• Бебета
• Създаване на семейство
• Деца
• Общо родителство
• Новородени
• Тийнейджъри
• Малки деца
• Бременност

Йога за намаляване на стреса

Йога и вие

Когато чувате думата йога, ли мислите за човек с крака, извити като прецел? Ако е така, може да изглежда, че йогата е много сложна или само за възрастни. Не е вярно!

Децата и тийнейдърите могат да правят йога по същите причини, поради които възрастните го правят: защото се чувства добре да разтегнете тялото си, да забавите дишането си и да релаксирате ума си. Йогата може да ви помогне да се чувствате по-спокойни, когато животът е зает и стресиращ. Ааааа…

Какво ви е нужно

Всяко започвате нова рутина за упражнения, е добра идея да проверите с родител. Йога клас може да бъде страхотен начин да започнете, защото инструкторът може да ви научи как да влезете в позите.

Намерете достатъчно голямо пространство с малко отвлечения. Без ТВ или хора, ако е възможно. Облечете удобни тренировъчни дрехи и без обувки или чорапи. Йога матрак може да бъде полезен, защото удобрява малко и държи краката ви от излизане. Йогата не трябва да боля, така че отивайте бавно и влизайте в позиция. Отидете само толкова, колкото комфортно можете.

Защо йога за стрес?

Когато сте стресирани или неспокойни, много неща могат да ви помогнат да се почувствате по-добре. Говорене с някого — родител, приятел, или školен съветник — е страхотна идея, защото те могат да ви помогнат да разберете какво е грешно и да започнете да измисляте решения.

В допълнение, можете да облекчите стреса чрез упражнение. Вероятно знаете, че упражнението е добро за здравето ви, но е и доказан начин да ви постави в по-добро настроение. Така че има смисъл, че йогата е любима дейност сред хората, които искат да се чувстват по-силни и по-релаксирани.

Йогата включва много разтягане, но това не е всичко. Йогата също се фокусира върху дишането и медитация, което означава мислене на спокойни мисли. Практикуването на йога е шанс да научите разтягане/дишане/мислене умения, които можете да използвате, за да се успокоите следващия път, когато се притеснявате или сте претоварени. Другими думи, йогата може да помогне на тялото ви да остане разхлабено и релаксирано, когато нещата се нагряват!

Мислете добри мисли

Медитацията е част от стресо-облекчаващата йога практика. Медитацията означава да бъдете спокойни, тихи и фокусирани. Някои хора наричат това "чувстване на център". Когато сте центрирани, можете да направите най-доброто си в стресиращи ситуации, като изпит или работа през несъгласие с приятел.

Опитайте тези медитативни упражнения:

• Вземете йога почивка: Намерете тихо, лично място, като спалнята си. Седнете в удобна позиция и затворете очите. Представете си място, където се чувствате в безопасност и релаксирани. Е ли дворището на най-добрия ви приятел? Къщата на баба ви? Кампинг в гората? Представете се в това място за 3–5 минути. Ще се почувствате много по-спокойни след вашата "йога почивка."
• Позитивни картинки: Когато сте стресирани за голям тест, игра или представление, може да помогне да си представите, че минава наистина добре. Седнете в удобна позиция и затворете очите. Представете си се, чувствайки се подготвени за теста си, отбелязващи победническия гол във футбол, или четейки репликите си и получавате смех от публиката. Разбира се, позитивните карти не могат да заменят реалната подготовка, но могат да ви помогнат да се чувствате уверени!

Ако медитирате само 5 минути на ден, ще ви помогне да се чувствате добре дори когато не медитирате. Колкото повече го правите, толкова повече става част от рутината ви, като почистване на зъби или подвъшване на токове преди футбол игра.

Дишайте дълбоко

От едната страна, вие вече знаете как да дишате. Вие го правите точно сега! Но учене как да дишате в йога практика може да ви помогне да забележите как дишането ви се променя, когато сте тревожни или разстроени. Често, когато започвате да се чувствате неспокойни или некомфортно, дишането ви може да стане по-бързо и може да не дишате толкова дълбоко. Веднъж когато се настройвате на дишането си, можете да опитате коремно дишане.

Станете и се движете!

Има много различни йога пози. Някои могат да ви помогнат да разтегнете врата, раменете и гърба, които са най-вероятно да се напрегнат, когато сте неспокойни или стресирани.

Опитайте тези две йога пози, когато искате да се дестресирате:

• Изненада/Кисло лице: Отворете устите си широко и избухнете очите, после скрапнете лицето си в малка топка и преснете устните си. Чередете наизменно между "изненада" и "кисло лице". Направете това, докато учите вкъщи, за да помогнете да разхлабите лицето и челюста си, които могат да станат наистина напрегнати, докато учите. Ако имате партньор за учене, направете игра от него! Кой може да направи най-смешното лице?
• Раменна гимнастика: Направете няколко леки завъртания на раменете точно преди тест, за да държите раменете си хубаво и разхлабени, докато работите. Можете дори да ги направите по време на тест, ако имате нужда от освежаваща почивка.

Забавлявайте се с йога

Йогата може да ви помогне по сериозни начини, но може да бъде и много забавна. Можете да се усмихнете по време на йога, и дори да се смеете, което е и страхотен стрес-облекчител. Йогата може да се прави сам или с приятели. И можете да я правите вкъщи, в йога студио или в парка.

Ще приключим с един специален санскрит поздрав — намасте (изговаря се: НАХ-мус-тей). Традиционно се казва в края на йога практика и означава светлината в мен кланя на светлината в теб. Намасте.