Йога за намаляване на стреса

Йога и ти

Когато чуете думата йога, мислиш ли за човек с извити крака като геврек? Ако е така, може да изглежда, че йогата е много сложна или само за възрастни. Не е вярно!

Децата и тийнейджърите могат да правят йога по същите причини, които правят възрастните:защото е приятно да разтягаш тялото си, забавете дишането си, и отпуснете ума си. Йога може да ви помогне да се чувствате по -спокойни, когато животът е натоварен и стресиращ. Аааа…

От какво имаш нужда

Всеки път, когато започнете нова рутинна тренировка, добра идея е да се консултирате с родител. Урок по йога може да бъде чудесен начин да започнете, защото инструкторът може да ви научи как да влезете в позите.

Намерете достатъчно голямо пространство с малко разсейвания. Без телевизия или хора, ако е възможно. Носете удобни дрехи за тренировка и без обувки или чорапи. Подложката за йога може да бъде полезна, защото омекотява малко и предпазва краката ви от подхлъзване. Йога не трябва да боли, така че бавно и спокойно на позиция. Отидете само доколкото можете удобно.

Защо йога за стрес?

Когато сте стресирани или нервни, много неща могат да ви помогнат да се почувствате по -добре. Говорене с някой - родител, приятелю, или училищен съветник - е чудесна идея, защото те могат да ви помогнат да разберете какво не е наред и да започнете да предлагате решения.

В допълнение, можете да облекчите стреса чрез упражнения. Вероятно знаете, че упражненията са полезни за вашето здраве, но това също е доказан начин да ви вкара в по -добро настроение. Така че има смисъл, че йога е любимо занимание сред хората, които искат да се чувстват по -силни и по -спокойни.

Йога включва много разтягане, но това не е всичко. Йога също се фокусира върху дишането и медитацията, което означава да мислиш спокойни мисли. Практикуването на йога е шанс да научите умения за разтягане/дишане/мислене, които можете да използвате, за да се успокоите следващия път, когато се почувствате притеснени или претоварени. С други думи, йога може да помогне на тялото ви да бъде отпуснато и отпуснато, когато нещата се разгорещят!

Страница 1

Помислете за добри мисли

Медитацията е част от облекчаващата стреса йога практика. Медитацията означава да си спокоен, тихо, и фокусиран. Някои хора наричат ​​това „усещане за центриране“. Когато се чувствате съсредоточени, можете да направите всичко възможно в стресови ситуации, като например да направите тест или да работите чрез несъгласие с приятел.

Опитайте тези упражнения за медитация:

  • Вземете йога ваканция: Намерете тишина, лично място, като спалнята ти. Седнете в удобна поза и затворете очи. Представете си място, където се чувствате спокойни и спокойни. Това ли е задният двор на най -добрия ти приятел? Къщата на баба ти? Къмпинг в гората? Представете си себе си на това място за 3–5 минути. Ще се почувствате много по -спокойни след „йога ваканцията“.
  • Положителни снимки: Когато се чувствате стресирани от голям тест, игра, или изпълнение, може да помогне да си представим, че върви наистина добре. Седнете в удобна поза и затворете очи. Представете си, че се чувствате подготвени за вашия тест, ритане на победния гол във футбола, или четене на редовете ви и смях на публиката. Разбира се, положителните снимки не могат да заемат мястото на действителната подготовка, но може да ви помогне да се чувствате уверени!

Ако медитирате само 5 минути на ден, ще ви помогне да се чувствате добре дори когато не медитирате. Колкото повече го правите, колкото повече става част от вашата рутина, като измиване на зъбите или завързване на бутоните преди футболен мач.

Дишайте дълбоко

От една страна, вече знаете как да дишате. Правиш го точно сега! Но научаването как да дишате в йога практиката може да ви помогне да забележите как дишането ви се променя, когато сте тревожни или разстроени. Често, когато започнете да се чувствате нервни или неудобни, дишането ви може да се ускори и може да не дишате толкова дълбоко. След като се настроите на дъха си, можете да опитате коремно дишане.

страница 2

Станете и се движете!

Има много различни пози за йога. Някои могат да ви помогнат да разтегнете врата, раменете и гърба, които най -вероятно ще се напрегнат, когато сте нервни или стресирани.

Опитайте тези две пози за йога, когато искате да се освободите от стреса:

  • Изненада/Sourpuss: Отворете широко устата си и извадете очи, след това свийте лицето си нагоре в малка топка и изпънете устните си. Редувайте се напред и назад между "изненада" и "кисела котка". Направете това, докато учите у дома, за да отпуснете лицето и челюстта си, което може да стане наистина напрегнато, докато учите. Ако имате партньор за обучение, направете игра от това! Кой може да направи най -глупавата физиономия?
  • Раменна гимнастика: Направете няколко нежни премествания на раменете точно преди теста, за да поддържате раменете си приятни и отпуснати, докато работите. Можете дори да ги направите по време на тест, ако имате нужда от освежаваща почивка.

Забавлявайте се с йога

Йога може да ви помогне по сериозни начини, но също така може да бъде много забавно. Можете да се усмихвате по време на йога, и дори да се смея, което също е чудесно средство за облекчаване на стреса. Йога може да се прави сама или с приятели. И можете да го направите у дома, в студио за йога, или в парка.

Ще завършим със специален поздрав на санскрит-намасте (да речем:NAH-mus-tay). Традиционно се казва в края на йога практика и означава, че светлината в мен се прекланя към светлината вътре във вас. Намасте.

Previous:

Next: