за справяне, за да намали честотата и тежестта на психичните проблеми“, обяснява д-р Нехал Тъкър, педиатричен болничен лекар в Детската болница Феникс. Тя казва, че терапията може да предостави на родителите инструменти и ресурси, необходими за подкрепа на децата всеки ден. „Целта е да имат родителите и доставчикът на психично здраве за участие в споделено вземане на решения, свързани с видовете лечение, които детето ви ще има нужда, продължителността и как да подкрепите и помогнете на детето си в дългосрочен план.“

За Чона О'Голвин, майка на две от Вирджиния Бийч, Вирджиния, когнитивно-поведенческата терапия е помогнала на нейния сега 13-годишен син „скокове и граници“ откакто беше диагностициран с общо и социално тревога лято лято. С диагнозата, О'Голвин успя да получи приспособления в училище за сина си.

2. Използвайте книги и работни тетрадки за тревога

Много чудесни книги за всички възрасти са налични, за да помогнат за иницииране и поддържане на диалога за тревога. Има нещо в публикуваната дума около споделени преживявания, което прави децата и възрастните да се чувстват валидирани.

Ето някои препоръки от родители и експерти (включително Фийли и д-р Челси Тобин, педиатричен психолог в Детската болница Феникс) за да започнете:

• „Ruby Finds a Worry“ от Том Персивал (възраст 3-6) е бисер, който е част от серията за картинки Big Bright Feelings, която се занимава с усложнени теми като управление на безпокойства, яд и страх от стигма по дете-приятни начини.
• „After the Fall (How Humpty Dumpty Got Back Up Again)“ от Дан Сантат (възраст 4-8) е наградена картинна книга за преодоляване на страх и тревога.
• „A Kids Book About Anxiety“ от Рос Сзабо (възраст 5+) прави отлична работа в обяснение на разликата между неврозност и тревога.
• „Superpowered: Transform Anxiety into Courage, Confidence, and Resilience“ от Рене Дзайн, MA, и Шефали Цабари, PhD, (възраст 8-12) е работна тетрадка как-да от два експерта по психология.
• „What to Do When You Worry Too Much: A Kid's Guide to Overcoming Anxiety“ от Доун Хюбнер, PhD, (възраст 6-12) е друга полезна работна тетрадка за училищна възраст.
• „Rewire Your Anxious Brain for Teens: Using CBT (cognitive behavioral therapy), Neuroscience, and Mindfulness to Help You End Anxiety, Panic, and Worry“ от Дебра Кисен, PhD, Ашли Кендал, PhD, Мишел Лозано, LMFT, Мика Иофи, PhD, (възраст 13+) е овластяващ ресурс за адолесценти.

3. Защитете съня

Съновът е съществен за всеки благополучие, особено за децата. Достатъчен сън за децата е необходим за подобрено внимание, учене и общо психично и физическо здраве.

„Добър сън е толкова жизненоважен, и така че не мога да преувеличавам важността на ограничаване на екрани и спокойна и последователна рутина за заспиване“, казва Фийли. „Екранно време преди заспиване може да разгони тревогата, така че ограничаване на екранното време и фокусиране на съзнателност или релаксация преди заспиване може да помогне за осигуряване на добра нощ сън.“

Други страхотни инструменти, които Фийли препоръчва за включване в рутина за заспиване, включват:

• Четене.
• Дневник.
• Слушане на подкасти за съзнателност, като:
  • Kids Mindfulness Meditations.
  • Best Day Yet: Affirmations, Meditations, & Mindfulness For Kids.
  • Kids Meditations and Sleep Stories.
  • Peace Out.
  • Tales from the Lilypad.
• Използване на приложения като Calm и Headspace.

„Много деца с тревога се борят да изключат мозъците си преди заспиване, така че понякога препоръчвам добавяне на 1/2-1 мг мелатонин в началото на рутина за заспиване, за да помогне на децата да се успокоят за заспиване по-лесно“, казва Фийли. „Мелатонинът няма да създаде сън от хаос, но в комбинация с спокойна и последователна рутина може да бъде наистина полезен в малки дози.“

4. Практикувайте съзнателност

Експертите са съгласни, че използването на стратегии за съзнателност е ефективен начин за справяне с тревога.

„Нашата тревога обикновено е коренена в преживяване от миналото или страх от бъдещето“, обяснява Фелдър, „затова заземяване на децата в настоящия момент е един начин да помогне за намаляване на техната тревога.“

Практика на съзнателност може да включва:

• Дъхане упражнения. Ето просто видео за дъхане упражнение за деца.
• Практика на сканиране на тялото. Основната идея е да се легне и да бъдете осведомени и присъствени в различните части на тялото. Ето очарователно 5-минутно ръководено сканиране на тялото за деца, наритано на детски глас.
• Прогресивно мускулно релаксиране. За да направите това упражнение, започвайки от пръстите, напрегнете и релаксирайте мускулни групи в ред нагоре през цялото си тяло. Вижте това полезно ръководство за деца за повече насоки.
• Търсене на усещания. Допирайте до наличните усещания и идентифицирайте неща, които могат да бъдат видени, чути, мирисени, допирени и вкусвани. В това видео, детски терапевт демонстрира как да направите търсене на усещания с деца.
• Йога. Проверете локални йога студия и фитнес зали, които може да предлагат часове, включително родител/дете часове. Вкъщи, посетете Cosmic Kids Yoga на YouTube, което безплатно предлага йога, съзнателност и ръководени медитации видео.

5. Опитайте арт терапия и творческо изразяване

Фелдър също насърчава създаване на възможности за децата да изразяват техните чувства чрез дейности като следните като важен инструмент за управление на тревога:

• Рисуване или боядисване.
• Писане/дневник.
• Пение.
• Танц.
• Създаване на ремесла.
• Изграждане на Лего или други модели.

„С сина ми, минаващ през [тревога] по време на ранна адолесцентност“, споделя О'Голвин, „той насочи много от тревогата си чрез музика и изкуство – скетчбукове пълни с рисунки, докато слушаше какво наричам „емо рап“.“

Друг забавен и терапевтичен активност? Направете „етикети за грижа за себе си“ за всеки в семейството, подобно на етикетите за грижа за дрехи на облеклото. Взете някакво маркери, пастели и ножици, заедно с цветна хартия и помолете всеки да напише какво има нужда, за да просперира – като осем часа сън, ежедневен разходък, петъчни пици, горещи душове, добри книги и т.н. Веднъж когато сте готови, ги закачете на вратите на спалните на всеки като напомняне за грижа за себе си и грижа един за друг.

6. Направете стъкленка за безпокойства

Лорен Уелбънк е майка на трима от Лайхай Вали, Пенсилвания, чието 6-годишно момиче започна да показва симптоми на тревога. По препоръка на терапевт, техното семейство започна да използва „стъкленка за безпокойства“, която е била много полезна.

„Направихме стъкленка, да изглежда като куче супергерой и всеки път, когато получи безпокойство, тя го записва на парче хартия и „храни“ кучето“, казва Уелбънк. „След няколко месеца, отваряме стъкленката и виждаме ако нещо все още е безпокойство и ако не, го хвърляме.“

Този метод за временно поставяне на навлизане безпокойство в „паркинг“ на проблеми често се използва в възрастните работни среди и може също да бъде полезен за позволяване на децата да напреднат вместо да бъдат забити от безпокойства, които са извън техния контрол.

„По време на това продължително време на несигурност, е важно да отделяте нещата, които можете да контролирате, от нещата, които не можете“, казва Пийтерс. „Ние можем да научим, и да научим децата ни, да пускаме нещата, които не можем да контролираме, и да се фокусираме върху това, което е в нашия контрол…“

7. Поддържайте структура и рутина

Фийли обяснява, че дори повече от възрастните, децата с тревога реагират добре на рутини и последователност в техната среда. Последователна рутина за заспиване е част от това, но повече структура и рутина може да бъде приложена към други части на ежедневието колкото е възможно. Това може да изглежда като даване на детето предварително известие, когато нещо е на път да се промени, от петминутно предупреждение преди напускане на среща до няколко месеца известие за предстоящо преместване или пътуване.

„При малки деца, предоставяне на преходни обекти може да помогне при отделяне“, добавя Тъкър. Преходните обекти са материални обекти, като любимо одеяло или плюшено играче, към които децата усещат чувство на привързаност, което им помага при самоуспокояване.

Даване на контрол на децата над малки решения, в допълнение на техните рутини, може естествено да помогне и с тревогата, добавя Тъкър.

8. Моделирайте добри умения за справяне като родители

Възрастните могат да помогнат на децата си да се справят с тревога, като приоритизират собствените си психично здраве. „Родителите не трябва да бъдат перфектни или без тревога“, казва Пийтерс, „преди да моделират за децата си здрави справяне, решаване на проблеми и грижа за себе си.“

За родители и грижи, които също живеят с тревога, Тобин препоръчва книгата, „Anxious Kids, Anxious Parents: 7 Ways to Stop the Worry Cycle and Raise Courageous and Independent Children“ от Рийд Уилсън, PhD, и Лин Лайонс, LICSW, насочена към тези с деца 8-18 години. И „Helping Your Anxious Child: A Step-by-Step Guide for Parents“ от Роналд М. Рапее е друга обща насокова книга, препоръчана за помощ на родители.

„Ключът е да бъдете човек“, заключава Пийтерс, „имайте състрадание за себе си и се опитайте да бъдете човека, който искате детето ви да стане.“